Včasih se zdi, da je življenje preveč zaseden poskusiti in se prilegati jutranjemu obroku. Ampak, če zamudite zajtrk, zamudite tudi nekaj neverjetnih koristi za zdravje in celo priložnost, da shujšate, izboljšate svojo energijo in se bolje osredotočite.

Še vedno mislite, da je zajtrk nemogoč? Še enkrat razmisli. Tu bomo razčlenili izjemne zdravstvene koristi zajtrka in podali nekaj preprostih idej, da vam jih ne bo treba več preskočiti.

1. Pomaga preprečiti povečanje telesne mase

Obstaja nešteto študij, ki so dokazale, da tisti, ki jedo zajtrk, lažje vzdržujejo zdravo težo. Študija, ki jo je opravila univerza v Tel Avivu^[1]kaže, da uživanje ravnotežja zdravih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin in celo malo sladice lahko pomaga pri zdravi izbiri do konca dneva.Oglaševanje

S trdim zajtrkom (s sladico) se naše telo počuti zadovoljno in nima želje, da bi čez dan nadoknadilo izgubljene kalorije s prenajedanjem ali neposlušnimi željami. To pa pomaga izboljšati zdrave prehranjevalne navade, ki pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.

2. Poveča osredotočenost in koncentracijo

Ko spimo, naše telo dolgo ostane brez goriva. Če preskočite zajtrk, vaše telo ostane v stanju spanja in črpa rezervni rezervoar za dodatno energijo. To povzroči, da vaše telo in možgani delajo težje in ustvarjajo stresne hormone,^[dva]zaradi česar se počutite utrujene in počasne.

Če čez noč hitro prekinite, telo zapolnite z gorivom, ki ga potrebuje za optimalno delovanje. Uživanje uravnotežene mešanice zdravih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob pomaga pri oskrbi z gorivom in telesu in možganom daje moč, ki jo potrebuje za povečanje osredotočenosti in koncentracije do konca dneva.Oglaševanje

3. Kick začne presnovo

Med spanjem se naša presnova upočasni. Ko pa smo budni, se mora telo prebiti iz metaboličnega stanja na tešče. Uravnotežen zajtrk je najboljši način za zagon metabolizma^[3]in ključ, da ostanemo vžgani do konca dneva. Vzdrževanje zdravega metabolizma je tudi pomemben del vzdrževanja ali hujšanja.

4. Krepi zdravo prehrano

Znanost pravi, da imajo ljudje, ki vsak dan zajtrkujejo, bolj hranljivo prehrano. Uživanje uravnoteženega in hranljivega zajtrka daje ton^[4]za vaše prehranjevalne navade do konca dneva. Pomaga tudi pri obvladovanju pretirane lakote in hrepenenja, ki jih dobimo, ko močno pademo v sladkor v krvi.^[5]

Kompleksni ogljikovi hidrati, veliko beljakovin in veliko maščobnih zajtrkov preprečujejo hiter padec krvnega sladkorja in pomagajo preprečevati hrepenenje. To vam daje bojne možnosti pri izbiri zdravih obrokov do konca dneva, ker vaše telo ne bo kričalo po sladkorju.Oglaševanje

5. Čez dan se ustavi prenajedanje

Ljudje, ki običajno izpustijo zajtrk, imajo 50% večjo verjetnost, da bodo prekomerno telesno težo. Če preskočimo zajtrk, naša telesa ostanejo v stanju stradanja. Kaj se zgodi, ko se počutite lačne? Hočeš več. Prekinite ta začarani krog tako, da vtaknete nekaj jutranjih kalorij. Tako boste ostali zadovoljni ves preostali dan in preprečili, da bi pojedli vse, kar vam je na poti.

6. Izboljša družinske odnose

Zajtrk z družino^[6]je odličen način, da se povežete in začnete dan skupaj. Druženje z najpomembnejšimi ljudmi v vašem življenju daje vsakomur priložnost, da načrtuje, spodbuja in se smeji glede prihodnjega dne. To ne samo poenoti vašo družino, ampak pomaga tudi za bolj tekoč dan, saj vsi začnete z isto nogo.

7. Zmanjša jutranjo nagnjenost

Ste se že kdaj počutili neprijetno? Nekateri ga imenujejo lačni, a pravzaprav vaše stradajoče možganske celice povzročajo jutranjo razpoloženje. Preprečite okornost, tako da v jutranjo rutino dodate nekaj zapletenih ogljikovih hidratov (kot so ovseni kosmiči, polnozrnati kruh ali sadje in zelenjava). To pomaga oskrbeti možgane. Ko se vaši možgani napolnijo, imajo več časa za razmislek o pomembnem dnevu, ki ga čaka, in manj časa, da postanete nervozni zaradi pomanjkanja hrane.Oglaševanje

8. Zmanjšuje tveganje za zdravstvene težave

Verjetno ena največjih koristi zajtrka so dolgoročni učinki, ki jih bo imel na vaše zdravje. Po eni študiji , odpornost proti insulinu in debelost 35 do 50 odstotkov nižje za ljudi, ki so vsak dan jedli zajtrk v primerjavi s tistimi, ki so skoparili.^[7]Študija kaže, da polnjenje trebuha najprej z zdravo hrano pomaga pri preprečevanju debelosti, diabetesa in bolezni srca. To je nekaj največjih zdravstvenih epidemij, s katerimi se danes soočajo mnogi. Te usodne in vseživljenjske bolezni lahko preprečite z uživanje več hrane. Ne postane veliko boljše od tega!

Kako lahko zajtrk vključite v svoj dnevni urnik?

Vzemite si čas za pripravo

Ni nujno, da je zajtrk moden, toda hitra in enostavna hrana za zajtrk v shrambi vam lahko polepša ali pokvari dan. Tudi nekaj ideje za zajtrk v svojem arzenalu je najboljša pot. Pogosto je hrano z nizko hranilno vrednostjo in visoko kalorično zajtrko lažje zajeti, vendar dolgoročno ni dobro za vas. Odličen nasvet je, da si vzamete čas za pripravo zajtrka prejšnji večer ali pa vse pripravite za naslednje jutro, da zmanjšate pripravljalno delo.

Izberite enostavne ideje za obroke

Za uspeh vam ni treba vsako jutro zajtrkovati s tremi hodi. Vse, kar potrebujete za uspeh, je, da v kuhinji obdržite enostavne predmete, kot so ovsena kaša, jajca, jogurt, sadje in narezana zelenjava. Smoothiji za zajtrk so tudi enostavna in hranljiva možnost, ki vas bo pravočasno spravila pred vrata.Oglaševanje

Naučite se ljubiti ostanke

Ostanke je verjetno najlažje zagrabiti zjutraj. Če sveže skuhan zajtrk ni nekaj, za kar imate čas, si večer prej skuhajte nekaj okusnega ali celo privoščite sinočnjo večerjo za hiter in zdrav jutranji obrok. Nihče ni nikoli rekel, da večerja ne more narediti odličnega zajtrka!

Če ste menili, da je vsak dan zajtrkovati nemogoče, pomislite še enkrat. Z nekaj minutami priprav in enostavnimi idejami lahko zajtrk postane del vaše vsakodnevne rutine in vas začne na poti k bolj zdravemu telesu in življenju.

Referenca