Tehnike za soočanje z negativnimi čustvi do osebe

Komponente metode izogibanja-blackout-dobrodelnosti (ABC).

Prva komponenta v ABC metoda kot samozaščitno sredstvo pred psihosocialnimi alergijami je Izogibanje (A) kar pomeni beg; in pobeg je večino časa težak, čeprav se sliši tako enostavno. Za beg pred psihosocialno alergijo je potreben pogum – pogum, ki ga zahteva kirurg, ki je zaradi okoliščin prisiljen operirati samega sebe. Zanimivo je, da smo alergični samo na ljudi, na katere nas vežejo močna čustvena ali krvna sorodstva. Prekiniti te vezi, tudi da bi rešili naš živčni sistem, je pogosto zelo težko. Vendar je to tisto, kar moramo storiti, da zaščitimo svoj živčni sistem in ohranimo duševni mir.

Tukaj je torej nekaj nasvetov bralcem tega spletnega dnevnika: če razmišljate o poslovnem sodelovanju ali poroki ali kakršnem koli drugem razmerju z osebo, za katero veste, da vas bo razočarala, tega ne počnite. Če ste v dvomih, počakajte. Ne dovolite, da vas nespametni ponos ali samospoštovanje ali vaše pesimistično ugibanje o tem, kaj si morda mislijo drugi, vodijo v takšno samouničenje. Najboljši način za boj proti psihosocialni alergiji je, da se ji izognete. Plug pod ambrozijo a strupeno razmerje pred njim oprašuje da napolni vaše ozračje z večnim draženjem. Drugič, ne smete preveč računati na svojo sposobnost reforma nekoga ali spremeniti njegovo osebnost z blagodejnimi učinki vašega plemenitega truda in zgleda. Pisatelj pogosto najde fante, ki sanjajo o preobrazbi prostitutke in dekleta predejo vizije reforme pijanci in hazarderji . Ampak, to je le prijetna domislica, ki se konča v nočni mori! Ko mlin na veter konfliktne osebnosti zadene sulico nepraktičen reformator , the reformator ga/jo bo našel sedečega v prahu in se spraševal, kaj ga/jo je podrlo.

Čeprav je preprečevanje psihičnih ali socialnih alergij boljše od zdravljenja, kaj lahko storite, ko čutite, da ne morete ubežati osebi, ki vas spravi na tla? Tukaj naletite na dvojno težavo. En del težave se nanaša na psihično stanje osebe, ki vas vznemirja in moti vaše življenje. To je del, ki ga krivite. Drugi del zadeva vas. To je najpomembnejša polovica vašega problema. Kajti nihče vas ne more spravljati zelo živčnega, če se počutite svobodni, da poberete in odidete. Prizadenejo vas samo tiste osebe, na katere ste vezani zaradi lastnih potreb. Pri zdravljenju lastne psihoalergije se morate najprej vprašati, zakaj potrebujete osebo, ki vas spravlja ob živce. Če vaše potrebe niso veljavne, če vaše potrebe ste otročji in nezreli, lahko izberete pobeg kot svojo pot do osvoboditve od živčnosti. V nasprotnem primeru se desenzibiliziraj za to osebo.

Druga komponenta v ABC metoda je Zatemnitev (B) . To je metoda, ki jo lahko uporabite, ko je pobeg nemogoč. To pomeni, da se čustveno izolirate od vedenja druge osebe, ki vas spravlja ob živce. To lahko dosežete tako, da razumete lastne potrebe in jih prilagodite dejstvom vaše situacije. Seveda je za to potreben samozadosten odnos odrasle osebe. Zatemnitev je učinkovita metoda, ko vam gre oseba agresivno na živce. Gre za neke vrste pasivno nesodelovanje. To je kot spuščanje miselnih zaves za čustveno zatemnitev in poskus duševne in fizične sprostitve kot odgovor na iniciativno držo druge osebe. Ne upirajte se, ne prepirajte ali celo odgovarjajte. Zakaj bi se morali okužiti z živčnimi napetostmi in čustvenimi konflikti drugega? Namesto da bi se prepirali, lahko postavljate vprašanja in ugotovili boste, da bo oseba malo po malo zavila od abstraktnega k konkretnemu. Ne pozabite, da je lastna pasivnost vaša največja zaščita. Ko ga poskusite, boste ugotovili, da si prihranite obrabo na lastnih živcih, želodcu in srcu.

Zadnji, a ne najmanj pomemben je Dobrodelnost (C) . Izraz dobrodelnost tukaj ne pomeni dajanja miloščine. Po drugi strani pa izraža občutek prijaznega, sočutnega in nesebičnega razumevanja. Dobrodelnost pomeni, da opustite svoje osebne občutke in jih nadomestite z razumevanjem. Recimo, da je nekdo vzbudil vašo sovražnost. Predvsem ne morete pobegniti in ne morete zatemniti njegove/njene agresije. V tem primeru lahko zmanjšate svojo sovražnost in posledično tesnobo z razumevanjem agresorja. Z drugimi besedami, postaneš psihoterapevt. Poskusite razumeti, kako je ta oseba prišla na tak način, kaj je tisto, kar zahteva od življenja. Kakšna izkušnja ali pomanjkanje priložnosti je napačno usmerila njegov/njen odnos in vedenje v trende, ki se vam zdijo neprijetni? Razumeti vse to pomeni odpustiti vse, odpustiti pa je beg pred sovražnostjo in tesnobo.

Poleg tega razumevanje drugih vodi k razumevanju samega sebe. To je samo skozi daj in vzemi razumevanja drugih, da lahko pridemo do pravilnega vrednotenja lastnih omejitev in možnosti. Torej v tem primeru vrlina sočutja ni samo lastna nagrada, ampak dobi dragocen bonus.

Če povzamemo, lahko sklepamo, da je socialna ali psihoalergija posledica sovražnosti, ki jo v nas vzbujajo drugi, ko iz nekega razloga v sebi čutimo, da moramo to sovražnost potlačiti. Sovražnost in njeno zatiranje – konflikt med sovraštvom in ljubeznijo – lahko povzročita tesnobo in živčnost. Zaradi tesnega odnosa um-telo živčnost širi valove inhibicije po naših prednjih možganih in tako paralizira naše najboljše ustvarjalne sposobnosti. Samo ustavite se in za trenutek pomislite. Vprašajte se, ali je vaša agresivna reakcija vredna obrambe. Ko ste to storili, se na svojo sovražnost odzovete, ne z zatiranjem, temveč s preudarno izbiro ABC metoda. Vsaka situacija je drugačna in zahteva individualno obravnavo. Ko uporabljate ABC zdravljenja psihoalergije, boste v svoji tehniki razvili iznajdljivost in iznajdljivost. Posledično bo uporaba te tehnike dala večjo svobodo in moč vašemu osebnemu razvoju in individualnemu uspehu ter zmanjšala vsoto sovražnosti in tesnobe v tem. zaskrbljen in frustrirajočega sodobnega sveta .

Preberite 1. in 2. del te serije blogov:
Imeti alergijo na osebo – 1. del
Kako se soočiti z alergijo na osebo – 2. del

Prof. dr. Yasmin Nilofer Farooqi (Tamgha-i-Imtiaz) trenutno dela kot profesorica in bivša predsednica na Oddelku za uporabno psihologijo, Univerza v Punjabu, Lahore, Pakistan. Prejela je magisterij (zlato medaljo) na Univerzi v Punjabu, magisterij in doktorat pa na Univerzi Temple. Dr. Farooqi je pridobila doktorsko prakso iz klinične psihologije v zvezni državi New Jersey in post-doktorat na Univerzi Kalifornije v Santa Barbari. Dr. Farooqi je objavil več kot 60 raziskovalnih člankov v mednarodnih revijah in pomembnih publikacijah ter napisal poglavja v nacionalnih in mednarodnih izdanih knjigah. Bila je mednarodna pridružena članica APA, članica svetovalnega uredniškega odbora Journal of Psychology in Africa in recenzentka za APA Journals of Abnormal Psychology, Journal of Clinical & Counseling Psychology in Professional Psychology. Dobitnica več kot 50 cenjenih nagrad dr. Farooqi je s svojimi publikacijami, raziskovalnim delom in ustnimi predstavitvami na mednarodnih konferencah spodbujala mednarodno razumevanje islamske perspektive duševnega zdravja in psihoterapije za dobro počutje muslimanskih strank po vsem svetu.