Pogosto je lahko težje videti, kako naš partner preživlja težke čase, kot pa to doživljati sami. S težkimi časi pridejo močna čustva. Lahko se počutimo nemočne pred temi čustvi in ​​ne vemo, kaj bi rekli ali naredili, kar bi pomagalo.

Obstaja 'čarobni stavek', ki ga lahko uporabite in bo ljubeče poglobil vašo povezanost, ko boste podpirali svojega partnerja.

Toda v resnici se namesto tega lahko oba s partnerjem sprožita v različne odzive na boj, beg, zamrznitev ali bleščanje. Lahko se zatečete k vlogam superjunakov ali deflektorjev, ki so bile razvite v otroštvu kot mehanizmi za obvladovanje težkih časov.

Morda ste že odkrili, da te strategije morda niso več kot koristne, če ste jih poskušali uporabiti pri svojem partnerju. Lahko se naučite zaustaviti, opaziti in opustiti stare nezavedne vzorce ter se naučiti podpirati svojega partnerja v težkem obdobju z uporabo 'čarobnega stavka'.

Kazalo

1. Kako podpreti svojega partnerja v težkem času
   • 1. Težki časi v zvezi
   • 2. Popoln svet
   • 3. Realni svet
2. Ponovno povezovanje skozi težke čase
   • 1. Ustavite se in se ocenite
   • 2. Opazite svoje avtomatske mehanizme za obvladovanje
3. 3. Bodite pozorni na svoje superjunake
4. Ostati povezan in ljubeč v njihovem težkem času
   • 1. Predstavite svoj novi lik
   • 2. Spremljevalec
   • 3. Čarobni stavek
5. Aplikacija
6. Končne misli

Kako podpreti svojega partnerja v težkem času

Vas zanima opustitev starih vlog in učenje nove paradigme za podporo? Podpora, ki pozorno posluša, je negujoča, sočutna in opolnomočena, vaju lahko skozi vse skupaj zbliža.

Težke čase je mogoče sprejeti kot del življenja in vsak jih doživlja. To lahko postane ena izmed naših največjih priložnosti za rast in širitev odnosa.

1. Težki časi v zvezi

Za vašega partnerja ali celo za vas so lahko težki časi občasni ali vsakodnevni dogodki. Lahko segajo od enkratnega spora z osebo na blagajni v supermarketu do stalnih toksično okolje pri delu do vsesplošne žalosti po smrti ljubljene osebe.

Morda gre za stalen boj s telesnim ali duševnim zdravjem ali eksistencialno krizo, ko se sprašujete o smislu življenja.

Ne glede na obseg ali velikost težave ne pozabite, da za vašega partnerja še vedno velja.

2. Popoln svet

Predstavljajte si, da se vaš partner po večerji usede k vam in reče nekaj takega,

»Draga, verjetno si opazil, da sem imel težave s starši. Sprožili so me na različne načine in postalo je tako hudo, da sem se dogovoril za obisk pri terapevtu glede osnovnih težav. Morda si bom moral vzeti nekaj časa, da to obdelam, in morda se bom moral pogovoriti s tabo. Te zanima, kako bi rad, da me podpiraš, ko delam skozi to?«

enostavno. Vendar se pogosto ne izide tako.

3. Realni svet

Vaš partner se lahko nezavedno spopade, pobegne, zmrzne ali se odzove. Ti odzivi so samodejne reakcije, ki zaznavajo dogodke ali dejanja kot stresne ali zastrašujoče.

Naše fiziološke in psihološke reakcije sprožijo kakršni koli stresni dražljaji, zaradi katerih se odločamo med bojem ali begom. Preklopimo v način preživetja, saj je to delovalo pri nas kot zgodnjih ljudeh. ^[1]

Ko vaš partner preživlja težke čase, je lahko videti takole:

• Morda boste opazili, da je vaš partner razdražljiv, nepovezan ali celo napaden brez očitnega razloga.
• Morda je namignila na težave, a vas je utišala, ko ste vprašali.
• Morda je postal nerazumen in preveč prestrašen.
• Lahko se zdijo brezupni, malodušni, dolgočasni ali umaknjeni od vseh.

To so bile edine možnosti, ki so bile na voljo osebi, ki ni bila naučena veščin sprejemanja, obvladovanja in uravnavanja težkih čustev, ki spremljajo stresne ali zastrašujoče čase.

Preprosto sočutje in zavedanje tega je vaš prvi korak. Vendar to ne pomeni, da morate tolerirati napovedano jezo ali prevzeti njihov strah ali malodušje. ^[dva]

Ponovno povezovanje skozi težke čase

Vsi odnosi gredo skozi težke čase. Recimo, da vas je vaš partner lahko obveščal o nekaterih naraščajočih težavah v službi. Vaš partner pride nekega večera domov, pade na vrata in reče, da ne moreta več tako dolgo.

Očitno so v stiski, težko se spoprijemajo in so dobesedno na koncu svojih moči.

1. Ustavite se in se ocenite

Vaša prva reakcija bi lahko bila vprašanje, kaj se dogaja. Morda boste vprašali napačno stvar, zato je najbolje, da si vzamete nekaj časa in predelate stvari.

Vzemite partnerja in ga odpeljite do kavča. Namesto da takoj skočite v akcijo, si vzemite trenutek in upočasnite stvari brez obsojanja. Najprej opazite, kaj se vam dogaja.

To je potovanje vašega partnerja in lekcija vašega partnerja, vendar se najprej vprašajte: 'Ali ste vznemirjeni?'

Namen je, da ne greste nezavedno v a boj ali beg odziv . Tako lahko zagotovite najboljše udobje in tisto, kar vaš partner v tistem trenutku potrebuje. Zastavite si ta vprašanja.

• Ste se razjezili na partnerja ali situacijo?
• Je v vas prisoten kanček nemoči?
• Imate nenadoma željo, da bi izginili v tisto drugo stvar, ki jo morate narediti?
• Ali se izklopite in postanete prazni?
• Ali tudi pri vas obstaja občutek preobremenjenosti?
• Se na nek način umikate, še posebej, če jočejo?

2. Opazite svoje avtomatske mehanizme za obvladovanje

Vaša običajna reakcija na njihove težke trenutke je odraz tega, kako se podpirate.

Kot otroka so vas morda preplavila silna čustva, ki so bila prevelika, da bi jih občutili, in brez nikogar, ki bi vam jih pomagal predelati. Ti občutki so lahko odziv na večje ali manjše travme iz strupenega okolja v gospodinjstvu. A brez skrbi, iznajdljivo boste ustvarili čudovito zaščitno vedenje, ki vam bo omogočilo, da se boste še naprej izogibali tem silnim čustvom in vam dalo občutek nadzora nad situacijo.

Morda so to mehanizmi obvladovanja, ki se jih je naučila družina, ali pa so pametni mehanizmi, ki ste se jih domislili sami. Seznam se lahko nadaljuje, vendar so lahko nekateri od teh mehanizmov obvladovanja:

• Jeza
• Ugasnitev
• Obtoževanje
• Humor
• Pretvarjati se, da se ni nič zgodilo
• Preveč aktivno razmišljanje
• Postati neviden
• Prepričljivo

Kot da bi si kot majhen otrok nezavedno ustvaril oklep kot najboljši poskus zaščite in podpore. Postali ste sam svoj superjunak, tako da sta celo ugasnitev in izginotje supermoči za malega otroka, ki ste vi.

Še naprej se boste zatekali k tem pametnim strategijam zase in za druge, dokler bodo delovale. Vprašanje je: 'Ali zdaj delajo?'

3. Bodite pozorni na svoje superjunake

Še vedno ne dajete podpore in se še vedno opažate in ocenjujete. Prišel bo čas, ko boste uporabili svoje dejansko znanje, vendar ne še. Prizadevate si za čarobni stavek , se spomniš?

Poglejte, ali se kateri od teh likov vmeša s svojimi dvomljivimi strategijami. Ne pozabite imeti samosočutje tukaj, saj so bili to najboljši otrokovi poskusi zaščite pred premočnimi čustvi.

• Reševalec – Želite jih rešiti pred problemom in se boriti zanje. Fantastična vloga za starše, vendar ne tako primerna za tega odraslega partnerja, ki ga podpirate.
• Popravljalec – Takoj svetujete in jim poveste, kaj naj naredijo. Skočiš noter in prevzameš oblast ter poravnaš vse race v poskusu gladke poti.
• Noj – Globoko v sebi se ne želite vključiti v situacijo. Začneš se počutiti otrplo in izčrpano. Vaš obrazni izraz bo to odražal, ko boste mentalno in čustveno zapustili sobo in izginili nekam drugam.
• Deflektor – Zbijaš šale, poskušaš spremeniti temo in jih prepričati, da razmišljajo o čem drugem. Verjetno je v redu, če to supermoč prihranite za manjše incidente, ne pa za velike stvari.
• Represor – Morda so vam to povedali ali vas prepričali, da je jok za otroke. To vas lahko spodbudi, da poskusite kar koli zatreti partnerjeva čustva. Tako kot vaša izvorna družina, poskušate hkrati premakniti svoje nelagodje. ^[3]
• Razdraženec – Morda boste rekli stvari, kot so: »Moški gor.«, »Ne počuti se tako.« ali »Trenutno se ne morem ukvarjati s tem!« saj so bile to besede, ki ste jih slišali, ko ste bili mladi.
• Čustveni nadomestek – Še posebej, če ste zelo empatični in občutljivi, lahko prevzamete njihova čustva. Vedeli boste, da se to dogaja, če se bodo po vašem pogovoru počutili dobro, vi pa se boste počutili izčrpane.

Kar naprej in se zateci k kateremu ali vsemu, če pomagajo tvojemu partnerju. Navsezadnje se bodo počutili kot vaša supermoč in ne kot nekaj, čemur bi se želeli odreči.

Vprašanje je: 'Ali so zdaj v pomoč?'

Ostati povezan in ljubeč v njihovem težkem času

Zdaj, ko ste izvedeli, kako ste se spopadali z življenjskimi okoliščinami v preteklosti, je najbolje, da poznate nove načine spopadanja s stvarmi. To je lahko zelo koristno, če vaši stari običaji ne delujejo vedno z vašim zakoncem.

Če že, jih vsekakor naredi. Vendar vedite, da obstajajo boljši načini, ki bi jih morali poskusiti.

1. Predstavite svoj novi lik

Tukaj pozdravljamo nov lik, ki ni usklajen z reakcijo na boj ali beg. Recimo temu liku »Babica« ali »Posadka za podporo Pitstop«.

V knjigi Leigh Sales Vsak navaden dan , Fr. Steve Sinn opisuje to vrsto podporne vloge kot 'spremljevalec'. ^[4]

To je pot vašega partnerja, vendar jima tega ni treba storiti sam. Lahko ste jim tam.

2. Spremljevalec

Torej ste se prilagodili sebi in svojim občutkom, ko vidite svojega partnerja v težavah. Če je obstajala težnja, da bi se želeli izogniti, odvrniti, odmisliti, potlačiti, rešiti, prevzeti, potlačiti svoja čustva ali se jeziti na njih ali to težavo, je bilo to ustrezno zabeleženo.

To so tvoje stvari. Pustite to na stran, da si ogledate pozneje. Razvijanje čustvene inteligence se lahko zgodi v kateri koli starosti.

Kot spremljevalec verjamete, da bodo njihovi težki časi nekaj, kar bodo preživeli in iz česar bodo morda zrasli. Glejte nanje kot na moč, da iz tega uspevajo. Navsezadnje te nihče ni rešil iz težkih časov.

3. Čarobni stavek

V redu, pojdi! Zdaj lahko izgovorite čarobni stavek.

»Draga, vidim, da je to težko zate. Kaj zdaj potrebuješ od mene?'

Da, morda je to za vas razodetje, vendar lahko dejansko vprašate svojega partnerja, kaj potrebuje. Brez vskočitev, popravkov ali predlogov, razen če so za to zahtevali.

Aplikacija

Če je vaš partner rekel, da potrebuje samo poslušanje, potem postanete babica. Moraš urediti blazine, podati robčke, zgrabiti odejo in jih držati za roko. Pogosto se imenuje 'zadrževanje prostora'.

Dobesedno odpre prostor okoli tega težkega čustva in postane vsebnik, ki ga drži. Ne morete narediti popadkov namesto njih, lahko pa zdržite. To je močna stvar, ki jo sprejmete brez obsojanja, motenj in poskušanja popraviti vse.

Ko se čustva razčistijo, bodo imeli a nov pogled na stvari . Na tej točki se zagotovo lahko vprašate, ali bi želeli pomoč pri rešitvah za razmišljanje. Vaša jasno misleča, racionalna oseba, ki dela korak za korakom, lahko tukaj zasije kot del dinamičnega sodelujočega dua.

Toda vaš akcijski načrt ni edini odgovor in verjetno se mu bo v eleganci ujemal vaš partner.

Lahko normalizirate iskanje pomoči pri terapevtu, če je še vedno zataknjen. Pridobivanje psihološke pomoči ni nič posebnega in je enako potrebno kot obisk zdravnika zaradi telesnih bolezni. To je znak notranje moči. Morda vam bo celo v pomoč hodita skupaj kot par.

Kako podpreti svojega partnerja v težkem času

Končne misli

S samozavedanjem in pripravljenostjo obeh partnerjev, da pogledata stare vzorce, ki ne delujejo več, obstaja možnost, da boste v težkih časih eden največjih učiteljev v odnosih.

Namesto ustvarjanja krčenja in razdalje, lahko sčasoma prinesejo individualno zdravljenje in opolnomočenje, skupaj z večjo odprtostjo in bližino med vama. Ljubiti nekoga v težkih časih ni lahka naloga. Toda s potrpežljivostjo in trudom vam bo uspelo.

Avtorstvo predstavljene fotografije: frank mckenna prek unsplash.com

Referenca