Ko sami določite mejnike, zgradite lestev do svojega cilji . Več kot stopnic dodate, lažji je vzpon.

Narediti te korake je lahko izziv. Toda za tiste, ki tega še niso storili, je dejansko na prvem mestu težji izziv: izrezovanje stopnic.

Kako so videti ustrezni mejniki in kako so postavljeni? Začnimo z definicijo.

Kazalo

1. Kaj so mejniki?
2. Kako sami določiti mejnike
3. Končne misli
4. Več nasvetov o postavljanju in doseganju mejnikov

Kaj so mejniki?

Po mnenju Merriam-Webster ima mejnik dve definiciji.^[1]Prva je dobesedna: skala, ki se uporablja kot milja. Druga, pomembna točka v razvoju, je tisto, na kar se večina ljudi sklicuje, ko govori o napredku k cilju.

Pomembno je, kaj si iz tega naredite - če se učite kuhati, vam lahko olajšanje jajc brez razbijanja rumenjakov pomeni veliko. Če ste poklicni kuhar, izdelava jajc morda niti ne šteje za ogrevanje.

Kako se odločite, kaj je pomembno?

S pogledom na svoj večji cilj.

Profesionalnemu kuharju je morda cilj obvladati celoten angleški zajtrk, da ga lahko dodate v jedilnik. Mogoče si bo amater preprosto želel pripraviti hiter obrok pred službo.

To je tisto, zaradi česar je postavitev mejnikov tako zapleteno - razumeti morate svoje začetne in končne točke, da boste vedeli, katere označevalnike morate postaviti na sredino. Za povrh pa jih morate narisati na časovni premici, ostati motivirani, slediti napredku in se učiti na svojih napakah.

Kako sami določiti mejnike

Določitev mejnikov zase je lahko zelo zahtevna. Tukaj so načini, kako to lahko storite.Oglaševanje

1. Določite svojo končno točko

Kaj pravzaprav želite doseči? Je to, da si zagotovite službo na svojem področju? Povečate povprečno oceno nad 3,0?

Ne pozabite, cilji so v različnih barvah. Lahko so osebni, finančni, poklicni, socialni, čustveni ali duhovni. Napačnega cilja ni, če le veste, zakaj in ste mu zavezani.

2. Začnite tam, kjer ste

Če želite določiti mejnike, ni dovolj vedeti, kje želite končati - prav tako pomembno je, kje ste zdaj.

Objektivno gledanje nase je težko. Premislite in prosite druge za pregled črevesja. Če niste prepričani, kako vaše košarkarske veščine slonijo na ljudeh, ki sčasoma postanejo profesionalci, za mnenje vprašajte zaupanja vrednega trenerja ali soigralca.

3. Bodite ‘PAMETNI’ glede tega

Ko enkrat veš, kje stojiš in kje želiš biti, si si pripravljen narisati nekaj poti. Določite mejnike, tako kot dosežete svoje cilje velike slike - s sistemom SMART.

Mejniki bi morali biti:

Specifično

Da bi bili smiselni, je treba natančno izrezati mejnike.

Če se poskušate pripraviti, kaj to pomeni za vas? Bi radi izgubili določeno težo? Zgraditi mišice? Prenoviti svojo prehrano?

Vse to so lahko mejniki za vaš cilj.Oglaševanje

Če niste prepričani, prosite strokovnjaka. Ko sem se odločil, da bom zdrav za svoje otroke, sem vedel, da si ne želim biti olimpijec. Za nekaj običajnega treniranja sem se obrnil na prijatelja iz fitnesa IVRY.^[dva]

Pomagal mi je resnično razumeti, kaj konkretno potrebujem, da bi bil najboljši jaz. Vedno sem poskušal kar skočiti na trak Whole30 ali kar je bil takrat najbolj vroč fitnes cilj. Pomagal mi je razumeti, da morajo biti za doseganje trajnosti vaših ciljev usmerjeni na vas.

Merljivo

Da bi ostala na pravi poti v svojem kondicijskem režimu, so morale biti moje kontrolne točke merljive. V nekaterih primerih je bil to preprost da ali ne. Eden od mojih mejnikov je bil na primer vsak dan pojest pravo kosilo.

V drugih primerih so bili moji mejniki številčne narave. Za kardiovaskularno komponento sem si postavil cilj vsakodnevnega koraka. Da sem zgradil moč, sem moral postopoma povečevati težo, ki sem jo dvigoval. Izdelava vsakega od teh merljivih mi je pomagala vedeti, ali sem mejnik izpolnila ali ne.

Dosegljivo

Vsi merljivi in ​​specifični mejniki niso smiselni. Nikakor nisem hotel na teden potisniti 400 kilogramov, potem ko sem si na primer zastavil zdravstvene cilje. Če bi poskušal prehitro narediti preveč, bi me to odvrnilo, da ne omenjam nevarnosti poškodb.

Za vsak mejnik, ki ga razmišljate, se vprašajte: ali je to mejnik, ki je enostaven, enostaven ali zlati? Še enkrat vprašajte nekoga, ki vas dobro pozna, če niste prepričani.

Ustrezno

Mejniki morajo biti smiselni v okviru vašega večjega cilja, da bi ga bilo vredno zastaviti. Če ne morete razložiti, kako vas vaš mejnik dejansko približa temu cilju, določite drugega.Oglaševanje

Na primer, duševno zdravje je pomemben del telesne pripravljenosti. Ker pa nisem bila depresivna, ni razloga, da bi zase določila mejnik, kot da bi enkrat tedensko obiskovala svetovalca.

Časovno omejena

Kdaj pričakujete, da boste dosegli svoj mejnik? Je oddaljena eno uro? Celo leto? Vsako časovno obzorje je v redu, če je upoštevano v mejniku, ki ste ga postavili. Ne pozabite, da morajo biti mejniki dosegljivi.

4. Vzemite ga enega za drugim

Če je določanje ducata mejnikov hkrati preveč zastrašujoče, poskusite nov mejnik določiti šele po doseganju zadnjega. Če se na primer učite plavati, se lahko odločite, katerega udarca se želite naučiti naprej, odvisno od tega, kako težko se vam je zdel zadnji.

Ali to ne otežuje doseganja vašega splošnega cilja? Ni nujno. Vedeti morate le splošni lok. V primeru plavanja je vaš načrt morda, da se vsak drugi teden naučite nove kapi. Konkretni udarci niso pomembni, dokler ni čas, da jih vadite.

5. Zapišite si

Ko postavite mejnik, ga zapišite. S tem vam ne samo pomaga, da natančneje določite mejnik - ne pozabite na sistem SMART -, ampak tudi poveča verjetnost, da ga boste dosegli.

Mejniki so resnično cilji, ugnezdeni v večje cilje, raziskave pa kažejo, da je zaradi zapisovanja ciljev za 42% večja verjetnost, da jih dosežete.^[3]

6. Bodite prilagodljivi

Poskusite, kot bi lahko, ne boste izpolnili vsakega mejnika, ki ste si ga zastavili. Ne kaznujte se. Učite se na svoji napaki in postavite drug - in upajmo bolj dosegljiv - mejnik.

Ali morate odpraviti druge mejnike po cesti, ker jih niste uspeli izpolniti? Ni nujno, vendar jih boste morda morali odložiti.

Če svojega vozniškega izpita niste opravili, se boste verjetno morali potisniti nazaj, da vadite na avtocesti. Za preizkus boste morda morali najprej doseči nov mejnik zapomnjevanja cestnih znakov.Oglaševanje

7. Nagradite se na poti

Nagrade niso samo za doseganje vaših velikih ciljev. Motivirajte se, da še naprej postavljate mejnike, tako da si med potjo podarite majhna darila.

Pazite pa, da niso premajhne. Tako kot prijatelja ali stranke ne bi dali poceni darila, niti si ga ne bi smeli podariti.

John Ruhlin, strokovnjak za obdarovanje, ki ga poznam, priporoča to pravilo:^[4])

Podarite si nekaj, česar običajno ne bi kupili, bi pa radi imeli v lasti.

Očitno ne gremo ven in si kupiti novega avtomobila, ker ste dosegli svoj korak. Toda vrhunska, prilagojena steklenica za vodo je morda le vstopnica.

8. Naredite si odmor

Drug način, kako se ljudje demotivirajo, je, da se z zemljo potrudijo samo, da dosežejo naslednji mejnik. Premagali so se na primer, ker jim je prijetna večerja, ki so jo uživali na počitnicah, raznesla kalorični proračun.

Življenje je večje od katerega koli mejnika. Če imate kaj za praznovanje, si privoščite malo. Če vam življenje naredi neuspeh, se zavedajte, da bo trajalo nekaj časa, da se vrnete na pravo pot. Pomembno je, da ohranite pozitiven odnos.

9. Poiščite partnerja za odgovornost

Če se trudite postaviti in se držati svojih mejnikov, ne obupajte; dobiti partnerja. Prepričajte se, da je nekdo, ki bo do vas odločen, a pošten, na primer družinski član ali tesen prijatelj.

Ne vztrajajte, da bi odgovorni partner napredoval skozi vaše mejnike. Vsak ima svoje cilje, ki jih mora doseči. Vendar pa prosite njega ali njo, naj vas pozove na odgovornost. Predlagajte nekaj lažjih posledic, če ne napredujete k cilju, kot ste upali.

Tudi če ne morete dobiti odgovornega partnerja, lahko z eno od svojih koledarskih aplikacij nastavite dnevne cilje, ki vas spominjajo na posamezne cilje. Konec tedna preglejte koledar in sledite ciljem, ki ste jih dosegli.Oglaševanje

Končne misli

Nekaterim je že težko določiti cilje, kaj pa če bi morali postaviti mejnike? Določiti mejnike pomeni tudi napredovati k svojim večjim ciljem. Samostojna določitev mejnikov sprva morda ni enostavna, lahko pa začnete s temi 9 nasveti, dokler se ne navadite.

Več nasvetov o postavljanju in doseganju mejnikov

• Kako določiti kratkoročne cilje za uspešno življenje
• Kako vas pri doseganju dnevnih ciljev doseže velik uspeh
• Kako si zastaviti cilje in jih uspešno doseči

Krediti za predstavljene fotografije: Ante Hamersmit preko unsplash.com

Referenca