Verjetno ste že slišali zgodbe o uspehu o ljudeh, ki se zgodaj zbudijo. Izvršni direktor Appla Tim Cook, Oprah Winfrey in olimpijska medalja Caroline Burckle govorijo o pozitivnih učinkih zgodnjega prebujanja na njihovo življenje.

Čeprav mnogi del svojega uspeha dodelijo zgodnjemu prebujanju, mnogi težko zamenjajo. Čeprav večina ljudi ve, kaj se mora zgoditi, da se spremeni njihovo življenje, jih je potem težko dosledno izvajati. Da bi razumeli, kako se zgodaj zbuditi, morate izkoristiti modrost tistih, ki to že počnejo.

Tukaj je 6 stvari, ki jih naredijo zgodnje vstajajoče:

1. Nehajte odlašati

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se želite naučiti, kako se zgodaj zbuditi, je prej iti spat. Nehajte odlašati . Ko se boste pravilno naspali, se boste veliko lažje zbudili. Nastavite si čas za spanje, ki vam omogoča 8-urni spanec in odgovornost.

Problem, ki ga bo imela večina od vas sprva, je v tem, kako utrujeni se boste počutili. Če ste nekdo, ki gre spat po polnoči, zbujanje do 6. ure zjutraj ne bo lahko. Razlog, da se morate spraviti skozi to začetno težavo, je ta, da boste ob koncu dneva zelo utrujeni. Resnično bi verjetno zaspali za pisalno mizo ali zadremali med odmorom za kosilo. Kakor koli že, zgodaj se zbudite, ne glede na to, kako se počutite, vas bo spodbudilo, da tisto noč spite ob pravem času.

Mislite na to kot na nekoga, ki je odlašal do noči pred iztekom njihovega projekta. Ko sem to storil sam, naredite vse, kar morate storiti, da dokončate projekt, ne glede na to, ali to pomeni, da boste delali vso noč ali se odrezali, ker nimate časa, da trikrat preverite svoje delo.Oglaševanje

Po oddaji projekta začutite izčrpanost in veselje. Ko se prebijete čez delovni dan in strmoglavite doma, si obljubite, da nikoli več ne boste čakali do zadnje minute. Isti občutek se bo zgodil, ko se prisilite zgodaj zbuditi, ne glede na to, kdaj ste šli spat. Obljubili si boste, da boste šli spat ob pravem času.

Večina ljudi ne gre spat takrat, ko bi morala, ker vedo, da si bodo to končno izmislili zjutraj.

2. Pace sami

Če se želite vsak dan zbuditi nekaj ur prej, morda ne boste mogli spremeniti vse naenkrat. Razumljivo je, da bolj ko bo drastičen premik, težji bo.

Namesto da bi poskusili prilagoditi vzorec spanja za več ur, začnite v 15-minutnih ali 30-minutnih intervalih.^[1]Če se vsak teden zbudite 30 minut prej, boste do konca meseca jutranji. Morda se vam zdi, da izrišete svoj cilj, v resnici pa ga dosežete veliko hitreje kot večina. Večina ljudi, ki so naravno nočne sove, čez noč težko popolnoma spremenijo svoje navade spanja.

Mislite na to kot na nekoga, ki poskuša prenehati piti kavo. Zunaj dejstva, da lahko uživate v okusu kave, je vaše telo navajeno operirati določeno količino kofeina in sladkorja. Nekateri bodo lahko nehali čez noč in njihovo telo se bo temu ustrezno prilagodilo. In če ste eden izmed teh ljudi, potem naredite, kar vam ustreza.

Če pa bi se lotili postopnega pristopa, lahko najprej začnete piti kavo v črni barvi. Nato lahko preklopite na kofein, preden počasi znižate količino kave, ki jo pijete vsak dan. Kot lahko vidite, bo ta pristop pomagal zmanjšati občutek umika, medtem ko boste dosegli želene rezultate.Oglaševanje

3. Pazi na svojo osvetlitev

Svetloba zmanjša v telesu proizvodnjo melatoninskega hormona, ki povzroča spanje. V praktičnem smislu vaše telo naravno želi biti budno, ko je sonce gor, in iti spat, ko sonce zaide. Temu se reče vaš cirkadiani ritem.

V svetu, v katerem trenutno živimo, s tehnologijo, verjetno pred spanjem pogledate zaslon ali dva. Študije kažejo, da televizijski in telefonski zasloni varajo vaše telo, da misli, da je sonce. Posledično vaše telo začne proizvajati manj melatonina. Da boste lažje zaspali, morate prenehati gledati zaslone vsaj eno uro pred spanjem.

To lahko pomeni tudi, da če se želite zbuditi pred soncem, vam lahko pogled na zaslon, ko se zbudite, pomaga ostati budni.

Peter Balyta, predsednik izobraževalne tehnologije za Texas Instruments, pravi, da se zbudi ob 5.20 zjutraj in pregleda elektronsko pošto, preden začne svoj dan. To velja tudi za M.I.T. predsednik L. Rafael Rief. Zbudi se okoli 5. ali 5.30 zjutraj in preveri, ali je v telefonu kaj nujnega.^[dva]

4. Naj bo vredno vašega časa

Ste se že kdaj zbudili zgodaj, a ste spet spali, ker niste imeli razloga, da bi ostali budni? Povedano drugače, ali ste že kdaj zaspali, ker niste imeli kaj boljšega za početi?

Če želite biti navdušeni nad spanjem in zgodnjim prebujanjem, si morate dati razlog za navdušenje. To lahko dosežete tako, da navedete tri stvari, ki jih želite doseči naslednje jutro. Upoštevajte, da sem rekel, da hočem in da mi ni treba doseči. Nočete, da se vlečete v naslednje jutro z brcanjem in kričanjem.Oglaševanje

Vaš seznam ne sme vključevati samo tega, kar želite doseči, ampak tudi, zakaj to želite doseči. Če želite narediti še korak naprej, naštejte posledice nezgodnjega prebujanja.

Ljudje, ki so ugotovili, kako se zgodaj zbudijo, so v svojem življenju bolj uspešni, vztrajni in proaktivni. Ponavadi so bolj srečni in bolje obvladujejo stres. Pokazalo se je tudi, da ljudje, ki se zgodaj zbudijo, manj odlašajo.^[3]Če se vam katera od teh ugodnosti zdi nekaj, kar želite dodati v svoje življenje, vam pomaga zgodaj zbujanje.

5. Izogibajte se bingingu

Obstaja razlika med spanjem in dobrim spanjem. Seveda lahko pijete alkohol in zaspite, vendar ne boste kakovostno počivali. Zbudili se boste, kot da bi spali le nekaj ur.

Najbolje je, da prenehate piti vsaj 4 ure pred spanjem. Znano je, da pijančevanje vpliva na raven melatoninskega hormona, ki povzroča spanje, do enega tedna. Enako velja pri zaužitju večjega obroka tik pred spanjem. Ne gre za to, da vaše telo ne more hkrati predelati hrane in spanja. Glavna skrb je bolj kot kaj drugega povezana z možnostjo prebavne motnje ali zgage.

Če se znajdete s katerim koli od teh simptomov, boste morda želeli prenehati jesti vsaj dve uri pred spanjem.

6. Pridobite kri, ki teče

Tisti, ki so obvladali tehniko, kako se zgodaj zbuditi, običajno vsako jutro začnejo z gibanjem.Oglaševanje

Vaš prvi gib je, da vstanete iz postelje. Da boste lažje vstali iz postelje, naj bo vaš alarm dovolj daleč, da boste morali vstati in ga izklopiti. Preden si dovolite razmišljati o spanju, si vzemite trenutek in naredite 10 sklec ali 10 skokov. Pomislite na vsako vajo, ko stopite še korak dlje od tega, da bi se lahko vrnili spat.

Mellody Hobson, predsednica Ariel Investments, se vsako jutro zbudi ob 4. uri. Vsak dan začne z vadbo. Njene vaje vključujejo tek, dvigovanje uteži, plavanje in kolesarjenje.

Sami se odločite, kako želite, da vam kri teče. Ne glede na to, ali se želite odpraviti na sprehod, vaditi v telovadnici ali kaj narediti doma, si zagotovite čas za vadbo.

Bonus: 7 enostavnih načinov, ki vam pomagajo ostati budni

Končne misli

Ključ do razumevanja, kako se zgodaj zbuditi, je prepoznati, da ga močno spodbujajo dejanja, ki jih sprejmete prejšnjo noč. Zgodaj se boste zbudili, če boste pravočasno odšli v posteljo in se pravilno naspali.

Če si vsak večer vzamete čas za psihično in fizično pripravo, si lahko zagotovite, da boste naslednje jutro pripravljeni na uspeh. Ko ste prejšnji večer pravilno ukrepali, uporabite ta zagon, da začnete dan pravočasno.

Cilj je čim bolj olajšati dejanja, ki jih želite izvesti. Ključno za spremembo vašega življenja je odkriti način, kako imeti veter za hrbet, ki gre v želeno smer.Oglaševanje

Več nasvetov o zgodnjem prebujanju

• Zgodaj se zbudite lažje, kot si mislite: 10 preprostih stvari, ki jih storijo zgodnje ogrožene osebe
• Želim si, da bi že prej znal teh 15 trikov, da bi se zbudil
• 10 napak, ki jih verjetno naredite, zaradi česar je zbujanje zgodaj težko

Prispevek za fotografijo: Laura Chouette prek unsplash.com

Referenca