Ste se odločili, da želite postati zgodnja ptica, vendar se res težko zjutraj povlečete iz postelje? Tu je nekaj najpogostejših stvari, ki bi jih lahko storili narobe.

1. Nimajo doslednega urnika spanja

Vsak večer odhod v posteljo je ena najslabših stvari, ki jih lahko storite s spanjem. Prav tako bo otežilo zgodnje prebujanje. To je zato, ker si ne dovolite vstopiti v dobro rutino in verjetno ne spite pravilno. Pogosto bodo ljudje poskušali nadoknaditi pozno noč z malo spanja, tako da bodo naslednji večer zvečer odšli spat, vendar ta poskus igranja dohitevanja ne bo uspel. Odgovor? Preprosto poskusite iti spat hkrati, to bo izboljšalo vaš spanec in lažje vstajanje.

2. Spanje pozno ob koncu tedna

Spanje med vikendi je morda eden največjih užitkov v življenju. Vendar je to majhno popuščanje prav tako škodljivo za vašo biološko uro kot dolg let. To je oblika družbenega zaostanka, ki ponastavi vaš notranji ritem, s čimer se vaša produktivnost bistveno zmanjša in v preostalem delu tedna skoraj ni nemogoče zgodaj vstati. Poleg tega lahko povzroči zdravstvene težave, na primer prekomerno telesno težo.Oglaševanje

Rešitev je, da se ob koncu tedna poskušate držati običajne rutine, tudi če ostanete pozneje kot običajno.

3. Popijte pred spanjem

Kljub temu, da to velja za enega najboljših pripomočkov za spanje, je pravzaprav grozno za miren spanec. To pa zato, ker vam bo povečalo cikel globokega spanca. Čeprav se to sliši pozitivno, se vam zdi tako, da vam oropa REM spanja, kar je nujno za učenje in spomin. Alkohol lahko upočasni vašo prvo fazo REM spanja, zaradi česar boste občutek manj spočiti zjutraj in zato otežite vstajanje zgodaj zjutraj. Tako da, malo pijače pred spanjem vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar kakovost, ki jo dobite, ne bo tako velika.

4. Pitje kave pozno podnevi

To je verjetno očiten, a pogosto prezrt odgovor na številne potencialne težave s spanjem. Popoldne se počutite zaspani, zato imate kofeinsko raztopino. Na žalost je razpolovni čas kave in drugih podobnih pijač daljši, kot si morda mislite, in vam tako preprečuje, da bi pravočasno zaspali.Oglaševanje

Boljša rešitev za popoldanski zaspani blues je krepčilni prigrizek ali celo malo zunanje vadbe. Tudi popoldanski spanec je lahko dobra rešitev, če ne boste pretiravali, ker ...

5. Tudi dremanje je lahko slabo

Dolgo dremež po 16:00. bo škodovalo vašim možnostim, da bi zaspali ob spodobni uri pozneje zvečer. Če morate nujno zadremati, poskrbite, da bo le en na dan, manj kot trideset minut in prej popoldan.

6. Naj vaš hišni ljubljenček deli svojo posteljo

Vem, da sem vsekakor kriv za to. Kolikor je lepo ponoči ljubkovati s kosmatim prijateljem, lahko resno motijo ​​vaš spanec. Verjetno bodo ponoči gor in dol ponoči, bližina njihovega prhljaja lahko vpliva tudi na vaš spanec, zato se boste zgodaj zjutraj počutili manj spočiti.Oglaševanje

7. Prehranjevanje pozno ponoči

Obstajajo razlogi, da so vaši starši vedno govorili, naj ne gredo spat s polnim želodcem. Ne samo, da se boste počutili polne in bruto, ampak bo resno poslabšalo dober spanec in otežilo zgodnje prebujanje. To pa zato, ker vaše telo med spanjem ne bi smelo prebaviti hrane, vzame preveč energije in lahko oteži zaspanje. Če se vam zgodi, da boste odnesli, bo vaše telo delalo tako močno, da zjutraj ne boste pravilno spočiti. Še huje bo, če boste imeli proteinsko težko večerjo, saj telo težje predela.

8. Gledanje televizije v postelji

Za dobro spalno okolje bi morali imeti hladno in mirno sobo z izrazito odsotnostjo svetlobe. Na žalost to pomeni tudi, da bi morali televizor izpustiti iz zaspanega svetišča. To je zato, ker tema sproži vaš vgrajeni mehanizem spanja in če se pozneje zvečer izpostavite preveč svetlobi, lahko postopek zmedete.

9. Hitting Snooze

Ta je samoumeven, vendar ne samo zato, ker z vsakim pritiskom gumba dobesedno vstanete pozneje. Teh dodatnih 5, 10 ali 15 minut dremeža vam sploh ne koristi in vam zagotovo ne zagotavljajo dodatnega kakovostnega časa spanja. Študije kažejo, da mora biti spanje vsaj 10-minutno, da bi bilo koristno, zato počitek med alarmi ne pomaga pri počitku. Tako vam ukradeni trenutki v postelji ne preprečujejo le zgodnjega vstajanja, temveč vas še toliko bolj utrujajo.Oglaševanje

10. Naj bodo vaše zavese zaprte

Eden najboljših načinov, kako zjutraj zbuditi telo, je izpostavljanje sončni svetlobi. S tem v možganih sprožite kemično reakcijo, ki vam pomaga, da se zbudite. Če se želite zbuditi še prej kot sončni vzhod, je morda dobro kupiti lučko za zbujanje ali modro terapevtsko lučko, ki posnema učinke sončne svetlobe.