Odnosi nikoli ne obstajajo sami po sebi v vakuumu. Ko se dve čustveni bitji združita, prineseta svoje pretekle izkušnje in pričakovanja. Ta pričakovanja sčasoma lahko napenjajo odnos in morda se vam zdi, da partnerju ni vseeno, ker ne deluje tako, kot mislite, da bi morali.

Sliši se lahko, da se bodo odnosi neizogibno poslabšali, toda v kotu odnosov je komunikacija. In to je eden najbolj kritičnih elementov pri medsebojnem razumevanju in usklajevanju vaših pričakovanj.

Kazalo

1. Znaki, ki jih potrebujete za izboljšanje komunikacije
2. Kaj v resnici pomeni učinkovita komunikacija
3. Kako izboljšati komunikacijo v odnosih

Znaki, ki jih potrebujete za izboljšanje komunikacije

Ne glede na to, kako dolgo ste skupaj, tudi majhni nesporazumi postanejo gore, ko je vaša komunikacija pomanjkljiva. Zaradi neučinkovite komunikacije bodo partnerji sprožili žaljivke, se umaknili iz situacije in se celo čustveno ločili drug od drugega.^[1]

Kateri so kazalci, da se v svojem razmerju spopadate s komunikacijo? Upoštevajte naslednje znake:

• Imate težave s stikom s svojim zakoncem; vedno znova govoriš o istem vprašanju, ne da bi se dogovoril.
• Zdi se, da ne morete dostojno spregovoriti, ne da bi ga spremenili v prepir.
• Bojiš se, da bi izpostavil določene teme.
• Nič več ne govorite smiselno.

Kaj v resnici pomeni učinkovita komunikacija

Najpogostejši mit o komunikaciji v odnosih je, da ker se pogovarjate s partnerjem in si veliko časa delite isti prostor, samodejno komunicirate.

Komunikacija je veliko več kot pogovor in poslušanje tega, kar govori druga oseba. Pozornost je, jasno prenašate svoje stališče, razumete svojega partnerja, potrjujete njegovo perspektivo in se konstruktivno prebijate med seboj.

Tudi o čem govoriš? Če gre vedno za „površinski temi:„ Kako so otroci? “„ Kako je z vašim delom? “„ Kako je z mamo? “V resnici ne komunicirate.

Učinkovita komunikacija je težka glede tega vprašanja, a mehka do osebe.

V vsaki komunikacijski situaciji sta prisotna dva elementa: vaš partner in vprašanje, ki ga obravnavate. Ko učinkovito komunicirate, ste lahko mehki do svojega partnerja in trdi do vprašanja.

Kako izboljšati komunikacijo v odnosih

Komunikacija bo vaš odnos naredila ali prekinila. Danes lahko izboljšate svoj odnos, tako da vadite nekaj naslednjih strategij učinkovite komunikacije:

1. Samo naredi: Komuniciraj!

Tako zasedeni smo z delom, preverjanjem domačih nalog, pripravo večerje, risanjem strateških načrtov ... kdo ima čas, da se pogovori in partnerju pove točno, kaj si misli?Oglaševanje

Tudi včasih, tudi ko imamo čas, nočemo odpreti tiste pločevinke črvov. O nekaterih temah je težko razpravljati, mi pa se jim želimo izogniti. Zaustavitev svojih občutkov postane bolj privlačna kot vneta razprava.

Včasih preprosto pričakujemo, da bodo naši partnerji vedeli, kaj počnemo, razmišljamo ali kaj želimo.

Tveganje teh pristopov je, da se bo napetost še naprej krepila in sčasoma bo eden od vas popustil. Bolje je, da stvari redno objavljate na prostem, namesto da čakate na velike vrste, ki bi lahko škodovale vašemu odnosu.

Prva strategija komunikacije je torej preprosta: poskusite (tudi če se zdi težka, ni pravi čas ali ni pomembna).

2. Aktivno poslušajte

Eden najbolj kritičnih vidikov komunikacije je poslušanje. V večini primerov komunikacija med pari zahteva, da vsak partner poskuša prenesti svoje stališče.

Učinkovita komunikacija zahteva, da postanete dober poslušalec. Še več, aktivno poslušanje je veliko več kot le tiho.

Poslušanje je veščina, ki vas poziva, da razvijete resnično zanimanje za svojega partnerja. Bodite radovedni glede stališča partnerja, namesto da bi poskušali predvideti vsako situacijo.

Aktivno poslušanje vključuje:^[dva]

• Bodite pozorni na svojega partnerja.
• Prenašanje vaše tišine.
• Bodite pozorni na neverbalno komunikacijo vašega partnerja.
• Razmislek in parafraziranje tega, kar govori vaš partner: Slišim, da pravite, da ste jezni, ko jaz ……… .. Ali to pravite?

Raje kot:

• Sanjarjenje in razmišljanje o drugih stvareh, medtem ko vaš partner govori.
• Razmišljate, kaj boste rekli naprej.
• Presodite, kaj govori vaš partner.
• Poslušanje z drugim ciljem, razen razumevanja partnerja.

Več o tem, kako vaditi aktivno poslušanje, preberite tukaj:

Kako obvladati spretnost aktivnega poslušanja Oglaševanje

3. Bodite pozorni na svoje neverbalno vedenje

Študija je pokazala, da neverbalna komunikacija predstavlja 55 odstotkov tega, kako vi in ​​vaš partner razumete vaše sporočilo.^[3]Komunikacija je veliko več od tega, kar pravite. Poleg besed komunicirate tudi prek:

• Ton glasu
• Očesni stik
• Vaše kretnje
• Drža
• Izraz obraza
• Prikimavanje
• Stisnjena čeljust
• Sklenjene pesti
• Kotaljenje oči

Če ignorirate svojo neverbalno komunikacijo, morda ne boste vedeli, da sporočate sporočila jeze, stiske, gnusa ali nespoštovanja, in vaš partner se bo nanje ustrezno odzval.

Največja težava komunikacije je, da ne poslušamo razumevanja. Prisluhnemo odgovoru. - Roy T. Bennett.

4. Pokažite spoštovanje

Bistveno je, da ves čas ohranjate in izražate spoštovanje do svojega zakonca. Avtorji Sedem načel delovanja zakonske zveze spodbujajte pare, naj čustva svojih partnerjev postavijo pred njihovo razumevanje.

Tudi ko se prepirata, pazi, kaj govoriš in kako govoriš. Jezen ali potrt partner je manj verjetno, da se bo učinkovito pogovoril. Ne pozabite, da besed, ki ste jih že izrekli, ne morete vzeti nazaj.

5. Kvalitetno preživite čas skupaj

Povezanost in komunikacija gresta skupaj.^[4]Zabava skupaj zbliža vas in vašega partnerja. Bolj ko ste bližje, bolj ste nagnjeni k temu, da delite svoje najgloblje misli in občutke.

Izberite si skupen hobi, imejte redne nočne zmenke, nedeljsko popoldne preživite v stisku pod odejo. Bolj ko se zabavate, več boste komunicirali.

6. Bodite iskreni drug do drugega

Odlična komunikacija je zasidrana na poštenosti. Spregovorite, če vas boli ali če se s partnerjem ne strinjate.

Ne pretvarjajte se, da ste srečni, če niste. Iskrenost bo vam in vašemu partnerju pomagala pri učinkovitejšem reševanju težav.

7. Prepričajte se, da je čas pravilen

Čeprav želite partnerju povedati vse, je pametno najti pravi čas za to. Če se zdi, da ni pravi čas, počakajte, dokler ne najdete časa in kraja, ki je najbolj primeren.^[5]

Nekaj, kar bo morda zavrnjeno, če to izrazite zdaj, bo vaš partner dejansko slišal ali razmislil, če boste to povedali ob drugem času.Oglaševanje

8. Ko se motiš, si ga lasti

Prevzemanje odgovornosti za svoja dejanja kaže, da ste zreli. Zaradi obrambe bo vaš zakonec naslednjič težko postavil vprašanje.

Ne pozabite, da ni sram priznati, da ste se zmotili. Nelogično je, če zavzamete egoistično držo, ki vam in partnerju preprečuje, da bi šli naprej.

9. Osredotočite se na eno vprašanje naenkrat

Recimo, da je vaš partner brez posvetovanja zapravil veliko denarja. Odločite se torej za pogovor o denarju. Poleg tega govorite o tem, kako danes ni pozorna na vas in kako je hiša postala neurejena. Ni dobra poteza!

Tudi če imate veliko vprašanj, o katerih se vam zdi treba razpravljati, strokovnjaki svetujejo, da na pogovor navedete največ en predmet.^[6]Če prezrete to pravilo, boste partnerja zasuli s svojim plazom kritik in se bo ta / ona zaprl. Sčasoma se ne bo rešilo nič.

10. Pustite preteklost tam, kamor spada

Pojav v preteklosti bi moral ostati v preteklosti. To je zgodovina. Vzgajanje preteklega vedenja za zagovor današnje drže ovira vaš odnos pri napredovanju.

Ko se spoprijete s težavo, odpustite in jo pustite za seboj, če želite ohraniti svojo zvezo pri življenju.

Po prepiru vedno pojdite naprej s svežim listom. Vstajanje starih ran bo povečalo intenzivnost vaše razprave in jo usmerilo v povsem drugo smer; daleč od ločljivosti. Spalni psi naj lažejo.

11. Dajte prednost svoji čustveni intimnosti

Vaša intimnost igra pomembno vlogo v vaši komunikaciji. Med intimnostjo se sproščajo hormoni, ki so odgovorni za vezavo in navezanost.^[7]Bolj ko ste navezani na svojega partnerja, boljša je vaša komunikacija.

Pogovorite se tudi o svojem spolnem življenju. Koliko krat na teden je zadovoljivo za obe strani? Kaj potrebujete od partnerja za popolno spolno izkušnjo? Pogovorite se tudi o svojih spolnih fantazijah. Če se s partnerjem lahko pogovarjate o seksu, se lahko pogovorite o vsem!

12. Izgovorite svojo ljubezen

Raziskave kažejo, da ko pogledate svojega partnerja v oči tudi v času konfliktov in rečete: 'Ljubim te,' se od možganov zahteva, da sprostijo vezivne hormone. Hormoni naredijo vas in vašega zakonca bolj zaupljivimi in ustvarjajo ugodno okolje za pogovor, tudi če ste jezni, razočarani ali razočarani nad svojim partnerjem.

Mnogi zakonci svojo ljubezen izrazijo le, kadar so zadovoljni s statusom zveze. Izražanje ljubezni do partnerja ne sme biti odvisno od vzdušja.Oglaševanje

13. Pazite na svoj jezik

Strokovnjaki pravijo, da je to, kako nekaj rečeš, enako pomembno kot to, kar rečeš. Kot tak:

• Ne uporabljajte skrajnosti. Obtožbe, kot so 'nikoli', 'vedno', vašemu argumentu ne dodajo nobene vrednosti.
• Uporabite izjave „jaz“ namesto „vi“. Nihče ne želi, da bi ga označili negativno ali obsodili. Namesto da bi partnerju povedali, kako grozen je, izrazite lastna čustva. Ko narediš 'to', se mi zdi, da 'to.'
• Potrdite partnerjeva čustva. Do razveljavitve pride, ko prepoznate partnerjeva čustva, nato pa jih popustite, omalovažite, ignorirate ali zmanjšate. Upoštevajte naslednje trditve:
  • Vaša skrb je popolnoma neutemeljena.
  • Koga briga, če ste jezni?
  • Nehajte pretiravati.
  • Preboli že!

Dokler bo vaš partner čutil, da ne prepoznate pomembnosti njihovih občutkov, boste oba zaljubljena in ne morete naprej s svojo komunikacijo ali svojim odnosom.

14. Osredotočite se na pozitivno

Komunikacija med vami in vašim zakoncem bo uspešnejša, če boste sprejeli pozitiven odnos. Strokovnjaki priporočajo, da imate za vsak pogovor razmerje 5: 1 pozitivnih in negativnih izjav.^[8]

Negativna primerjava partnerja z nekom bo kontraproduktivna za vašo razpravo. „Zakaj ne moreš biti bolj zabaven kot Derekova punca?“ „Nobena od mojih bivših ni bila tako skopa kot ti.“ Ne morete si upati, da boste od svojega zakonca dosegli kaj, ko pa se že počutite tako neprimerno.

Izogibajte se sodbam in obremenjenim izrazom: »Trenutno se obnašaš tako otročje.« »Tako sem utrujen od tvojega odnosa» ubogi jaz «. Partner se bo odzval jezno in nikoli ne boste ničesar rešili.

Pari, ki znajo učinkovito komunicirati, lahko rešijo težave, preden se spremenijo v večje težave s hrano.

Če boste bolj namerni glede svojih komunikacijskih tehnik, boste ustvarili varno mesto v partnerskem odnosu, kjer bo mogoče rešiti in rešiti vsa vprašanja. Vedno dobro premislite o vplivu tega, kar boste povedali svojemu partnerju.

Dajte prednost razumevanju partnerskega odnosa, namesto da se v svojih argumentih osredotočite na zmago. Bolje je biti srečen kot imeti prav.

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca