Ste vedeli, da lahko prekomerno telesno težo povzroči zadrževanje vode? Obstaja več vzrokov in več dejavnikov, kot so starost, spol, stres in ravni hormonov, ki jih je treba upoštevati, ko želimo razumeti, koliko dodatne teže vode lahko zadržimo.

Pomembno je omeniti, da se telesna maščoba razlikuje od izgube teže vode. Izguba telesne maščobe izhaja iz kombinacije vadbe za izgorevanje kalorij in nadzorovanja prehrane.

Ta članek bo pregledal najboljše načine za hitro in naravno izgubo teže vode.

Kazalo

1. Kaj je teža vode?
2. Zakaj je voda tako pomembna?
3. Prednosti izgube teže vode
4. Kako se znebiti zadrževanja vode
5. Spodnja črta

Kaj je teža vode?

Običajno, ko zaužijemo tekočino, naše telo porabi tisto, kar potrebuje, presežek pa zavržemo, ko uriniramo.

Teža vode pa je postopek, pri katerem naša tkiva zbirajo tekočine, zaradi katerih se nabrekne in namesto sproščanja odvečne tekočine jo telo shrani med našimi organi in kožo.

Ko se to zgodi, se običajno počutimo nelagodno, napihnjeno in na splošno nezadovoljni s svojim videzom.

Zakaj je voda tako pomembna?

Vsi vemo, da potrebujemo vodo. Ne želimo pa po nepotrebnem zadržati odvečne vode. Tukaj je kratek opis, zakaj je tako pomembno, da imamo vsak dan ustrezen vnos vode.

Naše telo je sestavljeno iz približno 70% vode uporablja vodo za :

• Prebava
• Absorpcija
• Prenos hranil skozi telo
• Regulacija temperature
• Kognitivna funkcija
• Čiščenje in razstrupljanje

Če je naše telo dehidrirano, zgoraj navedenih funkcij ne bo moglo učinkovito izvajati. To bo vplivalo na to, kako se počutimo, kako deluje naše telo, in lahko povzroči resne zdravstvene težave. Zato je nujno, da smo nenehno hidrirani.Oglaševanje

Dehidracijo najlažje prepoznamo z rednim pregledovanjem urina - ta mora biti svetlo slamnate barve in brez vonja. Če je temno obarvan in ima močan vonj, bo to najverjetneje pokazatelj dehidracije.

Temna barva in močan vonj sta znak, da ledvice prekomerno obremenjujemo, saj si naše telo prizadeva izprazniti sečno kislino.

Če se znajdemo v tem položaju, bi morali spiti približno polovico teže (v kilogramih) unč vode vsak dan. To bo zagotovilo pravilno hidracijo. Za tiste, ki se ukvarjamo z intenzivno vadbo ali smo v vročem podnebju, si privoščite popite še 1,5 do 2,5 skodelice na dan.

Prednosti izgube teže vode

Obstaja nekaj razlogov, zaradi katerih bi morda želeli shujšati vodo, velik pa je zaradi napihnjenosti, ki jo lahko povzroči.

Napihnjenost lahko negativno vpliva na naš videz, povzroči, da se počutimo obtežene in letargične.

Če sem iskren, je to povsem neprijeten občutek, saj se nenehno počutimo polnjeni. Ta napihnjen občutek 'polnjenega' povzroča odvečna tvorba plinov ali motnje v gibanju mišic prebavnega sistema. To lahko izvira iz intolerance za hrano, okužbe, sindroma razdražljivega črevesja ali zdravil.

Obstajajo številni razlogi za izgubo teže, vključno s tem izboljšanje atletske uspešnosti ali celo doseganje cilja idealne teže za dogodek ali tekmovanje, kot so boks, manekenstvo ali vgradnja v ta bikini za prihajajoče praznike.

Ne glede na razlog, zadnje, kar si želimo, je, da se kadar koli v življenju počutimo napihnjeno, kaj šele na posebnem dogodku, in zato je za preprečevanje napihnjenosti pomembno, da vemo, kaj povzroča napenjanje.

Ko naše telo shrani vodo med mišicami in kožo, imamo na koncu nenehno napihnjen napihnjen videz in občutek. Ne samo to, povzroča naraščanje števila na tehtnici, zaradi česar je težko določiti, kakšna je naša resnična teža.Oglaševanje

Za najboljši kazalnik telesne teže uporabite a BMI kalkulator ali izvajajte dosledne meritve traku in beležite napredek.

Ne pozabite, da ste morda v dobri formi, vendar zaradi zadrževanja vode morda ne bo viden. Če smo pridobili dobre vitke mišice in so nam padle pomembne telesne maščobe, lahko vse to delo skrijemo, če zadržujemo vodo.

Kako se znebiti zadrževanja vode

Tu je 9 načinov, kako hitro in naravno shujšati vodo:

1. Kardio

30 minut kardio je odličen način za potenje vode in izgorevanje telesne maščobe. Obstajajo tudi koristi za zdravje in kardiovaskularne izboljšave - dvojni udar!

Za najboljše rezultate je treba kardio vaditi pred zajtrkom, saj bo telo porabilo maščobo, shranjeno skupaj z zadržano vodo. Ne pozabite stopiti. Ko je vaja končana, počakajte 20 minut pred jedjo.

2. Uporabite savno

Sedenje v savni je odličen in enostaven način za hitro izgubo teže vode. Če ste nov v savni, v njej verjetno ne boste mogli tako dolgo sedeti. Morda boste lahko storili 10 do 15 minut, preden bo postalo neprijetno.

Torej, če poskušate hitro shujšati vodo, poskusite tam ostati eno uro in jo razdelite na štiri 15-minutne cikle.

Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. Med treningom nosite trenirko

Ne glede na to, ali gre za jutranjo kardio ali redno vadbo kadar koli čez dan, se bomo z znojenjem oblekli bolj. Konec koncev je namig v naslovu in naredi točno tisto, kar piše 'znojna obleka'.Oglaševanje

Trenirke so resnično pozabljeni naravni način izgube vodne teže.

4. Znižajte raven natrija

Vsi bi si morali prizadevati, da se zavedamo zmanjšanja vnosa soli. Preveč soli lahko povzroči težave z visokim krvnim tlakom in zadrževanje vode v telesu.^[1]

Nehajte dodajati sol jedem in upoštevajte dodajanje natrija v proizvedena in predelana živila. Uživanje predelane in predpakirane hrane bo povzročilo vnos velikih količin natrija.

Zavedajte se, da se dodaten natrij pojavi celo tam, kjer ne bi pričakovali, na primer zamrznjena hrana, zamrznjena zelenjava in začimbe. Cilj mora biti vsak dan pod 2300 mg soli.

5. Jejte šparglje

To je naravno živilo, ki se bori proti napihnjenosti in pomaga našim telesom, da odplakne več vode.

6. Vzemite več kalija

Hrana z veliko kalija, kot so banane, pomaga preprečevati sol; dodajte jih v svojo prehrano, da zmanjšate napihnjenost.

Na voljo so dodatki kalija, toda tisti, ki ga raje dobijo naravno, so dobri viri:

• Banane
• Kuhana špinača
• Kuhan brokoli
• Sladki krompir
• Gobe
• Grah
• Kumare

Če imate težave z ledvicami, je nujno, da ste previdni pri hrani z visoko vsebnostjo kalija in ne pozabite, da se vedno posvetujete s svojim zdravnikom.

7. Pijte zeliščne čaje

Večina zeliščnih čajev je varnih naravnih diuretikov, ki pomagajo pri odvajanju vode iz telesa.Oglaševanje

Nenaravni diuretiki so lahko nevarni in povzročajo simptome, kot so trema in druge zdravstvene težave. To je zato, ker z zeliščnim čajem dobimo manjše količine kofeina, ki deluje kot diuretik.

Primeri berbalnega čaja vključujejo:

• Regratov čaj
• Zeleni čaj
• Čaj iz poprove mete
• Rooibos čaj
• Beli čaj

8. Izrežite rafinirane ogljikove hidrate in sladkor

To je na splošno dober zdravstveni nasvet, saj so te vrste ogljikovih hidratov zelo glikemične in povzročajo veliko vnetij v telesu.

Eden od simptomov vnetja je otekanje in napenjanje. Da ne omenjam, naš krvni sladkor se bo zaradi uživanja ogljikovih hidratov povečal in zrušil, kar bo povzročilo več hrepenenja in občutka letargije.

Če izrežete te stvari, zlasti sladkor, boste hitro izgubili težo vode.

9. Pijte destilirano vodo

Destilirana voda je voda, ki je bila v ločeni posodi zavreta v paro in kondenzirana nazaj v tekočino. Ko gre za težo vode, jo lahko destilirana voda pomaga zmanjšati, ker zmanjša količino natrija v telesu, tako da se nanjo pritrdi in odplakne odvečni natrij in vodo.

Ironično je, vendar je najboljši način, da se znebite odvečne teže vode, če pijete več vode. To je zato, ker človeško telo rad shrani in zadrži vse, česar mu ne dajemo dovolj.

Zaradi dehidracije se naše telo kot varnostni ukrep zadržuje za vodo, saj telo ne ve, ali je tik pred izklopom ali ne. Ko naše telo dobi dovolj vode, bo odvečno vodo odplaknilo naravno.

Spodnja črta

Upajmo, da je ta članek osvetlil pomen ohranjanja hidracije in varnega in zdravega hujšanja vode.Oglaševanje

Ne pozabite, da se izguba teže v vodi razlikuje od izgube telesne maščobe. Ne glede na razlog, če želimo izgubiti težo vode, je to mogoče doseči na naraven in zdrav način.

Krediti za predstavljene fotografije: Steve Johnson preko unsplash.com

Referenca