Depresija je lahko zelo resna, izčrpavajoča motnja. Približno sedem od sto ljudi kdaj v življenju trpi za depresijo, zaradi česar je to pomembna zdravstvena težava, ki zahteva zdravljenje. Spopadanje z depresijo se lahko zdi še posebej težko, saj lahko simptomi, ki jih povzroča (tj. utrujenost, letargija in pomanjkanje navdušenja), odvrnejo tiste, ki trpijo, da bi poiskali zdravljenje, ki bi odpravilo njihove simptome.

Čeprav se včasih depresija morda zdi kot demoralizirajoč cikel, se nekateri ljudje morda ne zavedajo, da depresija ni le izjemno ozdravljiva, ampak je začasna. Pri večini ljudi depresija traja le določen čas. Možnosti zdravljenja so številne in obstaja veliko načinovaktivno boj proti depresiji.

Bolj ko nekdo razume fizične in psihološke dejavnike, ki povzročajo depresijo, bolje jo je sposoben premagati. Pomemben korak v tem procesu je prepoznavanjekritični notranji glasovi(ostre samokritične misli), ki pronicajo v našo zavest in tako povzročajo kot poslabšujejo depresijo. Ko se ljudje počutijo depresivni, so zaradi tega še posebej dovzetni za samonapade. Lahko slišijo misli, kot so: Tako si len. Motiš vse. Nehaj se norčevati. Ti si tako breme. To razmišljanje odraža izkrivljene predstave, ki so ne temelji na realnosti. Namesto tega predstavljajo delo kritičnega notranjega glasu, ponotranjenega sovražnika, ki se razvije v nas na podlagi zgodnjih življenjskih izkušenj. Boriti se proti tem glasovom, zavračati verjeti ali se jim prepustiti, je velik korak k premagovanju depresije.

Simptomi depresije se lahko dodatno izpodbijajo, ko posameznik sprejme fizične in čustvene ukrepe. Telesna dejavnost lahko dejansko poveča nevroplastičnost možganov, kar pripravi temelje za čustvene spremembe. Z drugimi besedami, vadba lahko dejansko spremeni vaše možgane, olajša vaše razpoloženje in olajša vedenje, ki preprečuje depresijo. Samo 20 minut na dan, pet dni na teden kardio je znanstveno dokazano, da naredi veliko razliko.

Druge dejavnosti, ki so lahko ključnega pomena za boj proti depresiji, vključujejo vzpostavljanje socialnih vezi. Že samo obisk javnega mesta in bivanje med ljudmi, ki jih ne poznamo, lahko občutno dvigneta naše razpoloženje ali preprečimo nevarne padce razpoloženja. Včlanitev v klube, obiskovanje tečajev ali prostovoljstvo so lahko odlične priložnosti za socialno interakcijo, ki dokazano izboljša počutje ljudi.

Medtem ko se hobiji ali dejavnosti, v katerih smo nekoč uživali, morda ne bodo več videti privlačni, ko se vase pojavi depresija, je lahko nadaljnje sodelovanje v teh dejanjih izredno pomembno. Tudi če vam ni do sprehoda, športa, slikanja ali gledanja smešne televizijske oddaje, so lahko vse to primeri dejavnosti, ki vas lahko dvignejo, še posebej, če so to stvari, v katerih ste nekoč uživali.

Ne glede na vaše simptome si ljudje, ki trpijo za depresijo, nikoli ne smejo dovoliti, da bi se prepustili mislim, da so v breme. Če bi imeli gripo, bi se počutili krive za svoje simptome? Kot vsi, ki trpijo za navadnim prehladom, bi morali ljudje, ki se počutijo depresivni, porabiti svojo energijo, da se osredotočijo na izboljšanje. Če se nekdo prepusti občutku ničvrednosti, se depresija pogosto samo poslabša, vzorec, ki vodi v še več samosramujočih se misli. Ta vzorec je lahko še posebej nevaren, saj ljudem preprečuje eno najpomembnejših stvari, ki jih lahko storijo v boju proti depresiji, govorjenje. Pogovor s prijateljem, svetovalcem ali terapevtom je lahko bistvenega pomena za preživetje težkih časov. Terapija in svetovanje lahko ljudem pomagata razumeti bistvena vprašanja in premagati svoje bitke z depresijo.

Nekaterim ljudem lahko pomagajo antidepresivi, prav tako kot meditacija in druge mentalne vaje. Sporočilo tukaj je preprosto in iskreno tisto tam je upanje za tiste, ki trpijo za depresijo. Vsakdo, ki se bori z depresijo, se mora zavedati, da ni sramotno poiskati zdravljenja ali si vzeti čas za premagovanje simptomov. Prav tako morajo razumeti, da so krute misli, ki jim govorijo, da jim ne bo bolje, le simptomi enega od izkrivljenih psiholoških virov depresije, kritičnega notranjega glasu, ki ga je, tako kot depresijo, mogoče ciljati, zdraviti in izbrisati korak za korakom.

Viri za depresijo:
Nacionalni inštitut za duševno zdravje – Depresija
Depresija.com
WebMD – Depresija
Helpguide.org – Depresija
Depression-Screening.org
Ameriško psihološko združenje – Depresija
Klinika Mayo – Depresija