Biti zaprt ni zabavno! Pa vendar je to presenetljivo pogosta nadloga. Zanj naj bi trpel približno vsak peti človek, vsako leto pa zdravnika obišče do 8 milijonov ljudi, ki se zdravi proti zaprtju.

Vendar zdravila niso nujno odgovor. Zdravljenje vzroka je edini način za preprečevanje težave. V večini primerov je preprosto ugotoviti, katera hrana lahko povzroča okvare vaše prebave ali je kriv vaš življenjski slog. K temu lahko prispevajo tudi zdravila ali nekatera zdravstvena stanja. Običajno gre za kombinacijo različnih stvari: zaprtje redko povzroči en sam dejavnik.

Večina zdravnikov bo zaprtje opredelila kot manj kot tri gibanja črevesja na teden. Ker pa je odvajanje blata pri vseh različno, se to lahko razlikuje od osebe do osebe. Obstajajo lahko tudi drugi neprijetni simptomi, kot so bolečina in napetost pri odhodu v kopalnico, plini, napenjanje in težave pri odvajanju blata. Blato je lahko suho, trdo in temno.

Na srečo obstaja veliko naravnih zdravil za zaprtje, ki jih lahko opravite v udobju svojega doma. Večina teh je celo podprta z znanostjo!

1. Vzemite vrhunski dodatek probiotikom

Ko imate v črevesju neravnovesje zdravih bakterij, lahko prebava postane počasna in neučinkovita. To je zato, ker lahko prekomerno razraščanje nezdravih bakterij ali kvasa v črevesju sproži odziv imunskega sistema, kar povzroči vnetje prebavil in posledično vnetje v drugih delih telesa.

Neravnovesja v črevesju, kot je prekomerna rast črevesnih bakterij (SIBO) ali prekomerna rast Candide, pogosto vodijo ne le do zaprtja, temveč tudi do vnetja, prepustnosti črevesja in drugih simptomov.^[1]

Kakovostni probiotični dodatki so učinkoviti za preprečevanje in zdravljenje zaprtja. Dovajajo količino živih bakterij neposredno v črevesje, kjer vaše telo razgradi hrano v posebnem postopku, imenovanem fermentacija. Tu je nekaj priporočil: 7 najboljših dodatkov za probiotike (priporočila in pregledi)

Probiotiki so 'prijazne' bakterije, ki delujejo z vašimi prebavnimi encimi v črevesju in pomagajo telesu razgraditi hrano in absorbirati hranila v njej. Ko v telesu primanjkuje prave vrste bakterijskih sevov, se lahko prebava upočasni ali poslabša. To lahko pomeni, da hrana, ki jo jeste, dlje sedi v črevesju, kar na koncu vodi do zaprtja.^[dva]

Dva najučinkovitejša seva probiotikov za lajšanje zaprtja sta Bifidobacterium infantis^[3]in Lactobacillus.^[4]Poiščite probiotik, ki vsebuje te seve, pa tudi veliko število CFU in veliko drugih sevov probiotikov.Oglaševanje

Fermentirana živila so lahko tudi odličen vir probiotikov, vendar ne pozabite, da lahko povzročijo začasno zaprtje, potem ko jih začnete jesti. To bi moralo miniti dokaj hitro.^[5]

2. Pijte več vode

Eden najbolj očitnih vzrokov za zaprtje je tudi zadnje, na katerega večina ljudi pomisli: hidracija!

Ko ne pijete dovolj vode, vaše telo hitro dehidrira. To pomeni, da bodo vsi odpadki v črevesju postali trdi in počasni, preprosto zato, ker vaše telo blatu ne more dodati dovolj vlage. V tem primeru bo vaše blato majhno, trdo, suho in težko prehodno.

Poskusite piti vsaj 2 litra čiste, filtrirane vode na dan. To najlažje naredite tako, da povsod s seboj nosite stekleničko s pijačo, tako da jo lahko redno srkate. To bo pomagalo premikati hrano in odpadke po telesu in ohranjati, da vse teče naravno.

Voda lahko poveča vaš metabolizem in vam pomaga tudi pri hujšanju!^[6]

3. Jejte bolj topne vlaknine

Topne vlaknine so tiste vrste, ki jih je mogoče raztopiti (tj. So topne) v vodi. Ko topna vlakna pridejo v stik s tekočino, absorbirajo tekočino in tvorijo gelu podobno snov. Deluje kot goba, ki vpija tekočino in blato naredi mehkejše. To omogoča telesu, da jih lažje premakne iz prebavnega trakta.

Dobri viri topnih vlaknin so oves in ovsena kaša, stročnice (grah, fižol, leča), ječmen, sadje in zelenjava (zlasti pomaranče, jabolka in korenje). Psylliumova lupina je odličen vir topnih in netopnih vlaken. Zaradi načina spodbujanja odvajanja je dobro sredstvo za zaprtje. Inulin je še ena dobra vrsta topnih vlaknin, ki jo lahko kupite v trgovini z zdravo hrano.

Študija, ki je vključevala bolnike z IBS, je pokazala, da so se njihovi simptomi, ko so dobivali dodatke, ki vsebujejo topne vlaknine (predvsem lupino psylliuma), bistveno izboljšali.^[7]

Netopne vlaknine lahko pripomorejo tudi k lajšanju zaprtja s povečanjem količine blata in izboljšanjem gibljivosti, vendar so lahko preveč občutljive na črevesje.Oglaševanje

Netopne topne vlaknine je veliko lažje prenašati, ker povečajo sposobnost zadrževanja vode v blatu, ga zmehčajo in olajšajo njegovo gibanje skozi črevesje.

3. Bodite aktivni

Študije so pokazale, da je sedeč pogost dejavnik življenjskega sloga pri tistih s počasno črevesjem.

Preiskava povezave med zaprtjem in sedečim vedenjem pri mladostnikih je pokazala, da je zaprtje pogosto posledica nizke telesne aktivnosti in dolgih obdobij sedečega vedenja. V večini primerov, ko so bili mladostniki bolj aktivni, je bilo njihovo zaprtje veliko manj pogosto.^[8]

Vaše debelo črevo se odziva na telesno aktivnost. Mišice trebušne stene in prepona igrajo pomembno vlogo pri odvajanju odpadkov iz telesa. Dober mišični tonus pomaga pri rednem odvajanju blata.

Vsaka oblika telesne dejavnosti, ki premika spodnji del telesa, vam lahko pomaga. Sem spadajo tek, hoja, plavanje in celo trampolino!

4. Pijte kofeinske pijače

Mnogi ljudje prisegajo na kavo, da jim je treba na stranišče. Kava kot poživilo sproži mišice v vašem prebavnem sistemu in spodbuja peristaltiko (valoviti gibi v črevesju, ki potiskajo odpadke v debelo črevo).

Ena študija je pokazala, da ima kava na črevesje približno enak učinek kot obrok in je za 60% učinkovitejša kot samo pitje vode. Prav tako je 23% učinkovitejša od kave brez kofeina.^[9]

Ker pa je kava tudi diuretik, lahko povzroči dehidracijo - kar vam bo poslabšalo zaprtje! Tudi čez dan pazite, da pijete veliko vode.

Pijače brez kofeina, kot so ti zeliščni čaji lahko tudi pomaga zmanjšati prebavne motnje in ublaži zaprtje.Oglaševanje

5. Jejte več zelenega kivija

Kivi, znan tudi kot kivi in ​​kitajska kosmulja, je zelo koristno zdravilo za zaprtje.

En srednje velik kivi vsebuje približno 2,5 grama vlaknin, skupaj z različnimi hranili. Toda najpomembnejše pri kiviju je, da vsebuje proteazni encim, imenovan aktinidin. Ugotovljeno je bilo, da aktinidin spodbuja gibljivost v zgornjem delu prebavil, kar pomaga potiskati odpadke po črevesju.

Drugo dragoceno hranilo v zelenem kiviju je peptid, imenovan kissiper. Ugotovljeno je bilo, da Kissiper deluje s specifičnimi ioni, da pomaga pri dobri prebavi in ​​izboljša peristaltiko. Ena študija je pokazala, da ko so odrasli z zaprtjem pojedli le dva kivija na dan, se je njihovo črevesje povečalo.

Kivi je tudi bogat vir naravnih fitokemikalij, ki lahko podpirajo zdravje črevesja. Ker je tehnično jagodičje, lahko za dodatno hrano zaužijete tudi poraščeno zunanjo lupino!

6. Poskusite Senno

Zeliščno odvajalo Senna se pogosto uporablja za lajšanje zaprtja. Na voljo je v prosti prodaji ali na spletu, lahko pa ga jemljete v obliki tablet ali kapsul ali pijete kot čaj.

Senna vsebuje različne rastlinske spojine, imenovane glikozidi, ki spodbujajo živce v črevesju in spodbujajo hitrejše odvajanje blata.^[10]

Med jemanjem sene je treba piti veliko tekočine ali raztopin za nadomestitev elektrolitov, saj lahko to povzroči hitro praznjenje črevesja. Dodatna hidracija vam bo pomagala preprečiti izgubo preveč tekočine ali elektrolitov.

Čeprav je varna za uporabo vsake toliko, dolgotrajna uporaba ni priporočljiva. Če se vam zaprtje nadaljuje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali naravnim zdravnikom. Senna ni priporočljiva za noseče, doječe ali vnetne črevesne bolezni.

7. Chia Semena

Semena Chia so drobna črno-bela semena rastline Salvia hispanica. Bogati so z omega-3 maščobnimi kislinami, kalcijem, magnezijem, fosforjem in kalijem.Oglaševanje

Odlična stvar pri chia semenih je, da so bogata z topnimi vlakninami, zato tvorijo mazalno gelasto konsistenco, ko absorbirajo vodo. Ta gel lahko pomaga pri izboljšanju nastajanja blata, zaradi česar so vlažne in lažje prehodne. Omega-3 maščobne kisline so koristne tudi zaradi svojih protivnetnih lastnosti, ki lahko pomagajo razdraženemu črevesju.

Topne vlaknine v chia semenih so precej nežnejše v črevesju in bi morale biti del vaše vsakodnevne prehrane. Enostavno dodajte chia semena žitaricam, pecivom, smutijem in jogurtu za prigrizek ali obrok, bogat z vlakninami.

8. Sok iz suhih sliv

Suhe slive so že dolgo znane po svoji sposobnosti, da vas ohranjajo redne. Popolnoma so opremljeni z vlakninami in izjemno učinkovito premikajo odpadke skozi vaše črevesje.

Druga odlična stvar pri suhih slivah je, da vsebujejo vrsto sladkorja, imenovano sorbitol. Ker vašega telesa sorbitol ne more razgraditi, prehaja skozi debelo črevo neprebavljen in vnaša vodo v črevesje. To pomaga razsuti blato in spodbudi odvajanje blata.

Študije kažejo, da je sorbitol varno in učinkovito zdravilo za zaprtje,^[enajst]in je pogosto najljubši pri starejših odraslih. Suhe slive lahko povečajo pogostost odvajanja črevesja in izboljšajo konsistenco. Če resnično nimate pojma, kaj jesti ob zaprtju, bi bila pest suhih sliv najlažje zdravilo v knjigi.

Pazite, da ne pretiravajte s posušenimi suhimi slivami - LAHKO povzročijo nekaj plinov in napihnjenost!

Spodnja črta

Kronični zaprtje lahko resno vpliva na vaše življenje. To lahko vpliva tudi na vaše telesno in duševno počutje. Nelagodje je le del problema; vaše telo bo trpelo tudi zaradi slabe prehrane in počasne prebave.

Z zgoraj navedenimi naravnimi zdravili za zaprtje se boste počutili bolje in lahko celo preprečite zaprtje.

Prispevek za fotografijo: Michael Jasmund preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca