Oktober je nacionalni mesec presejalnih pregledov za depresijo. Eden od 10 Američanov se bori z depresijo. Pogosta napačna predstava o depresiji je, da je to nekaj, iz česar se lahko ljudje preprosto 'izvlečejo'. Na žalost za tiste ljudi, ki doživljajo hudo depresivno motnjo, to ni tako preprosto. Čeprav je depresija lahko resna, še zdaleč ni brezupna. Obstajajo učinkoviti načini zdravljenja in ukrepi, ki jih lahko ljudje sprejmejo za premagovanje te motnje. Obstajajo določene resnice o depresiji, ki jih je pomembno razumeti, saj ciljamo na to izčrpavajočo motnjo, ki pogosto traja več generacij.

1) Depresija je več kot le a slaba volja . Kot sem že omenil, je pomembno, da prijatelji in sorodniki tistih, ki se borijo, razumejo, da se ljudje, ki trpijo za depresijo, ne morejo samo počutiti bolje. Ljudje, ki doživljajo hudo depresijo, resnično potrebujejo strokovno obravnavo. Depresija je vprašanje duha/telesa in jo je treba obravnavati z enakim sočutjem do sebe in iskanjem zdravljenja, s katerim bi zdravili katero koli hujšo bolezen. Različne oblike terapije in/ali zdravila delujejo za različne ljudi. Glede na Ameriško psihološko združenje (APA), psihoterapija lahko koristi depresivnim posameznikom, saj jim pomaga odkriti življenjske težave, ki prispevajo k njihovi depresiji, prepoznati destruktivno razmišljanje, zaradi katerega se počutijo brezupne, raziskati vedenja, ki poslabšajo njihovo depresijo, in ponovno pridobiti občutek užitka v življenju.

2) Depresija prizadene mlajše ljudi. Kar se na področju psihologije imenuje 'ozelenitev depresije', mlajši ljudje poročajo o povečanih stopnjah stresa in depresije. Po podatkih Zveznega centra za duševno zdravje, ' depresija prizadene kar enega od 33 otrok in enega od osmih mladostnikov .' APA ima dodatno poročali da večje število študentov išče zdravljenje zaradi depresije in anksioznosti, pri čemer se je število študentov, ki jemljejo psihiatrična zdravila, v 10 letih povečalo za 10 odstotkov.

Kot sem poudaril v svojem nedavnem blogu,Depresija pri materah,« imajo dojenčki, rojeni ženskam, ki so se med nosečnostjo borile z depresijo, »višjo raven stresnih hormonov … pa tudi druge nevrološke in vedenjske razlike.« Ne glede na to, ali temelji na bioloških dejavnikih ali novih družbenih in akademskih zahtevah, je zaradi ranljivosti med mlajšimi še toliko bolj pomembno, da se depresiji posvetimo prej in učinkoviteje. Študije so pokazali obetavne rezultate pri zgodnji intervenciji med šoloobveznimi otroki, ki so kazali simptome depresije.

3) Čuječnost lahko pomaga pri ponavljajoči se depresiji. Obstaja veliko odličnih načinov zdravljenja, ki so se izkazali za učinkovite pri zdravljenju depresije. Raziskovanje psihologa Marka Williamsa, soavtorja Zavestna pot skozi depresijo , je pokazala, da ima lahko kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti (MBCT), pozitiven učinek na preprečevanje ponovitve pri ozdravljenih bolnikih z depresijo. Njegova raziskava kaže, da če poučujete ljudi s ponavljajočo se depresijospretnosti čuječnosti, kot so meditacija in dihalne vaje, zmanjša njihove možnosti za novo depresivno epizodo.

Prakse čuječnosti ne spremenijo naših občutkov ali misli, spremenijo pa naš odnos do naših občutkov in misli. To omogoča osebi, ki je nagnjena k depresiji, da se ne zaplete v misli in občutke, ki prispevajo k njeni depresiji. Drug način, na katerega lahko spretnosti čuječnosti koristijo ljudem, ki se borijo z depresijo, je, da jim pomagajo pri boljšem uravnavanju in prenašanju čustev.

4) Jeza je pogosto vzrok depresije. Pogosto je za depresijo eno močno čustvo jeza. Jeza je lahko čustvo, s katerim se je težko spopasti, vendar je pravzaprav naravna človeška reakcija na frustracijo. Če se boste jezili, se morda zdi, kot da bi se zaradi tega le še poslabšali, toda ko se z jezo ne spopadete neposredno, jo obrnete nase. Pomembno je, da si dovolite svobodo, da v celoti občutite svoja čustva, hkrati pa se obvladate, da jih ne boste izvedli na kakršen koli škodljiv način. Svojo jezo lahko prepoznate in sprejmete na zdrav način, ki sprosti čustva, ne da bi dovolili, da bi se zagnojilo ali spremenilo v napad na vas.

5) Depresijo spodbuja notranji kritik. Vsi imamo notranjega kritika, kar moj oče, zdravnik psiholog, imenuje vaš 'kritičen notranji glas.' Pri ljudeh, ki so depresivni, ima lahko ta kritični notranji glas močan in uničujoč vpliv na njihovo duševno stanje. Morda jih hrani z izkrivljenim komentarjem o svojem življenju: Predebel si, da bi šel od hiše. Ti si tako neumen. Nihče te ne bo nikoli ljubil. Niste sposobni biti srečni. Nikoli ti ne bo uspelo nič . Kritični notranji glas vas lahko nato prepriča, da ukrepate na destruktivne načine: Samo bodite sami; nihče te noče videti. Privoščite si še en kos torte; počutili se boste bolje. Ne bi smeli niti poskusiti za to službo; nikoli ga ne boš dobil. Končno, ko boste prisluhnili njegovim navodilom, vas bo kritični notranji glas napadel zaradi vaših dejanj: Ti si taka zguba, ko ostaneš v soboto sam doma. Spet si pokvaril dieto. Kaj je narobe s tabo? Nikoli ne boste dobili dostojne službe. Tako si len .

Boj proti depresiji pomeni spoprijeti se s tem notranjim sovražnikom. To lahko vključuje pogled v vašo preteklost, da bi ugotovili, od kod prihajajo te kritične misli. Kako te misli vplivajo na vaša dejanja v življenju? Kako lahko izzovete te 'glasove' na akcijski ravni?

6) Obstajajo aktivni koraki, ki jih lahko sprejmete za lajšanje depresije. Eden najhujših simptomov depresije je občutek brezupa. Prav ta občutek lahko nekoga, ki trpi, prepreči, da bi sprejel korake, ki bi mu pomagali v boju proti depresiji. V mojem blogu 'Osem načinov za aktiven boj proti depresiji,« opisujem niz ukrepov, ki jih lahko ljudje sprejmejo za boj proti depresiji. Tej vključujejo:

• Prepoznavanje in izzivanje vašega kritičnega notranjega glasu
• Prepoznavanje in občutenje vaše jeze
• Ukvarjanje z aerobno aktivnostjo
• Postavljanje v socialne ali neizolirane situacije
• Opravljanje dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali, tudi ko vam ni do tega
• Ogled smešnega filma ali oddaje
• Ne želite se kaznovati, ker se počutite slabo
• Obisk terapevta

Za ljudi, ki se borijo z depresijo, je pomembno, da imate sočutje do sebe in ukrepate, da premagate to stanje, vključno s tem, da poiščete pomoč. Ne pozabite, da ne glede na to, kaj vam govori vaš kritični notranji glas, situacija še zdaleč ni brezupna. Na voljo je dobra pomoč in veliko aktivnih načinov za zdravljenje vašega stanja. Za več pomoči ali informacij obiščite Nacionalni inštitut za duševno zdravje .