ZDRAVI ODNOSI SO POMEMBNEJŠI, KOT SI MISLIMO

Vemo, da so dobri odnosi tako pomembni za našo srečo, vendar morda ne vemo, kako pomembni so za naše zdravje in dobro počutje.

Kaj nam dajejo naše povezave z drugimi? In kaj se zgodi, ko jih nimamo?

Bistvene prednosti dobrih odnosov

Raziskave kažejo, da dobri odnosi ljudem pomagajo živeti dlje, se bolje soočajo s stresom, imajo bolj zdrave navade in imajo večjo odpornost proti prehladom. V pregledu 148 študij iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da družbeni odnosi podaljšujejo življenjsko dobo. Ljudje v zdravih dolgotrajnih zvezah so 50 % manjša verjetnost prezgodnje smrti kot ljudje brez njih. Z vidika pričakovane življenjske dobe je življenje brez teh odnosov enako nezdravo kot kajenje!

Ljudje smo družbena bitja – in kakovost naših odnosov vpliva na naše duševno, čustveno in fizično zdravje.

Kot pojasnjuje raziskovalka in avtorica Brené Brown, je globok občutek ljubezni in pripadnosti nezmanjšana potreba vseh moških, žensk in otrok. Biološko, kognitivno, fizično in duhovno smo naravnani na to, da ljubimo, da smo ljubljeni in da pripadamo.'

Kaj se zgodi brez dobrih odnosov

Brez zdrave povezanosti rezultat ni le tišje in dolgočasno življenje. Rezultat je veliko slabši od tega. 'Če te potrebe niso izpolnjene, ne delujemo tako, kot bi morali,' nam zagotavlja Brown. 'Zlomimo se. Razpademo. Otrpnemo. Boli nas. Poškodujemo druge. zbolimo. Zagotovo obstajajo še drugi vzroki za bolezen, otopelost in prizadetost, a odsotnost ljubezni in pripadnosti vedno vodi v trpljenje.«

To ni pretiravanje, slutnja ali mnenje. Prelomna javnozdravstvena študija, imenovana Neželene izkušnje iz otroštva oz Študija ACE , je navdušil medicinsko in psihoterapevtsko skupnost, ko je s prepričljivimi dokazi razkril, kako pomembna je kakovost naših odnosov za naše zdravje in celo družbeno vedenje.

Šokanten vpliv neugodnih izkušenj v otroštvu (ACE)

CDC in Kaiser Permanente sta anketirala več kot 17.000 udeležencev (presek povprečnih Američanov) med letoma 1995 in 1997 in jih spremljala več kot 15 let. Raziskovalci so domnevali, da je bila travma v otroštvu povezana s stanji odraslih, kot je debelost. Študijo so zasnovali, da bi ocenili, koliko 'vrst' travmatičnih dogodkov ( s seznama 10 ) udeleženci doživeli kot otroci.

Kar so ugotovili raziskovalci, še vedno šokira ljudi, ko odkrijejo številke.

Ugotovili so, da več kot je ACE, večja je pojavnost duševnih, čustvenih in vedenjskih težav pri udeležencih v odrasli dobi.

Ljudje z oceno ACE 4 ali več so bili:

Dvakrat večja verjetnost, da kadi
12-krat večja verjetnost za poskus samomora
7-krat večja verjetnost, da bo alkoholik
10-krat večja verjetnost za vbrizgavanje uličnih drog

(Vir: Študija neugodnih izkušenj v otroštvu )

Visoki rezultati ACE so povezani z višjimi stopnjami nasilnega vedenja, propadlih porok, depresije in odsotnosti z dela, poroča Jane Ellen Stevens Asi previsoki .

Verjetno je nekdo, ki ga poznate, v težavah

Druga moteča ugotovitev, ki je vznemirila raziskovalce in zagotovo žalosti mene, je ugotovitev, kako pogoste so visoke ocene ACE. Dva od devetih proučevanih ljudi sta imela rezultate ACE 3 ali več; eden od osmih ljudi je imel oceno 4 ali več. Kljub temu jim je nekako uspelo obdržati delovna mesta z zdravstvenim zavarovanjem Kaiser Permanente. Toda cena travme v otroštvu je postala očitna, ko so se poskušali spoprijeti kot odrasli.

Študija ACE je tako pomembna, ker nam pomaga razumeti, kako pomembne so zdrave povezave. Moramo se slišati in biti tam drug drugemu na varen in zanesljiv način. Te povezave, ki temeljijo na varno povezanih odnosih, nam pomagajo oblikovati sposobnost uravnavanja našega vedenja in čustev.

Ker mnogi očitno odraščajo, ne da bi jasno vedeli, kaj je varna vez, je pomembno govoriti o tem. Pisateljica in raziskovalka dr. Sue Johnson je svoje življenje posvetila razumevanju zdrave človeške navezanosti. Ima koristen akronim: zdrava povezava zagotavlja 'dostopnost, toplo odzivnost in določeno vrsto angažiranosti ... A.R.E. – kot v 'Ali si tam za mene?' '

Dober odnos je uravnotežen in pomaga obema. Zavedanje, da smo nekomu pomembni, 'nam daje moč – občutek, da lahko prenesemo ranljivost in se spopadamo z izzivi,' pojasnjuje Johnson.

Kako dobri odnosi koristijo zdravju

Tisto, zaradi česar je odnos koristen, je uglašenost med ljudmi, ki jim je mar drug za drugega. V zdravi varni povezavi se dve osebi lahko slišita in prepoznata svoje potrebe ter poslušata, tako da se oseba počuti razumljeno in lahko razume svoj notranji svet.

Podobno, ko oseba čuti podporo zdravega odnosa, obstaja občutek varnosti. Velika varnost je v tem, da veste, da je v redu deliti globlje potrebe, svoje dvome in skrbi, brez strahu, da vas bo oseba, ki ji zaupate, osramotila ali se počutili slabo, ker ste videti šibki (ranljivi?) ali potrebujete podporo.

Zdravi odnosi krepijo zdravje (dobro počutje?), ker pomagajo ohranjati strah in tesnobo v bolj obvladljivem ali reguliranem čustvenem stanju. Nerazrešena stiska ali čustvena disregulacija aktivira odziv boj-beg. Dolgotrajna poplava stresnih hormonov oslabi imunski sistem in celo našo sposobnost razmišljanja in učenja – še posebej v otroštvu.

Zdravi odnosi prinašajo sočutje v ta prostor odnosov, kar nam pomaga uravnavati naša čustva, umirja naše prvobitne alarmne sisteme in spodbuja daljša obdobja zdravja.

V zdravih odnosih se ljudje naučijo, da lahko varno obvladujejo skrbi, strahove, upe in sanje. Ta sposobnost gradi intimnost, bližino in občutek varnosti, ki ima daljnosežen učinek.

Učenje graditi zdrave odnose

Ali to pomeni, da so ljudje z nekakovostnimi odnosi obsojeni na slabo zdravje? Sploh ne. Nikoli ni prepozno, da začnete imeti dober odnos v svojem življenju.

Velik del terapevtskega dela je učenje odnosa, ki pomaga graditi in učiti varnost, zaupati zaupanja vredni ali varni (zanesljivi?) osebi ter se naučiti deliti svoj notranji svet in prositi za pomoč. Zdrave povezave v terapiji nam omogočajo, da se naučimo, da so odnosi lahko varni!

Terapija zagotavlja ravno ta varen odnos. Terapevt dela na vzpostavljanju odnosa, tistega občutka varnosti, da pride do uglasitve. Pri dobri terapiji se ljudje naučijo, da so sposobni zgraditi odnos, kjer imajo glas in da se njihov glas sliši.

Ker vidim, kako se to neverjetno potovanje dogaja za moje stranke, vam lahko zagotovim, da se lahko kot odrasli naučimo ljubiti in oblikovati zdrave povezave, tudi če smo se dolgo borili brez njih.

Nikoli ni prepozno začeti

Tudi če se vam svet kot otrok ni zdel varen kraj, lahko to danes spremenite. Lahko ste odgovorni za dodajanje varnih odnosov v svoje življenje in jim dovolite, da so vaša pot do zdravja zdaj!

Zdrave vezi nam omogočajo, da umirimo tesnobo in odzive na boj-beg, ki so dediščina travme. Ko imamo odnos, ki je varen pristan, to pomeni, da se nam ni treba soočati s svojimi strahovi sami – lahko se obrnemo drug na drugega po skupno podporo, moč in veselje.

Potreben je čas, da se naučimo, kako se odpreti drugim, da se lahko oblikujejo zdravi odnosi, vendar je to mogoče. Kasneje lahko zgradite varne in varne priloge kadar koli v svojem življenju. Nikoli ni prepozno začeti.