Mnogi od nas, ki želimo pozitivno vplivati ​​na svet, poskušamo biti sočutni do drugih. Toda koliko izmed nas kdaj pomisli, da bi to sočutje usmeril nase? Verjetno zelo malo. Ideja ponavadi poraja misli, da bi bili samozadostni ali samocentrirani.

Toda kaj nas naredi manj zaslužne za sočutje kot drugi ljudje? Če želimo doseči višjo stopnjo osebnostnega razvoja, ki vključuje resnično srečo in notranji mir, potem moramo biti sposobni sočutja do vseh ljudi, to pa vključuje tudi nas same.

Če vaše sočutje ne vključuje vas samih, je nepopolno. - Buda

V tem članku vam bom pokazal, kako vaditi meditacijo samo-sočutja, da boste lahko spoznali srečo in notranji mir. Vključil bom skrivnost za meditacijo samo-sočutja s predlogi, kako ga uporabiti za največjo učinkovitost. Toda preden se lotimo prakse, bi bilo dobro razumeti, kaj je samo-sočutje in njegove številne prednosti.

Kazalo

1. Kaj je samo-sočutje?
2. Zakaj vaditi meditacijo samo-sočutja?
3. Kako vaditi meditacijo samo-sočutja
   • Skrivnost meditacije do samočutja
4. Končne misli
5. Več o meditaciji

Kaj je samo-sočutje?

Ko imamo sočutje do druge osebe, se zavedamo človekovega trpljenja in želimo nekaj storiti, da ga olajšamo. To kaže, da smo zanje dovolj skrbni, da želimo pomagati.

Sočutje pomeni tudi, da se zavedamo nepopolnosti človeka. Zavedamo se, da imajo ljudje napake, in jih ne obsojamo ostro, ko delajo napake.

Kot izraz pomeni, samo-sočutje je sočutje, usmerjeno nase . To je enako kot sočutje do druge osebe. Intelektualno se sliši precej preprosto, vendar je dejansko uresničitev tega lahko izziv.

Ko imamo sočutje do sebe, se objektivno zavedamo lastnega trpljenja in naredimo, kar lahko, da zagotovimo svoje dobro počutje. Poleg tega nismo pretirano kritični do sebe, saj sprejemamo svoje napake in se poskušamo iz njih učiti.^[1]

Sočutje ni samopomilovanje

Samopomilovanje je egocentrično valjanje lastnih problemov, kjer običajno zavrnemo kakršne koli realne rešitve. Dovolimo, da nas pojejo naši občutki, in samo želimo pozornost in usmiljenje drugih.Oglaševanje

S samopomilovanjem svojih težav ne moremo videti objektivno. Čustva nas preveč požirajo, da bi jih jasno videli. Smo v stanju duševne in čustvene zmede.

Ko smo samopomilovalni, svojega trpljenja ne vidimo v širšem kontekstu človeškega stanja. Zato se v svojih težavah počutimo same.

Sočutje ni samozadovoljstvo

V prizadevanju, da bi bili dobri do sebe, se lahko pretiravamo z dejavnostmi, ki nam prinašajo zadovoljstvo. Na primer, lahko se za nekaj dobrega, kar se nam je zgodilo, nagradimo tako, da pojemo četrt litra sladoleda.

Ne pozabite, da sočutje pomeni skrb za svoje zdravje in ne prepuščanje čutnemu užitku ali čustvenemu zadovoljstvu. Nekatere stvari, ki so za nas dobre, morda niso prijetne, na primer dieta ali opustitev kajenja.

Nekateri se morda bojijo narediti nekaj, kar je resnično v njihovo korist, ker se bojijo neuspeha. Pogosto je to pri dieti. Ne upoštevajo zmotljive narave človeka.

Sočutje vam ne daje samo motivacije za spremembe in rast, temveč tudi sposobnost, da se sprejmete, ko ne uspete.

Sočutje ni samospoštovanje

Samopodoba

gre za dobro počutje do sebe, ki temelji na naši zaznani vrednosti. Vsi se želimo imeti radi, in to je v redu. Toda to ni isto kot sočutje do samega sebe in želja po zdravi skrbi zase.

Pravzaprav je samopodoba lahko bodisi zdrava bodisi nezdrava. Vse je odvisno od tega, kako smo ga pridobili. Smo druge ljudi spustili, da smo se počutili bolje? Ali pa smo komu pomagali v težkem času.Oglaševanje

Zdaj lahko samo-sočutje vodi do zdrave samozavesti, vendar se le zavedajte, da niso enaki.^[dva]

Zakaj vaditi meditacijo samo-sočutja?

Vadba meditacije samo-sočutja ima veliko koristi. Te prednosti so potrdile znanstvene raziskave.

Čustveno dobro počutje

Ljudje, ki so sočutni, imajo boljši pogled na življenje. Vedo, da dobro skrbijo zase, zato so srečnejši in se počutijo bolje.

Na splošno se imajo radi, vendar ne na egocentričen način. Ljubijo se na enak način, kot imajo svojega partnerja ali družinskega člana. Brezpogojno se imajo radi.

Fizično zdravje

Sočutje vodi do boljšega življenjskega sloga in s tem do boljšega zdravja. Ljudje, ki gojijo sočutje, se zdravo prehranjujejo, ukvarjajo s telesno vadbo ali dejavnostjo in dobro higieno. Z dobro skrbjo zase se izognejo zdravstvenim posledicam zanemarjanja ali zlorabe telesa.

Duševno zdravje

Sočutje vodi tudi k boljšemu duševnemu zdravju. Sočutni ljudje znajo obvladovati stres in se lahko bolje osredotočijo. So bolj optimistični, motivirani in čutijo večjo družbeno povezanost.^[3]

Kako vaditi meditacijo samo-sočutja

Obstaja več učinkovitih metod, s katerimi lahko razvijete sočutje, na primer tolažbo telesa, pisanje pisma sebi, spodbujanje in čuječnost.^[4]Tu se bomo osredotočili na meditacijo samo-sočutja.

Razvil sem meditacijski scenarij posebej za sočutje in brezpogojna ljubezen . Meditacija reprogramira vašo podzavest, da bo bolj ljubeča in sočutna do sebe. Ko se afirmacije meditacije zakoreninijo v vašo podzavest, se bodo pokazale v vaših mislih in dejanjih brez kakršnega koli zavestnega napora.

Meditacijo samo-sočutja lahko izvajate na več načinov:Oglaševanje

1. Preberite meditacijo . Začnite tako, da mirno sedite in nekaj minut sledite dihanju. Po želji lahko poslušate tudi mehko glasbo. Ko se vaš um nekoliko ustali, preberite meditacijski skript bodisi tiho ali naglas.
2. Poslušajte meditacijo . Lahko poslušate nekoga drugega, ki bere skript za meditacijo, ali posnamete posnetek, ki ga lahko poslušate kadar koli. Dejansko je poslušanje trditev s svojim glasom zelo učinkovito za osebno preobrazbo.
3. Napišite meditacijo . Preprosto meditacijski skript ročno napišite v zvezek.

Katera metoda je torej najučinkovitejša? Rekel bi, da je pisanje meditacije najučinkovitejše, ker za asimilacijo meditacije uporabljate več čutil - vid, dotik in sluh (če jo besedo berete in pišete). Na splošno velja, da več kot čutov uporabite, bolj se bodo trditve meditacije vtisnile v vašo podzavest.

Priporočam, da meditacijo pišete ročno približno 10 do 15 minut na dan. Če želite, lahko to storite dlje. Verjetno v tem času ne boste prebrodili celotnega skripta, zato v določenem času samo napišite čim več in nato nadaljujte, kjer ste končali v naslednji seji.

Čeprav boste rezultate videli le v nekaj dneh, je pomembno, da meditacijo izvajate dosledno vsaj nekaj mesecev, da bodo spremembe postale trajne.

Skrivnost meditacije do samočutja

Tukaj je skripta za meditacijo samo-sočutja:

Ko nadaljujem svojo pot skozi življenje, postajam evoluirano človeško bitje. V meni je lepa oseba, ki želi priti ven. Naj dovolim tej čudoviti osebi, da se zasije in jo vidim / jo vsakič, ko se pogledam v ogledalo.

Kar si zaslužim

Zavedam se, da si zaslužim brezpogojno ljubezen in sočutje. Naj bom ljubeč, prijazen in sočuten do sebe. Naj bom srečna in vesela. Naj bom miren in brez duševnega, čustvenega in fizičnega trpljenja. Naj dolgo živim in imam zdrave ljubeče odnose.

Odpuščanje sebi

Zavedam se, da sem kot človek zmoten, pa tudi drugi ljudje v mojem življenju. Naj odpuščam tako lastnim kot drugim napakam. Naj svoje napake vidim kot priložnosti za učenje in rast. Naj bom potrpežljiv in razumljiv.

Skrb za moje telo

Ko razvijam sočutje do sebe, bom dobro skrbel za svoje telo. Lahko se naučim, katera hrana in hranila hranijo moje telo in um ter vodijo do optimalnega zdravja, zmogljivosti in dolgoživosti. Naj imam moč, da sprejemam zdravo prehrano, da bom uresničil svoje zdravje.

Vesel se bom svojih uspehov in ne bom čutil krivde, sramu ali kesanja zaradi manjših napak.Oglaševanje

Ali lahko v svoj vsakdan vključim zadostno telesno aktivnost za spodbujanje fizičnega, duševnega in čustvenega počutja. Naj bom pozoren na snovi, kot so alkohol, tobak, nepotrebna zdravila in druge snovi, ki ovirajo mojo osebnostno rast, in jih imam moč in pogum, da jih spustim.

Skrb za svoj um

Zavedam se, da je miren um ključ do dobrega duševnega in čustvenega zdravja. Naj razvijem ta mirni um z meditacijo in zavestno življenje v sedanjem trenutku. Lahko gojim mirno in mirno okolje, tako da se moj um naravno umiri.

Naj se zavedam velike modrosti, ki je v meni, in ji dovolim, da se pojavi skozi miren um. Naj se naučim negovati mir in tišino.

Skrb za svoja čustva

Zavedam se, da za vsako moje čustvo obstaja razlog. Naj imam notranjo moč, da pogledam vire svojih bolečih čustev, da se lahko preobrazim in se jih osvobodim. Naj imam notranjo moč, da nisem odvisen od užitka in čustev kot svojih virov sreče, temveč od mirnega uma.

Naj se vedno spomnim, da si od sebe zaslužim ljubezen in sočutje. Tako kot so drugi ljudje zaslužni za mir, ljubezen in srečo, sem tudi jaz. Naj se pogumno spopadam s težavami in se vedno srečam z uspehom. Naj bom priden in predan svojemu osebnemu razvoju. Naj moja Prava Narava zasije in na vsa bitja, s katerimi se srečujem.

Končaj meditacijske skripte.

Končne misli

Mnogim od nas se vadba sočutja morda zdi nenavadna. Ključnega pomena pa je, če želimo uresničiti svoj polni potencial, kar vključuje srečno, zdravo in mirno življenje.

Lahko se naučimo skrbeti zase na način, ki ni sam sebičen ali sebičen, če smo sposobni prebroditi svojo lažno ponižnost.

Meditacija samo-sočutja je še eno močno orodje, ki vam pomaga pri osebnem razvoju. Vaditi je enostavno in videli boste hitre rezultate. In če ostanete pri njem, bo vaše možgane dobesedno preusmeril v boljšo skrb zase skozi vse življenje. To boste resnično cenili, ko se starate.Oglaševanje

Več o meditaciji

• Meditacija za začetnike: Kako globoko in hitro meditirati
• Meditacija vam lahko spremeni življenje: Moč pozornosti
• Vodena jutranja meditacija za začetnike (ki vam bo spremenila dan)

Prispevek za fotografijo: Ester Marie Doysabas preko unsplash.com

Referenca