Vsi smo v takšni ali drugačni obliki že izkusili učinke stresa. Občutek stresa je zanič, še posebej, če postane kroničen.

Stres vpliva na vse, od prebave, imunske funkcije, kognicije in razpoloženja. Poenostavljeno rečeno, stres je odziv vašega telesa na spremembe, ki se zgodijo v vašem okolju in ki veljajo za 'nevarne'.

Pandemija COVID-19 je ustvarila popolno okolje za popolno taljenje stresa. Normalno je, da se zdaj počutite pod stresom. Svet se počuti na glavo - dobesedno.

Poleg tega so negotovost in stalne nevarnosti za zdravje, ki obkrožajo COVID-19, privedle do naraščajočih težav z duševnim zdravjem. Študija je pokazala, da je 70% prebivalstva ZDA od nastopa pandemije opredelilo zmerno do hudo stisko.^[1]Se lahko povežete?

Nikoli ni bilo bolj pomembno, da obvladamo svoje čustveno zdravje. Pandemija nam je pokazala, da čeprav ne moremo nadzorovati zunanjega sveta, imamo vedno nadzor nad tem, kako se nanj odzovemo.

Vsi doživljajo stres, vendar se vsi ne spopadajo z njim na enak način. Dobra novica je, da imate moč za učinkovito obvladovanje stresa, tako da se vaš svet ne počuti, kot da razpada vsakič, ko vas zadene izziv.Oglaševanje

Preden lahko to storite, je pomembno razumeti, kako deluje povezava um-telo.

Povezava um-telo in stres

Kljub splošnemu mnenju um in telo nista dve ločeni entiteti. Vaše fizično telo vpliva na vaša čustva in obratno. Kot si lahko predstavljate, če bo v telesu disharmonija, bo v mislih tudi disharmonija, kar bo posledično vplivalo na vašo raven stresa.

Ena študija je pokazala, da vrsta energijskih vzorcev, ki jih nosijo določene besede in nameni, lahko povzroči fizične spremembe v strukturi DNA, ki postanejo gradniki vašega telesa.^[2]

Ste že kdaj občutili slabost v želodcu, ko ste zaradi nečesa zaskrbljeni? Če je tako, ste med igro že izkusili povezavo um-telo.

Ko boste naslednjič govorili kaj negativnega, ne pozabite, da vaše misli določajo, kako se bo vaše telo obnašalo. Negativna čustva prispevajo k nelagodju v telesu. Bodite pozorni na besede, ki jih govorite, ker vas telo vedno posluša. Kar misliš, postaneš.

Učinki stresa na duh in telo

Življenje je vožnja z vlakom, kar pomeni, da se bo zgodil stres. Pred njim se ne morete skriti. Najboljše, kar lahko storite, je, da sprejmete preventivne ukrepe, s katerimi zagotovite, da stres dolgoročno ne bo opustošil vaših misli in telesa. Tu so trije manj znani učinki stresa.Oglaševanje

1. Oslabljen imunski sistem

Vaše zdravje je vaše bogastvo. Brez tebe nimaš ničesar. Če nimate močnega imunskega sistema, se vaše telo ne bo moglo boriti proti boleznim in / ali virusom.

COVID-19 nas je naučil, kako pomembno je skrbeti za svoj imunski sistem. Če želite ohraniti močan imunski sistem, se dobro naspite, redno telovadite, jejte zdravo hrano, jemljite dodatke za krepitev imunskega sistema in se zavzemite za sprostitvene prakse.^[3]Tako boste svoj imunski sistem usposobili, da bo deloval namesto proti vam.

2. Dobre težave

Obstaja močna povezava med zdravjem prebavil in stresom. Črevesje in možgani nenehno komunicirajo in si pošiljajo signale.

Ste se kdaj počutili, kot da ste dobili udarec v črevesje po prejemu groznih novic? Ste že kdaj začutili metulje v trebuhu, ko ste zaradi česa živčni? Te reakcije se zgodijo z razlogom.

Neuravnoteženo črevo lahko pošilja signale v možgane, tako kot lahko neuravnoteženi možgani pošiljajo signale v črevesje. Zato so človekove bolečine v želodcu lahko vzrok ali produkt tesnobe, stresa ali depresije.^[4]

Torej, naslednjič, ko vas bo nepojasnjeno bolelo v trebuhu, je lahko kriva vaša raven stresa. Izogibajte se hrani, ki lahko draži želodec in poslabša simptome stresa, kot so rafinirani sladkorji in ocvrta hrana. Rad redno jemljem acidofil, ki pomaga povečati zdrave bakterije v črevesju.Oglaševanje

Nazadnje vas spodbujam, da ustvarite vsakodnevno prakso Kundalini joge. Kundalini joga je odlična za spodbujanje pretoka energije v telesu. Obstajajo posebne Kundalinijeve vaje, ki podpirajo zdravo prebavo, med katerimi so nekatere Dih ognja, Raztezanje in Sat Kriya.

3. Depresija

Stres je običajen odziv na pozitivne in negativne življenjske izkušnje. Če pa imate dolgoročne težave z obvladovanjem stresa, lahko tvegate razvoj depresije. Trajni ali kronični stres vodi do povišanih hormonov, kot je kortizol, in zmanjšanega serotonina in drugih nevrotransmiterjev v možganih, vključno z dopaminom.^[5]

Ko doživite povišano raven stresa, je verjetneje, da boste imeli slabo voljo. Na žalost boste zaradi slabe volje bolj nagnjeni k temu, da se ne boste ukvarjali z zdravimi dejavnostmi, kot sta gibanje in dobro prehranjevanje. Posledično bo vaše razpoloženje še bolj trpelo.

Ta strupeni spiralni učinek je razlog, da ima veliko ljudi simptome depresije, kot so utrujenost, tesnoba, izguba apetita ali v hudih primerih samomorilne misli.

COVID-19 ogroža veliko ljudi zaradi depresije. Z vsem, kar se trenutno dogaja na svetu, so ljudje bolj dovzetni za občutke brezupnosti in nemoči, ki lahko pospešijo nastanek depresije.

Eden najboljših načinov, kako preprečiti, da bi padel v spiralo žalosti, je poiskati strokovno pomoč. Psiholog ali trener vam lahko pomaga pri premikanju skozi težke čase in vam da orodja za zmanjšanje stresa in tesnobe.Oglaševanje

Drugič, ustvarite vsakodnevno prakso, ki temelji na čuječnosti, in o njej ni mogoče pogajati. Čuječnost je lahko v obliki meditacije, joge, plesa, tai chija ali dihanja.

Vadba pozornosti vam pomaga znova programirati negativne misli in z bolj umirjenim umom ponovno oceniti težke izkušnje.

Ne dovolite, da vam stres prevzame življenje

Izbirate lahko med dvema - lahko pustite, da stresorji zadušijo vaše zdravje in počutje, ali pa rane spremenite v modrost in napišete novo zgodbo.

Če se bojiš, je v redu. Človek si. Dovolite si, da čutite vse, vendar se ne izgubite v neredu. Globoko vdihnite in zaupajte, da je vaša moč večja od kakršnega koli boja.

Nasveti, kako se soočiti z učinki stresa

• 7 tehnik obvladovanja stresa, da se vrnete na pravo pot
• Kako biti brez stresa pri delu in na koncu prevladati
• Kako ostati miren in hladen, ko ste v izjemnem stresu

Prispevek za fotografijo: Christian Erfurt preko unsplash.com

Referenca