Torej, odločili ste se, da boste prenehali kaditi. To je čudovito in nedvomno boste opazili, da se bo vaše zdravje in splošno počutje po prekinitvi eksponentno izboljšalo, toda prvih nekaj tednov brez kajenja bo hudič na kolesih (in ne na takšen način) . Čeprav bo nikotin sam zapustil vaše telo razmeroma hitro, je dolgoletno navado težko odpraviti in trajalo bo nekaj mesecev, da se premagnete tako psihološki kot fizični odvisnosti.

Upamo, da vam bodo nekateri od teh nasvetov nekoliko pomagali.

1. Imeti močan sistem podpore

Pomembno je, da svojim prijateljem in družini sporočite, da resno opuščate in zakaj to želite storiti: povedati drugim, da ste odgovorni tako drugim kot sebi, da vam bodo lahko pomagali tako, da biti v oporo in spodbudo, ko jih potrebujete. Poskrbite, da bodo razumeli, da boste za nekaj časa, ko boste poskušali prekiniti zasvojenost, postali kreten obraz, vendar cenite njihovo podporo. Naj natančno vedo, kaj od njih potrebujete (odmaknite se od cigaret; odvračajte pozornosti; pustite, da ležite na tleh in 50-krat zapored gledate Die Hard itd.) In jim dovolite, da vam pomagajo, ko jo potrebujete - ne bodite trmasti in se poskušajte soočiti sam s tem.Oglaševanje

2. Izrežite, preden popolnoma izrežete

Če ste že nekaj časa zmerno do močno kadili, bo opustitev hladnega purana popolnoma grozno in veliko bolj verjetno je, da boste iz čistega obupa skočili nazaj v kajenje. Začnite tako, da teden dni zmanjšate nekaj cigaret na dan, nato pa vsak teden zapored zmanjšate več. Ko enkrat popijete do enega ali dva kajenja na dan, boste v veliko boljšem prostoru, da ga popolnoma izrežete.

3. Vzemite ga en dan naenkrat

Potovanje s tisoč miljami se začne z enim korakom, če pa buljite v na videz neskončno obzorje tisoč kilometrov dolge poti, boste zadnjico potopili po tleh, malo jokali in zasvetili dim. Morda se sliši težko, vendar ne poskušajte razmišljati, koliko časa vam bo vzelo to navado: poskušajte ostati prisotni v trenutku, trenutek naenkrat.

Vsakič, ko se začnete počutiti preobremenjeni, spet usmerite pozornost k dihanju in prepoznajte, koliko minut ste porabili za ta dan ne kajenje. Preverite, ali lahko temu dodate še minuto in nato še eno. Kmalu vas bo zamotilo kaj drugega, ob koncu dneva pa bo odkritosrčno videti, da ste 20 in več ur nekadili.

4. Pijte vodo in žvečite semena komarčka

Prvi zveni kot precej trden nasvet, morda pa se sprašujete o drugem: koromač je blag diuretik (pomaga pri odstranjevanju vode iz telesa), zato pitje veliko vode + žvečenje komarčka = hitreje izpiranje toksinov iz telesa. Komarček pomaga tudi osvežiti dih in ohranja usta aktivna, ko se lahko pojavijo hrepenenja.Oglaševanje

5. Bodite aktivni

Zaradi ničesar ne cenite bolj jasnega kardiovaskularnega sistema kot telesna aktivnost. Če ste bili večinoma sedeči, poskusite z jogo ali Tai Chijem, da se dvignete in premikate, ne da bi se obremenjevali, ali pa se lotite plavanja: to je vaja za celo telo, ki je lahko tako nežna ali zahtevna, kot jo potrebujete.

Bolj aktivni se lahko prijavijo v tekaško skupino (ki vam bo pomagala tudi pri druženju z ljudmi, ki imajo zdrav življenjski slog), zato tudi v tej družbeni skupini obstaja trden sistem podpore / spodbujanja. Lahko tečete z drugimi na isti ravni kot vi sami, in počutili se boste odlično, ko boste vsi skupaj napredovali.

6. Vzemite si hobi

Če boste roke (in um) osredotočili na določeno nalogo, boste preprečili razmišljanje o tem, kako bi si cigarete potisnili v obraz, in manj verjetno je, da boste hrepeneli, ko ste pozorno usmerjeni v nekaj neverjetnega. Prizadevajte si za hobi, ki zahteva veliko pozornosti in zbranosti, začnite z majhnimi projekti, ki jih lahko dokončate v enem ali dveh dneh: če jih hitro končate, boste dobili občutek za dosežke in vam preprečili, da bi bili razočarani nad njimi in obračanje nazaj k cigaretam, da vas pomiri.

Video igre so lahko tudi moteče, čeprav obračanje k nečemu, kot je World of Warcraft, da bi preboleli odvisnost od kajenja, morda ni najboljša ideja: zamenjali boste le en primež za drugega.Oglaševanje

7. Izogibajte se kadilcem

Ta je morda najtežji, še posebej, če vaš družabni krog večinoma sestavljajo ljudje, ki kadijo, ali če dejavnosti, v katerih redno sodelujete, spodbujajo kajenje. Na žalost pogosto, ko skušamo izpustiti slabo navado, odkrijemo, kdo so naši pravi prijatelji: ko ljudem okoli sebe poveš, da poskušaš prenehati kaditi, je več kot verjetno, da se jih bo nekaj posmehovalo tebi. za to in se poskušajte norčevati ali pritiskati, da boste občasno povlekli. Tisti, ki niso ponosni na lastno odvisnost, običajno spodbujajo druge, naj se jim pridružijo, da se ne bodo počutili krive in imajo s seboj nekoga, ki je zraven. Z ljudmi, ki ste jih imeli za prijatelje, bi se lahko znašli v neprijetnih situacijah, ki pa vam ne bodo pomagali, ko se boste za vedno opustili kajenja.

Če se pojavijo takšne situacije, se boste morali za nekaj časa distancirati, dokler ne boste dovolj napredovali, da vas ne bodo premamili drugi, ki vam bodo morda ponudili cigarete. Če vas nekateri ljudje žalijo zaradi vaše izbire, bi bilo morda dobro ponovno oceniti vaš odnos z njimi.

Bodite potrpežljivi do sebe in si dajte čas, da ozdravite, saj nikotin izstopa iz vašega sistema. Nekaj ​​časa se boste počutili kot absolutno hudič in boste okorni, režeči nered, vendar to hitro mine - preden tega veste, ne boste imeli več hrepenenja in boste lahko da poženete nekaj stopnic po stopnicah brez sopenja.

Vso srečo!Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Zadnja cigareta preko Shutterstocka