V vsakdanjem vrvežu ni lahko prepoznati subtilnih sprememb, ki se kažejo v telesu. Ko nekaj ni povsem v redu, telo pošlje opozorilne znake nelagodja. Te znake ponavadi zavremo hitreje kot alarm zjutraj ob 6. uri in dobimo nekaj hitrih zdravil, ne da bi se ukvarjali s korenom težave

Znanstveni dokazi^[1]jasno poudarja, da so korenine večine zdravstvenih težav slabe prehranjevalne navade, ki povzročajo prehranske pomanjkljivosti.

Te težave se kopičijo postopoma in jih morda ni lahko opaziti. Najboljši način, da ugotovite, ali je vaša prehrana v redu, je, če pazite na glavne opozorilne znake slabe prehrane.

Ustrezen zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin bo preprečil diabetes, zaprtje, sindrom razdražljivega črevesja, divertikulozo, bolezni srca, rak debelega črevesa in hemoroide. Dobra hrana v bistvu pomeni ohranjanje dobrega zdravja. Uživajte več ovsa, semen rjavega riža, zelenja in oreščkov.

Znaki, da ne uživate dovolj vlaknin.

Se vam zdi, da v želodcu nosite ogromno prtljage?

Ko obiščete kopalnico manj kot trikrat na teden za odvajanje blata, ste najverjetneje zaprti. Zaprtje je posledica pomanjkanja netopnih vlaknin v vaši dnevni prehrani. Najboljši način za odpravo tega je, da v obroke dodate več polnozrnatega kruha, semen, rjavega riža in sadja.

Začenjate pridobivati ​​kilograme?

Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin vas navadno dlje časa žveči in vas napolni, kar zmanjša vnos hrane. Poskusite preskočiti pomfrit in se raje odločite za lečo ali paro brokoli, ki vsebuje veliko vlaknin

Se vedno počutite lačni?

Prigrizki, ki so zelo obdelani, vas bodo pustili nezadovoljne. Hrana z nizko vsebnostjo vlaknin vas prej lačno napusti kot obrok z visoko vsebnostjo vlaknin. Poskusite v solato dodati stročnice ali v ovseno kašo potresite nekaj lanenih semen. Oboje je odličen vir topnih vlaken.

Poskusite s hranljivimi in zdravstvenimi prigrizki, ne pa si privoščiti predelane krame.

• Prigrizek, bogat z vitaminom A, na primer čips iz sladkega krompirja, kuhan v oljčnem olju.
• Prigrizek, bogat z vitamini A, C in K, kot Kale, pusti čips, prepojen z oljčnim oljem.
• Presenetljiv vir antioksidantov in vlaknin je skleda kokic.

Ali imate visok holesterol?

Vlaknine lahko zmanjšajo bolečine lakote, znižajo pa tudi raven holesterola. Topne vlaknine se kombinirajo s holesterolom v tankem črevesju, tako da so stran od krvnega obtoka.

Ali imate visok krvni sladkor?

Znano je, da vlakna upočasnjujejo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi dviguje počasneje.

Vas prebava boli?

Ko začnete razvijati draženje in bolečino v večji črevesni sluznici zaradi vnete vrečke, gre za divertikulitis, ki je povezan s prehrano z malo vlaknin. V hujših primerih lahko divertikulitis povzroči bruhanje, drisko, zvišano telesno temperaturo in napihnjenost.

Tukaj vam ponujamo enostaven, hiter zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin, ki ga lahko preizkusite!

Sladke jutranje dobrote

Žitarice v kosih, četudi bi lahko bile označene kot zdrave, imajo navadno rafinirano moko, umetna barvila, koruzni sirup in sladkor. Nevarnosti za zdravje, ki se skrivajo v predelanih žitih, so enake nevarnostim v pločevinki sode.

Vsak dan začnimo z zajtrkom z visoko vsebnostjo vlaknin.

1. Semena in oves Chia

Oglaševanje

Chia semena so super semena, ki ohranjajo telo hidrirano in izboljšujejo splošno vzdržljivost. Zbudite se do zajtrka, ki vas oskrbuje z zdravimi maščobami, vlakninami in kalcijem.

2. Semena z arašidovim maslom na Toast

Dnevni odmerek vlaknin za zajtrk je enostavno pripraviti z posipom lanenih in chia semen. Vaše jutro se bo začelo s hitro prebavo skupaj z vitamini B, maščobnimi kislinami in kalcijem. Zagotovil bo zdravje kosti, krvi in ​​srca.

3. Čez noč vaniljev oves

Fige, dva sveža sadja in nekaj datljev z vanilijevim ovsenim kosmičem, namočenim čez noč, združi naravno sladko skledo, polno vlaknin, kalcija, kalija in antioksidantov.

Štiri. Jagodni in čokoladni ohrovt

Nekateri posipani kakav skupaj z bogato z vitamini bogatimi vlakninami, listnato zeleno, ohrovt, v valjanem ovsu, narezanem sadju in orehovem maslu naredijo zanimiv zajtrk.

5. Ovsena kaša in banana

Ovseni kosmiči, skupaj z bananami in orehi, bogatimi z vlakninami, vas napolnijo z beljakovinami in vlakninami, ki ohranjajo energijo nedotaknjeno skozi običajni tobogan sredi jutra.

6. Zajtrk iz rjavega riža

Rjavega riža ni treba omejiti na jedilnike za kosilo in večerjo! Iz oreškov, z vlakninami napolnjenih zrn je prijeten zajtrk. V mešanico jabolčnih koščkov in datljev dodajte nekaj javorjevega sirupa, začinjenega s cimetom, za zdravo jutranjo okrepitev brez glutena.

7. Popolna kvinoja in jagoda

Semena kvinoje imajo impresiven vlakninski in beljakovinski profil. Z nadomestnimi plastmi semen v oblačnih blazinah grškega jogurta in kančkom orehov si utrudite jutranjo lakoto z odlično hrano, zdravo za srce, da začnete dan.

8. Borovnice in semena

Surove modre jagode z nekaj mandljevega mleka, sončničnega, lanenega, konopljinega in chia semena vam pustijo jutranjo mešanico brez glutena in mlečnih izdelkov, napolnjeno s hranljivo dobroto, da začnete danOglaševanje

VELIKO JUTRENJE

9. Burgito z zelenjavo

Tortilja Burritos z visoko vsebnostjo vlaken, ovita v vašo zelenjavo, naredi nasiten zajtrk, ki je odličnega okusa, hranljiv in enostaven za pripravo.

10. Quiche iz špinače in tofuja

TO veganski zajtrki t recept s suhim paradižnikom, špinačo in tofujem, bogat z vlakninami in krepi imunski sistem.

enajst. Leča Savory

Leča je bogata z minerali, veliko vlaknin in nizkim GI, zaradi česar je idealen zajtrk. Leča za zajtrk, polna likalnikov in vitaminov B, je zdrav začetek dneva.

12. Čičerikova moka pica

Čičerikova moka je prehranska elektrarna z vlakninami, rastlinskimi beljakovinami in železom. Mletja pica iz čičerike je odlična osnova, ki preskoči gnetenje in ohladi vzhajanje. Napolnite z avokadom in salso za brezglutensko elektrarno z bistvenimi hranili.

13. Zajtrk Quesadilla

Zajtrk Quesadilla je vsestranski s sestavinami, ki ustrezajo vašim željam. Kombinacija špinače in belega fižola ter belega sira cheddar naredi bogato polnilo za vsako jutro.

14. Solata iz avokada in lososa

Avokado z rezinami prekajenega lososa in nekaj vlaknatih zelenjav vsebuje zdrav puder, ki teče po kosilu.

petnajst. Sladki krompir in špinača

Špinača, polna vlaknin in paradižnika, skupaj s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati sladkega krompirja je odličen način za okrepitev do kosila.

16. Slana ovsena kaša

Oglaševanje

Slana ovsena kaša vključuje edinstveno kombinacijo fete in pinjol skupaj z antioksidanti in sladkostjo iz fig.

17. Toast iz avokada in čičerike

Avokadov toast je danes v trendu na menijah za zajtrk. Dodajte, čičerko iz paprike. Dodalo bo zadovoljivo hrustljavost in velikodušen del beljakovin in vlaknin.

18. Obloga s humusom

Zrna in zelenjava z visoko vsebnostjo vlaken naredijo hranljivo folijo, ki ne samo koristi, ampak tudi izboljša splošno zdravje.

19. Zelene dobrote iz polnozrnatega žita

Sesekljan brokoli, čičerika z avokadovimi kockami na polnozrnatem toastu, kolačkih ali piti je odlična alternativa mastnim ocvrtim jajcem.

Smoothiji za zajtrk

dvajset. Smoothie iz borovničevih muffinov

Napitek iz borovničevih muffinov vas bo odvrnil od jutranjega trpljenja. Izvleček sivke je pakiran z visokokakovostnimi antioksidanti iz borovnic. Semena ovsa in chia dodajo dodatno vlaknino.

enaindvajset. Arašidovo maslo in žele smoothie

Banana, pomešana z žlicami arašidovega masla, dovolj dodana oves in chia semena. Rezultat so kompleksni ogljikovi hidrati z maščobnimi kislinami, ki zagotavljajo zadovoljstvo.

22. Ananasov kokosov smuti

Ananas ima učinkovit pomemben prehranski kokos, napolnjen z vlakninami, vitamini E, C in B ter železom, selenom, kalcijem, natrijem, fosforjem in magnezijem, zaradi česar je kombinacija hranljiv smoothie.

23. Surova banana in kakav

Smuti vsebuje veliko kalcijevih vlaken in beljakovin in vas bo napolnil ure. Plus odličen izgovor, da dobite čokolado z zajtrkom.Oglaševanje

24. Kale Smoothie

To je odličen način, da Kale postrežemo z vsemi vsebnostmi hranil in koristmi za zdravje ter vsebnostjo hranil. Ohrovt je napolnjen z minerali in vitamini, vključno z vitamini C, A in K, skupaj s kalijem, bakrom in železom. Ta super-hrana z visoko vsebnostjo vlaknin stabilizira raven sladkorja v krvi, tako da prebavni trakt ostane gladek.

25. Smoothie iz jagod in pomaranč

Ta tropski smuti ima mešanico grškega jogurta, mešanega s kokosovim mlekom, pomarančnim sokom in jagodami, je malo kaloričen in kremasto gladek!

26. Smoothie iz ohrovta, akacije in jagodičja

Kombinacija borovnic, banan in jagod gre daleč in ostane vam sočen, sladek in okusen sadni okus, ojačan s prahom acai, ki omaja okus ohrovta.

27. Klasični zeleni monster smoothie

Špinača v mešanici chia semen, arašidovo maslo postrežemo v smutiju, polnem vitaminov A, K in C ter K, skupaj z magnezijem, vlakninami in kalcijem.

28. Smoothie iz jagod in banan

Jagode in -Banana z mandljevim mlekom, chia semeni in bučnimi semeni s kakavovim peresom in kosmičenim kokosom naredijo popoln kombiniran smoothie.

29. Smoothie iz žajbljeve hruške

Moringa je posebna sestavina smutija. Moringa je rastlina z obvladovanjem stresa in učinki proti staranju. Telesu pomaga pri razstrupljanju. Z mešanico semen konoplje, bogate z omega 3 in maščobnimi kislinami, z vitaminom E ta smoothie zagotavlja zdravo telo in čist um.

30. Smoothie iz ingverjevega češnjevega jagodičja

To je obnovitveni napitek, ki vsebuje jagode, bogate z antioksidanti. Kale, pšenična kalčka skupaj z vitaminom C lajša bolečino in zmanjšuje poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba.

Prispevek za fotografijo: Pixabay prek pixabay.com Oglaševanje

Referenca