Morda imate težek dan ali težak teden. Lahko se počutite kot vzpon navzgor, da se izvlečete iz te čustvene in miselne rutine in ste prijazni do sebe, vendar je na srečo na voljo veliko orodij za ponastavitev našega odnosa. Ko se pokažemo prijaznost, začnemo v možganih ustvarjati nove vzorce navad in nevronske poti^[1]. Te nove miselnosti nas vodijo od tega, da vse vidimo kot negativno in mračno, do veselega, pozitivnega in polnega priložnosti.

Prijaznost razumemo z vidika odnosa do družine in prijateljev. Kaj pa, če bi se enako lotili svojega ravnanja? Kako bi se izboljšalo naše zdravje, če bi poslušali signale svojega telesa in se odzvali previdno in sočutno? To so globoka vprašanja. Čeprav je slab dan in slabo počutje drugi del življenja, smo lahko začnite uvajati orodja v svojo rutino, ki še bolj povečajo našo sočutnost.

1. Pogosto si odpustite

To je morda najboljše in najtežje orodje za izvajanje v vašem življenju, vendar je tako močno! Tako trdi smo do sebe in pogosto smo sami sebi najslabši kritik. Prijateljem in družini lahko zlahka odpustimo, vendar to odpuščanje težje vzamemo vase.

Danes vadite samoodpuščanje . Ko vas ujame samoobtoževanje, se ustavite in pomislite, kako bi se na isto situacijo odzvali s prijateljem. Pogosto potrebujemo enako odpuščanje. Na koncu delamo po svojih najboljših močeh. Ko vemo bolje, lahko tudi bolje. Medtem je ključno odpuščanje.

2. Napišite si ljubezensko pismo

To je preprost, a dragocen način zapisovanja svojih misli in občutkov na list papirja. Če resnično želite dodati kanček dodatne ljubezni in biti prijazni do sebe, izvlecite svoje najbolj modno mirovanje^[2]! Če imate težave s pisanjem, si predstavljajte, da pišete svojemu mlajšemu. Kaj bi rad povedal? Pogosto gre za spodbudne besede.

Ko nas življenje preizkusi in blagoslovi, imamo do sebe veliko sočutja. Pisanje ljubezenskih pisem nam ponuja perspektivo, v kateri najdemo hvaležnost! Če želite, si jo lahko pošljete tudi sami ali jo shranite in odprete v nekaj mesecih ali celo letih.Oglaševanje

3. Skrbite za svoje fizično zdravje

To je lahko videti kot vsak dan na sprehodu v svoji soseski ali najljubšem parku; lahko je videti tudi kot, da se v soboto zjutraj udeležite tečaja joge ali pa se pridružite najljubši telovadnici ali fitnes klubu.

Ko se počutimo slabo, se naše fizično telo obesi na vso to zadržano energijo in čustva. To energijo moramo očistiti, da ohranjamo fizično zdravje, pa tudi čustveno in duševno zdravje^[3]. Karkoli izberete, je odvisno od vas! Prepričajte se le, da se počutite dobro in se zabavate, ko ste pri tem.

4. Negujte in si privoščite

To je lahko videti tako, kot da se odpeljete na večerjo ali si doma skuhate okusen obrok! Pogosto v času obupa ena prvih stvari, ki nam začne primanjkovati, je naša prehrana. Ali ne jemo dovolj ali se prenajedamo in nikoli prave vrste hrane.

Načrtujte si čas v koledarju za samozdravljenje! Morda naročite hrano iz svoje najljubše restavracije ali pa se razvajate z nečim, česar ne bi nikoli redno naročali. Karkoli že je, poskrbite, da se počuti posebno, nekaj nenavadnega, in bonus točke, če je zdravo!

5. Poiščite terapevta

Kar zadeva čustveno in duševno zdravje, je iskanje poklicnega zdravja glavna zmaga in odličen način, da ste prijazni do sebe. Ne moremo si vedno pomagati. Potrebujemo nekoga, ki bi nam priskrbel prostor, nas poslušal in poslušal ter ponudil perspektive, ki jih sami ne bi imeli^[4]. Prositi za pomoč ni sram.

Terapevti vas bodo pogosto izzivali, da se boste soočili z načinom razmišljanja o različnih situacijah in izkušnjah, zato je lahko terapija še posebej koristna, če imate težave z negativnim razmišljanjem. Prepričajte se, da ste pripravljeni na to z odprtim umom in veliko sočutja.Oglaševanje

6. Kupite si rože

To se morda zdi klišejski pristop k samosrčnosti, vendar pomislite, kdaj ste si rože nazadnje kupili. Kako dolgo je že v resnici? Obstaja velika moč, če ravnate do sebe na enak način, kot bi ravnali z nekom, ki ste ga imeli radi.

Majhne kretnje, kot je nakup rož, so drobtine do novih vzorcev navad. Ko jih sestavijo, ustvarijo nov pogled na veselje, srečo, mir in zadovoljstvo. Če želite narediti korak dlje, se odpravite na zmenek! Morda boste presenečeni, kako zelo uživate v lastni družbi.

7. Ko ste v ruti, postavljajte vprašanja

Refleksno skočimo na zunanje dražljaje, ko se soočamo z izzivom ali smo v kolotečini. Lahko se obrnete na hrano, droge ali alkohol; ali pa boste morda brezskrbno zasedeni, raztreseni ali se boste na glavo zaletavali v čustveni nemir in slabe odločitve.

Namesto tega si lahko zastavimo vprašanja, da začnemo poglabljati svoje trenutne razmere. Na primer, vprašati Kaj moram zdaj? je lahko močan trenutek introspekcije. Ne samo, da nas vrne v sedanjost, ampak tudi preseka hrup duševnega in čustvenega kramljanja.

8. Obkrožite se z enako mislečimi

Naši ljubljeni imajo čudovit način, da vas potegnejo iz lastnega funka, ko ne veste, kako biti prijazen do sebe. Že s tem, ko smo v bližini drugih ljudi, se lahko naša energija dvigne in preusmeri na načine, ki spodbujajo nov, nov začetek našega dne. Najdite prijatelje, ki bodo potrpežljivi z vami, in naredite prostor, da boste slišani in ljubljeni. Če menite, da vaši prijatelji tega niso zmožni, je morda trenutek, da omejite čas, ki ga preživite z njimi. Ne pozabite se obkrožiti z ljudmi, ki vas lahko dvignejo, in ljudmi, ki vas lahko samo zrušijo!

9. Hidrat!

Tudi to se morda zdi preprosto orodje, vendar je izjemno pomembno! Tako kot hrana, hidratacija je tudi nekaj, kar vržemo nazaj, ko se počutimo slabo. Zdi se, da ni tako pomembno, dokler nas ne boli glava in ne vemo, od kod prihaja.Oglaševanje

Pitna voda ne uravnava samo prirojenega delovanja našega telesa, temveč močno vpliva tudi na naše razpoloženje^[5]. Ne pozabite se držati vode in se izogibajte pijačam z veliko sladkorja, kot so gazirane pijače. Če niste prepričani, je voda vaša najboljša izbira!

10. Pripravite si dan samooskrbe

To ni treba biti modno. Lahko si privoščite kopel, si privoščite piknik zunaj ali se odločite, da se privoščite filmskemu večeru. Dan samooskrbe je namenjen temu, da ste prisotni sami s seboj in z večjim hvaležnostjo uživate v majhnih stvareh. Obstaja veliko načinov uživanja v dnevu, ki vas ne bodo stali veliko denarja, in to z orodji, ki so že na voljo v vašem domu ali skupnosti.

11. Vzemite si čas za meditacijo

To je čudovita praksa prilagajanja svojemu duševnemu stanju in vas uči, kako biti prijazen do sebe. S tako veliko meditacijskimi aplikacijami lahko najdete vaje, ki jih vodijo učitelji, ali merilnike časa z nežno glasbo v ozadju, ki vam olajšajo meditacijo. Učitelji meditacije pogosto rečejo, da so vsi naši odgovori v nas, zato lahko začetek te prakse v času, ko se borimo, omogoči močan vpogled.

12. Dajte si priznanje

Veliko je uspehov, ki si jih preprosto ne vzamemo za praznovanje. Namesto tega čakamo, da drugi praznujejo ali prepoznajo naše dosežke. Danes pomislite na nekaj, po čemer bi radi bili prepoznani. To je lahko projekt, na katerem ste delali, ali nekaj, čemur ste v življenju posvetili čas in trud. Potem ga proslavite!

Delite ga s prijatelji in družino ter si privoščite potisk po rami! Še en zabaven način, kako si priznati, je ustvariti Brag Bucket. Vsakič, ko nekaj dosežete, spustite zapisek s tem, kar ste storili. Konec leta si oglejte vse, kar ste storili, in se proslavite!

13. Naredite si masažo

Omenili smo že, kako se telo drži čustvene in mentalne prtljage. To se lahko pokaže v napetosti, stiskanju, bolečinah ali bolečinah. Čeprav je vsekakor koristno iti na masažo, si jo lahko tudi sami privoščite. Ayurveda, sestrska znanost joge, izpostavlja posebno zdravilno masažno prakso, imenovano abhyanga, kar je oljna masaža, ki jo lahko naredite iz udobja svojega doma^[6].Oglaševanje

14. Nehajte tolerirati, kaj / kdo vam ne služi dobro

Včasih je pri samoizobraževanju treba prerezati vrvice tistega, kar vam v življenju ne prinaša več veselja. To je lahko ideja, rutina ali oseba. V redu je, če se oddaljiš od nečesa, kar te spusti. Ko se lahko prepustite in se na takšen način distancirate, se vam odpre več prostora, da zapolnite to praznino s tem, kar vas dejansko osrečuje!

15. Počitek in polnjenje

Živimo v družbi, ki časti produktivnost. Čeprav je to v nekaterih primerih morda potrebno, ustvarja tudi predpostavko, da ste zaradi zaposlenosti in osebe zaradi pomanjkanja produktivnosti manj vredni in zelo težko najdete čas, da ste prijazni do sebe. Vrniti se moramo k toku narave, ki nam kaže, da čeprav se veliko morda ne dogaja, življenje še vedno uspeva in raste. Tudi mi smo.

Nismo zasnovani za uspeh v grind družbi. Ni nam vedno treba delati, se premikati, ustvarjati in delati. Bolj pogosto kot ne, rabimo počitek ! Preprosto moramo biti in vedeti moramo, da je to več kot v redu.

Končne misli

Vsi imamo dneve, ko se počutimo navzdol in zunaj. V teh trenutkih se lahko bodisi potopimo v svoj obup in pustimo, da nas razjeda, bodisi vadimo preprosta, a učinkovita orodja, s katerimi se nahranimo. V jedru samo-prijaznosti in sočutja je dejstvo, da se vsi iz dneva v dan trudimo po svojih najboljših močeh. Kot pravi stari budistični rek, si tudi vi, tako kot kdorkoli v celotnem vesolju, zaslužite svojo ljubezen in naklonjenost.

Več o tem, kako biti prijazen do sebe

• Vodnik v 5 korakih za samooskrbo zasedenih ljudi
• 30 načinov, kako vaditi ljubezen do sebe in biti dober do sebe
• 15 načinov, kako vaditi pozitiven samogovor za uspeh

Prispevek za fotografijo: Elly Johnson prek unsplash.com

Referenca