Kaj bi lahko bilo bolj pomembno in močnejše od osmišljanja vaše zgodbe? Raziskave kažejo, da vas ustvarjanje skladne pripovedi o vašem zgodnjem življenju osvobodi, da postanete avtor svoje prihodnosti. Ko preteklosti ne osmislimo, smo pogosto ujeti vanjo in znova in znova podoživljamo stare bolečine. Ustvarjanje koherentne pripovedi vam daje ključe za odklepanje trdovratnih destruktivnih vzorcev v vaših odnosih, od koga izbirate do dinamike, ki se ustvarja. S pridobljenim samospoznanjem ozavestiš svoje sprožilce, kar ti omogoča, da si boljši starš, boljši partner in boljši človek.

Na strukturni ravni ustvarjanje koherentne pripovedi ustvari več integracije v vaših možganih in tudi v vaših odnosih. Proces se opira na različne možganske regije in zahteva njihovo sodelovanje ter tako ustvarja boljše povezave in komunikacijo.

Prvi korak pri ustvarjanju koherentne pripovedi vključuje razmišljanje o našem otroštvu na nov način. Orodje, ki se mi zdi najbolj koristno pri tem, je Intervju z navezanostjo odraslih, ki so ga razvili Mary Main in njeni kolegi na kalifornijski univerzi Berkeley. Ta intervju od vas zahteva, da razmislite o svojem otroštvu z druge perspektive.

S kolegom Danom Sieglom sva podrobneje opisala ta proces in ustvarila vrsto iger vlog in opisov različnih stilov navezanosti. Opisali smo, kako se ti slogi ponotranjijo kot pričakovanja o tem, kako nas bodo drugi obravnavali, pa tudi o vrstah odzivov, ki jih bomo od njih izvabili. Razvili smo tudi a vrsto vaj in tehnik lahko uporabite za pisanje koherentne pripovedi in ustvarite več notranje varnosti. To vključuje metode za dostop do vseh nerazrešenih travm, velikih ali majhnih, in njihovo osmišljanje, da vas ne preganjajo ali ponavljajo v vašem odraslem življenju. Raziskave so pokazale, da prav nerazrešena travma povzroča težave pri našem starševstvu in v odnosih z najbližjimi.

Vedno bolj me je fascinirala metoda ustvarjanja koherentne pripovedi, potem ko sem opazoval, kako je vplivala na skupino, ki sem jo vodil kot pilotno študijo, da bi ugotovil, kako bi lahko potekal proces. Videl sem vpliv na člane, ko so odkrili in osmislili incidente, tako dramatične kot nedramatične, ki so vplivali na njihovo dojemanje sebe, drugih ljudi in sveta. Videl sem, da osebno rastejo z obravnavanjem teh vprašanj in s prejemanjem povratnih informacij od skupine. Mnogi od njih so premagali dolgoletne negativne poglede nase, zajete v dogodke iz otroštva. Več jih je pridobilo nadzor nad 'sprožilci', ki bi jih v preteklosti, ko bi nanje naleteli, spravili v poštev. To je bil močan proces, poln čustev.

Kasneje sem ta pristop začel poučevati strokovnjake v različnih okoljih nadaljnjega izobraževanja. Ugotovil sem, da so tudi prekaljeni profesionalni terapevti, ki so se sami ukvarjali s psihoterapijo, med izvajanjem vaj dobili nova spoznanja in navezali nove povezave. To je okrepilo moje prepričanje o moči in vrednosti dela z ustvarjanjem koherentne pripovedi o svojih zgodnjih življenjskih izkušnjah.

Ko s kolegi vodimo te seminarje, učimo tudi nabor orodij za obvladovanje močnih čustev, ki se lahko pojavijo ob poglabljanju v preteklost. Te vključujejo več dihalnih vaj, številne preproste meditacije in pristop RAIN za soočanje s težkimi čustvi. R pomeni prepoznati, A pomeni sprejeti, dovoliti, priznati, I pomeni preiskati in N pomeni, da se s težkimi mislimi ali občutki ne poistovetimo pretirano, da te ne definirajo. Ko ste v fazi I, predlagamo, da prebrskate po svojih mislih in poiščete kakršne koli občutke, slike, občutke ali misli, na prijazen način do samega sebe. Pri tem presejanju se človeku pogosto porajajo spomini, ki dajejo smisel vsebini in intenzivnosti bolečih občutkov, ki jih je doživljal; to ponuja veliko olajšanje in samorazumevanje. Nabor orodij je lahko dragocen pripomoček v številnih situacijah, ko se oseba vse življenje sooča z močnimi čustvenimi reakcijami.

Ko ugotovite svoj vzorec navezanosti in morda obstajajo različni za različne pomembne odnose v vašem zgodnjem življenju, se lahko vključite v dejavnosti za razvoj delov vas, ki morda še niso bili popolnoma razviti ali integrirani. Ta proces vam v povezavi z ustvarjanjem koherentne pripovedi omogoča, da razvijete več notranje varnosti in postanete srečnejši v vseh svojih odnosih, zlasti v tistih z ljudmi, ki jih imate najraje. Prav tako vam omogoča, da spoznate sebe in na globlji ravni razumete, kaj vas je oblikovalo. To samospoznanje vas po drugi strani osvobodi odločanja o vaši prihodnosti z vpogledom v to, kdo ste in kdo želite postati.

Več o tem v spletnem tečaju z dr. Danom Sieglom: e-tečaj Kako osmisliti svoje življenje