Samo ženske vedo, kako boleča je lahko menstruacija. Ko ženske moškim rečejo, da se med menstruacijo počutijo hudičevo, moški včasih ženskam ne verjamejo. K temu peklenskemu občutku prispeva več dejavnikov, med drugim razpoloženje, razdražljivost, napihnjenost in menstrualni krči ali dismenoreja. Na srečo obstajajo načini, kako občutiti manj bolečin v menstrualnih krčih, odvisno od tega, kaj jeste. Oglejmo si, kaj lahko storimo glede tega.

Kateri hrani se morate izogibati?

Ker bolečino povzroča vnetje (in pogosto se uporabljajo protivnetna zdravila, kot je ibuprofen), se morate izogibati vnetni hrani. Primeri vnetno živila so rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in pecivo, pomfrit in druga ocvrta hrana, soda in druge sladkane pijače, rdeče meso, kot v hamburgerjih ali zrezkih, ter predelano meso, kot so hrenovke in klobase, margarina, olje in mast .

Oglaševanje

V hrani, ki jo jeste, se je treba izogibati tudi naslednjim sestavinam, ker lahko povzročijo vnetje .

Te sestavine vključujejo

• sladkor
• nasičene maščobe
• trans maščob
• omega 6 maščobne kisline
• rafinirani ogljikovi hidrati
• MSG (v paradižniku, siru)
• gluten
• kazein (v mleku)
• umetna sladila
• alkohol

Kakšno hrano bi morali jesti?

Oboje vitamin D in omega 3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati raven prostaglandinov v sistemu. Oba najdete vOglaševanje

• laneno olje
• ribje olje
• Chia semena
• orehi
• riblja ikra (jajca)
• maščobne ribe (kot so tuna, skuša in losos)
• morski sadeži
• soje
• špinača in listnata zelenjava
• hrana, obogatena z vitaminom D (kot so mlečni izdelki, pomarančni sok, sojino mleko in žita)
• goveja jetra
• sir
• rumenjaki

Prav tako bi morali jesti hrano, ki boj vnetja, kot so oljčno olje, zelenolistna zelenjava (na primer špinača, ohrovt in oreščki), oreški (kot so mandlji in orehi), mastne ribe (kot so losos, skuše, tuna in sardele) in sadje (na primer jagode , borovnice, češnje in pomaranče).

Oglaševanje

Drugi nasvet je, da jih imate več vitamini in minerali na primer na spodnjem seznamu:

Kalcij

Kalcij lahko pomaga tudi pri zmanjševanju menstrualnih bolečin, ker pomaga vzdrževati mišični tonus. Vendar dokazi niso jasni.

Vitamin D

Vitamin D pomaga zmanjšati vnetje (kot je navedeno zgoraj). Vitamin D lahko vpliva na številna zdravila, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zaužijete več, kot je priporočeno.Oglaševanje

Vitamin E

Vitamin E (najdemo ga v mandljih, špinači itd.) Lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine . V enem študij , ženske, ki so jemale vitamin E, so imele manj menstrualnih krčev kot tiste, ki so jemale placebo. Vitamin E lahko poveča tveganje za krvavitev, zlasti pri tistih, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi. Ljudje z boleznimi srca, diabetesom, pigmentnim retinitisom ali rakom glave, vratu ali prostate se morajo izogibati visokim odmerkom vitamina E, ne da bi prej vprašali zdravnika.

Magnezij

Magnezij je bilo ugotovljeno iz študij, ki pomagajo zmanjšati menstrualne bolečine. Vendar pa lahko preveč magnezija povzroči drisko in zniža krvni tlak. Če imate težave s prebavo ali srčno bolezen ali če jemljete druga zdravila, se pred jemanjem magnezija posvetujte s svojim zdravnikom, ker to vpliva na druga zdravila.