Normalno je, da imamo zdaj povečano tesnobo, ko se učimo krmariti v življenju sredi nedavne pandemije. Vsi se tako počutijo! In če je vaše izhodišče redno višje pri anksioznosti oz hipervzburjenje , to se vam bo zdelo še več!

Morda se počutite bolj vznemirjeni kot običajno, če ste v preteklosti imeli travmo. Morda še ne razumete, kaj so ti sprožilci ali od kod prihajajo. Morda le čutite tako velike občutke in ti občutki so lahko znani iz časa v preteklosti, ko ste se počutili nemočne ali nemočne, ujete ali prestrašene. Morda boste hrepeneli po olajšanju – na način, da se boste počutili manj slabo. Morda uporabljate ali se čutite prisiljene uporabljati nezdrave mehanizme obvladovanja, ki vam ne služijo več.

Vabim vas, da preberete več o razumevanju uporabe nezdravih mehanizmov obvladovanja s temi viri:

Razumevanje samopoškodb

Ali uporabljate droge in alkohol za obvladovanje svojih čustev?

Zakaj ljudje z motnjami hranjenja potrebujejo naše sočutje

Želim vas spomniti, da imate izbiro. Med svetovno pandemijo je veliko stvari, ki jih ne morete nadzorovati, vendar jih lahko nadzorujete ali vsaj upravljate.

So stvari, ki bodo krma ali povečati stres in tesnobo, ki ju trenutno čutite – in stvari, ki jih lahko storite zmanjšati to.

Moj predlog je, da se opolnomočite za sprejemanje odločitev, ki podpirajo vaš najvarnejši, najmirnejši in najbolj zdravi jaz. Čas je, da prejmete nego, ki si jo zaslužite!

Kaj bo stres še poslabšalo?

• Konstanta vnos novic
• Socialna izolacija
• Ne imeti kaj čas sam
• Socialni mediji, ki povzročajo tesnobo
• Poskuša narediti in vedeti vse
• Pretirano ali blazno nakupovanje
• Opustitev orodij in veščin obvladovanja, za katere že veste, da delujejo za vas!

Ali ste vedeli, da obstajajo stvari, ki jih lahko naredite bette r ?

• Regulacija novic. Preverite novice največ dvakrat ali trikrat na dan: zjutraj, opoldne in zvečer – največ! Vzemite ga z enim čutom, kot je branje oz poslušanje, vendar ne obojega. TV novice so lahko včasih preveč stimulativne.
• Posegati. Preveč izolacije je lahko škodljivo za naše duševno zdravje. Za tiste, ki jih izolacija privlači kot spretnost obvladovanja, bo pomembno, da ne pretiravajo in da si zavestno prizadevajo vzpostaviti stik z drugimi.
• Vzemite si čas zase. Po drugi strani pa nekateri ljudje doživljajo nasprotje izolacije. Z otroki domov iz šole in delom od doma mnogi ne dobijo kaj čas sam. Pomembno je, da si čez dan vzamete čas za ponovno zbranost in dihanje, tudi če so le v petminutnih intervalih. Zaslužiš si čas zase!
• Opaziti te. Prosim, vzemite si čas in opazite, kako se počutite od znotraj. Ali se zavedate, kako se fizično počutite? Ali ste sposobni dovolj upočasniti, da ste pozorni na to? Ne pozabite vas opaziti!
• Pozitivni, upajoči družbeni mediji ali privlačni hobiji. Ko gre za družabna omrežja, se vprašajte, ali je to koristno in podpirajoče ali vzbuja tesnobo? Prenehajte slediti tistim ljudem ali računom, ki povečujejo tesnobo in stres – in pozdravite tiste, ki vam dajejo upanje in odpornost. Ukvarjajte se s hobiji, ki vam omogočajo, da se osredotočite na nekaj, v čemer uživate.
• Osredotočanje na tisto, kar lahko nadzorujete. Lahko nadziramo stvari, kot je upoštevanje tega, čemur jaz rad rečem, fizična distanca (v primerjavi s socialnimi) in priporočila za umivanje rok. Lahko nadzorujemo vprašanje starejšega soseda, če potrebuje kaj iz supermarketa. Osredotočite se na te stvari; naj gre vse ostalo mimo.
• Kupujete samo tisto, kar potrebujete. Samo zato, ker ljudje panično kupujejo toaletni papir, še ne pomeni, da morate to storiti tudi vi. Sledite svojemu občutku in ne dovolite drugim ljudem, da ustvarijo norijo namesto vas.
• Meje . Imeti meje da vam pomaga ravnati z ljudmi. Naj vas ne bo strah reči: 'Trenutno ne želim govoriti o tem.'
• Zmernost. Verjamem, da je vse v zmernosti tam, kjer moramo biti – še posebej, ko gre za takšno situacijo.
• Viri. Na naši novi Stran z viri za COVID-19 , boste našli vire, ki vam bodo pomagali pri krmarjenju pri umirjanju živčnega sistema, razumevanju vaših strahov in vam pomagali pomagati otrokom razumeti vse, kar se dogaja, pa tudi, kako se zabavati in še veliko več!

Ne pozabite, vsi smo v tem skupaj. Skupaj bomo prebrodili to.

Ne pozabite, da se travme zdravijo v odnosih.

In ne pozabite, sočutje je velik zaveznik.

Ne pozabimo imeti sočutja do sebe – in drug do drugega. Če imate težave in potrebujete podporo, vam lahko pomaga terapevt, poučen o travmi.

Če iščete podporo, se obrnite na Brickel & Associates če želite izvedeti več o naših možnostih teleterapije med naročili ostanka doma ali drugih virih za obvladovanje stresa v tem stresnem času.