Večina od nas je preveč seznanjena s temi nadležnimi mislimi, ki se zdi, da se pojavijo vsakič, ko se odločimo, da se potrudimo in poskusimo nekaj novega. Čeprav lahko skrbi in dvomi vase, ki jih občutimo, ko sprejmemo izziv, opravimo razgovor za službo, se prijavimo v šolo ali povabimo nekoga ven, občutimo olajšanje, ko opravimo to posebno nalogo, nikoli ne mine dolgo, preden se pojavijo nove skrbi. v: Ali bom zmogel opravljati delo? V tej šoli mi ne bo nikoli uspelo ali pa bom zafrknil na prvem zmenku.

Čeprav je v prehodu pričakovati določeno mero skrbi, se je pomembno vprašati, koliko naših skrbi in dvomov je naravnih in koliko je rezultat ponotranjenega kritika, imenovanegakritičen notranji glas. Kritični notranji glas predstavlja notranjega sovražnika in ga lahko razumemo kot grožnjo samouresničevanju in samoizpolnitvi. Nagnjena k spodbujanju vase, nezaupanja, samokritičnosti,samozanikanje in omejitev,zasvojenostiin splošen umik od svoje ciljno usmerjene dejavnosti. Napadi ponotranjenih glasov vplivajo na vse vidike človekovega življenja: razpoloženje in psihološko stanje duha, stališča in predsodke,osebni odnosi, izbira partnerja, slog odnosa do drugih, izbira šole ali kariere in delovna uspešnost.

Kritični notranji glas je opredeljen kot dobro integriran vzorec negativnih misli do sebe in drugih, ki je koren posameznikovega neprilagodljivega vedenja. Predstavlja prekrivko na osebnosti, ki ni naravna ali harmonična, temveč naučena ali vsiljena od zunaj. Kritični notranji glas ni dejanski glas, ki nam govori, temveč ga doživljamo kot tiste samoomejujoče misli in stališča, ki obstajajo v vseh nas in nam preprečujejo doseganje naših ciljev.

Oglejte si a Video na tabli o kritičnem notranjem glasu

Ta glas lahko opazujemo pri delu na različnih področjih našega življenja; nam poveda se ne zbližamo preveč v naših odnosihali gremo predaleč v naši karieri. Te misli so lahko krute in zmerljive: Kdo misliš, da si? Nikoli vam ne bo uspelo. Nisi kot vsi ostali. Nihče ne bo nikoli skrbel zate . Te misli so lahko tudi varljivo mirne in pomirjujoče: Sam si čisto v redu. Edina oseba, na katero se lahko zaneseš, si sam. Moral bi se nagraditi še z enim kosom torte. Samo še zadnjo pijačo; počutili se boste bolje.

Ne glede na to, ali so krute ali pomirjujoče, te misli pogosto preprečujejo, da bi sledili temu, kar želimo, in vodijo do tega, da ravnamo tako, da nas prizadenejo. Popuščanje glasu in ravnanje po njegovem nasvetu ustvarja samo še več napadov. Glas, ki nam je rekel, da moramo imeti še dodaten kos pogače, nas zdaj razjeda, ker nimamo samokontrole. Kako torej premagati ta kritični notranji glas?

30 let sem skupaj z očetom, psihologom in avtorskim zdravnikom, proučeval korenine kritičnega notranjega glasu. Razvil je ' glasovna terapija ' kot način, da se ljudje identificirajo in ločijo od tega notranjega kritika tako, da razumejo izvor kritičnega notranjega glasu in nato ukrepajo proti njemu, dejanja, ki so ciljno usmerjena in predstavljajo človekovo pravo stališče. Koraki, vključeni v ta terapevtski proces, so podrobno opisani v knjigi, ki jo je napisal za strokovnjake za duševno zdravje, Glasovna terapija , kot tudi v knjigi, ki sva jo skupaj napisala za širšo javnost, Premagajte svoj kritični notranji glas . Koraki vključujejo:

Prvi korak: Prepoznavanje, kaj vam sporoča vaš kritični notranji glas

Da bi izzvali njihove negativne napade, se morajo ljudje najprej zavedati, kaj jim sporoča njihov kritični notranji glas. To lahko storijo tako, da identificirajo področje svojega življenja, kjer so še posebej kritični do sebe, nato pa so pozorni na kritike. Ko oseba odkrije, kaj so samonapadi, jih je dragoceno artikulirati v drugi osebi, kot izjave 'ti'. Na primer, namesto da bi rekel 'Počutim se tako lenega in nekoristnega', bi oseba rekla 'Tako si len'. Neuporaben si.' Ko ljudje uporabljajo to obliko v glasovni terapiji, so spodbujeni, da izrazijo svoje kritične misli, ko jih slišijo ali izkusijo, kar jih pogosto pripelje do sovražnosti, ki je podlaga za ta sistem samonapadanja.

Drugi korak: Prepoznavanje, od kod prihajajo vaši glasovi

Ko ljudje na ta način verbalizirajo svoje kritične notranje glasove, pogosto čutijo globoke občutke in imajo vpogled v vir svojih glasovnih napadov. Imajo nenavadno jasnost, saj začnejo prepoznavati, da sta vsebina in ton njihovih glasovnih napadov stara in znana; njihovi glasovi izražajo odnos, ki je bil do njih usmerjen kot otroci. Pogosto bodo rekli stvari, kot so: 'Tako je govoril moj oče' ali 'Ta občutek sem dobil od mame' ali 'Takšno je bilo vzdušje v mojem domu.' Prepoznavanje izvora njihovih glasov pomaga ljudem razviti sočutje do samih sebe.

Tretji korak: odziv na vaš kritični notranji glas

V tretjem koraku glasovne terapije se posameznik odzove na glasovne napade. Ljudje, ki imajo takšne misli: 'Tako si neumen. Nihče ne želi slišati, kaj mislite. Samo sedite v ozadju in molčite!' se lahko odzove z izjavami, kot so: 'Nisem neumen! Kar imam povedati, je dragoceno in vredno. Veliko ljudi se zanima zame in jih zanima, kaj si mislim.« Po odgovoru je pomembno, da ljudje dajo razumne izjave o tem, kakšni so v resnici, kakšni so v resnici drugi ljudje in kaj je res o njegovem družbenem svetu. Lahko rečejo nekaj takega: 'Svet ni kraj, kjer so vsi drugi briljantni in sem jaz edina neumna oseba. Nisem več v osnovni šoli; nihče nas ne ocenjuje. Resnica je, da ljudje niso tako pametni, jaz pa nisem neumen. V bistvu smo si enaki: zanimivi ljudje, ki imajo zanimive stvari za povedati o tem, kar razmišljajo in doživljajo.«

Četrti korak: Razumevanje, kako vaši glasovi vplivajo na vaše vedenje

Po izražanju in odzivu na njihov glas so ljudje naravno radovedni in željni razumeti, kako so ti vzorci samouničujočih misli vplivali na njihovo preteklost in kako vplivajo na njihovo današnje vedenje. Na primer, oseba z glasom, da je neumen, lahko prepozna trenutke, ko je delovala manj sposobno ali samozavestno, ker je slišala ta samonapad. To razumevanje, kako je kritični notranji glas vplival na njihova dejanja, je koristno, ko ljudje želijo spremeniti določeno samoomejujoče vedenje.

Peti korak: Spremenite svoje samoomejujoče vedenje

Ko ljudje prepoznajo področja, na katerih se omejujejo, se lahko začnejo spreminjati. To lahko storijo z dvema dejanjema: da se ne vključijo v samouničevalno vedenje, ki ga spodbuja kritičen notranji glas, in da povečajo pozitivno vedenje, ki je v nasprotju s priporočili glasu. Na primer, sramežljiva oseba se lahko neha izogibati socialnim interakcijam in se lahko potrudi začeti pogovore z ljudmi.

Čeprav se morda sliši nenavadno, je lahko prepoznavanje kritičnih notranjih glasov in boj proti njim težje, kot se zdi. S spremembo prideanksioznost, in znebiti se notranjega kritika ni izjema. Pogosto, ko ljudje začnejo izzivati ​​njihove negativne napade in delujejo v nasprotju z njihovimi navodili, postanejo napadi močnejši in intenzivnejši. So ljudje, ki so se navadili njihovih kritičnih misli in jim je, čeprav neprijetno, prijetno 'živeti' z njimi. Neka ženska jih je celo opisala, da ji delajo družbo. Ko je prenehala imeti toliko samonapadov, je rekla, da se počuti osamljeno in da jo je strah brez njih. Nekateri ljudje zmotno verjamejo, da so njihovi kritični notranji glasovi tisti, ki jih držijo v skladu, zato se bojijo, da bodo, če jih ne bodo upoštevali, ravnali slabo. Vendar bolj ko se ljudje ravnajo proti svojemu kritičnemu notranjemu glasu, šibkejši postane njegov vpliv na njihova življenja. Če vztrajajo in sledijo korakom glasovne terapije, ljudje postanejo bolj sami in lahko dosežejo cilje ter živijo brez namišljenih omejitev.