Ker že veste morate biti aktivni , naslednje vprašanje je, kdaj je najboljši čas za trening?

Ta članek bo odgovoril na to vprašanje glede na najboljši čas dneva za vadbo in če je trening ob določenem času boljši od drugih.

Kazalo

1. Kakšne so prednosti treninga?
2. Ali je najbolje vaditi zjutraj ali zvečer?
3. Kateri je najboljši čas dneva za vadbo?
4. Ali je bolje vaditi na prazen želodec?
5. Ali je slabo vaditi pred spanjem?
6. Spodnja črta

Kakšne so prednosti treninga?

Če ste že nekaj časa predani isti vadbeni rutini, lahko pozabite, zakaj ste to sploh počeli. Videti dobro je običajno na vrhu seznama vseh in to je še vedno upravičen razlog. Tu pa je hitra osvežitev le NEKATERIH od številnih prednosti, ki jih prinaša ohranjanje telesnega stanja:

• Izboljšana mišična masa
• Zmanjšana telesna maščoba
• Močnejše kosti
• Izboljšana kognitivna funkcija
• Boljša občutljivost na inzulin
• Naravna proizvodnja hormonov, kot sta testosteron in človeški rastni hormon, ki prispevata k staranju
• Lajšanje stresa
• Izboljšana ustvarjalnost
• Boljši spanec vsako noč
• Boji z depresijo

Iskreno, ta seznam se lahko še nekaj časa nadaljuje, vendar lahko vidite, kako koristno je celo nekaj teh stvari za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Torej, s tem v mislih si oglejmo vprašanje, kdaj je najboljši čas za trening.

Ali je najbolje vaditi zjutraj ali zvečer?

Če ste jutranji človek, je to lahko enostavna odločitev, saj verjetno že vadite prvo. Če niste jutranja oseba, boste morda želeli začeti razmišljati o tem. Vadba zjutraj ni le dober način, da vas pripravite na dan, ampak ima lahko nekaj koristi tudi za konec dneva. Ko se najprej aktivirate, se vaš cirkadijski ritem bolje vključi. To je vaša biološka ura in jo lahko z lahkoto odvržete.Oglaševanje

Če ostanete ponoči ponoči, mu ne date možnosti, da bi pravilno tekel. Vadba zjutraj pomaga, da se stvari sprožijo, kar pomeni, da se bo končalo ravno takrat, ko boste morali iti spat. To je koristno, ker bo izboljšalo kakovost in količino vašega spanca. Zaspati bo lažje kot tudi spati.

Raziskave Johnsa Hopkinsa so pokazale, da so jutranji treningi izboljšali počasno valovanje spanja, ki je globok obnovitveni spanec, ki ga potrebujete za okrevanje in pomlajevanje telesa.^[1]Z jutranjo vadbo tudi zvišate telesno temperaturo, kar je telesu signal, da je čas, da se zbudite. Povišanje osnovne temperature, ki izhaja iz vadbe, vas bo pomagalo zbuditi in povečati budnost.

Če lahko vadite samo ponoči, boste morda želeli, da bodo stvari manj intenzivne. Medtem ko vas lahko izoblikovanje prve stvari zbudi in zažene energijo, se isto lahko zgodi ponoči, kar oteži zaspanje. Čez nekaj se bomo bolj poglobili v to.

Kateri je najboljši čas dneva za vadbo?

Torej je zjutraj vadba videti precej koristno, kdaj pa je najboljši čas? Če iščete hujšanje in izgorevanje kalorij , raziskava kaže, da ni najboljšega dneva za trening.^[2]Če se želite počutiti bolje in bolj napeto, bo jutro še vedno najboljše. Ne samo to, ampak z vadbo zjutraj je bolj verjetno, da se boste tega držali in bili dosledni.

Prav tako morate pogledati, kakšno vrsto vadbe izvajate, da najdete idealen čas. Če gre za redne kardio treninge, kot sta tek ali hoja, bi bilo dobro, da se najprej zbudite, ko se zbudite. Če se ukvarjate z bolj intenzivno vadbo, kot je npr trening moči , HIIT trening, krog ali zagonski tabor, boste morda želeli malo počakati, ko se zbudite.Oglaševanje

Odvisno od vašega urnika je to morda mogoče ali ne. Če je, lahko po lahkem zajtrku počakate uro ali dve, da se udeležite bolj privlačne vadbe. Morda boste želeli zjutraj najprej narediti kardio z nizko intenzivnostjo in shraniti visokointenzivne stvari za kosilo ali po službi.

Torej najboljši čas dneva za vadbo bo odvisen od vaših ciljev. Če želite izgubiti telesno maščobo, bo najbolje zgodaj zjutraj in bo vaš metabolizem ohranjal ves dan. Če vaši cilji temeljijo predvsem na moči in mišicah, lahko počakate do poznega popoldneva. To je čas dneva, ko so vaše ravni hormonov višje - še posebej testosteron - in takrat lahko raven moči doseže vrh.

Ne glede na čas, za katerega se lahko zavežete, je pomembno, da mu ostanete dosledni, saj raziskave kažejo, da bo to privedlo do boljšega delovanja, večje porabe kisika in nižje stopnje izčrpanosti.^[3]

Ali je bolje vaditi na prazen želodec?

Morda niste velik jedec zajtrkov ali celo želite, da bi pred treningom toliko jedli. Če je vaša jutranja vadba manj intenzivna, bi morali biti na prazen želodec. Ne pozabite, da boste še vedno imeli mišično energijo v obliki glikogena, shranjenega v jetrih in mišicah iz ogljikovih hidratov, ki ste jih pojedli prejšnji večer. Ne pojdite dlje kot 20–30 minut in po končanem obroku poskrbite za obrok v 30–60 minutah.

Če se zgodaj zjutraj ukvarjate z nečim intenzivnejšim, želite pred 30-60 minutami imeti nekaj lahkotnega in lahko prebavljivega. To je lahko nekaj takega kot bananin in beljakovinski napitek. Ne pozabite piti 8 oz vode približno 15 minut pred vadbo in še naprej srkajte vodo med celotnim treningom.Oglaševanje

Glavna stvar, ki je pomembna, je, da se osredotočimo na prehrano po vadbi, da dopolnimo in popravimo telo. Ni vam treba jesti, ko končate z vadbo, ampak želite izkoristiti okno po vadbi, da obnovite mišični glikogen in začnete obnavljati mišice. Vse to je del okrevanja in tisto, kar počnete na koncu ene vadbe, vas pripravi na naslednjo. Torej, dokler v 2 urah po treningu dobite nekaj spodobne prehrane, bi morali biti pripravljeni.

Kombiniranje beljakovine in ogljikovi hidrati s tem obrokom je idealen način za začetek okrevanja. Dobro pravilo je jesti 30 gramov ogljikovih hidratov in 15 gramov beljakovin za vsako uro intenzivne vadbe.^[4]

Ali je slabo vaditi pred spanjem?

To bo spet odvisno od vrste vadbe. Če gre za nižjo intenzivnost, ne bi smelo biti težav in to vam lahko pomaga pri spanju.

Nekatere dobre oblike vadbe pred spanjem bi vključevale hoditi , kolesarjenje in celo joga . Če je vadba pred spanjem preintenzivna, bo vaše telo imelo težave pri navijanju. Raven endorfinov bo naraščala, zato bo vaše telo budno in budno. Traja lahko eno uro ali dve, dokler se ti endorfini ne izperejo. Vsak intenziven trening mora biti nekaj ur pred spanjem, sicer tvegate, da boste padli in spali.

Vključuje lahko tudi dober način za zaključek dneva nekaj raztezanja za pomoč pri okrevanju mišic, sprostitev telesa in izboljšanje kakovosti spanja. To je lahko pravi čas za valjanje pene ali za zdravljenje morebitnih težav z globokim tkivom.Oglaševanje

Spodnja črta

Ko odgovarjate na vprašanje, kdaj je najprimernejši čas za trening, morate upoštevati nekaj dejavnikov.

Vaši cilji bodo prva stvar, ki jo želite upoštevati, in potem, kaj vam dopušča vaš urnik. Za splošno telesno pripravljenost in kardiovaskularno vadbo je videti, da bo zgodnejši dan bolj koristen. Omogoča vam tudi, da vam ni treba skrbeti, da bi najprej jedli, kar bi lahko privedlo do večjega izgorevanja telesne maščobe.

Če vaši cilji temeljijo na moči in mišicah, vam bo morda bolj koristilo čakanje do poznih popoldanskih ur. To seveda ni zapisano v kamnu, najpomembneje pa je, da poiščete čas dneva, ki se ga boste najverjetneje lahko zavezali in mu bili dosledni. To je končno tisto, kar poganja uspeh in rezultate.

Prispevek za fotografijo: Jesenski Goodman prek unsplash.com

Referenca