Trebušna maščoba se pojavi, ko se prekomerna trebušna maščoba okoli želodca in trebuha nabere do te mere, da bo verjetno negativno vplivala na zdravje. Za mnoge je maščoba na trebuhu le vrh ledene gore, globlje zaloge maščobe, ki nastanejo v notranjih organih in okoli njih, lahko povzročijo resne zdravstvene težave, če se ne zmanjšajo.

Izguba trebušne maščobe je pomembna ne samo za videz in nečimrnost, temveč tudi za vaše zdravje, saj raziskave kažejo pomen trebušne maščobe in njeno vlogo pri tveganju za nastanek akutni miokardni infarkti , diabetes, visok krvni tlak in povišan holesterol, pa tudi druga vnetna stanja.

Vzroki za trebušno maščobo

Ženske pogosteje pridobijo odvečno maščobo na trebuhu, zlasti globoko v trebuhu, ko prehajajo skozi perimenopavzo in v menopavzo, ko se konča njihov menstrualni ciklus. To je zato, ker se z znižanjem ravni estrogena telesna maščoba prerazporedi od bokov, stegen in zadnjice do trebuha.

Za moške naravno zmanjšanje testosterona, ko se starajo, pomeni, da se odvečne kalorije pogosto shranijo kot visceralna maščoba in tako pride do kopičenja trebušne maščobe.

Stres in povezava kortizola prispevata tudi k trebušni maščobi. Ugotovitve raziskav podpirajo hipotezo, da lahko izločanje kortizola predstavlja povezavo med stresom in porazdelitvijo maščobe v trebuhu.

Nenormalne maščobe v primerjavi z običajnimi maščobami: Vse maščobe niso enake

The najprej vrsta telesne maščobe je strukturna maščoba, ki zapolnjuje vrzeli med različnimi organi. Strukturna maščoba opravlja tudi pomembne funkcije, kot je posteljnina ledvic v mehko elastično tkivo, ščiti koronarne arterije in ohranja gladko in napeto kožo.Oglaševanje

The drugič vrsta maščobe je bistvena maščobna zaloga. To je običajna zaloga goriva, ki se porabi, ko se telo sooči s takojšnjo prehransko pomanjkljivostjo, kot je redna nizkokalorična dieta. Takšne običajne rezerve so lokalizirane po vsem telesu.

Strukturna in esencialna maščoba sta normalni in tudi če jih telo založi, to nikoli ne moremo imenovati debelost.

The tretjič vrsta maščobe, trebušna maščoba, je povsem nenormalna in ni nujna.

Prav kopičenje te maščobe ustvarja strašne trebušne maščobe. Ta nenormalna maščoba je tudi potencialna zaloga goriva, vendar za razliko od običajnih zalog telesu ni na voljo v nujnih primerih prehrane ali med večino dietnih programov. Ta tretja vrsta maščobe je vzrok za zdravstvene težave, povezane z maščobo na trebuhu.

Težko ga je odstraniti in povečuje zaloge maščobe v telesu zaradi njegove sposobnosti, da upočasni presnovo.

Posegi, ki zmanjšujejo trebušno maščobo

Prehrana

Pravilo številka ena pri zmanjševanju maščobe na trebuhu: NE začenjajte z zmanjšanjem vnosa maščobe. Vse maščobe niso slabe maščobe. Pravzaprav vam lahko uživanje nekaterih maščob pomaga zmanjšati trebušna maščoba.Oglaševanje

Dobre maščobe, ki jih morate dodati prehranjevalnemu režimu, vključujejo avokado, oljke in druge vire omega-3. Študija v International Journal of Obesity je pokazala, da je uživanje treh porcij lososa na teden štiri tedne kot del nizkokalorične diete povzročilo približno 2,2 kilograma več hujšanja kot pri dieti, ki ni vključevala rib.

Dan Mendilow deli nekaj fantastičnih točk o tem, kaj morate storiti, da svoje telo spremenite v izgorevanje maščob v trebuhu nadomestite nekaj nezdrave hrane z zdravo hrano. Dan nadaljuje z razlago o pomenu uživanja določenih maščob in o tem, zakaj se jih ne bi smeli izogibati v prizadevanjih za izgubo maščobe na trebuhu:

• Študije so to pokazale pitna dieta pijače močno prispevajo k trebušni maščobi. S pitjem sladkano s sladkorjem pijače odvečni sladkor, predvsem zaradi velikih količin fruktoza prisotna, lahko povzroči večje kopičenje maščobe v trebuhu.
• jabolčni kis je odličen način za zagon metabolizma in premikanje trebuha. Ena od teorij je, da ocetna kislina v kisu proizvaja beljakovine, ki izgorevajo maščobe, pojasnjuje Pamela Peeke, profesorica medicine na Univerzi v Marylandu in avtorica Boj z maščobo po 40 .
• Ob stresu in povezavi s kortizolom začne vaše telo proizvajati več insulina, ko se starate, saj se vaše mišične in maščobne celice ne odzivajo pravilno. S povečanjem inzulina prihaja do kopičenja maščob, zlasti okoli trebuha. A prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin vas lahko zaščiti pred odpornostjo na inzulin in tako zmanjša maščobo na trebuhu.

Vadba

Preskočite škrtanje. Trebušne škrtanje in trebušnjaki bi morali zgraditi močne mišice, vendar jih pod trebušno maščobo morda ne boste videli. Dejansko lahko trebuh dejansko poveča vaš želodec, ko gradite debelejše trebušne mišice. Namesto tega, če okrepite hrbtne mišice, se bo vaša drža izboljšala in potegnila trebuh.

Alternativne osnovne vaje :

Stranski raztežaji

Oglaševanje

Stojte naravnost, z nogami v širini bokov. Desno roko položite na desni kolk, levo pa dvignite naravnost navzgor, tako da je dlan obrnjena proti desni. Držite noge osredinjene, nagnite se na desno in segnite z levo roko, iztegnite levo stran. Ponovite 3-5 krat na vsaki strani.

Počepi

Stojte z nogami približno 20 cm narazen. Iztegnite roke pred seboj in naredite štiri sklope po 15-20 počepov.

Deske

Oglaševanje

Postavite se v položaj za sklece, naslonite pa se na komolce in podlakti. Tesno potegnite trebušne mišice, hrbet, vrat in dno naj bodo v ravni črti. Zadržite ta položaj 30 sekund ali čim dlje. Počivajte in ponovite 3-5 krat.

Preverite svoj napredek in ostanite vztrajni

Redno izračunajte razmerje med pasom in bokom. Razmerje pasu in bokov (obseg pasu, deljen z obsegom bokov) je lahko dober pokazatelj, ali morate najprej izgubiti trebušno maščobo in kako uspešni so vaši posegi.

• Mehko trakico zavijte okoli najtanjšega dela pasu na nivoju popka. Upoštevajte meritve.
• Trak zavijte okoli najširšega dela bokov, kjer lahko na 1/3 poti od vrha kostja začutite kostni štrleč del. Upoštevajte meritve.
• Meritev pasu razdelite na meritev bokov.
• Vedeti, kaj je zdravo. Ženske naj imajo razmerje 0,8 ali manj; moški naj bodo na 0,9 ali nižji.

Nazadnje, ko načrtujete napredek, se povežite s prijateljem. Ne pozabite se združiti z nekom, ki je prav tako motiviran kot vi. Pridružite se sprehajalnemu klubu na vašem območju z ljudmi okoli starosti in sposobnosti. Skrbite za družino. Naredite vse, kar je potrebno, da se z novim vami motivirate in dosežete pravo pot.

Prispevek za fotografijo: Piotr Marcinski preko shutterstock.com