Kaj če bi ti to povedal 350 milijonov ljudi po vsem svetu ste zboleli za boleznijo, ki lahko bistveno ogrozi njihovo kakovost življenja? Kaj pa, če bi jih ta bolezen pustila utrujene, izčrpane, boleče, razdražljive, apatične, nemirne, brezupne in celo v nevarnosti, da izgubijo življenje? Kaj pa, če bi ljudem dalo občutek, da nimajo namena, spodkopalo njihove cilje in zmanjšalo njihovo motivacijo? Kaj pa, če bi trpeli starši, stari starši, zakonci, partnerji, najstniki ali vse pogosteje , otroci? Dejstvo je, da ta epidemija obstaja v obliki depresije.

Depresija ni nekaj, kar bi jemali zlahka. Prizadene ljudi vseh starosti in vseh slojev življenja. Harry Potter avtor J.K. Rowlingova je nekoč dejala: 'Depresija ni le biti malo žalosten. Nič se ne počuti. Ne želi si več živeti.« Depresija je bolezen in je nikoli ne bi smeli obravnavati kot nekaj, kar je 'vse v tvoji glavi'. Toda tisti, ki tega niso doživeli, ga težko razumejo. Kot je dejala Rowlingova, 'tega ne želim nikomur, toda če bi vedeli, kakšen je občutek, prisežem, da bi dvakrat premislili, preden bi se temu preprosto odpovedali.'

Medtem ko je prvi korak k razumevanju depresije to, da jo sprejmemo kot zdravstveno težavo, enakovredno kateri koli drugi telesni nadlogi, je bistveno, da pogovor preusmerimo na zdravljenje. Da, depresija je resna bolezen, ampak tam so načine, kako se ozdraviti od tega. Ne dovolite, da bi vas dejstvo, da je depresija resna, kdaj prepričalo, da je brezupna. Obstaja nešteto načinov zdravljenja in skrivnost je v tem, da najdete tistega, ki deluje za vas. Nova študija univerze Northwestern je celo odkrila določene genetske prstne odtise, ki jih ni mogoče uporabiti le za diagnosticiranje depresije pri odraslih, temveč tudi za pomoč pri razločevanju, katere terapije bi bile najbolj učinkovite za vsako osebo. To je optimistična ugotovitev v pokrajini, kjer je morda potrebno ciljno usmerjeno zdravljenje za vsakega posameznika.

Medtem ko se lahko iskanje tega, kar deluje, zdi težka bitka, še posebej, če ste depresivni, ima statistično optimističen izid. Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje , več kot 80 odstotkov ljudi, ki doživijo depresijo, je mogoče učinkovito zdraviti. To vključuje tudi tiste s hudo depresijo. Poleg tega obstaja solidna serija dejanj, ki jih lahko ljudje izvedejo ki znanstveno dokazano zavirajo simptome depresije pri večini ljudi, vključno z telovadba in meditacija čuječnosti . Pogosto je kombinacija zdravil in psihoterapije najbolj koristna. Poleg tega so študije pokazale, da je psihoterapija lahko še posebej koristna pri preprečevanju ponovitve pri ljudeh, ki so doživeli depresijo. Kljub tej pomirjujoči realnosti se ocenjuje, da le približno dve tretjini tistih, ki trpijo za depresijo, poišče pomoč. Oktober je mesec ozaveščanja o depresiji. Če vi ali vaša ljubljena oseba doživljate simptomi depresije , ni boljšega časa, da začnete ukrepati, da dobite pomoč in se počutite bolje.

Ena tehnika, ki jo uporabljam pri strankah, ki se borijo z depresijo, je Glasovna terapija , pristop, ki ga je razvil moj oče, psiholog in avtorRobert Firestone. Glasovna terapija ljudi seznani s konceptomkritičen notranji glas,« uničujoč vzorec misli, ki spodbuja sovraštvo do samega sebe. Kritični notranji glas je kot sadistični trener, ki komentira naša življenja in nas muči. Spodkopava naše cilje in nas brca, ko smo na tleh.

Pri glasovni terapiji vas najprej prosijo, da izrazite svoje negativne misli v drugi osebi (kot izjave 'vi', tj. 'Ničvredni ste; zaradi vas se ljudje počutijo slabo.') To pomaga razlikovati vaš glas kot tujega sovražnika v nasprotju z njim. na svoje pravo stališče.

Drugi korak vključuje razmišljanje o tem, od kod prihajajo te misli. Ali zvenijo kot kdorkoli ali vas spominjajo na kaj iz vaše preteklosti? To vam pomaga razviti sočutje do sebe. Nisi se tako počutil brez razloga.

Nato temu sovražniku odgovorite nazaj, vključno z odgovorom na tega notranjega kritika z bolj sočutnega in realističnega stališča, o sebi govorite tako, kot bi govorili o prijatelju, z uporabo izjav 'jaz' (tj. 'Sem zabaven, prijazen in zabaven' Ljudje uživajo v moji družbi.')

Četrti korak je razmišljanje o tem, kako vaš glas vpliva na vaše vedenje. Ali se na primer izogibate družbenim situacijam, se izolirate ali ste tiho v bližini prijateljev?

Peti in zadnji korak je, da ukrepate proti svojemu kritičnemu notranjemu glasu. Nehajte se vključevati v vedenje, ki se ujema z njegovimi navodili ali jih hrani, in tako živite brez njegovih omejitev. To vključuje tako vedenje ustavljanja, ki stasamosabotiranjeali celo samouničevalno in naraščajoče vedenje, ki je v vašem lastnem interesu.

Del boja proti depresiji pomeni prepoznavanje vedenjskih vzorcev, ki poslabšajo njene simptome. Čeprav se ljudje pošteno zavedajo svojega stanja, morda ne prepoznajo vedenja, v katerega so vključeni, kar poslabšuje in hrani njihovo depresijo. Otrplost, v katero ljudje vstopijo, ko so v depresiji, lahko ustvarijo ali napihnejo psihološke obrambe, ki so jih oblikovali. Te obrambe so kot zidovi, ki so bili podzavestno zgrajeni, da bi ljudi zaščitili pred bolečimi okoliščinami in stanji skozi vse življenje, zlasti v otroštvu.

Kot moj oče napisal , 'Čutenje in sočutje sta pomemben del naše človeške dediščine, a ko se soočimo z neizmerno prvinsko bolečino, razvijemo obrambo, da zmanjšamo svoje trpljenje.' Z drugimi besedami, naučimo se strategij, kako se odrezati od naših občutkov, kar lahko ublaži takojšnjo bolečino, vendar bo tudi onemogočilo številne radosti življenja. Ta nezavedni vzorec poskušanja preprečiti neprijetnega občutka, naj bo to jeza, prizadetost, tesnoba, žalost ali žalost, lahko dejansko vodi v depresijo. . Čeprav depresija ni prijetno ali zaželeno stanje, lahko prikrije morje čustev, ki smo jih dolgo poskušali ukrotiti.

Prilagoditve, ki smo jih naredili za čustveno preživetje kot otroci, niso nujno najboljše strategije kot odrasli. Obrambe, ki nas varujejo zgodaj v življenju, nam lahko kasneje škodujejo. Na primer, če smo se osamili v svoji sobi, smo morda preglasili glasne prepire naših staršev, vendar to najverjetneje ni orodje za prilagajanje v naših odraslih življenjih. Poleg tega verjetno ni odpravilo bolečine ali jeze, ki smo jo čutili v sebi. Ko odrastemo, ne glede na to, kako globoko jih skrivamo ali poskušamo prikriti, boleče izkušnje iz preteklosti ostanejo z nami. Oblikujejo naš pogled na sebe in svet okoli nas. Svoja čustva o njih nosimo s seboj, pa tudi prilagoditve, ki smo jih naredili, da bi se z njimi spopadli. Na primer, kot odrasel človek doživlja depresijo, je lahko otroška težnja po izolaciji samega sebe absolutno najslabša stvar. Zato del boljšega počutja pomeni prepoznavanje naših obrambnih mehanizmov in pripravljenost ukrepati proti njim, ne glede na to, koliko tesnobe na začetku sproži. Kot je še zapisal moj oče: 'Za spremembo te negativne zapuščine je potrebno globoko psihološko znanje in sočutje, pa tudi prepričanje in moč duha, da nadaljujemo s tem prizadevanjem kljub vsem težavam.'

Nobeno življenje ni brez stiske. Človeško stanje je boleče in nič bolj kot za tiste, ki trpijo za depresijo. Cilj realno nikoli ne bo življenje brez žalosti ali stanje trajne sreče. Ampak kaj je možno je smiselno življenje, ki vedno vključuje pripravljenost čutiti svoja čustva. Ne glede na to, ali se tega zavedamo ali ne, je vsak izmed nas v posameznem trenutku vitalno bitje, sposobno sreče, besa, strahu in ljubezni. Ob številnih ovirah, ki jih na koncu izkusimo v življenju, pridejo trenutki neizmernega veselja, grenko-sladke žalosti in nazadnje občutek miru, ki ga lahko dosežemo le, če smo se pripravljeni soočiti z globino občutkov, ki obstajajo v vseh nas.

Tisti, ki poznajo depresijo, morajo biti prepričani, da je pot do tega, da se spet počutiš kot sam, čeprav je lahko naporna, še vedno mogoča. To je pogumna bitka, ki pa je vredna, ker ste tega vredni. Pomislite na veselje, ki so ga knjige Rowlingove prinesle milijonom otrok, ali na nasmeh, ki ste ga privabili na obraz svojega otroka. Depresija je lahko ovira, ki lahko vrže senco na vaše življenje, nikoli pa ne more zasenčiti vas samih.