Večina od nas se zaveda tistega glasu v naših glavah, ki nam kriči, 'nehaj odlašati!' In večina od nas ve, da se zaradi pritiska in stresa, ki nam ga povzroča ta glas, samo še bolj ustrašimo in manj verjetno, da bomo kaj naredili. Odlašanje je cikel, ki se sam poganja in v naši družbi postaja epidemija. Več kot četrtina ljudi se opisuje kot odlašalci. To postane še toliko bolj zaskrbljujoče, če upoštevamo rezultate a 10-letni študij izdana leta 2007, ki je pokazala, da odlašanje ni samo v porastu, ampak 'ljudje dela revnejše, debelejše in nesrečnejše.' Kako naj torej enkrat za vselej prenehamo z odlašanjem? Verjeli ali ne, obstaja stanje, za katerim trpijo vsi odlašalci, obstaja pa tudi proaktivna rešitev, ki jo lahko sprejme vsak odlašalec. Z učenjem o notranjem kritiku ali 'kritičnem notranjem glasu', ki vodi v odlašanje, se lahko spopademo s tem sovražnikom in začnemo uresničevati svoje cilje.

Zakaj je tako težko nehati odlašati?

Vsi imamo tisto, kar psiholog Robert Firestone opisuje kot 'kritični notranji glas'. Ta 'glas' je kot zlobni trener, ki kritizira našo uspešnost, dvomi v naše sposobnosti in nas spodbuja, da se oddaljimo od svojih ciljev. Ljudje, ki odlašajo, imajo ponavadi glasnega in aktivnega notranjega kritika. Morda bodo slišali misli, ki sovražijo samega sebe, kot je: 'Ne boš naredil prav, zakaj bi torej to sploh naredil?' ali 'Ne tvegajte. Nikoli ne boš dobil, kar hočeš.« Nasprotno pa lahko slišijo na videz samopomirjujoče misli, kot je: 'To je preprosto pretežko. Zaslužiš si odmor. Samo počivaj in delaj na tem kasneje.« Ta isti glas bo pozneje ljudem povzročil ogromno stresa, ko jih bo kaznoval, ker niso opravili stvari: 'Kaj je narobe s tabo? Tako si len. Nikoli ničesar ne dokončaš. Neuporaben si.' Ne glede na to, ali je glas, ki ga slišite, samokritičen ali samopomirjujoč, daje enake rezultate. Na krožniku imate enako delovno obremenitev in polno krutih, samozaničujočih misli, zaradi katerih se počutite nemogoče biti produktiven.

Premagati odlašanje pomeni premagati notranjega kritika, ki pravi, da vam bo spodletelo. Ko nekaj dosežete, pa naj bo to majhen ukrep s seznama opravkov ali velikanski cilj, ki ste ga imeli že leta, se počutite naravno visoko – resnično dober občutek o sebi. Odlašanje vam odreka to pozitivno izkušnjo, hkrati pa vas preplavi z negativnimi samonapadi. Ko razmišljamo o odlašanju kot o obliki samozanikanja, se lahko zasmilimo sami sebi in začnemo izzivati ​​miselni proces, ki nas vodi v zavlačevanje.

Koraki za prenehanje odlašanja danes:

Ko se enkrat zaveš svojega kritičnega notranjega glasu in tega, kar ti govori, ga lahko začneš ločevati od lastnega, pravega zornega kota. Izzivanje svojega notranjega kritika pomeni ukrepanje, ki je v nasprotju z njegovimi navodili. Če želite to narediti, se morate upreti obema deloma svojega kritičnega notranjega glasu: zapeljivemu delu, ki vas zvabi stran od dokončanja nalog, in kritičnemu delu, ki vzbuja vašo negotovost in vas kaznuje, ko ne uspete. Tukaj je nekaj načinov, kako se spopasti s tem notranjim kritikom in takoj prenehati z odlašanjem:

• Zapišite svoje samokritične misli v drugi osebi (kot 'ti' izjave). Na primer: 'Nisi dovolj pameten, da bi to naredil pravilno. Naredil boš norca iz sebe.« To vam bo pomagalo, da boste svoje kritične misli videli kot tuje izjave, ki prihajajo od notranjega sovražnika, in da tega ne boste sprejeli le kot svoje dejansko stališče.
• Napišite odgovor na te misli, ki bo bolj racionalen, realističen in samosočuten, tj. nisem neumen. Sem kompetenten in ko se nekaj odločim, verjamem, da lahko dobro opravim delo.« Ideja je, da ne pretiravate s povišanimi ali samopoveličevalnimi izjavami. Namesto tega se odzovete z resničnim občutkom sebe in svojih pozitivnih lastnosti.
• Za dejanske dosežke si lahko ponudite primerne samonagrade. Ustvarjanje manjših ciljev kot odskočnih desk do večjih ciljev je vedno dobra ideja. Na poti se lahko nagradite na primerne načine. To ne pomeni, da si privoščite pico kot nagrado za tedensko dosledno vadbo. Pravzaprav je to le tisto samozadovoljno dejanje, h kateremu vas bo poskušal zvabiti vaš kritični notranji glas. Namesto tega poskusite ugotoviti, kaj bi bila zdrava nagrada, ki ne bo pokvarila vašega bančnega računa ali povzročila nelagodja. Ko gre za vaše dosežke, do sebe ravnajte prijazno in spoštljivo ter se zabavajte s prostim časom in 'nagradami'.
• Vzamete si lahko majhne odmore, da boste lahko na nov način pristopili k nalogam. Odlašanje je lahko težavno, saj se pogosto slepimo, da potrebujemo samo še en dan, še eno uro ali še eno skodelico kave, preden se lotimo dela. Resnica je, da obstajajo negativni in pozitivni prelomi. Če si zastavimo določene mejnike ali cilje, si lahko zagotovimo čas, ki ga potrebujemo za pomladitev. Paziti moramo, da nam ta čas ne uide. To lahko storimo tako, da načrtujemo, koliko časa si bomo vzeli in kdaj si ga bomo vzeli. Dokler je to del našega načrta, si lahko dodelimo čas, ki ga potrebujemo, da dobimo svež pogled ali novo energijo, ki jo potrebujemo za nadaljevanje.

Kaj se bo zgodilo, ko bom nehal odlašati?

Ko se zoperstavite svojemu notranjemu kritiku in opazite, da ste prenehali odlašati tako pogosto ali sploh, ne pričakujte popolnega olajšanja ali veselja. Pravzaprav se boste zaradi izpodbijanja svojih dolgoletnih 'glasov' sprva verjetno počutili tesnobno. Morda boste celo začeli slišati bolj kritične misli, ki vas opozarjajo, da 'ne bo trajalo' ali da to, kar ste naredili, 'ni dovolj dobro'. Še enkrat, to je vaš notranji kritik na delu, ki se še zadnjič trudi, da bi vam preprečil, da bi dobili, kar želite. Bodite vztrajni pri svojih dejanjih. Zavedajte se, kje se resničnost konča in kje se začne vaš kritičen notranji glas. Če se prepustite tesnobi, se bo le še povečala; glasovi bodo postali glasnejši in morda se boste vrnili k starim, slabim navadam. Če se boste še naprej upirali, bo glas postajal vse tišji, počasi bo bledel v ozadje in ne bo več nadzoroval vašega življenja. Čeprav se morda zdi težko ločiti svoje pravo stališče od stališča vašega notranjega kritika, je to bistven korak v tem, da postanete to, kar v resnici ste. Ko boste to dosegli, ste brez namišljenih omejitev in lahko enkrat za vselej prenehate z odlašanjem.