Hočem umreti
Vsak dan na tisoče ljudi muči misel, hočem umreti . Če ste kdaj imeli takšne misli, vam želimo sporočiti, da niste sami. Mnogi od nas so kdaj v življenju doživeli samomorilne misli. Vendar pa je pomembno tudi, da veste, da je občutek brezupnosti, ki ga morda trenutno doživljate, začasen; pomoč je na voljo in obstaja upanje, čeprav se morda trenutno ne počutite tako.
Misel 'Želim umreti' se običajno pojavi, ko ljudje trpijo tako močno psihično bolečino, da čutijo, da je ne morejo več prenašati. Zavedamo se, kako grozna je ta bolečina, in želimo vam pomagati, da bo znosna. To bolečino pogosto poslabšajo misli, da smo drugim v breme ali da ne pripadamo nikamor. Kombinacija tehKritični notranji glasoviin čustvena bolečina, ki jo ljudje čutijo, jih lahko pripelje do tega, da verjamejo, da ne bi smeli biti živi in da bi bilo ljudem v njihovih življenjih bolje brez njih. Vendar temu nikoli ni tako. Če poškodujete sebe, boste prizadeli samo ljudi, ki jih imate radi. Študije kažejo, da vsaka oseba, ki stori samomor, neposredno vpliva na najmanj sedem ljudi. Poleg tega občutek neznosne bolečine volja prehod. Najpomembnejše je, da se zaščitite, medtem ko se počutite tako slabo.
Kako narediti varnostni načrt
- Najprej prepoznajte, kdaj se začnete počutiti res slabo, ko se vam stvari začnejo zdeti temne ali se začnete počutiti tesnobno. S temi občutki se je veliko lažje soočiti, če jih zgodaj ujamete.
- Načrtujte posebne ukrepe, ki jih boste sprejeli, ko se boste počutili slabo. To bo pomagalo preprečiti dve vedenji, ki spodbujata samomorilno stanje: pasivnost in izolacijo.
- Katero aktivnost boste počeli, da se boste počutili bolje? (npr. sprehodite se, igrajte se s psom, pecite brownije, meditirajte, oglejte si smešen film)
Kam boš šel, da bi bil z ljudmi in se odvrnil od svojih negativnih misli? (tj.: v nakupovalno središče, v park, na atletski dogodek) - Koga boš poklical na pogovor? (tj.: določen prijatelj, sorodnik, minister) Preverite, ali imate telefonsko številko te osebe.
- Ali imate terapevta ali svetovalca, s katerim se lahko pogovorite? Kako jih lahko kontaktirate? Njihove kontaktne podatke hranite v telefonu.
Kaj storiti, ko pomisliš Hočem umreti
Obljubite, da trenutno ne boste storili ničesar, kar bi vam škodovalo
Samomorilne misli pridejo in gredo. Čeprav morda trenutno čutite ogromno bolečino, je pomembno, da ne delujete impulzivno na podlagi svojih samouničujočih misli. Prijatelju, terapevtu ali samemu sebi obljubite, da nekaj časa ne boste storili ničesar, kar bi vam škodovalo.
Mnogi ljudje menijo, da je koristno upoštevati 'pravilo 3 dni', ko se počutijo, kot da bi radi umrli. Kot eno blogerka , ki se bori s samomorilnimi mislimi, pojasnjuje:
'Zame imam pravilo 3 dni. Če vsaj za trenutek začutiš kanček veselja ali da je življenje dejansko vredno živeti, moraš te 3 dni začeti znova.'
To pravilo nikakor ne pomeni, da bi se moral nekdo odločiti za samomor, če minejo tri dni brez občutka upanja. Vendar pa lahko ljudem, ki trpijo za bolečino, omogoči nekaj razdalje med mislimi in dejanji. Postavitev časa med mislimi in dejanji rešuje življenja, kajti ne glede na to, kako trajna je bolečina, bodo samomorilne misli prihajale in odhajale, ne bodo trajale večno.
Poskrbite za varnost
Izvedite potrebne varnostne ukrepe, da se zaščitite. Iz doma odstranite vse predmete, s katerimi bi se lahko poškodovali. Ne izolirajte se.
Pogovorite se z nekom
Ljudje so pogosto preveč nervozni, jih je sram ali strah, da bi govorili o tem, da imajo samomorilne misli. Vendar je delitev teh občutkov z nekom, ki mu zaupate, pogosto prvi korak k boljšemu počutju. Poiščite nekoga, ki mu zaupate, na primer prijatelja, terapevta, družinskega člana, učitelja, duhovnika ali svetovalca za telefonsko številko za pomoč. Povejte osebi, kako slabo se v resnici počutite. Ne bojte se jim povedati, če ste samomorilni in/ali imate samomorilni načrt.
Iskanje strokovne pomoči pri terapevtu je lahko še posebej koristno. Klic na telefonsko številko za pomoč, kot je National Lifeline ali Samaritans, je lahko preprost, brezplačen in anonimen način za pomoč. Telefonske linije za pomoč so odprte 24 ur na dan in ponujajo funkcije klepeta ali e-pošte, če raje komunicirate z besedilom.
Že samo pogovor o tem, kako se počutite in kako ste prišli do te točke svojega življenja, je lahko veliko olajšanje in vam pomaga najti način, kako se spopasti z bolečino, ki jo trenutno doživljate.
Izogibajte se drogam in alkoholu
Alkohol in droge pogosto okrepijo samomorilne misli. Izogibajte se alkoholu in kakršnim koli zdravilom, ki vam jih ni predpisal zdravnik.
Uravnajte svoj spanec
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k depresiji in vodi do povečanja samomorilnih misli. Poskusite urediti svoj spanec, ciljajte na osem ur na noč. Če se znajdete brez energije in večino dneva spite, je pomembno, da vstanete in poskusite početi nekaj aktivnega. Tudi če se vam zdi, kot da je zadnja stvar na svetu, ki jo želite storiti.
telovadba
Študije kažejo, da je vadba lahko tako učinkovita kot antidepresivi, ko gre za zdravljenje depresije in anksioznosti. Poskusite pospešiti srčni utrip 20 minut na dan, pet dni v tednu; znanstveno dokazano vam pomaga, da se boste čustveno bolje počutili. Že samo sprehod po soseski lahko pomaga telesu, da začne sproščati endorfine, kar zmanjša depresijo.
Izzovite negativne misli o sebi
Samomorilne misli običajno spremlja veliko drugih negativnih misli o nas samih. Pomembno je vedeti, da te negativne misli niso točne. So del vašega kritičnega notranjega glasu in lahko jih izzovete.
Obnašajte se tako, kot bi ravnali s prijateljem
Pomembno je, da imate sočutje do sebe v svojem trpljenju. Namesto da se tepete zaradi slabega počutja, se poskusite obnašati do sebe tako, kot bi ravnali z dobrim prijateljem. Kot dr. Stacey Freedenthal predlaga:
'Pomislite na vse, kar vam gre v življenju narobe. Pomislite na vse razloge, zakaj ste umrli zaradi samomora. Zdaj pa si predstavljajte, da je nekdo, ki vam je zelo mar, prišel k vam z enakimi težavami, enakimi razlogi, enakimi željami po smrti. Kaj bi jim rekel? Bi tej osebi, ki vas zanima, rekli: 'Prav imaš, moral bi se ubiti'? Če ne, zakaj?'
Praksa, da do sebe ravnate z enako prijaznostjo in sočutjem, kot bi ravnali s prijateljem, se imenuje samosočutje. Obstajajo trije koraki za vadbo sočutja do sebe:
- Priznajte in opazite svoje trpljenje.
- Bodite prijazni in skrbni kot odgovor na trpljenje.
- Ne pozabite, da je nepopolnost del človeške izkušnje in nekaj, kar si delimo vsi.
Terapije, ki pomagajo
Obstaja več vrst terapij, ki dokazano zmanjšujejo samomorilne misli. Spodaj smo vključili povezave do imenikov za terapevte, usposobljene za te posebne terapije.
Dialektična vedenjska terapija
Skupna ocena in obvladovanje samomorilnosti
Zdravila, ki pomagajo
Na voljo je veliko zdravil za zdravljenje depresije in zmanjšanje samomorilnih misli. FDA trenutno odobri več kot dvajset različnih antidepresivov. Pomembno je, da sodelujete z zdravnikom, da poiščete pravo zdravilo za vas. Če ste v preteklosti že poskusili antidepresive, a se vam niso zdeli učinkoviti, bi bilo koristno, da poskusite z drugo vrsto.
Spletna mesta, ki pomagajo
Na spletu je nekaj fantastičnih virov, ki vam lahko pomagajo, ko se vam zdi, da želite umreti. Spodaj smo vključili povezave do nekaterih od teh spletnih mest.
Nacionalna rešilna linija za preprečevanje samomorov
