Ste že kdaj doživeli slabe sanje, tako grozljive, da vam je ob prebujanju zaigralo srce? Morda je to za vas reden pojav in ste se že bali, da bi šli spat?

Nočne more vam lahko pokvarijo spanec in se čez dan počutite izčrpani, a na srečo obstajajo koraki za boljši nočni počitek.

Nočne more so pogostejše pri majhnih otrocih, vendar lahko prizadenejo vsakogar. Niso škodljivi, lahko pa povzročijo utrujenost, če se nadaljujejo vsako noč ali večino noči v daljšem časovnem obdobju.Oglaševanje

Razumejte znanost, ki stoji za nočnimi morami, saj jih to lahko naredi manj zastrašujoče.

Ko spimo, skozi noč napredujemo skozi več stopenj. Za spanje lahko mislite, da se pojavlja v valovih ali ciklih, pri čemer vsak traja od 90 do 110 minut. To je nadalje razdeljeno na pet stopenj, znanih kot 1. stopnja, 2. stopnja, 3. stopnja, 4. stopnja in REM spanje. V tej zadnji fazi se pojavijo sanje in nočne more. Znanstveniki niso natančno prepričani, zakaj sanjamo ali natančno, kako možgani ustvarjajo to čudno izkušnjo. Ena od teorij je, da med spanjem REM možgani poskušajo oblikovati skladno zgodbo iz drobcev znanja in spominov, ki so jih prej shranili stran. Približno polovica odraslih bo občasno imela nočne more.

Kaj torej povzroča nočne more? Glede na^[1], lahko pri odraslih povzroči nočne more:

1. Stres in travma

Za tiste z depresijo, anksioznostjo in drugimi duševnimi boleznimi je običajno nočne more. Na primer, posameznik z anksiozno motnjo ima lahko sanje, v katerih se počuti preobremenjene in kot da se sooča z nevarnostjo, na katero nima nadzora. Ljudje, ki so doživeli travme, imajo lahko tudi nočne more, v katerih podoživijo incident.Oglaševanje

2. Predpisana zdravila

Nekatera zdravila vplivajo na vzorce spanja, kar lahko sproži nočne more. Na primer, nekatera antikonvulzivna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju epilepsije), lahko povzročijo še posebej žive sanje.

3. Vaše zdravstveno stanje

Migrena, sindrom nemirnih nog in apneja v spanju lahko povzročijo slabe sanje zaradi sprememb cikla spanja in budnosti.

Torej, če vas mučijo nočne more, kako jih lahko zdravite in uživate v boljšem nočnem spanju? Naslednji koraki^[dva] Oglaševanje

Izvajajte higieno dobrega spanca

Dajte si priložnost, da se sprostite pred spanjem. Manj verjetno je, da miren um ustvarja nočne more. Izklopite telefon in druge elektronske naprave vsaj eno uro pred poskusom spanja. Naj bo vaša soba hladna in temna in si vzemite navado, da se odpravite v posteljo in se zbudite ob razumni uri. Pomaga vam lahko tudi topla kopel ali lahkotna knjiga, preden ugasnete luči.

Kaj pa odprava vzroka? Naslov stresa pri viru?

Ker so stres in travme pogosti vzroki nočnih mor, morate za rešitev težave odpraviti te osnovne težave. Morda bi bilo dobro obiskati usposobljenega svetovalca ali psihologa, če ugotovite, da vas redno mučijo negativne misli in skrbi.

Mogoče imate druge zdravstvene težave! Privoščite jim!

Če veste, da bi z zdravjem lahko naredili več, začnite zavzeti bolj proaktivno držo! Vedno se držite zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik, in si prizadevajte za izboljšanje splošnega zdravja. Na primer sindrom nemirnih nog lahko povzroči slabo kakovost spanja in nočne more, včasih pa ga lahko omilimo z vadbo in zdravili.Oglaševanje

O spremembi zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom

Če so se vam začele pojavljati redne nočne more od začetka novega zdravila ali povečanja odmerka, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vas bodo pomirili, da se bodo nočne more pravočasno rešile, v tem primeru boste morali preprosto počakati nekaj dni ali tednov, da se vaše telo prilagodi. Lahko pa vam priporočijo tudi jemanje zdravila ob drugem času dneva. Na primer, jemanje zjutraj in ne ponoči vam lahko izboljša kakovost spanja. Zdravnik vam bo morda lahko predpisal tudi dodatno zdravilo, ki vam bo pomagalo, da boste mirneje spali.

Zdrav in nizek stres je najboljši način za preprečevanje nočnih mor!

Nerazumno je upati, da ne boste nikoli več doživeli nočne more. Vendar jim lahko preprečite, da bi se redno pojavljali, če naredite vse, da živite zdrav, z nizkim stresom. Poskrbite za uravnoteženo prehrano, redno vadbo in strogo rutino, ki spodbuja dobro higieno spanja. Stresu se lahko kopičite z rednim popisovanjem celotnega življenjskega sloga. Če na primer ugotovite, da vas služba povzroča veliko skrbi tudi izven delovnega časa, morate začeti iskati načine, kako se bolje spoprijeti s svojimi zahtevami. Če se pogosto prepirate z družinskimi člani ali prijatelji, boste morda morali delati na svojih komunikacijskih veščinah. Prizadevanje za manj stresno življenje vam bo koristilo v mnogih pogledih, ki daleč presegajo vaše vzorce spanja.

Referenca