Poletje je čas za zabavo in sonce ... za počitnice, žar, zabave in pijačo. Čeprav bi se v teh letnih časih radi razveselili teh dejavnosti, je v teh mesecih pogosto težko ohraniti kondicijo in je pomembno, da vaše zdravje ne trpi.

To poletje se lahko zabavate, pa tudi poskrbite zase. Če boste v poletnih mesecih lahko ohranili telesno kondicijo, zdravo in srečno, si boste ustvarili navade, da se bo nadaljevalo tudi naslednje poletje. Tu je sedem nasvetov za izgradnjo in vzdrževanje kondicije poletnega telesa.

1. Jejte pravilno

Vaša prehrana naj bo sestavljena iz veliko sadja in zelenjave. Po podatkih Harvardske šole za javno zdravje bi morali zaužiti devet obrokov sadja in zelenjave na dan, kar ustreza dvema skodelicama sadja in 2,5 skodelice zelenjave na dan. To je minimalna ocena, zato bi morali imeti toliko sadja in zelenjave, kot želite.

Osredotočiti se morate tudi na uživanje prave količine beljakovin, maščob in dobrih ogljikovih hidratov. Med dobre ogljikove hidrate sodijo kvinoja, rjavi riž, polnozrnata pšenica, rž in ječmen. Slabe ogljikove hidrate najdemo v rafiniranem belem kruhu in predelani hrani, kot je pomfrit. Količina, ki jo morate zaužiti, je odvisna od vaše aktivnosti, vaše višine in teže, starosti, spola itd.Oglaševanje

Splošno vodilo je, da se izogibajte hitri hrani, polni transmaščob in dodanih sladkorjev. Nadomestite hamburgerje in hrenovke s purani burgerji in purani. Poskusite na žaru losos in kozice namesto bratwurstov. Na strani jejte zelenjavo na žaru, kot so bučke, paprika in čebula ali solata, v nasprotju s pomfritom ali krompirjevim čipsom. (Pomfrit ne šteje za zelenjavo v nasprotju s splošnim prepričanjem). Iz sadnih solat so odlične poletne sladice kot nadomestek za sladoled in torto.

Pravilno prehranjevanje zahteva disciplino in zavedanje. To ne pomeni, da nikoli ne morete jesti hamburgerja, piškota ali krompirjevega čipsa. To pomeni, da v telo neprestano vnašate zdravo hrano. Opazili boste, kako bolje se počutite, ker se prehranjujete zdravo in čisto. Čez nekaj časa morda ne boste hrepeneli po hrenovki kot prej.

2. Jejte svetlobo

Ne sestradajte se: če ste lačni, morate jesti, ampak se poskušajte osredotočiti na to, koliko pojeste. Potrudite se, da se ne prejedete. Ko jeste, obstaja točka, ko ste pojedli dovolj in ste zadovoljni, potem pa obstaja točka, ki jo mnogi od nas mimo. Temu se morate izogniti.

Poskusite jesti manjše obroke čez dan. Jejte obilen zajtrk in manjše porcije čez dan. Takšno prehranjevanje je lahko koristno, zlasti če se želite znebiti nekaj kilogramov ali se bolj napeti. Toda ne pozabite, da samo zato, ker jeste manjše obroke, še ne pomeni, da vas ne bi smelo skrbeti, kaj jeste. Pravilno prehranjevanje in uživanje lahkotnosti gresta z roko v roki.Oglaševanje

3. Hidrat

Vedno je pomembno, da pijete dovolj vode. To je še posebej potrebno v poletnih mesecih. Po mnenju Ameriškega združenja za srce je ohranjanje hidracije ključnega pomena za vaše zdravje srca. Vzdrževanje telesa hidriranega pomaga srcu, da lažje črpa kri skozi žile do mišic. In pomaga mišicam učinkovito delovati. To ni nič samoumevnega. Brez dovolj vode bo trpelo vaše srce. Če trpi vaše srce, bo tudi vaše telo.

Količina vode, ki jo morate piti, je odvisna od številnih različnih spremenljivk. Koristni način, da preizkusite, ali pijete dovolj vode, je pozoren na urin. Če je svetle barve, potem pijete dovolj. Če je temnejša kot ne pijete dovolj. Bodite pozorni tudi na to, kako pogosto hodite v kopalnico. Ne želite se utopiti, ker ima to lahko tudi negativne posledice, ampak želite zagotoviti, da je vaše telo pravilno hidrirano.

Če nameravate preživeti veliko časa zunaj na soncu, odpravite simptome dehidracije z veliko H2O. To je resnično pomembno, če načrtujete pitje alkohola ali katere koli druge tekočine, ki lahko vodi do dehidracije. V poletnih mesecih imejte vedno na voljo dovolj vode, ne glede na to, kaj počnete.

4. Vadba

Ljudje niso mišljeni sedeči, zato se poskusite čim več gibati. Obstaja toliko načinov, kako lahko učinkovito vadite, zlasti v poletnih mesecih. Tek, hoja, plavanje, pohodništvo so vse preproste oblike vadbe, ki jih lahko izvajate zunaj v sončnem vremenu. Če imate resne zdravstvene omejitve, vas tam čaka oblika vadbe.Oglaševanje

Poletni meseci so pravi čas, da začnete vadbo jemati resno. Zaradi mraza in neugodnega vremena je lahko pogosto težko izvajati režim vadbe v jesenskih in zimskih mesecih. Igrajte odbojko na mivki, hodite na dolge sprehode po plaži ali plavajte v jezeru ali oceanu. Vadba ni nujno intenziven kardio trening ali trening moči. Izkoristite toplo vreme in dobro ravnajte s svojim telesom.

Pomembno je določiti, kakšno telo si želite. Ali poskušate izgubiti telesno maščobo ali želite biti bolj fit in aktivni? Poskrbite za svojo vadbo, da bo ustrezala vašim individualnim potrebam.

5. Osredotočite se na jedro

Tako kot temelji ohranjajo hišo močno in trdno, tudi jedro ohranja vaše telo močno in trdno. Čeprav je osnovni trening oblika vadbe sam po sebi, sem mislil, da si zasluži svoj poudarek. Ne glede na to, ali poskušate v želodcu oblikovati šesterokotno embalažo ali želite biti le močnejši, se poleti osredotočite na svoje jedro. Jedro drži celotno telo skupaj. Če je vaše jedro šibko, bo trpelo celo telo. Skupaj z običajno vadbo, ki jo izvajate ves teden, dodajte še nekaj dodatnih jeder 3-4 krat na teden. Ta rutina ni nujno skrajna. Pomembno je, da svojemu jedru namenite dodatno pozornost, ki si jo zasluži.

Imeti močno jedro je več kot le izdelava seksi videza abs. Po mnenju klinike Mayo je za izvajanje kakršne koli telesne dejavnosti pomembno imeti močne jedrne mišice. Šibke jedrne mišice so dovzetne za slabo držo telesa, bolečine v križu in poškodbe mišic. Gradnja močnega jedra je bistvenega pomena za zdravo telo in koristna za tiste vseh starosti.Oglaševanje

6. Omejite alkohol

Ta je lahko težka, zlasti v poletnih mesecih. Vem, kako lepo je lahko poleti sedeti zunaj in uživati ​​ob pijačah za odrasle. Kot sem že rekel, je to prijeten del poletja, ki bi ga morali izkoristiti. Poskusite pa omejiti, koliko pijete, in bodite pozorni na to, kaj pijete.

Če se ukvarjate s svojim telesom, boste omejili, koliko piva pijete. Pivo je poleti osvežujoče, vendar je napolnjeno s praznimi kalorijami, kar lahko škoduje vašemu telesu. Pazite tudi na alkoholne pijače, kot sta viski in rum, ker imajo navadno veliko dodanega sladkorja. Lahke pijače, kot sta gin in vodka, so verjetno vaša najvarnejša stava, če nameravate pogosto piti poleti.

7. Privoščite si počitek

Vaše telo potrebuje počitek. Poskrbite, da boste imeli dovolj počitka. Ne ostanite ves čas pozni pri zabavah. Dovolj spite. Hkrati ne vadite neprestano. Vaše telo potrebuje čas za okrevanje in okrepitev. Po potrebi počivajte. Poiščite ravnotežje med lepim časom, telovadbo in počitkom. Vaše telo se vam bo zahvalilo.

Krediti za predstavljene fotografije: Zhuoku prek img.article.pchome.net Oglaševanje