Utrujenost lahko opišemo kot splošen občutek utrujenosti, pomanjkanja energije in brez motivacije. Ta občutek utrujenosti je tako pogost problem, da ima svojo okrajšavo TATT, kar je kratica za Tired All The Time.

K utrujenosti lahko prispevajo različni dejavniki, vključno s psihološkimi, fizičnimi in življenjskimi dejavniki. Ključno je razumeti, kateri dejavniki ali dejavniki, ki prispevajo k temu, da se počutite utrujeni, in razumeti, katere korake lahko odpravite.

Oblikovanje novih navad, spremembe življenjskega sloga in sprememba miselnosti so lahko prvi koraki pri premagovanju utrujenosti. Morda je bolj preprosto, kot si najprej mislite.

Kaj prispeva k utrujenosti?

Trije glavni dejavniki, ki lahko prispevajo k občutku utrujenosti. To so naslednje:

1. Psihološki dejavniki

Službene in družinske skrbi lahko vodijo do občutkov stresa, tesnobe in depresije. Če se v odnosih soočate s kakršnimi koli težavami, vam lahko povzročajo duševne in psihološke obremenitve, zaradi katerih se lahko počutite utrujene.

2. Fizični dejavniki

Apneja v spanju, anemija, prekomerna telesna teža in nosečnost so nekateri primeri fizičnih vzrokov za utrujenost. Pomembno je, da obiščete svojega zdravnika, če imate stalno utrujenost, ki je ne morete pripisati psihološkim dejavnikom ali dejavnikom življenjskega sloga.Oglaševanje

3. Dejavniki življenjskega sloga

Spanje, higiena, dolgotrajno delo, gibanje, prehrana in alkohol lahko prispevajo k utrujenosti. V današnjem svetu se zdi, da je treba narediti preveč, a premalo časa.^[1]

Kako premagati utrujenost

Zdaj, ko poznate dejavnike, ki prispevajo k občutku utrujenosti, katere korake lahko storite, da ga premagate?

Pomemben dejavnik pri premagovanju utrujenosti je samooskrba. Učinkoviteje izkoristite svoj čas, da si ustvarite več časa za to, kar želite, namesto da bi porabili preveč časa za skrb, kaj morate storiti. Preprosta sprememba vaše miselnosti in življenjskega pristopa lahko močno spremeni vaše utrujenost.

1. Vsakodnevna opravila in oblikovanje navad

Začnimo z osnovami. Obstaja rek, da urejen dom pomaga spodbujati urejen um. Če je vaš dom neurejen in neurejen, kako ste sploh sposobni razmišljati o sprostitvi? V mislih vam bodo vedno naloge, ki jih morate opraviti, in časa za sprostitev ne boste mogli v celoti izkoristiti.

Ustvarite vsakodnevne navade, za katere je treba le malo časa, če pa jih opravljate vsak dan, vam omogoča, da ostanete na vrhu svojih gospodinjskih opravil in opravkov.

Rezultat tega je, da vam ni treba preživeti velikega dela vikenda za veliko pospravljanje doma. Časa sprostitve ne boste preživeli v neurejenem domu in se ne boste mogli sprostiti, ker vas kamor koli pogledate, spominja na opravke, ki jih morate opraviti.Oglaševanje

1. Zjutraj si pospravite posteljo. To določa vaš dan in pomaga ustvariti urejeno spalnico.
2. Nastavite alarm 10 minut prej, kot je treba. To zagotavlja, da se vam zjutraj ne mudi in imate čas, da se na hitro pospravite za seboj in svojo družino. Če ste v naglici, ustvarjate pretiran stres in tesnobo, ki lahko vplivata na preostanek dneva.
3. Če nimate časa za pomivanje posod za zajtrk, jih položite na lep kupček poleg umivalnika. Če je posoda raztresena po hiši, to takoj ustvari iluzijo, da je treba opraviti še več dela.
4. Ko se vrnete iz službe, se za 10 minut umirite, usedite se, glejte televizijo in ustvarite mejo med svojim službenim in domačim življenjem. Če ste držali vrhu jutranje rutine, potem po vrnitvi domov ne bi smelo biti veliko gospodinjskih opravil.
5. Začnite pripravljati večerni obrok, pomivajte posodo, ko gremo, in pripravite kosila za naslednji dan. Večopravilnost je ključ do ustvarjanja več časa zase.
6. Večerje jedite kot družina za mizo. Ta čas izkoristite za dohitevanje dnevnih dogodkov in vsega, o čemer se morate pogovoriti.
7. Po večernem obroku si nastavite 10 minut za sprostitev in nato pospravite. Poskrbite, da vam bo otrok pomagal pri pomivanju posode in to nalogo delite s svojim partnerjem, če le lahko. Ta čas lahko izkoristite za medsebojno klepet in komuniciranje, preden naredite vse ločeno.
8. Na koncu hišo na hitro nataknite. Oblecite se za naslednji dan in s svojim večerom ste pripravljeni narediti, kar želite. Lahko se sprostite, vedoč, da so kosila pripravljena za jutri, hiša je urejena in opravila so končana.

2. Živite zdravo

Najboljši način za premagovanje utrujenosti je, da se izognete vzrokom, kar lahko storite z zdravim načinom življenja. Če želite živeti zdrav način življenja, upoštevajte naslednje:

Spi

Količina in kakovost spanja, ki ga dobite vsako noč, sta pomemben del preprečevanja utrujenosti. Dobra higiena spanja je nujna. Priporočljiva količina spanja za odrasle je 7-9 ur na noč za spodbujanje zdravja in dobrega počutja. Prednosti dobre higiene spanja so večja osredotočenost, produktivnost in večja prisotnost skozi ves dan.^[dva]

Spanje je čas, ko se telo pozdravi in ​​obnovi. Spodbuja nadzor telesne teže in zmanjšuje tveganje za zdravstvene zaplete. Kakovostno spanje lahko izboljša tudi spomin in razpoloženje.

Če se trudite doseči dobro kakovost in količino spanja, lahko upoštevate nekaj nasvetov, s katerimi boste zagotovo prijetno spali.

1. Poskusite omejiti kofein pozno podnevi. Kofein je poživilo in lahko vpliva na pripravljenost na spanje.
2. Poskusite se izogibati hrani pred spanjem. Izpraznitev želodca lahko traja od 3 do 4 ure. Če greste spat kmalu po jedi, lahko prebavne motnje ali zgaga motijo ​​vaš spanec.
3. Izklopite naprave vsaj eno uro pred spanjem, saj lahko naprave ustvarijo preveč motenj. Morda vas bo zamikalo, da odgovorite na e-pošto ali se pomaknete po neskončnih objavah v družabnih medijih. Zakaj ne bi prebrali knjige in ne posegli po telefonu?
4. Izogibajte se dremanju podnevi in ​​si poskušajte navaditi, da vsako noč odhajate spat.
5. Meditirajte pred spanjem. Na internetu je veliko aplikacij in videoposnetkov, ki zagotavljajo vodeno meditacijo. Meditacija je dobra tehnika za uveljavljanje sprostitve, pripravljene na spanje.

Zdrava prehrana

Telo teče s tistim, s čimer ga hranite. Najboljši način, da iz hrane pridobite največ energije, je, da si zagotovite najboljšo hrano. Poleg tega, kaj jeste, lahko tudi čas, ko jeste, vpliva na vašo energijo.^[3]

Ključ do zdrave prehrane je ustvarjanje časa za pripravo.Oglaševanje

1. Vsak teden si pred nakupom sestavite načrt obrokov. Načrtujte večerne obroke in kosila v službi. S tem prihranite denar, hkrati pa zagotovite, da se prehranjujete zdravo in ne hite v trgovino med uro kosila, da bi vzeli visokokalorično priročno hrano.
2. V načrtovanje obrokov vključite svojo družino. Na spletnih straneh, kot je BBC Good Food, poiščite zdravo različico hitrih zdravih obrokov. poiščite nekaj ideje za okusna in zdrava kosila lahko greš v službo.

Na koncu se prepričajte, da cenite čas obroka. Izkoristite večerni obrok kot kvaliteten čas z družino. Poskusite, da si obrokov ne mislite kot nevšečnosti, ampak kot dragocen čas, ki ga lahko preživite s svojo družino brez kakršnih koli motenj.

Vadba

Je brezplačen, enostaven za uporabo, ima takojšen učinek in ne potrebujete zdravnika splošne medicine, da ga dobite. Vadba je čudežno zdravilo, ki smo ga imeli od nekdaj. Toda predolgo smo zanemarjali sprejem priporočenega odmerka. Zaradi tega zdaj trpi naše zdravje. Raziskave kažejo, da lahko telesna aktivnost poveča tudi samozavest, razpoloženje, kakovost spanja in energijo.^[4]

Številne oblike vadbe ustrezajo vašemu življenjskemu slogu, trenutnim sposobnostim za fitnes in virom. Vadba lahko pozitivno vpliva na utrujenost, saj vpliva na področja, kot sta kakovost spanja in energija, kot je navedeno zgoraj.

Morda imate čas, denar in nobene druge obveznosti, ki vam omogočajo, da se pridružite telovadnici in redno obiskujete telovadnico. Čas vadbe lahko uporabite kot družabni čas in se pridružite pouku ali športnemu klubu.

Morda imate družinske obveznosti, težave z zaupanjem, težave z denarjem ali druge ovire, ki vam preprečujejo obisk fitnesa ali športnega kluba. Obstaja pa veliko spletnih videoposnetkov ali aplikacij za fitnes, ki jih lahko počnete v svojem domu ali pa se raje odpravite na tek, tek ali hojo. Vadba je zelo osebna za vas in vaš življenjski slog.

Joga

Joga je ena od oblik vadbe, ki jo lahko izvajamo doma. Joga je starodavna praksa, ki vključuje tako duha kot telo. Z rednimi vajami lahko vpliva na celoten življenjski slog in pomaga spremeniti celotno miselnost ter tako pozitivno vpliva na vaše občutke utrujenosti. Najprej lahko preizkusite nekaj poz za jogo za začetnike.Oglaševanje

Prednosti vadbe joge lahko vključujejo:^[5]

• Zmanjšuje stres
• Blaži tesnobo
• Lahko zmanjša vnetje
• Lahko izboljša zdravje srca
• Izboljša kakovost življenja
• Lahko se bori proti depresiji
• Lahko zmanjša kronično bolečino
• Lahko spodbuja kakovost spanja
• Izboljša prožnost in ravnotežje
• Lahko pomaga izboljšati dihanje
• Lahko lajša migrene
• Spodbuja zdrave prehranjevalne navade
• Lahko izboljša moč

Povzetek

Utrujenost lahko pripišemo enemu ali več izmed naslednjih dejavnikov: psihološkemu, fizičnemu ali življenjskemu slogu. Ne glede na dejavnike, ki prispevajo k utrujenosti, je ključno, da si zagotovite samooskrbo kot prednostno nalogo.

Če imate zdrav, uravnotežen življenjski slog, boste bolj opremljeni, da se boste lahko spopadli z vsemi dejavniki, zaradi katerih bi vas utrujenost lahko prevzela in premagala.

Prvi korak je oblikovanje mirnega in sproščenega okolja kot osnove za samooskrbo. Ustvarjanje dnevnih navad in rutin lahko zagotovi, da je vaše domače okolje čim bolj sproščeno in enostavno za upravljanje.

Iz te osnove lahko potem imate čas in energijo za vlaganje v zdrave navade spanja, zdravo prehrano in gibanje, da dosežete zdrav in uravnotežen življenjski slog ter preprečite tveganje, da bi vas utrujenost premagala.

Več nasvetov, ko se počutite utrujeni

• Zakaj trpite zaradi stalne utrujenosti in kako se spoprijeti z njo
• Zakaj ste ves čas utrujeni (in kaj storiti glede tega)
• Zakaj ne bi smeli prezreti simptoma utrujenosti (in kako povečati energijo)

Krediti za predstavljene fotografije: Yuris Alhumaydy preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca