Priznajmo si, zdrava hrana se zdi dolgočasna. Seveda so napolnjeni z zdravimi hranili, ki jih potrebujejo naša telesa, in bi nam verjetno celo pomagali shujšati, če bi se malo razgibali. Kje pa je zabava? Prepričan sem, da bi se marsikdo od nas počutil bolj srečnega, če bi grizel sladoled ali hamburger kot nežna vrtna solata. Ali vsaj mislimo, da bi.

Nenavadna resnica je, da so nekatera živila zasnovana tako, da vdrejo v naše telo in postanejo srečna. Še bolj čudno je, da niso vse zelenjave. Tako je, lahko pojeste svoje občutke sreče in dejansko uživate v okusu hkrati. S tem v mislih si oglejmo 10 živil, ki vas bodo osrečila, obenem pa boste hkrati zdravi in ​​zabavni!

1. Losos

Losos in ribe nasploh so neverjeten vir prehrane in sreče. To je predvsem posledica visoke koncentracije omega-3 maščobnih kislin, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in ublažijo blago depresijo. Mastne ribe, kot je losos, vsebujejo tudi visoko vsebnost vitamina B12, ki lahko pomaga pri proizvodnji serotonina. To je eden od nevrotransmiterjev, ki pomaga pri občutkih dobrega počutja.Oglaševanje

Niste ljubitelj rib? Brez težav, samo vzemite si v roke nekaj kapsul ribjega olja za dnevni odmerek omega-3.

2. Špinača

V redu, vem, da sem rekel, da bi zelenjavo pustil pri miru, toda razlog je bil, da je bil Popaj vsega tega. Špinača, skupaj z drugimi listnatimi zelenjavami, vsebuje veliko folne kisline, za katero je znano, da zmanjšuje utrujenost in blaži depresijo. Vsebujejo tudi visoko raven magnezija, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne ravni serotonina. Ni čudno, da je Popaju zasul rog!

3. Perutnina

Piščanec in puran vsebujeta več aminokislin, ki vam pomagajo ohranjati veselo razpoloženje. Prvi je triptofan, ki pomaga pri tvorbi serotonina. Vendar bodite previdni, saj lahko prepuščanje povzroči občutke počasnosti. Drugi je tirozin, ki pomaga telesu pri spopadanju s stresom. Deluje tudi kot gradnik noradrenalina in dopamina, dveh nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za nadzor vašega razpoloženja.Oglaševanje

4. Mleko

Poleg tega, da ima mleko obilo hranilnih snovi, ima lahko pomembno vlogo tudi pri našem razpoloženju. Prva je posledica tega, da vsebuje jod, ki je pomemben za pravilno delovanje ščitnice. Ščitnica s hormoni, ki jih proizvaja, uravnava skoraj vse funkcije vašega telesa, vključno z vašim razpoloženjem. Drugi je posledica prisotnosti beljakovin sirotke v mleku, ki naj bi blažile tesnobo. Imaš mleko?

5. Brazilijski oreški

Podobno kot mleko lahko tudi brazilski oreščki pozitivno vplivajo na delovanje vaše ščitnice. To je zato, ker so bogate s selenom, mikrohranilom, ki telesu pomaga pri pravilnem delovanju in ga običajno najdemo le v rastlinah. Neverjetno pri selenu je, da naj bi imel skoraj takojšen učinek. Zaradi tega so matice popolne za hitro popravilo energije.

6. Čokolada

Obstaja razlog, zakaj se počutite tako srečni in zadovoljni, ko si privoščite to sladko poslastico, in to zaradi skupine kemikalij, ki jih najdemo v čokoladi, imenovane N-acikletanoloamin. Spodbujajo kanale v možganih, da sproščajo endorfine - kemikalije za lajšanje bolečin in občutek užitka v telesu. Če imate nekaj čokolade, se boste pozneje počutili srečne. To je pomembno, ker so občutki dobrega počutja nujni za vzdrževanje našega kardiovaskularnega sistema.Oglaševanje

Kljub dokazanim zdravstvenim koristim ne dajemo dovoljenja za vdihavanje toliko čokoladne dobrote, kot si želi vaše srce. Ključna je zmernost. Študije so pokazale, da potrebujemo manj kot 7 g na dan, kar ustreza le 2 ali 3 majhnim koščkom na teden. Torej vsekakor zaženite te endorfine, samo ne norite.

7. Čiliji

To se morda sliši nesmiselno, zlasti tistim, ki niso ljubitelji začinjene hrane. Verjeli ali ne, vroča hrana vas lahko osreči in vam zagotovi občutek dobrega počutja. Vse to je zahvaljujoč malo kemični spojini, imenovani kapsaicin, ki čili papriki daje toploto. Ko jeste nekaj začinjenega, se kapazicin pritrdi na receptorje za bolečino v sluznici ust in nosu. Nato možganom sporočijo, da jih boli, zato sproščajo endorfine. Mogoče so zato nekateri zelo začinjeni?

8. Draga

Sladka poslastica, ki je veliko bolj zdrava od sladkorja, lahko medu pozitivno vpliva tudi na vaše razpoloženje. To je zato, ker vsebuje kaempferol in kvercetin, kemikalije, ki zmanjšujejo vnetje v možganih in zato pomagajo preprečevati depresijo. Med ima tudi veliko manjši vpliv na raven sladkorja v krvi, kar pomeni, da ne boste imeli nenadoma
sladkorna nesreča, ki vas lahko pusti utrujene in depresivne.Oglaševanje

9. Kokos

Kokos je lahko fantastičen način, da se osrečite zaradi visoke ravni trigliceridov. To so maščobe, ki pomagajo razpoloženju in spodbujajo zdravje možganov. Pazite, kako boste dobili odmerek kokosa - kokosovo mleko in sladice na osnovi kokosa so precej nezdrave. Vaša najboljša stava je nesladkani, naravni koščki kokosa ali kokosovih ostružkov.

10. Testenine

Tako je, ljudje, testenine in druge oblike živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, so lahko dejansko dobre za vas. Z razlogom mu pravijo tolažilna hrana. Ogljikovi hidrati so odlični, saj počasi sproščajo energijo, hkrati pa nam pomagajo, da se počutimo siti in zadovoljni. Poleg tega so testenine polne beljakovin, ki vsebujejo dve pomembni aminokislini - L-feni-lalanin in triptofan. Kot smo že izvedeli, ti sproščajo endorfine, ki nam pomagajo dvigniti razpoloženje.

Pomembno je omeniti, da so polnozrnati izdelki veliko bolj zdravi, ko gre za ogljikove hidrate, zato se držite večzrnatega ali polnozrnatega kruha, rjavega ali basmati riža in polnozrnatih testenin.Oglaševanje