Zdi se, da se vedno več nas redno srečuje s stalno utrujenostjo in utrujenostjo.

Za marsikoga to preprosto sprejmejo kot del sodobnega življenja, za druge pa je vpliv lahko hrom in lahko resno vpliva na njihov občutek dobrega počutja, zdravja in produktivnosti.

V tem članku bom delil nekaj najpogostejših vzrokov za stalno utrujenost in utrujenost ter vam dal nekaj napotkov in ukrepov, s katerimi lahko premagate nekatere simptome utrujenosti.

Kazalo

1. Zakaj se počutim utrujeno?
2. Simptomi utrujenosti
3. Vzroki za utrujenost
   • Medicinski vzroki za utrujenost
   • Vzroki utrujenosti, povezani z življenjskim slogom
   • Vzroki za utrujenost na delovnem mestu
   • Psihološki vzroki utrujenosti
4. Kako se spoprijeti s stalno utrujenostjo
5. Spodnja črta

Zakaj se počutim utrujeno?

Utrujenost je skrajna utrujenost, ki je posledica duševnih ali fizičnih naporov ali bolezni. Gre za zmanjšanje učinkovitosti mišice ali organa po dolgotrajni aktivnosti.^[1]

Vpliva lahko na vsakogar in večina odraslih bo v določenem obdobju življenja doživela utrujenost.

Za mnoge ljudi utrujenost povzroča kombinacija življenjskega sloga, socialnih, psiholoških in splošnih vprašanj dobrega počutja in ne osnovno zdravstveno stanje.

Čeprav je utrujenost včasih opisana kot utrujenost, je drugače kot samo utrujenost ali zaspanost. Vsi se v določenem trenutku počutijo utrujene, vendar se to običajno reši z dremanjem ali nekaj nočmi dobrega spanca. Nekdo, ki je zaspan, se po vadbi lahko počuti tudi začasno osvežen.Če dovolj spite, se dobro prehranjujete in redno vadite, vendar kljub temu težko opravljate, se koncentrirate ali ste motivirani na običajnih ravneh, boste morda imeli stopnjo utrujenosti, ki jo je treba dodatno raziskati.

Simptomi utrujenosti

Utrujenost lahko povzroči številne fizične, duševne in čustvene simptome, vključno z:

• kronična utrujenost, izčrpanost ali zaspanost
• miselni bloki
• pomanjkanje motivacije
• glavobol
• omotica
• mišična oslabelost
• upočasnjeni refleksi in odzivi
• oslabljeno odločanje in presojanje
• razpoloženje, kot je razdražljivost
• oslabljena koordinacija roke v oči
• zmanjšana funkcija imunskega sistema
• zamegljen vid
• kratkoročne težave s spominom
• slaba koncentracija
• zmanjšana sposobnost pozornosti na trenutno situacijo

Vzroki za utrujenost

Številni vzroki, ki lahko sprožijo utrujenost, vključujejo:

• Medicinski vzroki: Stalna izčrpanost, utrujenost in utrujenost so lahko znak osnovne bolezni, kot so motnje ščitnice, bolezni srca, anemija ali diabetes.
• Vzroki, povezani z življenjskim slogom : Prekomerna telesna teža in pomanjkanje redne vadbe lahko privede do občutka utrujenosti. Pomanjkanje spanja in prekomerna obveza lahko ustvarita tudi pretirano utrujenost in utrujenost.
• Vzroki, povezani z delovnim mestom : Na delovnem mestu in finančnem stresu v različnih oblikah lahko pride do občutka utrujenosti.
• Čustveni pomisleki in stres : Utrujenost je pogost simptom duševnih težav, kot sta depresija in žalost, spremljajo pa jo lahko tudi drugi znaki in simptomi, vključno z razdražljivostjo in pomanjkanjem motivacije.

Utrujenost lahko povzročijo tudi številni dejavniki, ki delujejo v kombinaciji.

Medicinski vzroki za utrujenost

Če ste spremenili način življenja, da bi povečali svojo energijo in se kljub temu počutite izčrpani in utrujeni, je morda čas, da poiščete navodila pri svojem zdravniku.

Tu je nekaj primerov bolezni, ki lahko povzročijo nenehno utrujenost. Če sumite, da imate zdravstvene težave, poiščite zdravniško pomoč:

Anemija

Anemija je stanje, v katerem nimate dovolj zdravih rdečih krvnih celic, da bi prenašali dovolj kisika v telesna tkiva. Je pogost vzrok za utrujenost žensk.

Zaradi anemije se lahko počutite utrujeni in šibki.

Obstaja veliko oblik anemije, vsaka s svojim vzrokom. Anemija je lahko začasna ali dolgotrajna in lahko od blage do hude.^[2]

Sindrom kronične utrujenosti (CFS)

Sindrom kronične utrujenosti (CFS)je stanje, ki lahko povzroči trajno, nepojasnjeno utrujenost, ki moti vsakodnevne aktivnosti več kot šest mesecev. Oglaševanje

To je kronično stanje brez univerzalnega zdravljenja, vendar spremembe življenjskega sloga pogosto lahko olajšajo nekatere simptome utrujenosti.^[3]

Diabetes

Diabeteslahko povzroči utrujenost z visokim ali nizkim krvnim sladkorjem. Ko so vaši sladkorji visoki, ostanejo v krvnem obtoku, namesto da bi jih porabili za energijo, zaradi česar se počutite utrujeni.Nizek krvni sladkor (glukoza) pomeni, da morda nimate dovolj goriva za energijo, kar povzroča tudi utrujenost.^[4]

Apneja v spanju

Apneja v spanju je resna motnja spanja, pri kateri bolniki med spanjem za kratek čas na kratko prenehajo dihati. Večina ljudi se ne zaveda, da se to dogaja, lahko pa povzroči močno smrčanje in dnevno utrujenost.

Prekomerna telesna teža, kajenje in pitje alkohola lahko poslabšajo simptome apneje v spanju.^[5]

Bolezni ščitnice

Premalo delujoča ščitnica pomeni, da imate v telesu premalo ščitničnega hormona (tiroksina). Zaradi tega se počutite utrujeni, lahko pa se tudi zredite, imate bolečine v mišicah in suho kožo.^[6]

Vzroki utrujenosti, povezani z življenjskim slogom

Pogosti dejavniki življenjskega sloga, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo:

• Pomanjkanje spanja
• Preveč spanja
• Alkohol in droge
• Motnje spanja
• Pomanjkanje redne vadbe in sedečega vedenja
• Slaba prehrana

Vzroki za utrujenost na delovnem mestu

Pogosta vprašanja na delovnem mestu, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo:

• Izmensko delo : Naše telo je zasnovano tako, da ponoči spi. Izmenjevalec lahko zmede svojo cirkadiansko uro, tako da dela, ko je njegovo telo programirano tako, da spi.
• Slabe prakse na delovnem mestu : To lahko vključuje dolg delovni čas, težko fizično delo, nereden delovni čas (kot so izmenjene izmene), stresno delovno okolje, dolgočasje ali samostojno delo.
• Stres na delovnem mestu - To lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z nezadovoljstvom pri delu, veliko delovno obremenitvijo, konflikti s šefi ali kolegi, ustrahovanjem ali grožnjami varnosti delovnega mesta.
• Izgorel : To bi lahko bilo preveč prizadevanje za eno področje vašega življenja, medtem ko bi zanemarjali druge, kar vodi v življenje, ki se počuti izven ravnovesja.

Psihološki vzroki utrujenosti

Psihološki dejavniki so prisotni v mnogih primerih skrajne utrujenosti in utrujenosti. Ti lahko vključujejo:

• Depresija : Za depresijo so značilni močni in dolgotrajni občutki žalosti, otožnosti in brezupnosti. Ljudje, ki so depresivni, imajo pogosto kronično utrujenost.
• Tesnoba in stres : Nekdo, ki je nenehno zaskrbljen ali pod stresom, ohranja svoje telo preveč. Nenehno poplavljanje adrenalina izčrpa telo in nastopi utrujenost.
• Žalost: Izguba ljubljene osebe povzroča širok spekter čustev, vključno s šokom, krivdo, depresijo, obupom in osamljenostjo.

Kako se spoprijeti s stalno utrujenostjo

Tukaj je 12 načinov, kako se lahko lotite vzrokov za utrujenost in se počutite bolj energični.

1. Povej resnico

Nekateri ljudje se lahko otopijo, ker so ves čas preutrujeni ali utrujeni. Dolgoročno vam to ne bo pomagalo.

Da boste imeli najboljše možnosti za premagovanje ali odpravljanje utrujenosti, morate diagnosticirati in povedati resnico o stvareh, ki vam odvajajo energijo, vas utrujajo ali povzročajo nenehno utrujenost.

Ko ste enkrat iskreni do dejavnosti, ki jih opravljate v svojem življenju in vas redno utrujajo, vas porabljajo energije, se lahko zavežete, da jih ne boste več opravljali.

Pomoč, ki jo potrebujete za premagovanje utrujenosti, vam je na voljo, vendar šele, ko o njej poveste resnico. Prva oseba, ki jo morate prodati, da se znebite vzrokov za utrujenost, ste vi.

Prvo izhodišče je diagnosticiranje simptomov. Ko se začnete počutiti pod stresom, preutrujeni ali pa preprosto ne delate na običajni ravni energije, si zapišite:

• Kako se počutiš
• Ura dneva je
• Kaj je morda prispevalo k vaši utrujenosti
• Kako se odziva vaš um in telo

Ta analiza vam lahko pomaga prepoznati, razumeti in nato odpraviti zelo specifične vzroke.

2. Zmanjšajte svoje obveznosti

Ko imamo osebno in profesionalno na krožniku preveč stvari, se lahko počutimo prenapete, kar povzroča fizično in duševno utrujenost. Oglaševanje

Če ste se zavezali stvarem, ki jih resnično ne želite početi, to povzroča razdražljivost in nizko čustveno zavzetost. Te zložite skozi ves dan in teden, nato pa se bo raven stresa zvišala.

Ko so s temi obveznostmi vezani roki, se v kratkem času morda poskušate preveč natrpati. To ustvarja več stresa in lahko vpliva na vaše sposobnosti odločanja.

Začnite biti realistični glede tega, koliko lahko naredite. Ali zmanjšajte obveznosti, ki jih imate, ali pa si dajte več časa, da jih izpolnite.

3. Pojasnite svoje prednostne naloge

Če postane delo na vašem seznamu opravil ali ciljev preveč, začnite z zmanjševanjem in dajanje prednosti najpomembnejšim stvarem .

Vsak dan začnite s prednostnimi nalogami le 3 stvari. Ko dokončate te tri stvari, boste dobili naval energije in samozavest bo rasla.

Če poskušate žonglirati s preveč stvarmi in izvajate večopravilnost, vam bo raven energije padla in borili se boste za ohranitev osredotočenosti.

Nedokončani projekti vas lahko naredijo samokritične in se počutite krive, kar še dodatno zniža raven energije in ustvari neukrepanje.

Naredite seznam svojih 3 MIT (najpomembnejših nalog) za naslednji dan, preden greste v posteljo.To vas bo preprečilo, da bi se preveč zavzeli in navdušili nad tem, kaj lahko prinese naslednji dan.

4. Izrazite več hvaležnosti

Hvaležnost in samozavest sta močno povezani. Samo hvaležnost za to, kar imaš in kar si dosegel, povečuje samozavest in se počutiš bolj optimistično.

Pomaga vam lahko pri izboljšanju počutja, kar lahko vzbudi občutke veselja in navdušenja.

Poskusite zagnati a revija hvaležnosti ali pa si preprosto zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan.

5. Osredotočite se nase

Izčrpanost in utrujenost lahko prideta tako, da se ves čas osredotočate samo na potrebe drugih, ne pa da se ukvarjate s tem, kar potrebujete (in želite).

Obstajajo službene obveznosti, družinske obveznosti, socialne obveznosti. Začnete lahko z najboljšimi nameni, da bi se najbolje odrezali pri delu, bili neverjetni starši in prijatelji, da bi preprosto pomagali drugim.

Toda včasih se preveč razširimo in presegamo svoje osebne meje, da bi pomagali drugim.Takrat se nam lahko prikrade nenehna izčrpanost. Kar nas lahko bolj utrudi.

Vsi želimo pomagati in dati vse od sebe za druge, vendar mora biti nekaj ravnovesja. Prav tako si moramo vzeti nekaj časa, da se samo napolnimo in pomladimo.

6. Nastavite čas za počitek in obnovitev

Ne glede na to, ali gre za nekaj ur, prost dan, mini odmor ali pravi dopust, je prosti čas bistvenega pomena, da si pomagamo pri okrevanju, polnjenju in preusmeritvi. Oglaševanje

Čas okrevanja pomaga ubraniti duševno utrujenost in nam omogoča, da se preprosto sprostimo in sprostimo.

Ključno pa je, da se odstranimo od vsakodnevnih izzivov, ki prinašajo utrujenost in utrujenost. Evo kako.

Se lahko popolnoma osvobodite službenih in osebnih obveznosti, da se le spočijete in okrevate?

7. Močno napite

Ko se počutite utrujeni ali utrujeni in imate možnost 20-minutnega dremeža, lahko to močno vpliva na vaš nastop do konca dneva.

Dremanje lahko izboljša učenje, spomin in hitro poveča vašo raven energije.

Ta članek o prednostih dremeža je koristen začetek, če želite izvedeti več:Kako vas 20-minutni dremež v službi naredi buden in produktiven cel dan

8. Vadite več

Preprosto dejanje uvedbe neke oblike telesne aktivnosti v svoj dan lahko močno spremeni.Lahko poveča raven energije, veliko bolje se počutite sami in se izognete utrujenosti.

Poiščite nekaj, kar vam ustreza, naj bo hoja, telovadba, tek ali plavanje.

Ključno je zagotoviti, da je vadba redna in da ste čustveno zavzeti ter se zavzemate za to.

Lahko tudi več hodite, kar vam bo pomagalo zbistriti glavo in se osredotočiti stran od stresnih misli.

9. Zagotovite si bolj kakovosten spanec

Da bi se izognili utrujenosti, izčrpanosti in utrujenosti, je dovolj kakovostnega spanca pomembno.

Vaše telo potrebuje spanec, da se napolni. Vsako noč pravilno spanje lahko izboljša vaše zdravje, zmanjša raven stresa in nam pomaga izboljšati spomin in učne sposobnosti.

Moj prejšnji članek oPrednosti spanja, ki jih morate vedetivam bo dal nekaj akcijskih korakov za začetek izboljšanja spanja.

10.Izboljšajte svojo prehrano

Zaradi težkih ali mastnih obrokov se lahko počutite počasne in utrujene, medtem ko nekatera živila ali prehranjevalne strategije počnejo ravno nasprotno.

V življenju, ki ga imamo vedno v življenju, posegamo po sladkarijah ali drugih sladkih prigrizkih, ki nam dajo poln energije za nadaljevanje.Na žalost ta pospešek hitro izzveni, zaradi česar se počutite izčrpani in želite več.

Po drugi strani pa cela zrna in zdrave nenasičene maščobe zagotavljajo zaloge, ki jih lahko črpate ves dan. Oglaševanje

Da bi ohranili energijo stabilno, je dobro omejiti rafinirani sladkor in škrob.

Uživanje majhnih obrokov in zdravi prigrizki vsakih nekaj ur čez dan zagotavljajo stalno oskrbo s hranili v telesu in možganih. Pomembno je tudi, da zajtrka ne izpustite.

Uživanje uravnotežene prehrane pomaga vzdrževati normalen krvni sladkor in preprečuje počasen občutek, ko krvni sladkor pade.

enajst.Upravljajte svoje ravni stresa

Stres je eden glavnih vzrokov za izčrpanost in utrujenost in lahko resno vpliva na vaše zdravje.

Ko imate povečano stopnjo stresa v službi in doma, se lahko ves čas počutite izčrpani.

Ugotovitev vzrokov stresa in nato reševanje težav bi morala biti prednostna naloga.

Moj članek oKako pomagati tesnobi, ko vas življenje stresideli 16 strategij, s katerimi lahko premagate stres.

12.Bodite hidrirani

Včasih smo lahko tako zaposleni, da pozabimo biti popolnoma hidrirani.

Voda predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne teže in je bistvenega pomena za ohranjanje osnovnih funkcij našega telesa.

Če nimamo dovolj vode, lahko to negativno vpliva na našo duševno in telesno zmogljivost, kar vodi do utrujenosti in utrujenosti.

The priporočena dnevna količina je približno dva litra na dan, zato, da boste dobro hidrirani, imejte čim več steklenico z vodo.

Spodnja črta

Teh 12 nasvetov vam lahko pomaga zmanjšati utrujenost in občutek utrujenosti. Nekateri bodo delovali bolje kot drugi, saj smo si vsi različni, medtem ko je druge mogoče vključiti skupaj v vaše vsakdanje življenje.

Če ste poskušali narediti pozitivne spremembe za zmanjšanje utrujenosti in se še vedno počutite utrujeni in izčrpani, je morda čas, da razmislite o dogovoru z zdravnikom, da se pogovorite o svojem stanju.

Prispevek za fotografijo: Annie Spratt preko unsplash.com

Referenca