jaz je bil pred kratkim intervjuvan Voditelj ABC News Dan Harris, avtor 10 % srečnejši , za prihajajoči spletni simpozij o Odkrivanje sreče . Zelo sem užival v preživljanju časa z njim, ko sem rapal o tem, kaj sreča v resnici je in zakaj jo lahko čuječnost in sočutje pomagata navdihniti. Toda ena od stvari, ki me je res nasmejala, je bila, ko je rekel, da te lahko prepreči, da bi bil A-luknja.

Tako je res in tukaj je, kako.

Naši notranji glasovi so lahko včasih prava bolečina, kritizirajo nas, nam govorijo, kaj smo ne morem ali kaj bo šlo narobe, če poskusimo. Ne bi želeli prijateljev, ki bi z nami govorili na ta način, zakaj torej toleriramo te glasove? Ustvarjajo razdražljivost, ki le krepi A-luknje v naših glavah. Kot sem omenil v svoji prihajajoči knjigi, Odkrivanje sreče , to je velik del kaj poganja depresivno zanko .

V študiji pred nekaj leti so Norman Farb in njegovi kolegi z Univerze v Torontu objavili študija ki je pokazal, kako vadba meditacije čuječnosti zmanjša aktivnost v delu možganov, ki je povezan s tavajočim in kritičnim umom. To je bilo povezano tudi z nižjimi rezultati na Beckovem popisu depresije v primerjavi s skupino, ki ni vadila pozornosti.

Ali je lahko to kortikalno sredinsko območje možganov tam, kjer je luknja A v našem umu? To je vsekakor vredna doktorska disertacija.

V vsakem primeru je izkušnja tisočev in tisočev ljudi tista, ki kaže, da vadba čuječnosti dejansko poskrbi, da se bolj zavedamo odzivnosti v naših mislih in telesu, tako da se lahko nanjo drugače nanašamo.

Če A-Hole poka svojo grdo glavo, potrebujemo (in je) samosočutje. Samosočutje je dejanje zavedanja, da se v določenem trenutku borimo z nagnjenjem, da bi želeli biti prijazni do sebe.

Še ena študija ki je izšel z Univerze Britanske Kolumbije in Harvarda, je pokazalo, da je prijaznost do drugih povezana z občutkom srečnejšega. Če se lahko naučimo, kako vključiti več pozornosti in samosočutja v naša srca in misli, bomo utišali to luknjo A v svojih glavah in bili nekoliko srečnejši. Kot pravi Dan, to ne pomeni, da se spremenimo v dalajlamo ali mater Terezijo, a zagotovo pomaga.

Zakaj ne bi poskusili malo tega zdaj. A kratka STOP praksa je vse, kar potrebujete za začetek:

Stop

Vzemi nekaj globokih vdihov.

Opazujte trenutek, ko opazite, kako se počuti vaše telo, kakšna čustva čutite in kaj imate na umu.

Nadaljuj tako, da se vprašaš; na kaj je trenutno najbolj pomembno biti pozoren?

Pojdite naprej in si podarite to darilo, naučite se, kako utišati ta kritični um.

Prirejeno po Čuječnost in psihoterapija