Zakaj potrebujemo hvaležnost bolj kot kdaj koli prej.

Zdi se, kot da na ta zahvalni dan o hvaležnosti piše še več ljudi kot običajno. Večina se sprašuje, za kaj so lahko hvaležni med to grozljivo pandemijo. Ljudje po vsem svetu se spopadajo z zaprtjem podjetij in šol, priporočili glede karantene in obraznih mask, realnostjo izgube službe, da ne omenjamo tega izčrpavajočega virusa in grozeče možnosti smrti.

Težko je biti hvaležen, ko se vsakodnevno soočamo s temi stiskami. Ampak občutek hvaležnost je pomembna za naše duševno zdravje. To presega tisto, kar so nas učili kot otroke: bodite vljudni in se zahvalite. TheOxfordski slovar definira hvaležnost kot 'kakovost hvaležnosti; pripravljenost izkazati spoštovanje in vrniti prijaznost.« V psihologiji je vedno več raziskav na področju hvaležnosti. Zgodnje ugotovitve kažejo, da je hvaležnost več kot le medosebna hvaležnost za pomoč nekoga. Nasprotno, to je življenjska usmeritev, pogled na svet, pri katerem občutki hvaležnosti izhajajo iz opažanja in vrednotenja pozitivnih stvari v življenju (Wood et al., 2010).

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je hvaležnost v našem interesu:

Hvaležnost pomaga ohranjati življenje v ravnovesju:

Psihologi so ugotovili, da imajo ljudje vgrajeno negativno pristranskost. Z drugimi besedami, negativni dogodki imajo večji vpliv na človeške možgane kot pozitivnih . Trenutno obstaja vrsta negativnih dogodkov, ki vplivajo na naša življenja in zahtevajo našo pozornost ter nas pogosto prevzamejo. Čeprav ni modro zanikati življenjskih stisk, jih je treba ohraniti v perspektivi, tako da priznavamo tudi pozitivne vidike življenja. Če boste pozorni na to, za kaj ste hvaležni, boste zagotovili, da bodo pozitivni dogodki pomembno vplivali tudi na vaše možgane.

Hvaležnost spodbuja samozavedanje:

Da bi spoznali, za kaj ste hvaležni, morate razmisliti o tem, kaj ima za vas osebni pomen. To zahteva, da upočasnite in se uglasite vase. Nehati se morate primerjati z drugimi in s tem, kar imajo v svojem življenju. Zanemariti morate vsa pričakovanja, za katera mislite, da bi jih morali izpolniti. Morate se ustaviti in se vprašati: Kaj mi pomeni? Kaj mi je po mojem mnenju prineslo zadovoljstvo in veselje? Na ta vprašanja je pogosto težko odgovoriti in lahko vodijo do presenetljive samorefleksije.

Hvaležnost navdihuje samosprejemanje :

Hvaležnost se nanaša na tukaj in zdaj. Ni povezano z vašimi cilji ali težnjami. To je priložnost, da vse to odložite in si oddahnete od prizadevanj in doseganja. To je priložnost, da ste zadovoljni s tem, kdo ste in kako je vaše življenje trenutno. Čas je, da se vprašamo: V čem sem dovolj dober? Kaj mi je všeč na sebi? Na kakšen način uživam biti jaz?

Hvaležnost prekine vaš kritičen notranji glas:

The kritičen notranji glas je del nas, ki je obrnjen proti sebi. Branjena, negativna stran naše osebnosti je tista, ki nasprotuje našemu nenehnemu razvoju. Glas je sestavljen iz negativnih misli, prepričanj in stališč, ki so v nasprotju z našimi najboljšimi interesi in zmanjšujejo našo samozavest.

Priznanje, za kar ste hvaležni, je neposredno v nasprotju z glasom. Osredotočanje na pozitivne okoliščine in osebne interakcije, ki izboljšujejo vaše življenje, oslabi glasovne napade na vas. Razbremeni jezen in ciničen odnos do drugih ter negativno, pesimistično sliko sveta, ki jo spodbuja kritičen notranji glas.

Hvaležnost preprečuje viktimizacijo :

Biti hvaležen za to, kar si so pridobivanje odmakne pozornost od tega, kar ste ne pridobivanje. Prekinja viktimizirano razmišljanje s poudarkom na upravičenosti in krivici. Občutiti se žrtev pomeni biti obtičal v miselnosti, da se počutiš prevaranega in razočaranega. To pomeni biti ujet v obtoževanje in občutek nemoči. Hvaležnost prekine ta destruktivni pogled in goji spoštovanje življenja. S to spremembo perspektive niste več nenehno nezadovoljni; namesto tega je vaše življenje obogateno in zadovoljujoče. Kot je rekel Willie Nelson: 'Ko sem začel šteti svoje blagoslove, se mi je vse življenje obrnilo.'

Hvaležnost spodbuja ranljivost :

Zelo osebna narava hvaležnosti omogoča ranljivost . Če priznate, kaj ima za vas poseben pomen, se lahko počutite odprti in čustveno izpostavljeni. To lahko še posebej velja, če te občutke delite z nekom, ki ste mu hvaležni. Biti ranljiv ima pogosto negativno konotacijo in je povezano s šibkostjo in brez obrambe. V resnici je to moč in pozitivna lastnost. Sociologinja Brené Brown piše: „Ranljivost je jedro vseh čustev in občutkov. Čutiti se pomeni biti ranljiv. Verjeti, da je ranljivost šibkost, pomeni verjeti, da so občutki šibkost« (Brown 2012, 33).

Hvaležnost neguje ljubezen :

Če se zavedate, za kaj ste hvaležni, lahko vidite in cenite edinstvene lastnosti svojega partnerja in kvalitete, ki jih prinaša v vajin odnos. Spodbuja vas, da se nehate osredotočati na kaj moral bi biti in priznati kaj je .Če se boste zavedali koristi, ki ste jih prejeli od svojega partnerja, se boste počutili ljubljene in skrbne za vas (Emmons & McCullough, 2003). Občutke intimnosti in bližine bo okrepilo vaše dojemanje partnerjeve odzivnosti na vaše želje in potrebe (Algoe, Gable in Maisel, 2010).

Tako kot hvaležnost navdihuje samozavedanje in samosprejemanje, navdihuje isti odnos do vašega partnerja.Če se boste osredotočili na partnerjeve pozitivne lastnosti, boste tudi bolj usklajeni z njegovimi potrebami in željami (Algoe et al., 2010).Ena študija, ki so jo izvedli Kubacka, Finkenauer, Rusbult in Keijsers (kot je navedeno v Nicholson, 2011), je pokazala, da odziv zakonca na partnerja vodi do občutkov hvaležnosti. Ta hvaležnost nato motivira partnerja, da se obnaša na podoben, odziven način. Vzajemno vedenje partnerja nato spodbudi večjo hvaležnost pri zakoncu. Posledica tega je razvoj pozitivnega cikla s povečanjem hvaležnosti in skrbnega vedenja za oba zakonca (Nicholson, 2011).

Hvaležnost spodbuja srečo :

Zdaj bi moralo biti očitno, da bo občutek hvaležnosti naredil vaše življenje srečnejše in bolj smiselno. Pozitivno bo spremenila vaš odnos do sebe in vaš pogled na svet, v katerem živite. Ne bo odpravila nesreče, vam bo pa pomagala preprečiti, da bi si povzročali nepotrebno bolečino. Pomagal vam bo vzpostaviti življenje z zdravim ravnovesjem pozitivnih in negativnih vplivov. Z besedami Abrahama Maslowa: 'Najbolj srečni so tisti, ki imajo čudovito sposobnost, da znova in znova, sveže in naivno, cenijo osnovne dobrine življenja, s strahospoštovanjem, užitkom, čudenjem in celo ekstazo.'

Večina raziskav o hvaležnosti podpira povezavo med hvaležnostjo in človekovim splošnim občutkom dobrega počutja.Razmislite o koristih hvaležnosti, o katerih smo tukaj razpravljali. Zaradi samozavedanja, samosprejemanja in ranljivosti postanete bolj sočutni in odprti za ljubezen. Če se zoperstavite svojemu kritičnemu notranjemu glasu, postanete manj dovzetni za njegov negativen vpliv na vaš odnos do sebe, partnerja in odnosa. Zavračanje viktimizirane usmeritve vam odpre oči za to, kar vam je dano.

Področje psihologije ponuja širšo definicijo hvaležnostikot bitjespoštovanje tistega, kar je dragoceno in pomembno za samega sebe, kot tudi splošno stanje hvaležnosti in/ali spoštovanja. Ralph Waldo Emerson je to prepoznal, ko je slavno svetoval,'Negujte navado biti hvaležen za vsako dobro stvar, ki pride do vas, in se nenehno zahvaljevati. In ker so vse stvari prispevale k vašemu napredku, bi morali v svojo hvaležnost vključiti vse.«