Naši možgani so naravnani tako, da se osredotočajo na negativno. Če nam šef pove pet stvari, ki nam v službi delajo čudovito, vendar omeni eno področje, ki ga moramo izboljšati, ali naš partner ves čas hvali naš videz, vendar nekega dne komentira, da določena obleka ni laskava, smo negativni. Pogosto nam lahko že ena nič kaj pozitivna pripomba potopi celotno razpoloženje. Ta negativna pristranskost se je razvila v človeških možganih, da bi pomagala našim davnim prednikom, da se osredotočijo na grožnjo in povečajo svoje možnosti za preživetje. Vendar pa nas osredotočenost na negativno lahko ovira v sodobnem svetu, zato je tako pomembno, da natreniramo svoje možgane, da začnejo razmišljati pozitivno.

Kaj pomeni pozitivno razmišljanje?

Razmišljati pozitivno preprosto pomeni bolj optimističen pristop do življenja. To pomeni, da se odločite, da se osredotočite na pozitivno in ne na negativno ter ostanete polni upanja in ne malodušni. Ko življenje predstavlja izzive, se z njimi spopadamo bolj samozavestni in produktivni.

Kakšne so prednosti pozitivnega razmišljanja?

Študije kažejo, da je pozitivno razmišljanje dobro za naše duševno in fizično zdravje. Glede na Klinika Mayo , lahko zdravstvene koristi pozitivnega razmišljanja vključujejo:

Podaljšana življenjska doba
Nižje stopnje depresije
Nižje stopnje stiske
Večja odpornost proti prehladu
Boljše psihično in fizično počutje
Boljše zdravje srca in ožilja ter zmanjšano tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja
Boljše sposobnosti obvladovanja stisk in stresa

S pozitivnim razmišljanjem se preprosto počutimo bolje. Imamo več samozavesti, ko se osredotočamo na stvari, ki so nam dejansko všeč na sebi, namesto da bi se zožili na vse svoje samokritičnosti. Pozitivno razmišljanje nam pomaga preprečiti negativne vzorce razmišljanja, kot je prežvekovanje, ki lahko vodi v več sovraštva do samega sebe in depresije.

Zakaj je pozitivno razmišljanje tako zahtevno?

Po mnenju dr. Ricka Hansona, nevroznanstvenika in avtorja knjige Hardwiring Sreča , naši možgani obdelujejo pozitivne dražljaje zelo drugače kot negativne. Hanson pojasnjuje, da so možgani kot 'ježek za negativne izkušnje in teflon za pozitivne.'

Amigdala, ki je kot alarmni sistem v naših možganih, 'uporablja približno dve tretjini svojih nevronov za iskanje slabih novic,' piše Hanson. Ko zazvoni alarm, se negativni dogodki in izkušnje hitro shranijo v spomin – v nasprotju s pozitivnimi dogodki in izkušnjami, ki jih je običajno treba zadržati v zavedanju ducat ali več sekund, da se prenesejo iz medpomnilnikov kratkoročnega spomina v dolgoročne. rok hrambe.' Da bi pozitivni dogodki in izkušnje zdržali enako intenzivne negativne, se moramo namenoma osredotočati nanje veliko dlje.

Poleg tega se naši možgani navadijo na določene vzorce mišljenja. Torej, bolj ko razmišljamo negativno, bolj samodejen postane proces negativnega mišljenja in težje postane izstopiti iz tega vzorca in začeti razmišljati pozitivno.

Kako povezati svoje možgane, da bodo razmišljali bolj pozitivno

Vzemite si čas za 'dobro'

Več časa posvetite vpijanju pozitivnih izkušenj. Ne pozabite, da vaši možgani ne shranijo samodejno pozitivnih dražljajev v vaš dolgoročni spomin, zato jih morate spodbuditi.

Dr. Hanson predlaga, da ko imate dobro izkušnjo, ne glede na to, kako blaga je lahko, 'poskusite ostati pri njej 20 ali 30 sekund zapored – namesto da vas zmoti nekaj drugega.' Ta proces pomaga krepiti pozitivne vzorce razmišljanja v vaših možganih. Bolj kot boste vadili uživanje v pozitivnih trenutkih in sprejemanje dobrega, lažje boste razmišljali pozitivno.

Torej, če je med vami in ljubljeno osebo prijeten trenutek, si vzemite 10-30 sekund in uživajte v soju toplih občutkov. Če na sprehodu ali med vožnjo domov opazite posebno lep sončni zahod, si vzemite nekaj dodatnih trenutkov in ga popijte. Če slučajno naletite na cvetoč vrt, se dobesedno ustavite in povohajte vrtnice. Če si vzamete čas za vpijanje prijetnih izkušenj, prenavljate svoje možgane, da postanejo bolj pozitivni.

Zapišite, za kaj ste hvaležni

Hvaležnost nam ponuja zanesljivo pot do pozitivnosti. Če se v življenju počutite potrto ali negativno, si vzemite nekaj minut in zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni.

Študije so pokazale, da je hvaležnost povezana z večjo srečo, boljšim zdravjem in več optimizma ter pozitivna čustva . Po besedah Roberta Emmonsa iz Greater Good Science Center , nam hvaležnost omogoča praznovanje sedanjosti, blokira strupena, negativna čustva, nas naredi bolj odporne in povečuje naš občutek lastne vrednosti. Hvaležnost je kot mišica; bolj ko ga uporabljate, močnejši postane.

Obstaja veliko učinkovitih praks hvaležnosti. Na primer, vodite lahko dnevnik hvaležnosti ali kozarec hvaležnosti, kamor vsak dan zapišete eno do pet stvari, za katere ste hvaležni. Emmons predlaga, da je lahko občasno (enkrat ali dvakrat na teden) poglobljeno pisanje bolj učinkovito kot pisanje kratkih dnevnih seznamov. Predlaga tudi, da se 'osebite' in svojo hvaležnost osredotočite na ljudi in ne na stvari.

Ne nasedajte samokritiki

Ena največjih ovir za pozitivno razmišljanje je kritični notranji glas. Vsi imamo notranjega kritika, ki nič ne ljubi bolj kot kritizirati vsako našo potezo. Ta notranji kritik nas lahko vodi v spiralo sramu ali sovraštva do samega sebe.

Premlevanje negativnih misli o sebi ali drugih samo krepi nevronske poti za negativno razmišljanje. Da bi naše možgane znova usposobili za pozitivno razmišljanje, se moramo zoperstaviti svojim notranjim kritikom in se ne prepuščati samonapadom.

Če opazite, da o sebi razmišljate negativno, prekinite to misel in povejte nekaj bolj pozitivnega. Na primer, če mislite nekaj takega kot 'Tako sem neumen. Na razgovoru za službo mi zagotovo ni uspelo.« Misel lahko prekinete tako, da si rečete: 'Nisem neumen. Postavil sem se in dal vse od sebe. Tudi če ne dobim te službe, sem še vedno v redu.«

Vse o tem, kako premagati svojega notranjega kritika, lahko preberete tukaj.

Vadite samosočutje

Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da se morate ves čas ljubiti. Raje bi si morali prizadevati, da bi nase gledali sočutno in do sebe ravnali enako prijazno in spoštljivo, kot bi bili do prijatelja.

Po besedah raziskovalke samosočutja, dr. Kristin Neff, obstajajo tri ključne komponente za prakticiranje samosočutja:

1) Priznajte in opazite svoje trpljenje.

2) Bodite prijazni in skrbni kot odgovor na trpljenje.

3) Ne pozabite, da je nepopolnost del človeške izkušnje in nekaj, kar si vsi delimo.

Bolj sočuten odnos do sebe, zlasti ko se borite, vam lahko pomaga ohraniti pozitiven odnos do sebe.

Vaje za samosočutje najdete na dr Spletno mesto Kristen Neff .

Izogibajte se negativnim/ciničnim ljudem

Ljudje, s katerimi preživljamo čas, imajo lahko velik vpliv na nas. Ko se družimo s prijatelji, družino ali sodelavci, ki so ujeti v negativno miselnost, se lahko njihov odnos prenese na nas. Ko se pogovarjamo z nekom, ki je ciničen do sveta, se pritožuje nad svojo službo ali ogovarja skupnega znanca, je zlahka naravno zdrsniti v te negativne pogovorne vzorce in se tudi sami začnemo počutiti bolj kritični.

Če opazite, da se počutite slabo, potem ko ste nekaj časa preživeli z določenimi ljudmi, poskusite omejiti čas, ki ga preživite z njimi. Ali pa poskusite svoje pogovore z njimi preusmeriti na bolj pozitivne ali nevtralne teme. (Opomba: to ne pomeni, da niste tam za prijatelja, ki preživlja težke čase. Obstaja razlika med odkritim pogovorom o nečem bolečem ali osebnem boju in preprostim pritoževanjem nad življenjem in cinizmom.)

Enako pomembno je opaziti, kdaj se po preživljanju časa z določenimi ljudmi počutite še posebej dobro. Dajte tem pozitivnim odnosom večji pomen v svojem življenju.

Bodite radodarni

Po besedah : 'Radodarnost je načelo duševnega zdravja in bi lahko bila ključ do srečnega in zdravega življenja.' Biti velikodušen je naraven dvig samozavesti, saj imamo sami sebe pogosto najbolj radi, ko smo prijazni in dajemo drugim.

Velikodušnost spodbuja tudi občutke skupnosti in medsebojne povezanosti. Kot Jason Marsh in Jill Suttie iz The Greater Good Science Center pojasnite: 'Ko dajemo drugim, ne poskrbimo le, da se počutijo bližje nam; tudi počutimo se bližje njim.«

Ena najslajših oblik pozitivnega razmišljanja je razmišljanje o tem, da bi naredili nekaj dobrega za nekoga drugega.