Danes se lahko začnete pripravljati! Tu so štiri enostavne vaje za začetnike, ki jih lahko izvajate doma in jih še naprej izvajate, ko stopnja telesne pripravljenosti napreduje. Čeprav je to namenjeno začetnikom, so te vaje dobre za vsakogar - še posebej zasedene ljudi. Ko ne morete priti do telovadnice ali potujete, potrebujete le malo prostora, da porabite največ truda. Ni vam treba, da vam pomanjkanje časa predstavlja izgovor za zanemarjanje kondicije.

Ni nujno, da naredite prvi korak do močnega telesa. Tu je nekaj preprostih začetniških vaj, s katerimi lahko začnete krepiti in graditi svoje telo.

Sprejmi ta izziv. Vsako od teh vaj izvajajte tri do štiri dni na teden en mesec. Presenečeni boste nad tem, kako močnejše je vaše celotno telo, in pripravljeni boste na nove kondicijske izzive. Kot ameriški marinec sem dobil nekaj nagrad za fitnes in vedno sem ugotovil, da sta doslednost in preprostost osvojila dan. Zdelo se mi je, da me vedno pretiravajo, zapletene rutine itd. Ko pa sem bil dosleden in preprost, sem se tega držal in se nenehno izboljševal. Lahko doživite enake rezultate.

Ne glede na to, ali imate 10 minut ali eno uro, uporabite čas, ki ga imate tri do štiri dni v tednu, in videli boste rezultate. Ti rezultati vas bodo spodbudili, da povečate svoj trud in razširite svoje znanje, širino in stopnjo kondicije.Oglaševanje

Sklece

Prednosti za zdravje: Moč prsnega koša, bicepsa in jedra. Začetnik do naprednik.

Preprosti koraki: Začnite z rokami, obrnjenimi naprej po tleh, v širini ramen in v prsih nekaj centimetrov nad tlemi. Telo naj bo ravno, naslonjeno na prste in roke. Potisnite do celotnega podaljška roke, nato spustite nazaj do nekaj centimetrov nad tlemi. Ponovite. Glavo naj gleda navzdol ali rahlo naprej. Naredite vsaj 3 sklope. Če je potrebno, lahko težo naslonite na kolena namesto na prste, da si olajšate. Začnite s 5 do 10 ponovitvami za vsak niz in gradite od tam naprej.

Deske

Oglaševanje

Prednosti za zdravje: Jedro moči. Začetnik do naprednik.

Preprosti koraki: Komolce položite pod ramena z rokami naravnost navzven. Glavo naj gleda navzdol ali rahlo naprej, telo pa naravnost. Držite čim dlje, dokler ne morete držati telesa naravnost, nato pa se ustavite. Naredite to 3-krat. Morda začnete s samo 15 do 30 sekundami. Potrudite se do 2 minuti ali več.

Burpees

Prednosti za zdravje: Skupna telesna vadba, moč in kardiovaskularni. Začetnik do naprednik.Oglaševanje

Preprosti koraki: Začnite iz stoječega položaja z rokami ob straneh. Upognite kolena in se spustite na tla, dokler se roke ne dotaknejo. Noge potisnite nazaj in se premaknite v položaj za potisk, nato pa noge potisnite naprej in skočite gor. Ponovite. Začnite počasi in delajte minuto. Povečajte svojo hitrost in čas, ko napredujete. Snemajte od 5 do 10 minut burpees.

Skakalna vrv

Koristi za zdravje: Kardiovaskularna, moč jedra, moč rok, moč nog, splošna telesna pripravljenost.

Preprosti koraki: Kupite vrv za skok, vrnite se k otroškim spretnostim in skočite! Glavo imejte naprej in roke približno na višini odpadkov. Začnite z majhnimi cilji, recimo minuto brez ustavljanja, nato zgradite do 10 minut ali več.Oglaševanje

Fitnes se začne danes!

Vadba povzroča zasvojenost, ko si to naredite v navado. Gradnja navade je pomembnejša od tega, kaj počnete ali kako dolgo to počnete. Večina navad vzame tri mesece, zato, če ste začetnik, začnite svojo navado tako, da se zavežete tri do štiri dni na teden. Količina časa ni pomembna - naredite vse, kar se vam lahko prilega, četudi gre zgolj za pet minut zgoraj navedenih vaj. Ko to rutino vgradite v navado in začnete čutiti rezultate, bo povečanje količine in vrste vaj enostavno. In če se vam zdijo celo te preproste vaje izjemne, si zapomnite najpreprostejšo stvar, ki vam bo zagotovo pomagala naprej: pojdite ven na sprehod!

Za bolj preproste vaje, ki jih lahko izvajate celo v svoji pisarni, si oglejte to povezava!

Prispevek za fotografijo: vadymvdrobot prek stock.adobe.com