Otroci se danes soočajo z več izzivi kot katera koli generacija, ki je bila prej.

Med kibernetskim ustrahovanjem, pretirano uporabo tehnologije na splošno in stvarmi, kot je testiranje STAAR, je stres, s katerim se otroci soočajo, neverjeten.

Če k temu dodamo še bolj zaseden urnik dela za starše, pri katerem oba starša pogosto delata zunaj doma, ni čudno, da se otroci morda počutijo preobremenjene.

Medtem ko iščemo načine za povečanje njihove samozavesti, je otroška joga ena najmočnejših dejavnosti, na katero morda niste pomislili.

Kazalo

1. Kako joga pomaga vam in vašim otrokom
2. Izzivi samozavesti, s katerimi se danes soočajo otroci
3. Dokazane prednosti otroške joge
4. 34 najboljših otroških vaj joge, ki bodo všeč vašim otrokom
   • Za začetek najlažje predstavljajo joga za otroke
   • Najbolj zabavne otroške igre joge
   • Najlažje joge za otroke predstavljajo za boljšo koordinacijo
   • Najboljša otroška joga predstavlja, da pomiri um
   • Najboljše joge predstavljajo za krepitev moči
   • Najboljše otroške joge predstavljajo za zdravo uravnavanje telesne teže
   • Najboljše poze živali (ki jih bodo otroci radi kopirali)
   • Najboljše predstavlja za gradnjo nezaslišane prilagodljivosti
   • Dokazana moč dihanja pri otroški jogi
   • Najboljše otroške joge predstavljajo otrokom z avtizmom
   • Odlične joge predstavljajo za izboljšanje samoregulacije
   • Super joga predstavlja za aktivne otroke
   • Predstavlja otrokom, da povežejo svoja čustva in svoje telo
   • Najboljše otroške joge predstavljajo s svojimi najljubšimi pesmimi
   • Otroci postavljajo zaupanje v jogo
   • Otroške joge, ki izgledajo kot kul poteze borilnih veščin
   • Naslednja stopnja predstavlja za naprednejše otroke
5. Kako lahko otroška joga preoblikuje otrokovo samopodobo

Kako joga pomaga vam in vašim otrokom

Joga je v naši kulturi priljubljena že desetletja.

To lahko storite doma sami ali v joga studiu. Lahko celo povlečete svoj najljubši slog joge v YouTubu in mu sledite. Poleg morda preproge za jogo ni potrebna posebna oprema.

Joga je odlična vaja tako za zmanjšanje stresa kot za centriranje in umirjanje uma. A tudi gradi osnovno moč in ravnotežje.

Joga prihaja iz Indije in je bila ustvarjena pred tisočletji.

V sanskrtu joga pomeni združevanje. V tem primeru je zveza med umom in telesom ali celo duhom in telesom.

Joga je sicer del hindujske religije, vendar so jo sprejele vse kulture in religije po vsem svetu.

Joga je s svojo močno osredotočenostjo na dih odličen način za izgradnjo koordinacije in prilagodljivosti, hkrati pa seveda pomaga pri obvladovanju stresa.

Tukaj preberite več o tem, zakaj bi se morali ukvarjati z jogo:

7 razlogov, da bi se morali takoj začeti ukvarjati z jogo

Tako je iskanje načinov za vključitev otroške joge v urnik dejavnosti vašega otroka odličen način, da jim pomagate pri navigaciji v včasih nemirnih mladostniških vodah.

Izzivi samozavesti, s katerimi se danes soočajo otroci

Otroci se danes soočajo z neverjetnimi izzivi.

Ustrahovanje, zlasti spletno ustrahovanje na družbenih omrežjih, se je v zadnjem desetletju razširilo. Iskanje načinov, kako naučiti svoje otroke, kako premagati ustrahovanje, je ključnega pomena.

Naše otroke pa vidimo tudi pod stresom in izzivi:

• Visoka pričakovanja staršev in šol
• Težave s podobo telesa
• Pritisk vrstnika

Vse to lahko vpliva na samozavest našega otroka. Lahko vodijo v depresijo, zlorabo mamil ali alkohola ali celo samomorilne misli.

Torej kot starši moramo najti način, kako pomagati svojim otrokom.

Otroška joga je preprost način, da otroku pomagate izboljšati samopodobo in občutke lastne vrednosti.Oglaševanje

Dokazane prednosti otroške joge

Prednosti otroške joge so številne, nekaj glavnih pa je:

• Izboljšajte njihovo telesno zavest
• Izboljšano obvladovanje stresa
• Gradi osredotočenost in koncentracijo
• Povečana samozavest in samozavest
• Izboljšana koordinacija in prilagodljivost

Skratka, otroška joga je preprost način, kako jih spraviti iz elektronskih naprav. Tudi to je zdrava praksa upravljanja telesne teže. Seveda obstajajo tudi druge zdrave vaje za otroke, zato si jih oglejte:

34 najboljših otroških vaj joge, ki bodo všeč vašim otrokom

Najprej je vaš otrok morda odporen na jogo. Konec koncev, če njihovi prijatelji ali najljubši YouTuberji tega ne počnejo, ni kul. Zato se z njimi zavežite. Naj se strinjajo, da ga bodo poskusili določeno časovno obdobje (v idealnem primeru najmanj 2–4 tedne).

Otroci verjetno eno uro tiho nežno pozirajo jogo z meditacijsko glasbo v ozadju. Ko se enkrat zavežete, je ključno, da poiščete načine, kako to zabavati in jih ohranite motivirane.

Če želimo, da imajo radi jogo (in jo bodo), jo moramo narediti privlačno. Ne pozabite, da gre za končni rezultat, zato to, ali bi vaš lokalni joga guru odobril, ni pomembno.

Za te otroške joge predstavljamo običajna imena v angleščini in ne tradicionalna sanskrtska imena. Nekatere poze smo prilagodili tudi s pomočjo stola, da jih olajšamo za mlajše otroke.

Za začetek najlažje predstavljajo joga za otroke

Tu je nekaj preprostih poz, ki so odlične za začetnike ali mlajše otroke.

1. Poklon v loku

Otrok naj leži ravno na trebuhu, roke pa morajo ležati ob telesu z dlanmi navzgor. Naj upognejo kolena in stopala pripeljejo proti glavi.^[1]

Globoko vdihnite in dvignite prsni koš in se veselite naprej. Nato naj segajo nazaj v roke in se prijemajo za gležnje.

2. Poza mostu

Naj ležijo na hrbtu s pokrčenimi koleni in nogami poravnani na tleh. Kolena naj bodo v širini bokov. Roke naj bodo navzdol ob telesu, dlani pa morajo biti obrnjene navzdol. Njihovi prsti naj se dotikajo zadnjega dela pete.^[dva]

Nato brado potisnite v prsni koš in med vdihom dvignite dno od tal in pritisnite navzgor.

Najbolj zabavne otroške igre joge

3. Glasbene pike v jogi poze

Na različnih barvah gradbenega papirja izrežite kroge. Na vsak krog napišite ime različne joge. Predvajajte zabavno glasbo, ki je všeč vašim otrokom.

Nato naj, tako kot pri glasbenih stolih, počasi hodijo po krogu in nato naključno ustavijo glasbo. Namesto da bi eno osebo izvlekli iz igre, morajo otroci preprosto narediti pozo, napisano na svojem krogu.

4. Detektiv za jogo

Pokličite različne možnosti (tj. Pokažite mi joga pozo z eno nogo na tleh) in pustite otrokom (i), da izberejo katero koli joga pozo, ki jo pozna, ki ustreza opisu.

Najlažje joge za otroke predstavljajo za boljšo koordinacijo

5. Gorska poza

Otrok naj stoji z nogami narazen v bokih. Noge naj pritisnejo navzdol v tla, da ustvarijo trdno podlago. Vstanite naravnost z rokami ob straneh. Dlani naj obrnejo naprej in prste široko razširijo. Držite raven hrbet, ko se dvignejo od krošnje glave do neba.^[3]

6. Poza stola

Iz sedečega položaja stojte v Mountain Pose. Med gledanjem rok naj dvignejo roke pred seboj pod kotom približno 45 stopinj. Nato naj se potopijo, kot da bodo sedeli, vendar naj se ne dotaknejo sedeža.Oglaševanje

Najboljša otroška joga predstavlja, da pomiri um

7. Lotus poza

Naj začnejo tako, da sedijo na tleh z iztegnjenimi nogami. Upognite desno koleno in potegnite nogo čez levi komolec. Postavite desno nogo in levi komolec skupaj, medtem ko se desno koleno sreča z desnim komolcem. Roke združite v položaju molitve. Naj se rahlo zibajo naprej in nazaj, da odprejo boke.^[4]

8. Otroška poza

Sedite nazaj na pete in se nagnite naprej z iztegnjenimi rokami spredaj in dlanmi na tleh. Naj spustijo čelo na tla. Nato položijo prsni koš na stegna. Nato roke približajte telesu.^[5]

Najboljše joge predstavljajo za krepitev moči

9. Poza za čoln

Naj sedijo z visokim hrbtom in malo pokrčenimi nogami pred njimi. Naj se malo naslonijo nazaj in položite roke naravnost spredaj. Nato naj se uravnotežijo na dnu in noge dvignejo od tal. Naj se nežno zibajo naprej in nazaj.^[6]

10. Dolphin Plank

Naj začnejo v sklečnem položaju, nato pa podlakti spustijo na tla. Komolce položite tik pod njihova ramena. Nežno zaklenite prste in poskrbite, da bodo trebuh, boke in kolena držali od tal.

Najboljše otroške joge predstavljajo za zdravo uravnavanje telesne teže

11. Pes navzgor

Naj začnejo tako, da ležijo ravno na trebuhu, z rokami pod rameni in vtaknjenimi komolci. Prosite jih, naj pritisnejo od tal, tako da spodnji del telesa ostane na tleh. Pritisnite navzgor in se raztegnite, preden počivate nazaj navzdol.

12. Trikotna poza

Iz stoječega položaja naj iztegnejo roke in široko razširijo noge. Zavijte levo nogo ven in z levo roko segnite navzdol in si primite levi gleženj. Desno roko iztegnite naravnost navzgor in pritisnite navzgor. Ponovite na drugi strani.^[7]

Najboljše poze živali (ki jih bodo otroci radi kopirali)

13. Poza Cobra (s stolom)

Naj sedijo čisto pred stolom. Prosite jih, naj odprejo prsni koš, pritisnejo prsni koš navzgor in rahlo se dvignejo, tako da lopatice približajo druga drugi. Držite se za naslon sedeža in pogled usmerite navzgor.^[8]

14. Poza krave

Otrok naj sedi pred stolom, stopala morajo biti ravno na tleh. Prosite jih, naj dlani položijo na kolena. Če se osredotočimo na dih, naj rahlo pogledajo navzgor, medtem ko ločijo hrbet in odprejo prsni koš.^[9]

Najboljše predstavlja za gradnjo nezaslišane prilagodljivosti

15. Psa navzdol navzdol

Stojte pred stolom, obrnjeni proti stolu. Roke naj počasi odmaknejo nazaj na stol. Roke naj bodo iztegnjene pred njimi. Hrbet naj bo ravno, pri tem pa poskrbite, da bodo noge v širini bokov. Njihov pogled naj bo med nogami.^[10]

16. Poza drevesa

Stojte za stolom. Z eno roko se držite za naslon stola. Nato naj svojo težo in ravnotežje preusmerijo na nogo, najbližjo stolu. Upognite koleno druge noge in podplat te noge položite na notranje stegno ali tele stoječe noge. Med uravnoteženjem nežno omahujte in se osredotočite na dih.^[enajst] Oglaševanje

Dokazana moč dihanja pri otroški jogi

17. Levji dih

Ta način dihanja je eden najbolj zabavnih za otroško jogo. Otroci z Lion’s Breath globoko vdihnejo skozi nos. Nato naslonijo glavo nazaj in široko odprejo usta, medtem ko glasno izdihnejo in štrlijo ven.^[12]

18. Dih ognja

Ta način dihanja, ki se uporablja v jogi Bikram, je odličen za ogrevanje trebuha. Vadite Dih ognja tako, da otroci sedijo visoko. Nato jih prosite, naj nežno vdihnejo skozi nos. Ko vdihnejo, začnejo hitro izdihniti skozi nos, medtem ko v hitrem zaporedju sesajo želodec.^[13]

Najboljše otroške joge predstavljajo otrokom z avtizmom

19. bojevnik I poza

Poze bojevnika se izvajajo v globokem položaju. Za bojevnika 1 naj vaš otrok iztegne roke naravnost navzgor, medtem ko prsni koš nežno pritiska navzven in navzgor.^[14]

20. Raztezanje mačk-krav

Otrok naj obe roki položi na tla in počiva na kolenih. Med pritiskanjem glave navzdol lahko premikate hrbet navzgor (mačka) in nežno, medtem ko glavo in ramena pritiskate proti nebu (krava). Spodbuja se živalski hrup!^[petnajst]

Odlične joge predstavljajo za izboljšanje samoregulacije

21. Nadomestno dihanje skozi nosnico

Otrok naj udobno sedi s prekrižanimi nogami. Naj normalno dihajo in izdihujejo skozi nos. Naj zaprejo desno stran nosu in vdihnejo skozi levo nosnico. Pavza. Spustite desno stran nosu in pritisnite levo stran. Izdihnite skozi desno nosnico. Ponovite v obratnem vrstnem redu.^[16]

22. Poza bojevnika II

Začnite v globokem položaju. Noga noge spredaj naj bo obrnjena naprej. Druga noga naj bo pod kotom 45 stopinj. Iztegnite obe roki v nasprotni smeri, tako da sledite nogam na isti strani. Roke naj bodo vzporedne s tlemi, dlani naj bodo obrnjene navzdol.^[17]

Super joga predstavlja za aktivne otroke

23. Slap Poza

Otrok naj leži na hrbtu z nogami na tleh. Kolena pokrčena. Pritisnite navzdol v stopala in dvignite boke navzgor. Roke položite z dlani navzdol pod dno. Tam lahko namestite tudi mehak blok ali blazino. Počasi dvignite obe nogi navzgor, usmerjeni proti stropu, podobno kot dvig noge.^[18]

24. Leteči orel poza

Začnite s tem, da se vaš otrok pozira v gore (navedeno zgoraj). Ko pridejo iz te pozi, iztegnejo roke kot orel, ki leti. Nato eno nogo počasi dvignite za njimi in se v pasu nežno upognite naprej.^[19]

Predstavlja otrokom, da povežejo svoja čustva in svoje telo

25. Roadrunner

Različica visokega udarca. Od stoje se upognite v pasu in položite obe roki na tla. Naredite velik korak nazaj z levo nogo. Roke ostanejo ravne na tleh na obeh straneh desne noge. Zadržite 4 sekunde in ponovite na drugi strani.^[dvajset]

26. Zdravje navzgor

Začnite s tem, da se vaš otrok ukvarja z gorsko pozi (navedeno zgoraj). Dvignite roke vstran in usmerite prste naravnost v nebo. Dlani so obrnjene druga proti drugi, roke pa naj ostanejo vzporedno.^{[enaindvajset]} Oglaševanje

Najboljše otroške joge predstavljajo s svojimi najljubšimi pesmimi

27. Ralo Poza

joga predstavlja ore Sveže joge predstavljajo pomoč za boljši spanec

Naj se uležejo na tla na hrbtu, medtem ko kolena spustijo v prsni koš. Roke položite ob straneh, tako da dlani pritisnete navzdol. Med izdihom naj zamahnejo noge navzgor po glavi. Prste na nogah naj raztegnejo nazaj nad glavo, kolikor jih lahko dobijo.^[22]

28. Glej-žaga

Poza partnerja, narejena z dvema otrokoma. Otroci naj sedijo nasproti, z nogami pred seboj v obliki črke V in ravnim hrbtom. Držite se za roke, naj se nežno zibajo naprej in nazaj v glasbi.^{[2. 3]}

Otroci postavljajo zaupanje v jogo

29. Ležeči metulj

Naj ležejo ravno na hrbet s pokrčenimi koleni. Kolena naj nežno padajo na vsako stran, medtem ko stopala pritiskajo drug v drugega. Roke naj se iztegnejo stran od telesa pod kotom 45 stopinj, spuščajoč se od glave, z dlanmi navzgor.^[24]

30. bojevnik III

Stojte z nogami skupaj. Roke naj segajo nad glavo z dlanmi. Počasi se upognite v pasu in se nagnite naprej. Ko se nagnete naprej, bi morali dvigniti eno nogo nazaj in se končati s stanjem na eni nogi z ravno sprednjimi rokami in 1 nogo, ki se razteza nazaj.^[25]

Otroške joge, ki izgledajo kot kul poteze borilnih veščin

31. Stranski udarec rezila

Od stoje naj jih brcnejo z eno nogo. Nogo in kolk zavrtite tako, da so prsti nekoliko pod kotom navzdol in noga vodoravna. Dvignite roko na isti strani kot brcajoča noga, upognite se v komolcu, tako da je zgornji del roke vzporeden z brcajočo nogo, nadlaket pa usmerjen naravnost navzgor, tako da naredite pest. Prinesite drugo roko čez trup, usmerjeno proti iztegnjeni nogi, in s to roko naredite tudi pest.^[26]

32. poza Cobra

Naj se uležejo na trebuh z nogami, iztegnjenimi ravno na tleh. Roke položite na tla tik pod ramena z dlanmi navzdol. Naj vrhove stopal in nog pritisnejo v tla. Med vdihom naj z rokami pritiskajo na tla, medtem ko zgornji del telesa počasi dvigujejo navzgor. Med gledanjem naprej zadržite nekaj vdihov.^[27]

Naslednja stopnja predstavlja za naprednejše otroke

33. Poza plesalca

Tudi tega začnite s Mountain poza (našteto zgoraj). Ob vdihu se njihova teža preusmeri nazaj na desno nogo. Levo nogo naj dvignejo proti dnu na levi strani in upognejo kolena. Usmerite prste proti nebu. Levi gleženj držite z levo roko, medtem ko desna roka sega naprej pod kotom 45 stopinj.^[28]

34. Divja stvar

Začnite od navzdol obrnjene pasje poze (naštete zgoraj). Dvignite desno nogo visoko v zrak. Nato naj upognejo desno koleno in usmerijo desno nogo proti levemu boku. Ko pritisnejo to nogo navzdol, se bodo naravno zavrteli in končali s telesom obrnjenim navzgor namesto navzdol. Naj položijo desno nogo na tla in se z desno roko iztegnejo mimo glave.^[29]

Kako lahko otroška joga preoblikuje otrokovo samopodobo

V tej objavi smo si ogledali, kaj je joga, in nekatere najboljše otroške joge. Ogledali pa smo si tudi nekaj stvari, ki dodajajo stres življenju našega otroka, in kako jim lahko otroška joga pomaga premagati.

Vemo, da se otroci soočajo z več izzivi in ​​drugačnimi izzivi kot katera koli generacija, ki je bila prej.

Zato je ključnega pomena, da kot starši najdemo načine, kako otrokom pomagati do zdravih možnosti in dejavnosti. Zagotoviti moramo prepotrebne smernice, da jih pripravimo na uspeh v telesnem in duševnem zdravju, pa tudi na splošno na življenje.

Otroška joga je enostavna dejavnost, ki jo lahko vključite v otrokovo življenje in s katero lahko povečate samozavest. Pomaga jim lahko tudi pri njihovem duševnem, fizičnem in čustvenem razvoju.

Z majhnimi stroški je to dobesedno nekaj, s čimer bi lahko vsak starš predstavil svojega otroka in vaš otrok lahko začne takoj videti koristi.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Mavrična joga preko rainbowyogatraining.com

Referenca