Mnogi od nas so zjutraj v stiski s časom, a začeti dan z zdravim zajtrkom morda ne bo tako težko, kot si mislite. Tu je 30 receptov, ki jih lahko enostavno naredite večer prej. Tako lahko svoj dan začnete na najboljši možen način. Uživajte!

1. Puding iz surove banane s cimetom Chia

Chia semenski pudingi so odličen način za začetek dneva in jih je tako enostavno narediti. Chia semena vam dajejo ogromno hranilnih snovi, so polna antioksidantov in visoko kakovostnih beljakovin, zaradi česar se boste dlje časa počutili polnejše. Te lahko naredimo v zidarskih kozarcih in jih nekaj dni shranimo v hladilniku.

2. Mafini za zajtrk z jabolko in kvinojo

Kvinoja vsebuje veliko beljakovin in je kompleksen ogljikov hidrat z nizkim glikemičnim indeksom, kar naj bi bilo dobro za uravnavanje telesne teže. Te okusne mafine lahko naredite predčasno, lahko pa tudi sestavite veliko serijo in jih shranite v zamrzovalniku.

3. Pomladna zelenjavna in krompirjeva fritaja

Preveri Ta članek ven, da vidim, kako dobra so jajca za zajtrk. Frittatas je preprost način za dodajanje jajc v svojo prehrano. Ta recept vključuje šparglje in krompir, lahko pa vključite tudi stvari, kot so špinačni listi, gobe, bučke, sladki krompir, feta - karkoli si želite.

4. Mafini iz borovnic, ajde + semen Chia {brez glutena; Naravno sladkano}

Neverjetni ustvarjalec teh slastnih kolačkov za zajtrk je rekel, da sem si ustvaril najbolj zdravo različico mafina, ki sem jo lahko: hranljivo, polno zdravih maščob, beljakovin in antioksidantov. Zveni mi popolno!

5. Zeleni smutiji

Najmočnejši način za povečanje porabe mineralov je uživanje rastlinske pijače vsak dan z mešanjem ali sočenjem zelenjave in sadja, pravi. Kimberly Snyder , strokovnjak za prehrano in razstrupljanje. Zato so zeleni smutiji popoln način za začetek dneva. Tako enostavno jih je narediti prejšnji večer. Preprosto vmešajte vse sestavine v mešalnik in jih shranite v zidarski kozarec v hladilniku. Kot nalašč za zajtrk ali prigrizek na poti.

6. Oves čez noč

Oves čez noč je izredno vsestranski. Lahko jih prelijete z oreški in semeni, jagodičevjem, sadjem, naravnim jogurtom, medom, naribanim kokosom, možnosti je nešteto. Oves ima veliko koristnih hranil, vključno z beljakovinami in vlakninami. Zaradi njih se počutite siti in lahko pomagajo zmanjšati holesterol.Oglaševanje

7. Popoln jogurt in musli

Jogurt je vir beljakovin in vsebuje več drugih hranil, vključno s kalcijem, vitaminom B2 in B12, kalijem in magnezijem. Poskrbite, da uživate naravni jogurt, saj veliko aromatiziranih jogurtov vsebuje velike količine sladkorja. Povežite svoj naravni jogurt s sadjem in musliji in dobili boste okusen, zdrav zajtrk.

8. Pečena jajčna zajtrk z gobami, špinačo in salso

Ta vam bo prejšnji večer vzel približno 35 minut časa in je odličen način, da v svojo prehrano vključite več zelenja. Špinača in druga listnata zelenjava sta pomembni za zdravje kože, las in kosti ter zagotavljata beljakovine, železo, vitamine in minerale.

9. Slanina in jajčni piškoti

Ta mi je popolnoma všeč. Te je tako enostavno narediti in so kot nalašč za hiter zajtrk ali prigrizek. Preprosto pladenj za mafine obložite s slanino, počite jajce, potresite nekaj zelišč in pecite.

10. Sladki krompir, Kale + feta kolački

Ta 'obrok v kolačku' je poln beljakovin in zelenjave. Popoln zdrav zajtrk ali prigrizek, ko ste na begu.

11. Puding z zajtrkom iz maline, oreha + ajde

Diete, ki vsebujejo ajdo, so povezane z zmanjšanim tveganjem za razvoj visokega holesterola in visokega krvnega tlaka, zato je ta recept odličen način, da ga vključite. Dajte ga v nekaj kozarcev z riževim / mandljevim mlekom, orehi in malinami in dan boste začeli hranljivo.

12. Smoothie iz mešanih jagodičja

Tu je še en neverjeten recept iz Sarah Wilson . Vse, kar naredite, je, da v mešalnik vtaknete svoje najljubše sestavine, zmešajte in pojdite.Oglaševanje

13. Banana ovseni smuti

Še en preprost recept za smoothie, vendar tokrat vključujete banano in oves. Ta članek iz Foodmatters.tv pojasnjuje, kako močne so banane, če jih vključimo v svojo prehrano, na primer pomagajo pri prebavi in ​​nežno kelatirajo toksine in težke kovine iz telesa.

14. Paleo kruh

Mnogi od nas imamo radi hiter toast zjutraj, a zakaj bi se zadovoljili z belim prečiščenim kruhom z zelo malo hranilne vrednosti, če lahko jeste ta paleo kruh, poln sadja, semen in oreščkov.

15. Borovnica Chia in semenska skleda

Ta je tako preprost in tako hranljiv. Preprosto dajte semena, oreščke, datlje in jogurt v mešalnik in blitz, dokler se ne kombinirajo. Nato prelijte z drugimi sestavinami po vaši izbiri. Ta uporablja goji jagode, borovnice, oreščke in posušen kokos. Naredite ga v zidarski kozarec in ga imejte za zajtrk. Njam!

16. Borovničev in bananin kruh

Ta vam bo prejšnjo noč vzel približno 1 uro in 35 minut. Med kuhanjem večerje ga lahko stepete in pustite v pečici, da se kuha, ko končate obrok. Obljubim vam, da so okusni rezultati vredni! Samo poskusite, da ne bi jedli vse tisto noč.

17. Mini Frittatas za pomivanje in zamrzovanje

To je še en odličen recept, v katerem vidite, kako uporabljate pladnje za mafine! Preprosto zmešajte sestavine, jih vlijte v pladenj in pecite. Tako enostavno in preprosto! Če želite, lahko naredite dva pladnja vredna in jih shranite v zamrzovalnik.

18. Oranžna javorjeva polenta

Polenta je hrana z malo ogljikovimi hidrati, bogata z vitaminom A in C, zaradi česar je dober vir karoteinoidov, luteina in zeaksantina. To jed lahko postrežemo toplo ali hladno, kar pomeni, da je popolna možnost, da jo pripravite prejšnji večer.Oglaševanje

19. Bari za zajtrk s čokoladnim arašidovim maslom

Čokolada in arašidovo maslo za zajtrk? Da, prosim! Ta čudovit recept iz Vegansko Heartland je pakiran z oreški in semeni ter je bogat z beljakovinami, vlakninami, antioksidanti ter maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6.

20. Sadna solata

Kakšen boljši način za začetek dneva z osvežilno skledo za solato. Narežite svoje najljubše sadje prejšnji večer in ga shranite v posodi. Zjutraj dodajte jogurt in musli in že boste na poti.

21. Avokadov toast z jajcem

Ta je zelo preprost. Jajca lahko skuhate večer pred ali celo zjutraj. Potem samo popecite kruh, zajemite avokado in narežite jajce.

22. Zajtrk Burrito

To so okusni in enostavni prigrizki, ki jih imate pri roki. Sestavine skuhajte prejšnji večer in jih zavijte v majhno polnozrnato tortiljo. Lahko jih naredite nekaj in jih nato hranite v zamrzovalniku.

23. Pokali za jajca in sir

Ne morem si pomagati, da bi na ta seznam vključil še več receptov za jajčne skodelice. Mislim, da zato, ker so tako okusni, enostavni in hranljivi. Ta uporablja čebulo, češnjev paradižnik in timijan.

24. Ovseni kosmiči iz bučkinega kruha

Vem, da se bučke v vaši ovseni kaši zdijo malo nore, vendar mi je všeč ta recept iz Oh She Glows. Bučke so dober vir kalija in vsebujejo antioksidativne vitamine, ki pomagajo krepiti imunost in podpirajo zdravo staranje. Ne vem, zakaj, ampak v tem receptu pač deluje. Poskusi!Oglaševanje

25. Trdo kuhana jajca

Trdo kuhana jajca so enostavna in ugodna. Zavremo nekaj naenkrat in jih nekaj dni pustimo v hladilniku. So odličen vir beljakovin.

26. Šestzrna kaša za počasno kuhanje

Obožujem uporabo počasnega štedilnika, saj je tako hiter in enostaven, vendar še nikoli nisem pomislil, da bi ga uporabil za zajtrk! Pred noč dajte nekaj zrn, ovsa, semen, sadja in mleka in se zbudite ob slastni počasi kuhani kaši.

27. Čevljar Crockpot

Priprava tega preprostega in okusnega recepta bo trajala nekaj minut in ima okus po jabolčnem drobljenju. Videti je poredno, a je pravzaprav odlična zdrava alternativa. Zakaj ga ne bi skuhali večer prej in si ga zjutraj vzeli za zajtrk. Na koncu dodajte nekaj jogurta in jagodičja.

28. Banana Split z jogurtom in marmelado

Ta zdrav pridih na delčku banane je odličen zdrav zajtrk. Banani dodajte nekaj naravnega jogurta, kokosa, granole, medu ali malo marmelade.

29. Puding z zajtrkom iz avokada

Avokado je poln zdravih maščob in je odličen vir kalija. Bogati so z vitamini K, B, C in E. Raziskave kažejo, da lahko obstajajo številne druge koristi, vključno z: zniževanjem ravni holesterola, zmanjšanjem tveganja za diabetes, spodbujanjem nižje telesne teže in preprečevanjem raka.

30. jagodičja zajtrk kvinoja

Jagode in kvinoja so odlična kombinacija zajtrka. To je odličen recept, vendar bi uporabila naravni / polnomastni jogurt. Po mojem mnenju je polna maščoba vedno boljša možnost in zakaj si lahko preberete tukaj.

Krediti za predstavljene fotografije: Borovnica Chia in semenska skleda / spreminjanje navad prek spreminjajočih se naslovov.com Oglaševanje