Eden najresnejših - in najpogostejših - vzrokov kronične bolezni je vnetje.

Zaradi visokih vnetij v telesu se vaše celice poslabšajo in izgubijo sposobnost pravilnega delovanja. To pa vodi v razvoj bolezni, kot so rak, avtoimunska disfunkcija in druge motnje.

Vnetje je nujen biološki proces, ki sproži vaš imunski sistem. Kemični mediatorji opozarjajo telo na področja, ki jih je treba zaščititi ali popraviti. Kadar vnetje traja predolgo, ima lahko žal resne posledice.

Na stopnjo vnetja v telesu vplivajo številni dejavniki, vključno s prehrano, življenjskim slogom in okoljem.^[1]

V črevesju lahko vnetje povzroči tudi neravnovesje mikroorganizmov v prebavilih. Ko škodljivi mikrobi ali kvas, kot je Candida, rastejo in se širijo, lahko močno poškodujejo sluznico črevesja. Nastali imunski odziv lahko povzroči nadaljnje vnetje in škodo.

Na srečo je zmanjšanje vnetja črevesja lahko stvar spreminjanja odločitev, ki jih sprejemate v vsakdanjem življenju. Pravzaprav so danes trije preprosti koraki za zmanjšanje vnetja v črevesju. Poglejmo!

1. Pijte več vode, da se znebite toksinov

Vsak dan smo izpostavljeni toksinom. Onesnaževalci zraka, težke kovine, plesen in patogeni, ki se prenašajo po zraku, so ves čas okoli nas - ne da bi to sploh vedeli.

Tudi mnoga naša živila so polna toksinov, kot so pesticidi, antibiotiki in celo dodani sladkorji.

Ti toksini resno prispevajo k vnetju. ‘Vklopijo’ gene, ki spodbujajo vnetja, ki povzročajo raka, bolezni srca. V črevesju lahko ti toksini povzročijo neravnovesja v črevesni flori, ki omogočajo sproščanje vnetnih kemikalij. To vnetje spodbuja spremembe drugje v telesu, ki lahko vodijo v kronične bolezni. Oglaševanje

Eden najboljših načinov izločanja toksinov iz telesa je tudi eden najpreprostejših. Pijte več vode! Vsakodnevno pitje vode je učinkovit in bistven način za razstrupljanje črevesja in telesa:

• Vaš črevesni trakt potrebuje vodo za optimalno delovanje, učinkovito premikanje odpadkov skozi črevesje in iz črevesja.
• Jetra in ledvice so najpomembnejša telesa za razstrupljanje . Za pravilno delovanje obeh je potreben stalen dotok vode.
• Vaš znoj tudi odplavlja toksine iz telesa. Znoj večinoma sestavlja voda.

Enako pomembno je, da vsaka od vaših celic potrebuje ustrezno hidracijo, da lahko izvaja svoje ustrezne funkcije. Študije so pokazale, da lahko neustrezna celična hidracija prispeva k sproščanju protivnetnih kemikalij in celo vodi do vnetnih motenj.^[2]

Na splošno je bolj hidrirano, manj vnetja bo v telesu.

Kaj storiti:

Poskusite piti 2-3L vode vsak dan ali šest do osem kozarcev. Poskrbite, da bo voda sveža in filtrirana ali vsaj brez onesnaževal, kot so klor, fluorid in težke kovine.

Morda bi bilo koristno, če steklenko vode ves dan nosite s seboj, tako da jo lahko kar naprej srkate, namesto da bi naenkrat požrli večjo količino vode.

Eden najbolj zdravih načinov pitja vode je iztis limoninega soka . Limonin sok je bogat z vitaminom C in lahko poveča vašo imunost.

Niste prepričani, ali ste pravilno dehidrirani? Obstaja enostaven način, kako to ugotoviti! Preverite barvo urina ko ste naslednji v kopalnici. Če je rumena, vaše telo verjetno potrebuje več vode. Če je jasno, ste pravilno hidrirani.

2. Redno vadite, da ohranite aktivne organe za razstrupljanje

Vsakodnevna vadba je nujno potrebna za vzdrževanje celotnega telesa v dobrem stanju, vključno s črevesjem.

Fizična aktivnost spodbuja glavne organe za razstrupljanje telesa, vključno s črevesjem, sečnimi kanali, znojnimi žlezami, krvnim obtokom in limfatiko. Oglaševanje

Ko lahko ti sistemi premaknejo toksine in odpadke iz telesa, je vnetje čim manjše.

Nove raziskave kažejo, da bi lahko že 20 minut vadbe imelo protivnetne učinke na črevesje in celotno telo.

Vadba izboljša protivnetni odziv telesa z aktiviranjem simpatičnega živčnega sistema. To poveča vaš srčni utrip, krvni tlak in hitrost dihanja. Posledično vaše telo v krvni obtok sprosti hormone, vključno z epinefrinom in noradrenalinom, ki delujejo na način, da aktivirajo nadledvične receptorje imunskih celic.

V nedavni študiji so raziskovalci preučili učinke ene 20-minutne vadbe na aktivacijo imunskega sistema. Ugotovili so, da že ta majhna količina vadbe zadostuje za zaviranje proizvodnje vnetnih citokinov za 5%.^[3]

Vnetje je nujen del imunskega odziva telesa, vendar preveč vnetja lahko privede do bolezni. Kronično vnetje lahko prispeva k diabetesu, debelosti, celiakiji, artritisu, fibromialgiji ali črevesnim boleznim, kot sta Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis.

Zdi se, da lahko tudi kratka obdobja vadbe zmanjšajo vnetni odziv telesa, kar lahko privede do tega, da se vadba priporoča kot del prihodnjih načrtov zdravljenja vnetnih stanj.

Vadba tudi prisili svežo kri v vaša tkiva, kar zmanjša vnetje in pomaga odplakniti presnovne ostanke. Vnetnim ali poškodovanim tkivom zagotavlja hranila, kar olajša popravilo in obnovo.

Tako kot hidracija tudi vadba ohranja gibanje vašega prebavnega sistema in spodbuja dobro prebavno zdravje ter dodatno zmanjšuje vnetja v črevesju.

Kaj storiti:

Če vodite sedeči način življenja, je nujno, da si načrtujete vsak dan vsaj 30 minut hoje, tekanja, plavanja ali raztezanja. Oglaševanje

Večina sodobnih telefonov ima zdaj nekakšen sledilnik dejavnosti. Če ste na primer iPhone, ste morda že seznanjeni z aplikacijo iOS Health. Ta priročna aplikacija bo spremljala korake, ki jih izvajate vsak dan. Mnogi si prizadevajo za 10.000 korakov na dan, kar je zelo zdrav cilj.

Prav tako se poskušajte izogibati sedenju dlje časa. Če delate dolge ure, si nastavite časovnik, da se boste redno dvignili in premikali, vsaj vsako uro.

In, kot sem že omenil, vadbo spremljajte z veliko vode!

3. Vzemite kurkumin - naravno protivnetno zdravilo

Kurkumin je aktivna sestavina kurkume, svetlo oranžne začimbe. Je eno najmočnejših, naravnih, protivnetnih zdravil na svetu, zlasti za črevesje.

Kurkumin pomaga prebavi tako, da sprošča gladke mišice na stenah in pomaga pri gibanju hrane skozi črevesje. Pomaga tudi pri lajšanju kopičenja plinov in napihnjenosti, saj se hrana razgrajuje.

V debelem črevesu kurkumin spodbuja zdravo ravnovesje črevesnih bakterij, kar je bistvenega pomena za optimalno delovanje vašega imunskega sistema. Prav tako spodbuja celice črevesne sluznice, da se obnovijo in zacelijo zaradi poškodb, ki jih povzročijo patogene bakterije ali prekomerna rast kvasovk, kot je Candida.

Nedavne študije so celo pokazale, da je kurkumin lahko učinkovito sredstvo za zaviranje črevesnih glivičnih okužb. Klinična preskušanja so poročala, da imajo visoke koncentracije kurkumina močan protiglivični učinek proti temu škodljivemu kvasu in drugim glivičnim okužbam. Obstajajo dokazi, da lahko kurkumin učinkoviteje zavira rast Candida albicans kot običajna protiglivična zdravila.^[4]

Raziskave so pokazale, da je zdravilna aktivnost kurkumina v veliki meri posledica njegovih fitokemikalij. To so rastlinske kemikalije, ki vsebujejo antioksidativne in antibakterijske lastnosti. Te fitokemikalije lahko pomagajo tudi pri lajšanju slabosti zaradi duševnih težav, kot sta tesnoba in stres.

Protivnetno in protibakterijsko delovanje kurkumina lahko pomaga tudi zmanjšati bolečine v črevesju, ki jih povzročajo začinjena hrana, alkohol ali patogene bakterije. Neverjetne spojine v kurkuminu podpirajo vaše naravne prebavne procese, kar lahko pomeni, da črevesju ni treba tako močno delati, da razgradi hrano. Oglaševanje

Kaj storiti:

Jemanje kurkumina je tako enostavno kot iskanje kakovostnega dodatka iz dobre zdravstvene trgovine.

Kurkumin prašek lahko zmešate tudi v napitke, obroke ali kurkumo latte. Vsekakor dodajte zdravo maščobo, na primer kokosovo olje, pa tudi črni poper. To pomaga telesu, da absorbira aktivne sestavine kurkumina.

Spodnja črta

Pri zmanjševanju vnetja v črevesju bi morala biti vaša prva prioriteta zmanjšanje količine vnetnih dejavnikov v vaši prehrani in življenjskem slogu.

Zgoraj omenjene tri korake je zelo enostavno vključiti v svoje vsakdanje rutine in pomagajo zmanjšati vnetne procese v telesu.

Če podprete funkcije razstrupljanja telesa z ustrezno vadbo in hidracijo, boste močno zmanjšali količino škodljivih toksinov, s katerimi se mora vaš imunski sistem boriti vsak dan. Manj toksinov pomeni, da se lahko vaše telo bolj osredotoči na zdravljenje!

To se znatno izboljša z dodajanjem kurkumina v vašo dnevno prehrano, bodisi kot dodatek bodisi obrokom. Kurkumin je izjemna sestavina vnetih črevesja: pomagal bo pomiriti razdražene membrane, se boril proti kvasom, kot je Candida, in podpiral celjenje črevesne sluznice.

Naredite te preproste korake in začnite že danes zmanjševati vnetje. Črevesje se vam bo zahvalilo!

Več virov o zdravju črevesja

• Top 10 naravnih probiotikov za zdravo črevesje in močno imunost
• 6 sadežev za krepitev črevesnih bakterij za bolj zdrav prebavni sistem
• Fermentirana hrana za boljše zdravje prebavil in duševno počutje
• 15 Okusnih probiotičnih napitkov, za katere si je vredno prizadevati za boljše zdravje prebavil
• 10 super živil, ki pomagajo prebavi in ​​zdravijo črevesje

Prispevek za fotografijo: rawpixel prek unsplash.com

Referenca