25 idej za hiter in zdrav zajtrk, ki vam bo popestril dan
O tem ni dvoma: zajtrk je pameten način za energičen začetek prostega dne!
Tisti, ki preskočijo zajtrk, običajno to storijo iz istega razloga: nimajo časa.
Ko pa boste videli te hitre recepte za zdrav zajtrk, si boste želeli vzeti čas! Ti okusni zajtrki niso samo polni hranljive energije, ampak so pripravljeni v nekaj minutah - in vas bodo oskrbeli ves dan.
Torej, brez nadaljnjih besed, pripravimo zajtrk!
1. Pečena jajčna ponev
Pakirano z beljakovine , ta zajtrk doseže vsa prava mesta! Pripraviti ga je zelo enostavno in poln zdravih maščob in mineralov, vključno z magnezijem, kalijem in kalcijem. Jajca zagotavljajo tudi dober odmerek beljakovin in večkrat nenasičenih maščob. Vsa družina vas bo prosila, da to naredite vsako jutro!
2. Chia zajtrkov puding
Bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, beljakovinami in vlakninami, to je en puding, ki ga ne boste želeli zamuditi! Najboljše od vsega je, da chia semena vsebujejo do trikrat več kalcija kot porcija mleka. So tudi fantastičen vir sluzi, ki pomaga vzdrževati vaš prebavni sistem v dobrem stanju. In to jed za zajtrk lahko pripravite večer prej!
3. Smoothie iz jagodičastega jogurta
Zajtrk lahko vzamete kjerkoli! Ta smoothie prinaša antioksidativno moč jagodičja in probiotično dobroto jogurta. Vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in beljakovin - vendar je tudi brez glutena! Po želji lahko uporabite tudi jogurt brez mleka. S samo petimi sestavinami je eden najlažjih zajtrkov v knjigi.
4. Mafini za ajdov zajtrk
Psevdozrna, kot sta ajda in kvinoja, ne vsebujejo glutena in imajo naravno ogljikovih hidratov. Prav tako so bogati z mikrohranili in vlakninami: vse, kar potrebujete, da boste ure in ure urejeni. In kaj je lažje jesti na begu kot svež kolač?
Pridobite recept tukaj! Oglaševanje
5. Palačinke z eno skodelico
Jajca, borovnice, jogurt - in skodelica! Te palačinke so tako enostavne, pripravijo jih lahko tudi otroci. To je super, ker so najbolj zdrave palačinke v knjigi: polne beljakovin, antioksidantov, zdravih maščob in mikrohranil. Ne potrebujete niti tehtnice. Še najboljše pa je, da ni dodanega sladkorja!
6. Piškotki za zajtrk
Kdo je rekel, da morajo biti piškoti nezdravi? Te koristne kreacije so narejene iz ovsenih kosmičev in sadja, bogatih z vlakninami, zato so čudovite za zajtrk ali prigrizek sredi jutra. Lahko poskusite z nadomestitvijo sladkorja z naravnimi sladili, kot sta ksilitol ali stevija.
7. Banana in cimetova kaša
Ta kaša je tako okusna, mislili boste, da je bila narejena v kavarni. Lahko pa ga v nekaj minutah bičate na lastnem štedilniku! Banane so odlična kombinacija energije, vlaknin in kalija, medtem ko cimet zagotavlja sladkost brez sladkorja - plus močne protiglivične koristi.
8. Slana skleda za zajtrk
S to slano skodelico za zajtrk gre karkoli - in jo lahko v petih minutah zmešate skupaj! Kuhane sestavine pripravite vnaprej in dobili ste ploščico prehrane, za katero se je vredno zbuditi. Avokado jajca prinašajo zdrave maščobe in beljakovine, kvinoja pa je popoln spodbujevalec energije brez žit.
9. Sadje in sir
Tako enostavno je skoraj neprijetno - vendar boste za zdravje osvojili točke! Ta zajtrk lahko vržete v vrečko in pojeste na poti v službo ali šolo. S sadjem, sirom in peščico oreščkov v nekaj sekundah dobite beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine. Nekaj pripravljenih hranite v hladilniku, da jih boste lahko posegli po odhodu skozi vrata.
10. Zdrav zajtrk Burrito
Oglaševanje
Odlična stvar burrito je, da lahko sestavine prilagodite letnim časom ali svojemu okusu. Ta recept zajema beljakovine jajc, zdrave maščobe avokada in vsestransko dobroto špinače - z okusom za zagon!
11. Toast kumaric-lox
Zajtrk, ki vas bo vodil do kosila! Grški jogurt bo zadovoljil vaše potrebe po kalciju in beljakovinah, polnozrnat kruh pa bo z vlakninami bogat punč. Za preliv lahko izbirate med jajci ali lososom in pokrili ste skoraj vsako skupino živil!
12. Nutty Superfood zajtrk
Ni zanesljivejšega načina, da dobite odmerek superhrane na ugriz! Z mandlji, zdravimi v srcu, kvinojami, zapakiranimi z beljakovinami, in goji jagodami, bogatimi z antioksidanti, lahko te male grižljaje naredite vnaprej in jih zgrabite na poti. Lahko tudi eksperimentirate z različnimi vrstami oreškov, semen in suhega sadja.
13. Butternut Squash zajtrk Hash
Popoln zajtrk za porabo hladilnika! Butternut buča je odlična osnova z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pa ji dodate zelenico, kot so bučke, ohrovt in kar koli drugega pri roki. To je odličen način, da ostanke za hranljiv zajtrk takoj spremenite!
14. Čarobni kolački iz mešalnika
Bodite kreativni s svojim mešalnikom in zmešajte serijo muffinov mešalnika! Trenutno je na družabnih omrežjih nešteto različnih receptov za kolače z mešalniki, kar v bistvu pomeni, da jih ne morete narobe razumeti. Prepustite se domišljiji s kombinacijami polnozrnatih žit, jajc, sadja in jogurta. Na vrh dodajte oreščke, semena ali jagodičevje - in pecite!
15. Pečena jajca iz siraste špinače
Ti so videti zapleteno, vendar še zdaleč niso. Na hitro so pripravljeni, in svoj dan počitka bodo začeli z beljakovinami! Z jajci, špinačo in sirom, kombiniranim v ličnem majhnem ramekinu, bodo tudi najbolj moteči otroci želeli jesti zelenjavo. Sir lahko celo izpustite, če želite, da je brez mleka - pečena jajca bodo še vedno okusna!Oglaševanje
16. Kokosova granola
Le malo granole je tako hitro in okusno kot ta! S sladkobo, okusom in hrustljavo teksturo je takšen zajtrk, ki se ga boste veselili ves teden. Vlaknine vas skrbijo, kokos pa je fantastičen vir dobrih maščob, protiglivičnih koristi in žvečilnega užitka. Dodajte sadje in jogurt in dobili boste hiter in zdrav zajtrk kateri koli dan v tednu.
17. Posodica za zajtrk iz temne čokolade Quinoa
Ste vedeli, da skodelica kvinoje vsebuje 8 gramov beljakovin, 5 gramov vlaknin in dober odmerek železa in magnezija? Mešanici lahko dodate celo čokolado in še vedno bo zdrava! In prav v tem je ta fantastična skleda za zajtrk: hranljiva kvinoja, kakav v prahu bogat z antioksidanti in naravno sladki javorjev sirup. Za pripravo potrebujete le 7 sestavin, 30 minut in 1 lonec. Zmaga!
18. Cheesy Chaffles
Nikoli nisi imel plev? Zdaj je čas, da jih preizkusite! Chaffles so sirovi vaflji - in čeprav se to sliši dekadentno, so v resnici keto prijazni in polni beljakovin! Preprosto za pripravo in kot nalašč za preliv s svežo sezonsko zelenjavo ali srcem zdrav avokado. Recept lahko celo spremenite, da jih naredite v sendviče, toaste ali tacose!
19. Jugozahodna premeha Tofu
To bodo všeč tudi jedci mesa! In ker samo 8 unč tofuja vsebuje ogromnih 20 gramov beljakovin, ni boljšega načina za začetek dneva! S toliko zelenjave, kolikor jih lahko obvladate (bolj svetle barve, tem bolje) in preprosto omako s 5 sestavinami, imate na krožniku okus in hranljivost.
20. Putevi žajbelj z zajtrkom
Kot da bi zajtrkovali burgerje - a brez slabih stvari! Te puranje pireje niso samo okusne, ampak zagotavljajo zdravo porcijo belih beljakovin, skupaj z bogatimi protiglivičnimi koristmi čebule in oljčnega olja. Podpirali boste svojo črevesno floro in ohranjali zdravo ravnovesje mikrobioma. Skuhajte serijo in jih pripravite na tek!
Pridobite recept tukaj! Oglaševanje
21. Ovsena kaša iz bananine bučke
Te ovsene skodelice brez glutena je enostavno prilagoditi po lastni izbiri sadja ali oreščkov. Najboljše pa je, da jih lahko vnaprej naredite cel kup in shranite v hladilniku! Samo nekaj jih vzemite zjutraj zase in za svojo družino.
22. Slana ovsena kaša z jajcem
Se ne morete odločiti, ali želite ovseno kašo ali jajca? Daj jih skupaj! Ja, slane ovsene kosmiči so stvar in so okusne. Prav tako je super hiter in enostaven za izdelavo! Za dodatne vlaknine in zdravo energijo uporabite hitro kuhani oves iz jekla. Vrzite nekaj zdravilnih začimb ter prelijte s sirom in jajcem za popolnoma bogat in okusen začetek dneva. Morda vas bo zamikalo tudi za kosilo in večerjo!
23. Toast iz sončnega masla, banane in semen Chia
Zdravica je namenjena večini gospodinjstev - kako jo narediti bolj zdravo? Preprosto - dodajte beljakovine chia in zdrave maščobe sončnega masla! Ta toast za zajtrk je vrhunski spodbujevalec energije, ki na nekaj rezin postreže omega-3, vlaknine in kalij. Lahko eksperimentirate z različnimi vrstami orehovega masla in kruh. Pravzaprav nikoli več ne boste jedli toasta!
24. Ajdova kaša
Kdo je rekel, da mora biti ajda slana? Ta božanska kombinacija ajdovih in ovsenih otrobov omogoča hiter, nasiten zajtrk z veliko okusa. Ajda je brez glutena in bogata z beljakovinami in mikrohranili. In to niti ni zrno - to je psevdožitno, imenovano super-seme. Odlično za ljudi brez žita v vašem gospodinjstvu!
25. Instant jogurt lonec
Zakaj kupovati jogurt, ko si ga lahko izdelate sami? Domači jogurt je brez dodanih sladkorjev in lahko ustvarite najrazličnejše različice s sadjem, oreščki in še več! Jogurt je tudi fantastičen vir zdravih probiotikov, kalcija in beljakovin. Naredite serijo in jo shranite v hladilniku za hiter zajtrk ali kadarkoli prigrizek.
Poiščite več odličnih idej za zajtrk
- 31 receptov za zdrav zajtrk, ki vam bodo zelo okrepili energijo
- 30 zdravih in okusnih receptov za zajtrk, ki si jih lahko pripravite prejšnji večer
- 10 preprostih in okusnih receptov za zajtrk, ki jih lahko poskusite vsako jutro
Prispevek za fotografijo: Brooke Lark prek unsplash.com Oglaševanje
