Obožujete avokado? Avokado je trenutno zelo priljubljena superživila, napolnjena s hranili in dobrimi maščobami. Je tudi kremast in okusen, uporabljate pa ga lahko v sendvičih, solatah in omletah - uporabite ga lahko celo kot vlažilno kremo za lase! Tukaj je 10 odličnih koristi avokada za zdravje.

1. Pomaga ohranjati pametnost

Tu je nekaj razmisleka: avokado je napolnjen z maščobnimi kislinami omega-3 in naravnim vitaminom E, ki so odlični za vaše možgane. Na primer, izboljšajo oskrbo s krvjo v predfrontalni skorji, ki je del možganov, odgovoren za načrtovanje, odločanje in kritično razmišljanje.

2. Zmanjšuje holesterol

Avokado je napolnjen z maščobami, ki so dobre za vas, z eno skodelico narezanega avokada pa vam zagotovite 32% dnevnega priporočila o maščobah. Maščoba je tako dobra za vas, ker gre za mononenasičene maščobe, ki lahko pripomorejo k zniževanju slabega holesterola, ki ima za telo veliko drugih koristi, na primer zmanjšanje tveganja za možgansko kap in bolezni srca.^[1] Oglaševanje

Še en bonus mononenasičenih maščob je, da lahko tudi zvišajo raven dobrega holesterola v telesu.

3. Pomaga vam absorbirati druga hranila

Številni pomembni vitamini so topni v maščobah, zato dejansko zahtevajo, da se maščoba absorbira v telo. Ti vitamini vključujejo vitamine A, K, D in E - tako da boste z dodajanjem avokada katerim koli zelenjavnim težkim obrokom pomagali, da boste iz obroka dobili vse vitamine, ki jih lahko.

4. Lahko podoživi simptome artritisa

Avokado vsebuje polihidroksilirane maščobne alkohole (PFA), ki je protivnetno sredstvo, ki pomaga telesu, da zmanjša vnetje, ki lahko kasneje povzroči artritis.Oglaševanje

Avokado vsebuje tudi pomembne antioksidante, kot sta vitamin C in vitamin E, ki prav tako pomagajo v boju proti vnetjem, kar lahko pomaga podoživeti simptome artritisa.

5. Pomaga paziti na vaše oči

Avokado vsebuje lutein in zeaksantin,^[2]to so karotenoidi, ki so bistvenega pomena za splošno zdravje vaših oči, saj pomagajo zaščititi vaše oči pred škodljivimi svetlobnimi valovi, hkrati pa zmanjšajo tveganje za očesne bolezni. Neverjetno!

6. Napolnjena je z vlakninami

Avokado vsebuje zelo veliko vlaknin, saj približno 7% celotne teže predstavljajo vlaknine. En avokado vsebuje približno 27% vaših vlaknin na dan, kar je odlična novica, saj so vlaknine velik del izgube teže in vašega metabolizma. Lahko tudi zmanjša skoke sladkorja v krvi!Oglaševanje

7. Pomaga vam pri hujšanju

Bi radi malo shujšali? Kupite nekaj avokada; vsebujejo mononenasičene maščobne kisline, kar pomeni, da se bodo verjetno shranile kot počasna energija in ne kot maščoba. To pomeni, da se boste po zaužitju avokada počutili zadovoljne in site,^[3]pomagati obdržati lakoto.

8. Vsebuje več kalija kot banana

Kalij je pomemben mineral, ki ga večina ljudi ne dobi dovolj, avokado pa bo pomagal. V avokadu lahko najdete 14% priporočene dnevne količine kalija - veliko več kot 10% v banani.

Visok vnos kalija je povezan z zmanjšanim krvnim tlakom, zmanjšanjem tveganja kapi, srčnega napada in odpovedi ledvic.Oglaševanje

9. Koristno je med nosečnostjo

Če ste noseči, se poskusite založiti z avokadom. Samo ena skodelica avokada vsebuje skoraj 25% priporočenega odmerka folata, ki je bistvenega pomena tako za vas kot za vašega otroka.

10. Napolnjena je s hranili

Avokado vsebuje neverjetnih 20 vitaminov in mineralov - vključno s četrtino dnevnega vitamina C, ki ima ključno vlogo pri rasti in obnovi telesnih tkiv. Za povrh je avokado napolnjen z B-6,^[4]ki pomaga telesu, da se bori proti okužbam in boleznim.

Če želite kar najbolje izkoristiti to superživilo, ne pozabite prebrati teh sorodnih člankov: Oglaševanje

• Prehranska dejstva o avokadu: 6 presenetljivih stvari, ki jih niste vedeli
• Celodnevni obroki: 15 zdravih in edinstvenih receptov iz avokada
• 4 zmogljivi načini za hitro dozorevanje avokada (+ dodatni nasveti)
• Kako narediti naravne maske za obraz iz avokada

Prispevek za fotografijo: MSPhotographic preko shutterstock.com

Referenca