Kot ste verjetno že slišali milijonkrat, je spanje bistvenega pomena za zdravje, dobro počutje in energijo. Očitna slabost spanja je, da potrebuje čas stran od drugih produktivnih stvari, ki bi jih lahko počeli, na primer dela ali druženja s prijatelji in družino. Ta objava govori o tem, kako kar najbolje izkoristiti spanec, ki ga dobite, in povečati energijo, ki jo dobite prek virov, ki niso spanje. Cilj tega prispevka je zagotoviti hiter in izvedljiv nasvet. Morda boste želeli poiskati druge vire, če želite izvedeti več o posameznih nasvetih.

Kako maksimirati energijo iz spanja

Načrt in ukrep

1. Zbudite se in pojdite spat vsak dan ob istem času. Tako bo vaše telo vstopilo v ritem, tako da boste lažje zaspali in se pravočasno zbudili.
2. Pri nekaterih ljudeh največ ne vpliva količina spanja na dan, temveč količina spanja na teden. V svojem urniku poiščite čase, da nadoknadite spanec in se oskrbite do konca tedna. Poskusite spanje meriti v urah na teden namesto v dnevu.
3. V dneh, ko prejšnjo noč ne boste spali toliko, kot bi si želeli, ne načrtujte tako strogega urnika. Načrtujte najzahtevnejša in najpomembnejša opravila za dneve, ko boste dovolj spali.Oglaševanje

Kako hitreje zaspati

4. Pred spanjem se izogibajte zaslonom, kot so telefoni ali računalniki. Številni zasloni kažejo, da prikazujejo vrsto svetlobe, ki lahko povzroči nemir.
5. Izogibajte se delu ali drugim stresnim dejavnostim blizu časa za spanje. Namesto tega poskusite sproščujoče dejavnosti, kot je branje ali preživljanje časa s prijatelji ali družino.
6. Ne delajte v svoji spalnici. Nočete, da je vaša postelja povezana z občutkom, ki ga dobite iz službe. Naj bo vaša spalnica prostor za sprostitev.
7. Ne pijte kofeina preblizu časa za spanje.Oglaševanje

Kako se hitreje zbuditi

8. Nastavite budilko za predvajanje glasbe, ki jo imate radi. Navdušil vas bo in vam dal energijo za začetek dneva.
9. Budilko postavite čez sobo, da boste morali vstati iz postelje, da jo izklopite.
10. Kavo ali čaj popijte takoj po prebujanju. To bo ublažilo jutranji grogi občutek in vam pomagalo kar najbolje izkoristiti svoj buden čas.
11. Pijte vodo tik preden greste spat. Ko se zbudite, boste morali v kopalnico, zaradi katere boste želeli vstati in preprečiti, da bi spet spali. Vendar se poskušajte izogniti odvečni količini vode v nekaj urah pred spanjem, saj se lahko zbudiš sredi noči.
12. Pustite svoje žaluzije odprte. Sonce vas bo zjutraj nadoknadilo in vam dalo energijo.Oglaševanje

Kako povečati energijo iz virov, ki niso spanje

Prehrana

13. Porazdelite hrano na pet do šest obrokov na dan. Prebava je glavna poraba energije. Če zaužijete pet do šest obrokov, bo vaše telo lažje prebavilo, zato bo porabilo manj energije. Poleg tega boste imeli ves dan dovolj preživnine.
14. Pijte veliko vode.
15. Izogibajte se velikim porcijam sladkorja. Kmalu po zaužitju velike porcije sladkorja lahko vaša raven energije upade.
16. Izogibajte se velikim porcijam nasičenih maščob, kot je ocvrta hrana. Dokazano je, da presežne količine nasičenih maščob povzročajo utrujenost.Oglaševanje

Fitnes

17. Vadite dovolj, vendar ne preveč. Pravilna količina vadbe bo povečala vašo raven energije. Če pa preveč telovadite, bo vaše telo za okrevanje potrebovalo več spanja.
18. Kratki sprehodi čez dan vam lahko preprečijo, da bi se počutili letargične.

Um

19. Zabavajte se! Ne pozabite nameniti časa prijateljem in družini, hobijem itd. Te dejavnosti vas bodo navdušile in motivirale.
20. Naj bo vaš um spodbuden, vendar ne preobremenjen. Podobno kot pri vadbi vam bo tudi kakšen mentalni izziv dal energijo, a preveč vas lahko pusti utrujene.
21. Meditirajte.
22. Bodite izpostavljeni sončni svetlobi. Kožo in oči izpostavite sončni svetlobi, boste dobili vitamin D, ki lahko poveča energijo.
23. Poskusite nove stvari. Prekinite svojo rutino, naučite se novega, pojdite na spontano dogodivščino in si oglejte novo perspektivo.