Po mirnem nočnem spanju je prva stvar, ki jo želite zjutraj, krožnik s toplim toastom z maslom in sončno stranjo navzgor. Mnogi od nas pobrskajo po hladilniku in se trudijo, kaj bi jedli! Če slučajno zgodaj zjutraj obiščete telovadnico, morate predhodno načrtovati zajtrk. Preden začnete z vadbo, ni dobro imeti zajtrka, lahko pa imate vedno energijsko ploščico. Pomembno je, da jeste le zdrave prigrizke in ne le karkoli, kar vas napolni v želodcu.

Založite si hladilnik s piščančjimi ali tuninimi sendviči, juhami, solatami, ohrovtovim čipsom (nizko kalorično), omakami in domačimi tortiljami ter zavojčkom orehov in mandljev. To bo preprečilo zgodnjo jutranjo naglico in lenobo, da bi zajtrk preskočili. Ker je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, ga nikakor ne smete preskočiti. Zajtrk razdelite na obrok pred telovadnico in obrok po telovadnici.

Prigrizki pred vadbo

Ti prigrizki ne smejo biti pretežki v želodcu. Odločite se za lahke in zdrave možnosti, ki vam bodo dale energijo. Če radi vsak dan preizkušate novo hrano, boste presenečeni, ko boste našli več možnosti! Tu je nekaj primerov.

1. Popoln jogurt

To je zelo slasten prigrizek, ki ga lahko kadar koli pojeste. Jogurt je bogat s kalcijem, ki je odličen za vaše kosti. Dodate lahko sezonsko sadje in granolo. Sadje in granola vam bodo dali potrebne prehranske vlaknine in vitamine.

2. Oves

To je najbolj zdravo žito, s katerim lahko začnete dan! Lahko ga dobite kot kašo ali preprosto kombinirate suh, jekleno rezan oves s suhim sadjem in ga dobite, preden začnete delati.

3. Berry Shake

Zmešajte skodelico zamrznjenih jagod in ledu ter si pripravite svoj sadni napitek! Je okusen in vam bo dal takojšnjo energijo.
Oglaševanje

4. Jajca in toast

Ta klasična kombinacija je lahka za trebuh in je odličen način za začetek dneva.

5. Vaflji

Na vaflje lahko namažete nekaj javorjevega ali jagodnega sirupa, preden jih grizljate. Vaflji so lahki in okusni; okus se bo preprosto zadrževal v ustih!

6. Pšenične testenine

Vedno izberite pšenične testenine, ker vsebujejo malo glutena. Lahko ga dobite tako z rdečo ali belo omako kot z vašo najljubšo zelenjavo. Prepričajte se, da je v beli omaki malo maščobe; v nasprotnem primeru bodo testenine postale težke na želodcu.

7. Čokoladni kolački

Če ste velik ljubitelj pečenih izdelkov, potem so kolački odlična izbira za vas. Čokoladni mafin je takojšen dvig razpoloženja. Če želite muffine narediti zares zdrav prigrizek, jih lahko namesto z navadno moko pripravite z večzrnato pšenico. Tako bo kolač z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin in z malo glutena.

8. Solata

Združite razrezano svežo solato s soparjenimi gobami, češnjevimi paradižniki, kumaro ali malce vloženimi bučkami, feta sirom in avokadom. Začinite ga s samo soljo, poprom, kančkom limoninega soka in rahlim posipom oljčnega olja. Dodate lahko nekaj suhega sadja in oreščkov.

9. Jabolka

Jabolka vsebujejo malo nasičenih maščob in holesterola ter so odličen vir vitaminov C in E. Lahko dobite rezine jabolk z arašidovim maslom ali pa samo grizljate celo jabolko. Lahko se odločite za to opcije če imate radi jabolka. Podobno lahko poskusite skodelico narezanih banan, dinje in pomaranče.

Oglaševanje

10. Koruzne tortilje ali Kale čips z mehiškim dipom

Odločite se za pečen ohrovt in koruzne tortilje, ki so manj pitne. Tortilje lahko naredite doma ali pa jih kupite. Naredite nekaj domačega dip iz majoneze z nizko vsebnostjo maščobe in čilijevih kosmičev za začinjen udarec! Lahko dodate tudi nekaj jalapena. Tortilje lahko dobite tudi z začinjenim humusom. Za bolj zdravo možnost zelenjavo, kot je korenje in fižol, narežite, rahlo poparite in dodajte s humusom.

Prigrizki po treningu

Ves namen vadbe je zgraditi mišično moč. Po eni uri naporne rutine se morate natočiti. Da bi imeli največ koristi od vadbe, morate pravilno jesti. Sledite tem preprostim prehranjevalni nasveti ostati v formi. Hrana mora napolniti želodec! Tu je nekaj prijetnih prigrizkov, ki jih je enostavno narediti.

11. Avokado napolnjen s skuto

Avokadu odstranite seme in ga napolnite s skuto. Avokadi so obogateni z 19 esencialnimi aminokislinami, karotenoidi, vitaminom C in E, selenom, cinkom in fitoseroli. Lahko eksperimentirate s številnimi prigrizki na osnovi avokada, kot so ohlajena avokadova juha, avenijeve rakovice iz rakov, toasti iz paradižnika in avokada ter jajca, pečena v avokadu.

12. Pita kruh in humus

Humus je iz čičerike in se zelo dobro poda k pita kruhu. To popestri vaš običajni obrok po telovadbiOglaševanje

13. Piščančja haša

Združite na kocke narezan piščanec, bučo in jabolka ter ga popecite na oljkah. Začinite s soljo in poprom. Naredite veliko skledo piščančje kaše in jo shranite v hladilnik.

14. Premešana jajca

Iz 2-3 jajc pripravite umešana jajca in jih začinite s čebulo in papriko. Lahko ga dobite tudi s sendvičem - samo uporabite večzrnat ali rjav kruh.

15. Smoothie iz špinače

Špinača je največji vir zelenjavnih beljakovin. Špinačo združite z jogurtom z okusom vanilije, mandljevim mlekom in banano, da dobite gost zeleni smuti. To je odličen način za sprostitev po vadbi.

16. Palačinke z javorjevim sirupom

Zasluga za sliko: Whitney

Naredite testo z riževo moko ali navadno moko, jajci, mlekom, maslom z nizko vsebnostjo maščob, pecilnim praškom, esenco vanilije, sladkorjem v prahu in ščepcem soli. Nelepljivo ponvico namažemo z maslom in nanjo potresemo nekaj vode. Če voda začne skakati iz posode s piščalko, potem dajte testo. Na namaščeno ponev vlijemo približno 3 žlice testa. Kuhajte dve minuti, dokler palačinka ne postane zlate barve. Pestrost lahko dodate tako, da v testo dodate suho sadje in bonbone. Naj bo z javorjevim sirupom ali čokoladno omako. Palačinke vam bodo po treningu dale potrebno energijo.Oglaševanje

17. Mešanica kvinoje in piščanca

Vzemite nekaj piščančjih kosov brez kosti in jih namažite s soljo in poprom. Zdaj v ponvi segrejte nekaj oljčnega olja in ga prežgite. Ko se piščanec ohladi na sobno temperaturo, ga kockajte. Ločeno kuhamo kvinojo in zelenjavo. Zdaj zmešajte kvinojo, zelenjavo in na kocke narezan piščanec. Prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin je pripravljen!

18. Sojini grudčki

Soja je najbogatejši vir rastlinskih beljakovin. Vzemite nekaj sojinih zrnc in jih namakajte v vodi za približno dve uri. Ko se zrnca zmehčajo, iztisnite vodo iz zrnc in namočene zrnce postavite v ločeno posodo. Zdaj dodajte sol, muškatni orešček, cimet in kardamom v prahu, nasekljane zelene čilije in rdeči čili v prahu (če vam je všeč res začinjen) ter sesekljan česen, cilantro in čebulo. Skledo pokrijemo s folijo ali folijo za živila in pustimo, da sedi pol ure. Razbijte eno jajce in na časopis ali na ploščo namažite nekaj drobtin. Na dlan vzemite nekaj sojine mešanice in naredite kroglico, nato pa z rahlim pritiskom poravnajte vrh. Potopite ga v jajce, nato pa povaljajte v drobtinah in ga plitko popražite do zlato rjave barve. Po cvrtju ga položite na papir za papir, da se vpije dodatno olje. Postrezite vroče s kečapom.

19. Minty Pea Dip s čipsi iz preste

Na voljo so dobri čipsi. Vse, kar morate narediti, je potop graha. Zamrznjeni grah pretlačite, potem ko ga rahlo poparite v masleno gladko konsistenco. Zdaj dodajte nekaj nasekljanih listov mete za bolj osvežujoč okus. Potop lahko shranite v hladilnik in ga uporabite kasneje.

20. Tuna solata na bagel

Dodajte nekaj mastno majonezo na tune. Nato dodajte nasekljan česen, čebulo, zeleni čili in cilantro ter ga dobro premešajte. Na bagel namažite nekaj kozjega sira, nato pa tuna namažite in preprosto uživajte!

Zgoraj omenjenih je nekaj možnosti, ki jih lahko preizkusite, ali pa ustvarite lastne inovativne menije za zajtrk in prigrizke. Če se odpravljate v službo takoj po telovadnici, morate pisarniške predale založiti z malicami, kot je mešanica čoko tropskih poti, krekerji, ploščice z beljakovinami ali granolo, kolački in pecivo. Vedno imejte s seboj steklenico beljakovinskega napitka. Danes lahko najdete veliko barov z zdravili, ki ponujajo različne vrste energijskih pijač, zato jih lahko tudi preizkusite!Oglaševanje

Preden začnete z vadbo, potrebujete ogljikove hidrate. Trik je v mešanici zapletenih in preprostih ogljikovih hidratov, tako da se sproščanje energije počasi in enakomerno sprošča. Vedno bodite hidrirani; poskusite popiti 16–20 unč vode 1–2 uri pred začetkom vadbe. Med treningom lahko srkate tudi športne pijače. Karkoli pojeste pred vadbo, se v telesu shrani kot glikogen in spodbuja vaše intenzivne dvourne treninge. Vsem bralcem želim, da ostanejo vedno zdravi in ​​močni!

Krediti za predstavljene fotografije: Zdravi prigrizki prek shutterstock.com