Bi radi bili srečnejši, a ob številnih negativnih stvareh ne veste, kaj storiti, da se počutite srečni?

Kako sreča Univerza v Kaliforniji, Riverside, prof. Sonja Lyubomirsky govori o tem, kako biti srečnejši. Tukaj je sedem znanstveno dokazanih načinov, ki izhajajo iz Sonjine raziskave o tem, kako biti najsrečnejša oseba na svetu.

1. Vadite hvaležnost enkrat na teden.

Izražanje hvaležnosti ali štetje vaših blagoslovov vas ne osrečuje le, temveč tudi vaše zdravje. Vendar morate biti strateški glede tega, kako to počnete. V enem od avtorjevih poskusov so udeležencem napotili, naj vodijo dnevnik hvaležnosti in razmišljajo o petih stvareh, zaradi katerih so bili hvaležni. Vajo bi začeli z besedami Ta teden sem hvaležen za ...

Polovici udeležencev je bilo naročeno, naj to storijo enkrat na teden, ostali pa trikrat na teden, skupaj šest tednov.

Nenavadno je le to: le skupina, ki je enkrat tedensko štela svoje blagoslove, je zaradi tega dosegla rezultate sreče.

Zakaj?Oglaševanje

Verjetno zato, ker so se udeleženci, ki so to počeli trikrat na teden, znali vaditi hvaležnost kot zalogaj, medtem ko so se drugi tega veselili. Torej enkrat na teden obvezno preštejte svoje blagoslove!

2. Spoznajte prijatelje in vlagajte v svoje odnose.

Srečni ljudje slovijo po krogu prijateljev, odnosu z družino in ljubečem zakonu

Pri prijateljstvih in intimnih odnosih je neverjetno, da se njihov učinek sreče ne zmanjša zaradi hedonske prilagoditve. To pomeni, da se svojega ljubečega zakona ne boste navadili tako, kot se navadite na novo pohištvo.

Zato si vzemite čas za svoje prijatelje, izrazite hvaležnost in poskrbite, da se bodo počutili dobro, bodite prijazni in se samo zabavajte z njimi. Pri tem boste srečnejši.

3. Postanite ninja za odpornost na stres.

Za srečo ne gre samo za to, da se ves čas dobro počutimo. Srečni ljudje se tudi hitreje opomorejo od slabih situacij in stresa. So nindže za odpornost na stres!

Tu je primer: Ena študija je pokazala, da se je življenje preživelih z rakom dojke spremenilo na bolje po bolezni! Pravzaprav sta to rekli dve tretjini žensk. Te ženske so govorile o tem, da so se zbudile, zaradi česar so svoje življenje na novo postavile na bolje. V dobrem so našli dobro.Oglaševanje

Če je to odlična strategija spopadanja z rakom, potem stavim, da bo naredil čudeže za kakršen koli stres, ki se pojavi v vašem življenju. Ko se bo naslednjič pokazalo kaj slabega, se vprašajte, kaj se lahko iz tega naučite.

4. Skrbite za svoje telo.

Ste vedeli, da ima aerobna vadba enake koristi pri depresiji kot jemanje zdravila Zoloft? No, v raziskavi iz leta 1999 so raziskovalci razdelili skupino 50+ moških in žensk, ki so trpeli za depresijo, v tri skupine.

Ena skupina je izvajala nadzorovano aerobno vadbo trikrat na teden, druga skupina je jemala Zoloft - antidepresiv - tretja skupina pa oboje.

Rezultat? Po štirih mesecih so bile vse tri skupine boljše s povečano samozavestjo in srečo. Še bolje, šest mesecev pozneje je bilo manj verjetno, da se bodo udeleženci, ki so se opomogli od depresije, ponovili nazaj v depresijo, če so pripadali vadbeni skupini, v primerjavi s tistimi, ki so ravnokar vzeli Zoloft.

Torej imaš. Vadba dela čudeže v vaši sreči!

Ne veste, kako začeti ali najti rutino, ki vam je v resnici všeč? Oglejte si Exercise Bliss, edinstven program, ki vam pomaga, da vadba postane vsakdanji ritual, in morda boste našli, kaj vam ustreza.Oglaševanje

5. Poskrbite za svojo dušo.

Številke govorijo same zase:

• 47% ljudi, ki poročajo, da se večkrat na teden udeležujejo verskih obredov, se opisuje kot zelo srečne.
• Le 28% ljudi, ki se udeležijo manj kot enkrat na mesec, lahko trdi enako.

Zdi se, da sta socialna podpora in občutek identitete, ki jo ljudje dobijo zaradi pripadnosti isti verski skupini, neprimerljiva.

Možno pa je, da to neskladje v sreči nima nobene zveze z odnosom ljudi do božanskega in z vsemi odnosi med ljudmi med seboj, saj imajo ljudje, ki obiskujejo verske službe, večja družbena omrežja kot tisti, ki tega nimajo. .

Še vedno pa verni ljudje, ki verjamejo, da jim božje pomaga, trikrat bolj verjetno živijo šest mesecev po resni kardiokirurgiji. Tako ali drugače se zdi, da verni ljudje zagotovo dosežejo nekaj točk sreče.

6. Zavežite se svojim (lastnim) ciljem.

Ljudje, ki si prizadevajo za nekaj osebno pomembnega, na primer za ustvarjanje družine, učenje nove veščine ali celo spremembo kariere, so bolj srečni. Avtor to pojasnjuje zasledovanje ciljev zagotavlja občutek namena in občutek nadzora nad našim življenjem.

Niso pa vsi cilji enaki: notranji cilji vas osrečujejo, zunanji cilji pa morda niso tako učinkoviti.Oglaševanje

• Notranji cilji so tisti, ki so za vas pomembni, tisti, ki vam omogočajo, da rastete in postanete več. Primeri: ukvarjanje s hobijem na počitnicah, delo na spretnosti, ker želite postati boljši itd.
• Zunanji cilji so tisti, ki so sredstvo za dosego cilja - če ste na dieti, da bi shujšali, trdo delate, da bi zaslužili več denarja itd.

Raziskave so kristalno jasne: notranji cilji imajo veliko večjo verjetnost kot zunanji cilji, da dajo občutek kompetentnosti in samostojnosti ter vas tako osrečijo.

7. V polnosti uživajte v življenjskih užitkih!

Raziskovalci so celo pripravili besedo, ki opisuje uživanje v življenju: uživanje.

Uživanje: misli ali vedenja, ki lahko ustvarijo, okrepijo in podaljšajo užitek

Ko se sprehodiš in nenadoma pomisliš, kako lepo je vse okoli tebe, si uživanje . Ko poslušate svojo ženo in si ne morete pomagati, ampak se počutite srečni, ker ste z njo; ti si uživanje .

Neposredna korist uživanja? Ste bolj samozavestni. Pravzaprav uživate v vsakem malem ali velikem užitku, ki ga ponuja življenje v največji možni meri. Zdaj je to navada, ki si jo želim v svojem življenju!

Toda kako narediti uživanje v navadi? Z vadbo pozornosti. Evo, kako vaditi pozornost: Preprost vodnik za čuječnost za začetnikeOglaševanje

Tukaj je. Sedem načinov, kako postati najsrečnejša oseba na svetu. Na katero se boste odločili razširiti?

Prispevek za fotografijo: Allef Vinicius preko unsplash.com