Zunanje motnje lahko otežijo osredotočenost na sedanji trenutek. Zaradi tega pomanjkanja osredotočenosti se praskate po glavi in ​​se sprašujete: 'Kako se ujemam z vsemi stvarmi, ki jih želim početi danes?'

Osredotočimo se na to, kako lahko zmanjšamo zunanje motnje izboljšanje fokusa in koncentracije .

Zunanje motnje so stvari zunaj vas, ki pritegnejo vašo pozornost, medtem ko so notranje motnje, kot so misli in čustva, znotraj vas. Razumevanje teh motenj je pomembno, ker vaše čas in energija sta omejena vira .

Vsak dan se zbudite in si predstavljajte, da imate pet litrov plina, ki ga lahko uporabite na kakršenkoli način.

To vas vabi, da si zamislite, kam boste porabili svoje vire, preden začnete dan. Ko pridobite nadzor nad svojo osredotočenostjo, energijo in pozornostjo, pridobite nadzor nad svojim življenjem.

Kazalo

1. 15 primerov zunanjih motenj, ki se jim morate izogniti
2. Šest stroškov zunanjih motenj
   • 1. Zapravljanje časa
   • 2. Začnite stvari, ki jih ne dokončate
   • 3. Zmanjšan pretok in ustvarjalnost
   • 4. Odklop v osebnih odnosih
   • 5. Pomanjkanje notranjega miru
   • 6. Slaba delovna uspešnost
3. Prednosti iskanja vašega fokusa
4. Kako bolje obvladati zunanje motnje?
   • 1. Odzovite se, namesto da bi reagirali
   • 2. Upognite svojo fokusno mišico
5. 3. Odstranite zunanje motnje
6. Končne misli

15 primerov zunanjih motenj, ki se jim morate izogniti

To so najpogostejši primeri zunanjih motenj, s katerimi se boste soočali vsak dan. Ne pozabite, da imajo drug na drugega skupni učinek, saj nenehne zunanje motnje povzročijo, da razvijete navado, da ste reaktivni. ^[1]

Znova pridobite nadzor nad enim in radi boste tudi nad drugimi.

• Telefonski klici
• Tekstovna sporočila
• Družbeni mediji
• družina
• Pogovori
• Hrup
• Premikanje
• Glasba
• dostop do interneta
• E-poštna sporočila
• Sodelavci
• Domače živali
• Promet
• Prehranjevanje
• Pitje

Ali se zavedate cene, ki jo plačujete, ker dopuščate obstoj teh motenj? Pokrijmo ta strošek in nato pojdimo na načine, kako ga lahko zmanjšamo.

Šest stroškov zunanjih motenj

Ko dovolite zunanjim motnjam, so posledice in ključnega pomena je, da to razumete, da se izognete zapravljanju svoje energije. Ko boste razumeli ceno, boste hitro cenili vrednost ponovne osredotočenosti v sedanjem trenutku.

1. Zapravljanje časa

V povprečju traja približno 20 do 25 minut, da se znova osredotočite po tem, ko vas motijo. Če so prisotne zunanje motnje, bo trajalo 2-3X več časa, da se doseže želeni rezultat. ^[dva]

Zmanjšana produktivnost pomeni, da manj opravite in imate manj prostega časa za tisto, kar je najpomembnejše.

2. Začnite stvari, ki jih ne dokončate

Začeti projekt je za mnoge od nas dovolj težko. Udarec en-dva se zgodi, ko se trudite začeti in dokončati projekt. Občutek preobremenjenosti je čustvena cena, ki jo boste plačali, ker niste dokončali tega, kar ste začeli.

To lahko postane navada in navajeni boste delati stvari, vendar jih nikoli ne dokončate. Lahko je karkoli od hobijev ali veliko pomembnejših obveznosti.

3. Zmanjšan pretok in ustvarjalnost

Biti morate sproščeni in osredotočeni na vstop v stanje pretoka največje zmogljivosti. Navadno dajemo vse od sebe in smo najbolj ustvarjalni v tem vrhuncu. Vaše misli in ideje bodo skrčene in omejene z regulatorjem, postavljenim v vaš ustvarjalni um.

Predstavljajte si, da berete ali pišete knjigo in iz zvočnikov slišite hrup. Morda bi bilo težje razumeti, kaj berete, ali postati bolj ustvarjalni pri pisanju.

4. Odklop v osebnih odnosih

Ste bili kdaj z nekom na večerji in se počutili, kot da je nekje drugje? Kot da misli odtavajo v daljno deželo?

Če dovolite zunanjim motnjam, da prevzamejo vašo pozornost, boste hitro ugotovili, da vaši odnosi trpijo. Oslabljeni odnosi imajo zelo visoko ceno, še posebej, če je zakonec na koncu.

5. Pomanjkanje notranjega miru

Stres in tesnoba sta v sodobni družbi zelo razširjena. Ker se toliko dogaja, toliko informacij, ki prihajajo iz različnih virov, in življenja, ki so povezana z vašimi, je neizogibno, da je naša družba postala bolj prepletena.

Težko je obvladovati notranja čustvena stanja, ko zunanji dejavniki lahko sprožijo neželene reakcije. Predpogoj za srečo je mir. brez notranji mir , srečo bo težko najti.

6. Slaba delovna uspešnost

Osredotočenost na zastavljeno nalogo je ključna za zagotavljanje vrednosti na delovnem mestu. Zaradi odprtega delovnega prostora se lahko ohranjanje naloge počuti kot nepremostljiva ovira. Slaba delovna uspešnost redko ostane neopažena in je lahko za ceno izgube službe.

Poleg tega je na kocki tudi vaš ugled. Težje je najti delodajalce ali stranke, če ste označeni kot slabi izvajalci.

Prednosti iskanja vašega fokusa

Ko obvladate tehnike, predstavljene v tem članku, boste začeli izkušati naslednje prednosti.

• Manj stresa in tesnobe zaradi slabega upravljanja časa
• Dosežite cilje hitreje in učinkoviteje
• Zmanjšani občutki krivde za odmor ali prosti dan
• Bolj verjetno je, da vstopite v stanje ustvarjalnosti
• Počutite se bolj povezani s pomembnimi ljudmi v vašem življenju

Kako se počutimo, je ključnega pomena za to, kako gledamo na kakovost svojega življenja. Mnogi od nas definirajo sebe in svoje življenje na podlagi čustev, ki prevladujejo v našem življenju. Občutki z višjim vzdušjem pritegnejo več enakega in pozitivno vplivajo na vaše dnevne odločitve.

Ali vidite vrednost iskanja pozornosti z zmanjšanjem motenj?

Kako bolje obvladati zunanje motnje?

Mnogi od nas se spopadajo z občutki krivde, ker ne izpolnjujejo svojih domnevnih poklicnih in družinskih odgovornosti. Pridobivanje več kakovostnega časa za delo, zdravje ali odnose nadomesti občutke krivde z občutki ponosa in dosežkov.

Če veste, kaj so zunanje motnje, boste zlahka našli načine, kako se jim izogniti. Tu so najučinkovitejši, praktični in k rezultatom usmerjeni načini za preprosto povečanje vaše osredotočenosti na sedanji trenutek.

1. Odzovite se, namesto da bi reagirali

Mnogi od nas naredimo napako, ko se na motnje odzovemo tako, kot se je Pavlov pes odzval na zvok zvonca. Nadzor prepustimo avtomatizirani reakciji. Ponovno pridobite nadzor nad svojo osredotočenostjo tako, da se odzovete, namesto da reagirate. ^[3]

Ustvarite prostor za približno 3-5 sekund, kjer si zastavite eno preprosto vprašanje.

'Kako se lahko najbolje odzovem na to motnjo?'

Ta hiter premor, napolnjen z radovednostjo, vas postavi na voznikov sedež upravljanja svojega življenja. Spremenite svoje okolje ali se ne vključite v pogovor ali tehnologijo in premikate se v pravo smer.

2. Upognite svojo fokusno mišico

Razvijte svojo osredotočeno mišico tako, da izvajate dejanja, zaradi katerih se osredotočenost počutite bolj udobno. Meditacija je močno orodje na razpolago, vendar pa se pogovorimo o nekaterih manj zastrašujočih načinih, kako pridobiti svoje predstavnike.

Poskusite iti ven, ležati na stolu in bodite pozorni na oblake, ki se prelivajo mimo. Ste brez misli, pa tudi brez etiketiranja ali obsojanja oblakov. Vzdržite se komentiranja njihove lepote. Preprosto opazujte, kako se premikajo in tečejo po nebu.

Vas bo ta članek spodbudil k ukrepanju ali si boste le krajšali čas?

Še en odličen način za preusmeritev pozornosti je, da prižgete svečo in opazujete plamen, kako utripa in poka. To vajo je zelo enostavno izvajati in jo lahko izvajate kjerkoli.

Začnite tako, da se udobno namestite in prižgete svojo najljubšo svečo. Brez misli ali presoje samo opazujte plamen. Opazujte, kako se premika, in mu posvetite vso svojo pozornost.

3. Odstranite zunanje motnje

To je najbolj očitno, vendar to ne pomeni, da je bila misel uresničena. Ozrite se po svojem domu in delovnem okolju ter si zapišite seznam možnih motečih dejavnikov.

Doma se mnogi pritožujemo nad slabim spanjem, pa vendar imamo v spalnici televizijo. Morda je čas, da ta televizor prestavite drugam?

Drug preprost način za odstranjevanje motenj obstaja tudi v spalnici. Odstranite telefon in polnilec iz spalnice in ju postavite v sosednje sobe. Mislite, da bi zmogli?

Doživeli boste noč veliko bolj miren spanec in zjutraj se boste počutili bolj napolnjene.

To tudi izboljša intimnost s partnerjem. V preteklosti ste lahko bili v postelji drug poleg drugega v svojih ločenih svetovih. Ko vajina svetova trčita, vajina intimnost eksplodira in vajin odnos se lahko izboljša čez noč.

V službi se izzovite, da svoj mobilni telefon postavite v predal mize tako, da ga ne vidite. Mnogi od nas prepogosto preverjamo svojo e-pošto in vsako novo e-poštno obvestilo nas oropa naše pozornosti.

Odstranite e-poštna obvestila na namizju in namesto tega preverjajte e-pošto vsako uro na uro. Ne pozabite se odjaviti od vseh promocijskih e-poštnih sporočil, ki vam v zadnjih nekaj mesecih niso ponudila vrednosti.

Končne misli

Delamo stvari, da bi se bodisi izognili bolečini ali pa iskali užitek. Tisto, kar nas žene, je pogosto občutek, ki ga želimo izkusiti ali se mu izogniti. Zunanje motnje spodbujajo stres in tesnobo, občutka, ki ju nihče od nas ne želi doživeti.

Bodite bolj premišljeni in dovolite, da v vašem življenju obstajajo zunanje motnje. Prevzemite nadzor nad svojim čustvenim stanjem tako, da odstranite motnje, ki vas oropajo pozornosti, in hitro boste začutili energijski premik.

Čustva so energija v gibanju in vsak premik, ki izzove zaželena čustva, bo močno vplival na vaše življenje. Izzovite se, da pridobite nadzor nad čim več od 15 zgornjih zunanjih motenj. Ko boste odstranili te zunanje motnje, boste začutili, kako teče notranji mir.

TL;DR

Nimate časa za celoten članek? Preberi to.

Primeri zunanjih motenj, ki se jim je treba izogniti: telefonski klici, besedilna sporočila, družbeni mediji, glasba, elektronska pošta, ljudje, hišni ljubljenčki, promet in hrana so običajne motnje, ki se jim želite izogniti.

Stroški zunanjih motenj: izgubljen čas, nedokončane naloge, zmanjšana kreativnost in nepovezanost, kar ima za posledico slabo uspešnost.

Prednosti iskanja vašega fokusa: prisotnost omogoča več ustvarjalnosti in več časa preživetega s tistimi, ki so pomembni. Iskanje osredotočenosti vam omogoča, da dosežete stvari, ki jih želite v življenju, in vam daje tudi več časa za druge stvari, ki jih želite.

Kako obvladati zunanje motnje: Vzemite preprost premor in ocenite situacijo ter poiščite najboljši način za odziv, namesto da se hitro odzovete. Nato vadite svojo osredotočenost z meditacijo, odhodom na prostem ali preprosto opazovanjem neba.

Odstranite motnje iz spalnice: Če vas motijo ​​pripomočki ali mobilni telefon, jih držite proč, ko počnete nekaj pomembnega.

Avtorstvo predstavljene fotografije: Rachel Martin prek unsplash.com

Referenca