Imate enega od teh dni ali tednov. Zdi se, da nič ne deluje, vaša motivacija je vse odšel in sanjarite o tem, kako nehati. Vaša samozavest je prazna in počutite se brez vrednosti.

Dihajte, ker smo bili že vsi tam. Poleg tega vas želim spomniti, da življenjski slog z visoko rastjo nosi ranljiva čustva. Če se počutite na ta način, ne govorite ničesar o svojem značaju ali sposobnosti.

Študija, ki jo je opravil Harvard Business Review, je na vrhu njihove igre raziskala izvršne direktorje in razkrila, da je večina v zadnjem letu začutila sindrom prevaranta - dvom o njihovih sposobnostih in vrednosti.^[1]

S tem v mislih ne pozabite, da niste sami.

Vendar dlje ko se počutite ničvredne, več jasnosti in zagona začnete izgubljati. Ker se počutimo tako normalno, bivanje tam postane izbira.

V tem članku boste izvedeli 11 stvari, ki si jih je treba zapomniti, in praktične korake, ki vam bodo pomagali, da boste na drugo stran prišli z večjo odločnostjo in jasnostjo, ne manj. Potopimo se.

1. Visoka rast je enaka visoki ranljivosti

Tega članka ne bi prebirali, če ne bi bili nekdo zavezan svoji osebni in poklicni rasti. In tu bodimo jasni - življenje z visoko rastjo zahteva spopadanje z neurejenimi čustvi.

Zakaj?

No, za začetek zapuščate svoje cona udobja . Delate na sebi. Niste več govorec, ampak nekdo, ki to dejansko počne. Pomembno je, da si zapomnite, kaj vse zdaj preživljate, je naravni del rasti.

2. Natanko ste tam, kjer morate biti

Ena največjih zmot v psihologiji je, da bi se morali počutiti slabo, če se počutite slabo . Dalje od resnice ne more biti ničesar; negativna čustva so tako zdrava kot pozitivna. Naša reakcija na negativna čustva lahko povzroči škodo. Toda samo čustva so zdrav in normalen del življenja.Oglaševanje

Todd Kashdan, profesor psihologije na univerzi George Mason, ki je napisal knjigo Zgornja stran vaše temne strani razširi:

Obstaja ne tako skrit predsodek do negativnih stanj in posledica izogibanja tem stanjem je, da nehote zaustavite svojo rast, zrelost, pustolovščino ter smisel in namen življenja.

To pomeni, da je občutek brez vrednosti lahko katalizator rasti in ne ovira.

3. Pomanjšajte, da se oddaljite od jarkov

Pogosto smo lahko v trenutni dolini - kraju, kjer se počutimo ničvredne in se sprašujemo, čemu to služi. Na tem mestu ne vidimo jasno in opustitev se zdi odlična ideja.

Avtor uspešnice in marketinški guru Seth Godin temu pravi dip, Scott Belsky iz Adobe pa to grdo sredino. Kljub temu, da se odločimo, da jo poimenujemo, ne pozabite, da rast nikoli ni linearna.

Preboj vodi do planote, vodi do propada in obratno. Obstajajo vzponi in padci in izzivi v zadnji sekundi, ki jih nikoli nismo pričakovali.

Takrat morate pomanjšati svojo trenutno dolino. Razširite svoja časovna obzorja in prepoznajte, kako daleč ste prišli v zadnjih šestih mesecih ali treh letih. To vas opominja, da ste zrasli, in ponuja nekaj prepotrebne perspektive.

4. Ta občutek je začasen

Občutek ničvrednosti običajno prihaja z čustveno nevihto, ki nas lahko pusti dezorientirane, premalo samozavestne in ne želimo storiti ničesar. Toda ne pozabite: čustva so kot vreme: razpršena, naključna, nepredvidljiva.

Seveda je vreme lahko intenzivno - naključna nevihta s tuljenjem vetrov, a naslednji dan se sonce vrne in spet je vse mirno in normalno.

Tudi vaša čustva delujejo na ta način. Ne pozabite, da je vaše trenutno stanje začasno. Pravzaprav znanstvenica možganov Jill Bolte Taylor trdi, da vsako čustvo traja veliko krajše, kot verjamemo. Po Taylorjevih besedah ​​kemični proces čustev traja le 90 sekund.^[dva] Oglaševanje

Kaj to pomeni za vas?

Počutili se boste bolje. Ponovno se boste počutili vredne, motivirane in navdušene nad življenjem. Sprejetje tega stanja namesto upora vodi v občutek miru.

5. Tudi najuspešnejši na svetu se počutijo tako

Vzorci, mentorji in ljudje, na katere gledate, so začutili točno to, kar čutite trenutno. Zaradi njihovih dosežkov je lahko preprosto postaviti druge na podstavek. Zagotovo se nikoli ne počutijo ničvredne, kajne?

To ne more biti dlje od resnice. Vsi na tem svetu - še posebej tisti, ki rastejo - se tako počutijo. Ne glede na njihove kolute in spletne osebnosti v družabnih medijih se borijo tako kot vi.

Nekateri najuspešnejši ljudje na planetu se včasih počutijo brez vrednosti. Nedavni dokumentarni film, Teža zlata, predstavili zgodbe olimpijskih športnikov, kot so Michael Phelps, Bode Miller in drugi, ki so se mesece po olimpijskih igrah počutili depresivno.^[3]

Pomislite na to - to so najbolj uspešni na svetovnem prizorišču, ki imajo na stotine milijonov oči občudovanja in spoštovanja. In tudi oni se spopadajo z občutkom ničvrednosti.

6. Tako veliko dela

Biti v ranljivem stanju lahko preusmeri naše zavedanje na vse načine, kako nam življenje ne deluje. Mislimo na ljudi, ki so izdali naše zaupanje. Mislimo nazaj na odpuščanje, potem ko smo organizaciji dali čas in energijo. Prekomerno analiziramo komentar v družabnih omrežjih in obsedimo, kako se naši cilji ne dogajajo dovolj hitro.

Ne pozabite, da ste se danes zbudili - 50.000 ljudi se ni. Vaše srce še vedno bije 2000 litrov na dan. Verjetno imate dostop do zavetja in čiste vode. To je preprost premik v perspektivi, ki nam omogoča, da znižamo lestvico hvaležnosti in se spomnimo, kaj deluje.

7. Kontrast ustvarja perspektivo

Živimo v kulturi, ki poudarja pozitivnost 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Predstavljati se moramo najboljše - v vseh okoliščinah moramo najti 'srebrno podlogo'. In čeprav so to velike želje, niso resnično življenje.

V življenje vnesite kontrast - izkušnjo nečesa drugačnega. Težki trenutki, vznemirjanje čustev in doživljanje konfliktov v našem življenju vodijo v novo odkrito perspektivo, do katere sicer ne bi imeli dostopa.Oglaševanje

V nasprotju s tem postavljamo boljša vprašanja. Iščemo boljše odgovore. Prosimo za pomoč in ustvarimo globlje povezave. Postanemo sočutni do bojev drugih. Lahko dobimo celo idejo za spremembo v našem življenju, do katere bi lahko dostopali le v nasprotju.

S tem pa bodite radovedni. Ko smo radovedni glede svojih čustev in skozi kaj preživljamo, smo sočutni, namesto da bi obsojali. Ostajamo odprti za nova spoznanja, namesto da bi se označevali. Vse to vodi k zdravljenju.

8. Kopajte po resnici o sebi

Pred leti sem začel hraniti digitalno datoteko, ki mi jo je nekdo svetoval, naj poimenujem resnico o tebi. To je preprost dokument, v katerem hranim posnetke zaslona, ​​e-pošto, komentarje pohval in opomnike tistih, ki jih spoštujem.

Vsi imamo v mislih mapo, kjer se lahko spomnimo resnice o sebi - krajih, ki smo se pojavili in jim sledili. Dosežek, nad katerim je presenečen nekdo drug. Doslednost, ki smo jo pokazali, ko je bilo lažje zapustiti. Te mape morda nimate na voljo, vendar toplo priporočam, da jo začnete graditi.

A tudi brez tega se spomnite na resnico. Če želite to narediti, boste morali preseči trenutne okoliščine in čustveno stanje ter se poglobiti.

9. To je razlog, zakaj vi opravljate delo

Če berete ta članek, vas zanima maksimalizacija vašega potenciala in produktivno, izpolnjeno življenje. To pomeni, da imate na voljo komplet orodij - prakse, rutine in dejanja, ki so zasnovana natančno za to, kar trenutno preživljate.

Ne pozabite, da so najprimernejši časi za uporabo teh orodij, meditacija, čas v naravi, vodenje dnevnika ali daljši sprehod - ne pozabite na moč teh orodij.

Zavedajte se, da večina ljudi tega dela ne opravlja. Raje svoj čas, energijo in pozornost namenijo motenju ali zabavi. Ampak vi ste tukaj in takrat se delo resnično splača.

10. Čustvena gibčnost je velesila

Ker se negativna čustva ne počutijo dobro - kot da se počutite ničvredna in izgubljena - jih je enostavno odvrniti in se jim izogniti. Preprosto si lahko ogledate Netflix, ure preživite v družabnih omrežjih ali celo pijete in se izognete težavi.

Harvardska psihologinja Susan David govori o potrebi po čustveni gibčnosti, ki je veščina, ki jo je mogoče usposobiti in jo opredeliti kot:Oglaševanje

Sposobnost posameznika, da svoje misli in čustva in dogodke doživlja tako, da ga ne vodi negativno, temveč ga spodbuja, da razkrije najboljše od sebe.^[4]

Upoštevajte, kaj zdaj počutite kot priložnost za vadbo te veščine.

11. Dihajte, igrajte se, razsvetlite, pomagajte drugim

Ko ste čustveno skrčeni, ste ponavadi tudi fizično napeti. Govorica telesa je ponavadi manj odprta, ramena se spustijo naprej. Enostavno se zategnite in celo vstopite v boj ali beg.

Pogosto pozabimo, da imamo orodje številka ena za sprostitev in vrnitev v središče - naš dih. Z vadbo dihanja - s prepotrebnimi globokimi vdihi ali dihanjem v škatli - lahko ustvarite stanje jasnosti in miru.

Drugo orodje, ko se počutite ničvrednega, je pomagati nekomu drugemu. Sliši se noro, kajne? Osredotočiti se moramo nase. Težavo moramo odpraviti in to storiti zdaj.

Nenavadno je, da če se osredotočimo s sebe, najdemo zdravljenje. Ni nujno, da gre za nič velikega - toda spodbujanje starega prijatelja, naključno dobrote ali spuščanje prigrizkov za osebo na ulici izplača dividende.

Vse to lahko ustvari tisto, kar psihologi imenujejo dajalec, in spremeni vaš pogled.^[5]

Kaj pa, če se počutite brez vrednosti zaradi vašega naslednjega cikla rasti?

Nič ni narobe s tvojim počutjem. Ocenjevanje naših čustev je kot da bi z jezo naleteli na deževno nevihto in zahtevali, da izide sonce - z drugimi besedami, popolna izguba energije.

Namesto tega ta čas izkoristite pametno. Na koncu predora je luč, četudi se zdi daleč stran. Pogosto je veliko bližje, kot si mislite. Uporabite te opomnike in praktične načine za premikanje perspektive, da ustvarite prepotrebno dihalno sobo.

Bodite prijazni do sebe. Zmanjšajte klepet notranjega kritika. Odklopite se od negativnosti in kaosa sveta in naredite majhne korake v pravo smer. Medtem proslavite majhen napredek na poti, medtem ko se spominjate, da ste vredni, in imate na voljo veliko dokazov, da to lahko pokažete.Oglaševanje

Sčasoma se boste zbudili in vrnili v cvetočem stanju. Spraševali se boste, kaj vam je vzelo toliko časa, da ste prebrodili ta občutek in bili opremljeni z novo perspektivo in empatijo.

Še več, da vas opomnim o svoji vrednosti

• 10 vprašanj, ki si jih lahko zastavite, ko se počutite brez vrednosti
• Simptomi nizkega samospoštovanja in njegovi glavni vzroki
• Kaj je vredno samega sebe in kako prepoznati svojega

Prispevek za fotografijo: Joshua Rawson-Harris prek unsplash.com

Referenca