Joga. Če gre verjeti filmom, je zasnovan za smešno obliko mame, ki ostanejo doma, ki obiščejo joga studio tik pred obiskom trgovine z organskimi živili. Ali pa je sproščujoča stvar, ki jo počnete na počitnicah. Namenjen je drobnim ljudem z neverjetno prilagodljivostjo, ki se znajo postaviti v poze, večina svobodnega sveta si sploh ne upa poskusiti.

Toda pred petimi leti sem izvedela, da joga ni namenjena le uber-limberjem. To je zame. In zate. Sem velikosti plus - ali natančneje, velikosti 4XL. Kot moški velikosti 6’3 ″ in krepko več kot 300 kilogramov sem antiteza stereotipnemu mojstru joge. Toda predstavil sem ga s serijo P90X in ugotovil, da sem sčasoma iz področja joge izvlekel več kot kateri koli trening, ki sem ga kdaj doživel. Verjamem, da je joga plus size ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, če imate prekomerno telesno težo.

Vse življenje sem aktiven, v odraščanju se ukvarjam s športom in vedno na videz nekaj treniram. Naredil sem vse, da sem prišel v formo, od pouka do zagonskih taborišč, do dveh dni nogometne ekipe. Ko imate prekomerno telesno težo in ste v velikosti, je oblikovanje dolga, ovinkasta pot.

Zame je joga ponudila priložnost, ki je prej nisem imel. Delovalo je na moje jedro, fleksibilnost in, pošteno, moj um. Temelj mi je pomagal izboljšati se na mnogo drugih načinov. Joga me je resnično naredila boljšega človeka.Oglaševanje

Ni pa enostavno. In potrebna je praksa. V prvem tednu je reči, da sem se boril, podcenjevanje. Oni so delali pes navzdol in jaz sem se poskušal umakniti s preproge. Toda vsaka nova seja je postala lažja. Pozam, ki sem se jim odrekel prvi dan, sem jih opravil do 30. dne. To ni bilo lahko potovanje, a držati se ga je bilo najboljše, kar sem naredil.

Zato želim deliti, kar sem se naučil iz svojih izkušenj, in spodbuditi vse, da poskusijo jogo. Tukaj je mojih 11 nasvetov za jogo za ljudi velikosti, ki vam bodo pomagali uspeti.

1. Samo naredi.

Prvi in ​​najpomembnejši korak je začeti in razviti načrt. In sledite načrtu! Preden se počutite udobno, lahko traja nekaj tednov, če ne več. Obljubite si, da boste imeli dovolj časa, da boste resnično videli koristi - ki, po NCCAM , vključujejo nižjo raven stresa, nižji srčni utrip in krvni tlak ter lajšanje depresije, tesnobe in kroničnih bolečin v hrbtu.

2. Počasi in poslušajte svoje telo.

Ne glede na to, ali se pridružite tečaju v joga studiu ali začnete z videoposnetki, je pomembno, da naredite, kar lahko. Če se preveč podaljšate, lahko naredite več škode kot koristi. Želite se potisniti, vendar poslušajte svoje telo. Če vas poza boli, jo spremenite. Poze so veliko težje, kot izgledajo, zato bodite močni, vendar razumite, kdaj ste šli predaleč in se umaknili.Oglaševanje

3. Vsako sejo naredite več.

Poskusite priti dlje, držite poze dlje in se z vsakim zasedanjem izzivajte, da se izboljšate. Vaše telo se bo prilagodilo in vam bo omogočilo več. Poskrbite, da se boste vsakič znova potrudili, da naredite več. Če si prizadevate za več, bi morali ugotoviti, da joga pomaga pri bolečinah tam, kjer druge metode odpovedo. Sklepi študije iz leta 2011 od 313 odraslih s kroničnimi ali ponavljajočimi se bolečinami v križu je nakazovalo, da je 12 tedenskih tečajev joge prineslo boljše delovanje kot pri običajni zdravstveni negi.

4. Razumejte svoje omejitve.

Prvič ne boste mogli narediti vsake poze. Morda ne boste mogli narediti nobenega od njih! Razumejte, kaj lahko in česa ne, in si v lasti! Ne skrbite, če boste morali narediti spremenjeno različico pozi. Kot oseba velikosti več stvari ne moremo storiti. Ne bodite malodušni.

5. Poiščite kolega jogo.

Imeli boste veliko več uspeha in se ga boste lahko držali, če vas bo kdo potiskal. To še posebej velja za nas plus-velikosti. Težko bo in včasih se zdi nemogoče. Če imate nekoga, ki vam pomaga, da vas potisne, je lahko ključ do vašega uspeha.

6. Ne bodite malodušni.

Težko bo. Verjetno boste želeli nehati. Zelo težko je videti, kako enostavno je vsem ostalim. Razumejte, da je to potovanje okoli vas! Kot velika oseba je vsak korak bolj zahteven. Joga uporablja vašo telesno težo kot odpor, zato bolj ko jo imate, težja je. Razumejte, da vsakič opravite več dela, in držite glavo navzgor!Oglaševanje

7. Začnite doma.

Čeprav to ne bo veljalo za vse, če se zavedate, kako boste videti, začnite doma. Poiščite dober video in ogledalo ter začnite. Ko dobite osnove in se počutite bolj udobno, stopite v studio.

8. Prilagodite, kadar je to potrebno, in naredite, kar lahko, kadar ne.

Bodo postave, ki jih fizično ne morete narediti. Inštruktor vam lahko pogosto prikaže spremembe, tako da lahko še vedno dosežete enake rezultate. In če je to nekaj, česar ne morete storiti? Poskusite položaj deske ali psa navzdol med temi pozi. Ko obstajajo položaji, ki jih ne morete narediti, jih nadomestite s položaji, ki jih lahko. Če delate, kar lahko, da nadaljujete z jogo, boste videli pomembne koristi za zdravje .

9. Uporabite pravo opremo.

Joga kocke, preproge in ustrezna oblačila vam lahko pomagajo izboljšati svojo formo in si privoščiti vsako pozo. Poiščite opremo, ki vam ustreza, in ne odlašajte s svojim inštruktorjem!

10. Spremljajte svoj napredek.

Vodite dnevnik o tem, kaj lahko naredite na vsaki seji. Zapišite, kaj je bilo težko in katere pozi so lažje prihajale. Poiščite test telesne pripravljenosti in primerjajte svoj napredek. Razumevanje, kako daleč ste prišli in razumevanje vaših ciljev je ključnega pomena za ohranjanje uspeha.Oglaševanje

11. Zabavajte se.

Joga morda ni zabavna, ko začnete, toda z vajo in potrpljenjem je lahko zabavna! Pojdite s pravo miselnostjo in iz joge boste dobili toliko, kot ste vložili!

Prispevek za fotografijo: Fat joga preko flickr.com