Svoje popuščanje hrepenenju po hrani pogosto opravičujem s tem, da se prepričujem, da čeprav sladoled morda ni najboljša izbira za moje fizično zdravje, je 'samo zdravilo' za moje slaba volja . Nato se zapletem v dolg niz dialogov sam s seboj o tem, kako si ne bi smel dovoliti, da bi se vzdržal užitka zaradi strahu pred pridobivanjem teže, kako bo potešitev moje želje dokazala, da sem telesno pozitivna, in kako naj dam prednost svojemu duševno zdravje. Temu pravim 'kalorije sreče'. Aktiviranje centrov za užitek v možganih je pomemben del ohranjanja dobrega počutja in ta čokoladna torta bo naredila ravno prav.

Vendar se zdi, da nove raziskave mojo logiko izničijo. Znanost je začela povezovati prehrano z duševnim zdravjem in rezultati mi niso v prid. Nastajajoči podatki so odkrili pomembno povezavo med trajnostno prehrano in zdravim duhom. Pred kratkim je a nova študija ki ga je opravil Journal of Psychiatric Research, kaže, da je mikrobiom črevesja povezan z bipolarno motnjo.

Študija, ki jo je vodil Simon J. Evans, je opazila pomembno razliko v bakterijah v črevesju (z uporabo vzorcev blata) pri bipolarnih subjektih v primerjavi s kontrolnimi subjekti. Natančneje, bipolarni subjekti so imeli manj Faecalibacterium, potrebna in koristna bakterija za ohranjanje zdravja ljudi. Študija je pokazala, da je večje pomanjkanje Faecalibacterium, hujši so bili simptomi bipolarne motnje. Ti rezultati izhajajo iz raziskave, da črevesni mikrobiomi vplivajo na razvoj možganov med zgodnjim vplivom, pa tudi na sposobnost odrasle osebe, da modulira vedenje in razpoloženje.

'Vedno več je dokazov o vlogi črevesnega mikrobioma v duševnem zdravju in eden glavnih dejavnikov, ki vpliva na črevesni mikrobiom, je prehrana,' je povedal Evans. PsyPost . Čeprav se morajo znanstveniki še veliko naučiti – vključno s tem, kakšno vlogo ima psihiatrična medicina pri vplivanju na črevesni mikrobiom, kako lahko zdravila vplivajo na prehranske hranilne snovi, kako lahko zdrave maščobe izboljšajo mikrobiom, kako so lahko povezane druge duševne bolezni – je to velik korak naprej razumeti več o interakcijah med našim umom in telesom ter kako lahko nadzorujemo svoje duševno zdravje.

'Bistvo je, da je prehrana pomembna za vaše duševno zdravje,' je Evans povedal za PsyPost. Toda kako točno utišamo ta glas, ki nam pravi, da 'samo potrebujemo' določeno hrano? Kako utišamo hrepenenje? Tukaj je nekaj tehnik Klinika Mayo priporoča:

• Jejte majhne porcije. Ni se vam treba odpovedati tolažilni hrani, temveč preprosto zmanjšajte vnos.

• Preden se razvajate, pojejte nekaj zdravega – pogosto tako, da najprej potešite lakoto, lažje jeste majhne porcije manj zdrave hrane.

• Pustite nezdravo hrano iz hiše! Kupite ali naročite jih le, ko si jih zaželite.

• Spremenite svojo mentalno sliko: Naslednjič, ko boste hrepeneli po določeni nezdravi hrani, zamenjajte miselno sliko s prijetnim krajem ali dejavnostjo.

• Odvrni se! Hrepenenje po hrani običajno mine po 20 minutah.

• Žvečilni gumi.

• Povečajte spanec in telovadbo. Velikokrat pomanjkanje spanja vodi v prenajedanje.

• Nadomestite z bolj zdravimi možnostmi. Na primer, če hrepenite po sladoledu, namesto tega jejte jogurt.

Ta raziskava je le vrh ledene gore zdravja črevesja. Raziskovalci že nekaj časa vedo, da ima črevesje močno moč nad umom, vendar posebne študije, kot je ta, odpirajo vrata v svetove znanja in razumevanja našega telesa in uma ter povezav med njima. Nove raziskave poudarjajo pomen zdrave prehrane za zdrav duh.Torej, ko se boste naslednjič prepričevali, da boste pojedli to čokoladno torto, ker je to 'samo pobiranje', ki ga potrebujete, boste morda želeli znova premisliti.