Ko gre za vitamine, je lahko vse skupaj nekoliko zmedeno, kateri pomagajo preprečiti katero bolezen. Vendar pa obstaja nekaj vitaminov, na katere se lahko vsi zanesemo, da bomo vedeli o njihovem namenu in sposobnostih, ki jih je mogoče preprečiti, na primer vitamin C, ki je dobro znan po tem, da nas najbolje podpira pri prehladu in gripi. Toda ali je to povsem res? Ali obstaja učinkovitejši vitamin, ki nam lahko pomaga pri preprečevanju prehlada in gripe?

Če gre za najnovejše raziskave, je odgovor pritrdilen in morda je presenetljivo, če slišimo, da dejansko vitamin D. Naše ideje o vitaminu D so običajno sinonim za zdravje kosti, kar je povsem res, vendar se je izkazalo, da je bil vitamin D zelo podcenjen v svoji pomembni vlogi izboljšanja našega imunskega sistema.Oglaševanje

Vitamin C v primerjavi z vitaminom D

Čeprav je dovolj vitamina C koristno za preprečevanje prehladov, smo prepričani, da ga potrebujemo več za izboljšanje in izboljšanje imunosti. Resnična resnica je, da v naši prehrani dobimo veliko vitamina C. Preprosto dostopna in običajna živila, kot so sadje (jagode, melona, ​​paradižnik in citrusi) in zelenjava (zelena listnata zelenjava, cvetača, brokoli in brstični ohrovt), vsebujejo visoko vsebnost vitamina C, zato bo uravnotežena zdrava prehrana več kot dovolj.

Za povrh pa vitamin C ni tako učinkovit pri izboljšanju našega imunskega sistema, kot smo prepričani. Čeprav lahko pomaga pri boju proti prehladu, dejansko nima velikega vpliva.Oglaševanje

Najnovejše študije so pokazali povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in večjimi primeri pogostih okužb dihal. Čeprav je vitamin D bistvenega pomena za zdravje kosti, je vitamin D večnamenski in naj bi bil v svoji imunski vlogi veliko boljši od vitamina C. Izvedena je bila študija, v kateri je sodelovalo 19.000 udeležencev, pri čemer so uporabili podatke nacionalne zdravstvene raziskave med leti 1988 in 1994. Pokazala je, da je 36% tistih z nizko vsebnostjo vitamina D v krvi bolj verjetno poročalo o nedavni okužbi zgornjih dihal kot tistih z ravni.

Čeprav te študije šele prihajajo in je treba opraviti več raziskav, je vse več močnih povezav med možnostmi prehlada in nizko vsebnostjo vitamina D.Oglaševanje

Pridobivanje dovolj vitamina D za naše telo

Težava je v tem, da je vitamin D v telesu veliko težje proizvesti. Z zmanjšano izpostavljenostjo sončni svetlobi v mnogih državah, zlasti pozimi, ima velik odstotek ljudi pomanjkanje vitamina D, zato niso v celoti izkoristili možnosti, ki jih vitamin D lahko naredi za njihov imunski sistem.

Zato so prehrana in dodatki ključni za pridobivanje zadostne količine vitamina D, ki ga potrebujemo za učinkovitejše preprečevanje prehladov in gripe.Oglaševanje

Živila, kot so jajčni rumenjaki, konzervirana tuna, jetra, olje iz polenovke, obogateno mleko in obogatena žita, vam lahko povečajo vitamin D skupaj z dodatki - in odmerek sončne svetlobe, ko vitamin D nastane v naši koži kot odziv na sonce žarki (dovolj je le 10 minut). Čeprav lahko povečanje vnosa vitamina D pomaga pri preprečevanju, da bi zboleli, je za uspešen učinek potreben stalen dnevni vnos.

Vitamin D in prehlad

Medtem ko vse več raziskav kaže na povečanje ravni vitamina D za boj proti prehladu in gripi, je pomembno, da se zavedate, da le to pomaga za krepitev imunskega sistema in samo po sebi ni preventivni ukrep. Zdrav življenjski slog s raznoliko, zdravo prehrano in redno vadbo je potreben za krepitev naše imunosti in za preprečevanje neprijetnih napak in virusov, ki pridejo v naše telo.Oglaševanje

Raziskava je obetavna, vendar ima svoje meje glede idealne ravni vitamina D za podporo odzivanja imunskega sistema na okužbo. Vse, kar vedo, je, da je zavestno prizadevanje za povečanje izčrpavanja vitamina D nujno za splošno zdravje. Torej, če želite vedeti, kako to zimo preprečiti prehlad, posezite po vitaminu D namesto po vitaminu C in preverite, ali to kaj vpliva.

Krediti za predstavljene fotografije: David Mao preko unsplash.com