Vodenje dnevnika morda zveni kot nekaj, kar bi morali prerasti v srednji šoli, vendar je to le stereotip.

Pisanje v reviji je pravzaprav zelo koristno in ga mnogi psihiatri priporočajo kot prilogo k terapiji ali celo njeno nadomestitev.

V tem članku bom z vami delil prednosti vodenja dnevnika in kako lahko začnete z dnevnikom.

Zakaj bi morali voditi dnevnik

Tu je nekaj informacij o tem, zakaj bi morali voditi dnevnik, in nekaj nasvetov, kako začeti.

1. Razjasnite si misli

Zapis, kaj se zgodi čez dan, je odličen način, da si zbistrite misli. Lahko si zapišete, kaj se je zgodilo in kako ste se ob tem počutili, potem pa vam teh misli ni treba več držati v glavi.

Zapisovanje stvari je pogosto prav tako dobro kot deljenje s prijateljem, ker si to spustite z ramen.Oglaševanje

Včasih je pisanje še boljše, ker ste lahko popolnoma iskreni, ne da bi se skrbeli, kaj si bo druga oseba mislila o vas.

2. Izboljšati duševno zdravje

Pisanje v reviji je odličen način za lajšanje stresa in izboljšanje duševnega zdravja, saj je, kot že omenjeno, vaš um očiščen.

V glavi vam ne teče preveč misli, ker ste jih pustili na papirju. Študije so pokazale, da celo pisanje 15–20 minut na stresno temo vodi do bistveno boljših fizičnih in psiholoških rezultatov.

Strokovnjaki za duševno zdravje tako zelo cenijo prakso, da obstaja celo Center za terapijo z revijami !

3. Povečajte ustvarjalnost

Ni vam treba voditi enostavnih evidenc o tem, kaj se je dogajalo vsak dan ali kako ste se počutili, ko se je kaj zgodilo. Vodenje dnevnika pomeni, da imate svobodo pisati, kar želite in kako želite.

Hej, sploh ni treba piši ! Narišite skice - morda vam logotipi pomagajo, da se hitreje spustite. Pišite z mehurčki ali vključite fotografije in spomine na stvari, ki se dogajajo vsak dan.Oglaševanje

4. Zapišite si svoje življenje

Ne glede na to, ali gre zase ali za druge, vodenje dnevnika pomeni, da beležite svoje življenje. Če pišete samo zase, lahko dnevnik uporabite kot pogled nazaj na pretekle napake in jih uporabite kot opomnike, da ne ponovite istih stvari.

Lahko mu pozitivno zavrtite, tako da zapišete vrhunce svojega dne, da se boste spomnili dobrih stvari. Če pišete za druge, na primer za brate in sestre ali otroke, lahko napišete avtobiografijo, da vaše zgodbe ne bodo umrle z vami.

5. Držite se odgovornega

Redno pisanje je odličen način, da si odgovorni - za terapevtsko pisanje in tudi druge vidike svojega življenja. Zabavna je vaja, da poskušate pisati vsak dan ob istem času - bodisi ko se prvič zbudite in želite deliti svoje upe in sanje za ta dan, bodisi pred spanjem, ko lahko pišete o vsem, kar se je zgodilo.

Ko boste lahko redno pisali, lahko to disciplino in strukturo urnikov uporabite tudi za druge vidike svojega življenja. Prednosti boste videli na številnih področjih, predvsem pa v svojem delovnem življenju, kjer se lahko vaša pisna komunikacija izboljša in boste lažje zaključevali pisno intenzivne projekte.

Kako začeti dnevnik

Zdaj, ko poznate nekatere prednosti vodenja dnevnika, stavim, da vas srbi, da začnete svojo.

Preden začnete, razmislite o naslednjih točkah, da se prepričate, da boste dnevnike vodili na način, ki je za vas najboljši.Oglaševanje

1. Pridobite nov zvezek

To je moj najljubši del vodenja revije! Rad grem v knjigarno ali trgovino s pisarniškimi izdelki, da si ogledam prehode praznih knjig.

Morda boste želeli izbrati standardni zvezek s spiralo, tako da bodo definirane črte pomagale, da vaše misli ne bodo zaostale. Ali pa si želite čudovite knjige v usnjenem vezavu z pozlačenimi stranmi, ki bo navdihnila vaše najbolj ustvarjalne misli.

2. Prijavite se na spletni dnevnik

Mogoče nočete, da vas fizični zvezek sploh zatakne. V tem primeru je spletni dnevnik morda najboljši način, da sledite svojim mislim. V spletu obstaja veliko različnih spletnih mest, najbolj priljubljenih in najpreprostejših za uporabo, in sicer WordPress in Blogger.

Zavedajte se, da te strani so javno, morda pa vas ljudje, ki poznajo vaše ime ali e-poštni naslov, zlahka izsledijo. Lahko uporabite zaslonsko ime ali se prijavite za platformo za blogiranje z nadzorom zasebnosti, vendar je vseeno najbolje biti previden pri objavljanju v spletu.

3. Prenesite aplikacijo

Mogoče želite svobodo digitalne revije, vendar ne želite javno objavljati na spletnem dnevniku. Nočete se nagibati okoli papirnatega dnevnika, ampak že imate pametni telefon, zakaj ga ne bi uporabili?

Nešteto jih je dnevniške aplikacije za vaš pametni telefon segajo od videza dejanske strani revije do prostora za enostavno zapisovanje zapiskov.Oglaševanje

4. Sprostite misli

Ko izberete medij, pustite, da se vaše misli sprostijo. To je edino mesto, kjer se ni treba cenzurirati, zato se ne zapletajte s spraševanjem, kdo bo bral za vami in koliko želite, da vedo.

Ne glede na to, kako poskušate izboljšati svoje pisanje, bodite previdni pri urejanju revije. Če napišete stavek, nato pa ustavite, da ga uredite, misli vam ne bodo nikoli padle in verjetno boste zlahka razočarani.

Zapišite si vse, kar se vam zdi, ne da bi razmišljali, kako se sliši ali katera beseda bi lahko delovala bolje. To je najboljši način za doseganje terapevtskih koristi od dnevnika.

5. Ne postavljajte smernic

Mogoče boste nekega dne želeli dobesedno ponoviti prepir, naslednji dan pa posneti nekaj fotografij vašega obiska v novi umetniški galeriji.

Lahko celo uporabljate dnevnik, da spremljate svoje dosežke v službi ali v osebnem življenju in si vsakič, ko ga pogledate, dvignete samozavest!

Bolj ohlapni kot boste vodili dnevnik, bolj boste navdušeni, ko boste sedeli in delali na njem.Oglaševanje

Če se prepustite ustvarjalnosti in svobodi, boste bolj verjetno želeli pisati vsak dan, potem pa ne boste imeli le popolnejšega zapisa svojega življenja in misli, ampak se boste tudi počutili bolje, če boste dobili vse te misli iz glave na papir!

Prispevek za fotografijo: Odstranite prek unsplash.com