Ste si kdaj zaželeli, da bi se preusmerili v svoj um? Napadi tesnobe so tako duševni pojav kot fizični. Na srečo obstaja več praktičnih načinov, kako ustaviti napad tesnobe, preden ga prevzame. Ko se te osnovne metode enkrat naučijo, jih lahko pomirimo od manjšega stresa do skrajne panike.

1. Dihajte pravilno

Najpomembnejše, kar morate vedeti, če imate napade panike ali splošen stres, je pravilno dihanje. Ko nas zagrabi panika, začne naše telo naravno napačno vnašati zrak. Bolj kot neučinkovito dihate, slabša je panika in začne se začaran krog, kjer se zdi, da izgubite nadzor.

Če se dvignejo samo prsni koš in ramena, praviloma dihate tako, da stres poslabšate. Prepričajte se, da se med dihanjem trebuh širi. Če ste zaskrbljeni, se vam to morda zdi nenaravno ali celo, kot da stvari poslabšate. Vseeno nadaljujte in po nekaj minutah se bo vaš živčni sistem začel preusmerjati iz simpatičnega načina.

Pomembno si je zapomniti tudi, da naj bodo izdihi daljši in počasnejši od vdihov. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ponovno bi bilo to težko obvladati, če bi bili zaskrbljeni, vendar bodite vztrajni. Nekateri zdravniki priporočajo, da med izdihom oddajate zvok ššš, saj vam naravno upočasni dih.Oglaševanje

2. Nadzirajte svoje misli

Ste že kdaj telefonirali samo zato, da ste ga zadržali? Tam je čakanje, dolgočasna glasba v dvigalu in nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali. Izkušnje imajo precej pomirjujoč učinek. To je vzdušje, ki bi ga morali gojiti v mislih. Morate ga zadržati.

Tehnike meditacije in tehnike zmanjševanja tesnobe so eno in isto. Če vaša tesnoba izvira iz nenehnega prežvekovanja ali zaskrbljenosti, je najpomembnejše, da STOP. Nehajte razmišljati. Nehajte se pogovarjati sami s seboj.

Morda boste doživeli veliko vsiljivih misli in morda se boste počutili preveč panični, da bi imeli kakršen koli nadzor. Spet je doslednost ključnega pomena. Guruji meditacije nam govorijo, da moramo svoj um vedno znova vračati v prazno, vsakič ko tava zaide. Enako deluje pri napadih tesnobe.

Zato se pretvarjajte, da ste telefonski operater in da ste v mislih neukrotljivi kupec, ki noče biti zadržan. Naredite to, kar bi storile vse naše zavarovalnice, in ga pustite na čakanju.Oglaševanje

3. Sprostite svoje telo

Napetost je povezana s stresom in tesnobo. Kjerkoli že ste, poskusite najti najudobnejši in sproščujoč položaj. To je lahko ležanje, sedenje na stolu ali vstajanje. Karkoli se vam zdi udobno, naredite to. Očitno se morate izogibati vsemu napornemu, kar poveča vaš srčni utrip, na primer plezanju po stopnicah.

Premaknite ramena, da jih sprostite. Poskusite iti skozi telo od glave do pet in se osredotočite na sprostitev vsake mišične skupine posebej. Če imate kaj omejujočega, še posebej tesne pasove, jih odstranite. Raztezanje je prav tako koristno, saj prispeva k ohlapnemu, sproščenemu občutku, ki bo zadušil tesnobo.

4. Upoštevajte svoje okolje

Za nekatere od nas so glavni vzrok za paniko okoljski sprožilci. Žal svojega okolja ne moremo vedno nadzorovati. Priljubljenim strahovom, kot so gneča, višina in javni nastopi, se včasih ni mogoče izogniti.

Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, imajo pogosto občutljiv živčni sistem, kar pomeni, da okolje močno vpliva nanje. V dvomih bi morali poiskati manj ljudi, manj hrupa in manj stimulacije.Oglaševanje

Poskusite oblikovati svoje okolje na mestu, kjer je mogoče sprostitev. To je za vsakogar drugačno, zato morate razmisliti, kaj se počutite varno in prijetno. Če vas sveče sprostijo, jih prižgite. Če vas tuši sprostijo, se razgladite in skočite noter. Če ste zataknjeni v službi, bi bilo najbolje, da prosite za 15-minutni odmor in spremembo kulise. Ne bodite goli v službi.

5. Prosite za pomoč

Medtem ko imajo nekateri raje samoto, se lahko v prisotnosti drugih počutite bolje. Kakršno koli notranje razmišljanje bi lahko poslabšalo paniko. Poskusite prositi zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, da se pogovori z vami. To vas bo spravilo iz glave - najslabše mesto med napadom tesnobe.

Ko nekdo govori, se nenehno sili razmišljati o tem, kar govori. Tudi če se zdi nemogoče, spet usmerjajte pozornost na to, o čemer govorijo, in se pridružite po svojih najboljših močeh. Ko je vaš um osredotočen na nekaj zunanjega, postanete zaskrbljeni in panika lahko začne popuščati.

Včasih se osredotočanje na paniko in to, da vas drugi poskušajo umiriti, samo zadrži vašo pozornost. To lahko poslabša vašo fiksacijo ali občutek, da nekaj ni v redu. Namesto tega poskusite ustvariti normalno vzdušje in prosite svoje prijatelje ali družino, naj storijo enako, medtem ko vam pomagajo zasesti vas.Oglaševanje

Zaključek: Razumeš

Končno vse nadzirate. Vaše telo je v paniki, ker ti je nakazal, da je nekaj narobe. Takoj, ko ti prepričajte svoje telo, da ni nič zares narobe, povrnilo se bo v normalno stanje. Enako velja za vaš um. To zvesto naredi, kar mu naročite.

Napad tesnobe je bitka volje - s samim seboj. Če se ne boste predali strahu in neusmiljeno naredili zgoraj navedenih 5 stvari, boste vsakič zmagali v bitki.

Prispevek za fotografijo: Alyssa L Miller, Strah in sum preko flickr.com